Skaffa abonnemang
Språk
Lös in presentkort

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Träningsstatistiken kommer att återställas. Denna åtgärd går inte att ångra

Ta bort kontot

Efter att ha bekräftat borttagning kommer vi att skicka instruktioner för ytterligare åtgärder till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Delfinposition med lyft ben Ardha pincha mayurasana II

1 min
62 poäng
10 kcal
Positioner med stöd på armarna
Statisk
Delfinposition med lyft ben
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:18
Musik
  • Instruktörens röst
  • SJÄLENS FLYKT 01:44
  • INRE FRID 01:27
  • MORGONDRÖMMAR 01:34
  • SKOGSKYLA 05:00
  • SOMMARREGN 02:00
  • BERGSTYSNAD 02:00
  • SJÖBRIS 02:00
  • VINDENS RÖST 02:00
  • VÅRSKOGEN 02:00

ge inte upp!

Du har tränat i . För att träningen ska räknas och läggas till i statistiken måste du träna i minst en minut
Denna lektion är tillgänglig för klubbmedlemmar
Det här yogapasset kräver ett abonnemang

Positiva effekter

  • Stärker armmusklerna
  • Stärker benmusklerna
  • Stöder fysisk aktivitet under viktnedgång
  • Stärker kärnmusklerna

Kontraindikationer

Graviditet
Högt blodtryck

Så gör du

Ställ dig på knä och placera armbågarna på golvet. Sträck på benen med tårna mot golvet. Lyft höger ben och dra tårna mot dig. Håll axlarna ovanför armbågarna, håll balansen och andas fritt. Sänk höger fot till golvet och lyft vänster ben. Dra tårna mot dig, håll axlarna ovanför armbågarna och andas fritt. Sänk sedan vänster fot, kom ned på knä och sätt dig på hälarna med rak rygg och handflatorna på låren.

Uppladdningsdatum:2026-10-16T17:45:35+00:00

Om det inte går än

1
Sätt ned stödbenets knä för att minska belastningen på armar och rygg.
2
Placera armbågarna ungefär en underarmsbredd från varandra för ett stadigt stöd.
3
Fortsätt andas och håll inte andan.

Här hittar du övningen

Yoga
Intensivkurser

Delfinposition med lyft ben förekommer 19 gång i yogapass

Ämne Namn Tid
Säte
Fastare säte 90 min
90 min
Midja
Smal midja 45 min
45 min
Midja
Smal midja 60 min
60 min
Midja
Smal midja 90 min
90 min
Energi
Pigg morgon 60 min
60 min
Energi
Pigg morgon 90 min
90 min
Sexuell hälsa
Kvinnlig styrka 90 min
90 min
Magmuskler
Vältränad mage 90 min
90 min
Viktnedgång
Yoga för viktminskning 60 min
60 min
Viktnedgång
Yoga för viktminskning 90 min
90 min
Energi
Väck din styrka 90 min
90 min
Rörlighet
Stretching 90 min
90 min
Lungor
Jag klarar mig utan cigaretter 45 min
45 min
Lungor
Jag klarar mig utan cigaretter 90 min
90 min
Depression
Lindra oro 30 min
30 min
Depression
Lindra oro 90 min
90 min
Viktnedgång
Slank kropp 60 min
60 min
Viktnedgång
Slank kropp 90 min
90 min
Idrott
Yoga för golfare 30 min
30 min

Delfinposition med lyft ben förekommer 59 gång i färdiga kurser

Ämne Namn Längd Dag
Hela kroppen
En smidig kropp 4 v.
Dag: 17
4 v. 17
Viktnedgång
Viktnedgång 4 v.
Dag: 3, 10, 11
4 v. 3, 10, 11
Stresshantering
Mindre stress 4 v.
Dag: 22
4 v. 22
Viktnedgång
Väck din styrka 4 v.
Dag: 13, 21, 25
4 v. 13, 21, 25
Hela kroppen
Starka armar 4 v.
Dag: 8
4 v. 8
Hela kroppen
Fasta sätesmuskler 4 v.
Dag: 14
4 v. 14
Viktnedgång
Starka magmuskler 2 v.
Dag: 6, 7, 14
2 v. 6, 7, 14
Hela kroppen
Starka armar 1 v.
Dag: 4, 5
1 v. 4, 5
Viktnedgång
Smal midja 1 v.
Dag: 6, 7
1 v. 6, 7
Viktnedgång
Slanka ben 2 v.
Dag: 5
2 v. 5
Viktnedgång
Starka magmuskler 3 v.
Dag: 13, 14, 21
3 v. 13, 14, 21
Viktnedgång
Smal midja 3 v.
Dag: 6, 7
3 v. 6, 7
Viktnedgång
Slanka ben 3 v.
Dag: 12
3 v. 12
Hela kroppen
Starka armar 3 v.
Dag: 4, 5
3 v. 4, 5
Hälsa
Sluta röka 1 v.
Dag: 7
1 v. 7
Hälsa
Sluta röka 2 v.
Dag: 1
2 v. 1
Hälsa
Sluta röka 3 v.
Dag: 17
3 v. 17
Hälsa
Sluta röka 4 v.
Dag: 4, 11
4 v. 4, 11
Hälsa
Sluta dricka 4 v.
Dag: 20, 27
4 v. 20, 27
Hela kroppen
Statiskt träningsprogram 2 v.
Dag: 9
2 v. 9
Hela kroppen
Statiskt träningsprogram 3 v.
Dag: 7
3 v. 7
Hela kroppen
Statiskt träningsprogram 4 v.
Dag: 13, 19, 20
4 v. 13, 19, 20
Stresshantering
Lindra ångest 2 v.
Dag: 4
2 v. 4
Rygg
Yoga vid skolios 3 v.
Dag: 10
3 v. 10
Rygg
Yoga vid skolios 4 v.
Dag: 18
4 v. 18
Mäns hälsa
Förläng sexuell njutning 12 v.
Dag: 60, 62, 73, 79
12 v. 60, 62, 73, 79
Hela kroppen
Sidospagat 4 v.
Dag: 20, 24
4 v. 20, 24
Hela kroppen
Sidospagat 5 v.
Dag: 22
5 v. 22
Hälsa
Minska svullnad 2 v.
Dag: 9
2 v. 9
Hälsa
Minska svullnad 3 v.
Dag: 11
3 v. 11
Hälsa
Minska svullnad 4 v.
Dag: 12
4 v. 12
Hela kroppen
Öppna höfterna 3 v.
Dag: 6
3 v. 6
Hela kroppen
Öppna höfterna 4 v.
Dag: 19
4 v. 19
Stresshantering
Inre harmoni 2 v.
Dag: 6
2 v. 6
Hälsa
Ett friskt hjärta 2 v.
Dag: 13
2 v. 13
Hälsa
Ett friskt hjärta 3 v.
Dag: 18
3 v. 18
Hälsa
Ett friskt hjärta 4 v.
Dag: 6
4 v. 6
Hela kroppen
Yoga för avancerade 1 v.
Dag: 6
1 v. 6
Hela kroppen
Yoga för avancerade 2 v.
Dag: 6
2 v. 6
Hela kroppen
Yoga för avancerade 3 v.
Dag: 8, 15, 18
3 v. 8, 15, 18
Hela kroppen
Yoga för avancerade 4 v.
Dag: 20, 25
4 v. 20, 25
Hela kroppen
Yoga för avancerade 5 v.
Dag: 11, 25, 30
5 v. 11, 25, 30
Kvinnors hälsa
Återhämtning efter förlossning 2 v.
Dag: 5
2 v. 5
Kvinnors hälsa
Återhämtning efter förlossning 4 v.
Dag: 26
4 v. 26
Viktnedgång
En slank kropp 3 v.
Dag: 11, 13, 19
3 v. 11, 13, 19
Viktnedgång
En slank kropp 4 v.
Dag: 4
4 v. 4
Hela kroppen
Vacker byst 3 v.
Dag: 16, 18
3 v. 16, 18
Hela kroppen
Vacker byst 4 v.
Dag: 8, 19
4 v. 8, 19
Mäns hälsa
Förläng sexuell njutning 2 v.
Dag: 11
2 v. 11
Mäns hälsa
Förläng sexuell njutning 3 v.
Dag: 19
3 v. 19
Rygg
Atlas rätar på axlarna 4 v.
Dag: 23, 24, 27, 28
4 v. 23, 24, 27, 28
Stresshantering
Formeln för lugn 1 v.
Dag: 4
1 v. 4
Stresshantering
Formeln för lugn 2 v.
Dag: 4
2 v. 4
Stresshantering
Formeln för lugn 3 v.
Dag: 4
3 v. 4
Stresshantering
Formeln för lugn 4 v.
Dag: 4
4 v. 4
Hela kroppen
Rörlighetens magiker 3 v.
Dag: 16, 19
3 v. 16, 19
Hela kroppen
Rörlighetens magiker 4 v.
Dag: 16, 19, 27
4 v. 16, 19, 27
Viktnedgång
Intensiv viktnedgång 3 v.
Dag: 20
3 v. 20
Viktnedgång
Intensiv viktnedgång 4 v.
Dag: 20
4 v. 20

Om övningen

Kategori
Positioner med stöd på armarna
Mekanik
Statisk
Svårighetsgrad
För erfarna utövare
Längd
1 minut
Energiförbrukning
10 kcal
Popularitet
260 av 442

Här hittar du övningen

Yoga
Intensivkurser

Delfinposition med lyft ben förekommer 19 gång i yogapass

Yogapass Längd
Fastare säte 90 min
Smal midja 45 min
Smal midja 60 min
Smal midja 90 min
Pigg morgon 60 min
Pigg morgon 90 min
Kvinnlig styrka 90 min
Vältränad mage 90 min
Yoga för viktminskning 60 min
Yoga för viktminskning 90 min
Väck din styrka 90 min
Stretching 90 min
Jag klarar mig utan cigaretter 45 min
Jag klarar mig utan cigaretter 90 min
Lindra oro 30 min
Lindra oro 90 min
Slank kropp 60 min
Slank kropp 90 min
Yoga för golfare 30 min

Delfinposition med lyft ben förekommer 59 gång i färdiga kurser

Ämne Namn Längd Dag
Hela kroppen
En smidig kropp 4 v.
Dag: 17
4 v. 17
Viktnedgång
Viktnedgång 4 v.
Dag: 3, 10, 11
4 v. 3, 10, 11
Stresshantering
Mindre stress 4 v.
Dag: 22
4 v. 22
Viktnedgång
Väck din styrka 4 v.
Dag: 13, 21, 25
4 v. 13, 21, 25
Hela kroppen
Starka armar 4 v.
Dag: 8
4 v. 8
Hela kroppen
Fasta sätesmuskler 4 v.
Dag: 14
4 v. 14
Viktnedgång
Starka magmuskler 2 v.
Dag: 6, 7, 14
2 v. 6, 7, 14
Hela kroppen
Starka armar 1 v.
Dag: 4, 5
1 v. 4, 5
Viktnedgång
Smal midja 1 v.
Dag: 6, 7
1 v. 6, 7
Viktnedgång
Slanka ben 2 v.
Dag: 5
2 v. 5
Viktnedgång
Starka magmuskler 3 v.
Dag: 13, 14, 21
3 v. 13, 14, 21
Viktnedgång
Smal midja 3 v.
Dag: 6, 7
3 v. 6, 7
Viktnedgång
Slanka ben 3 v.
Dag: 12
3 v. 12
Hela kroppen
Starka armar 3 v.
Dag: 4, 5
3 v. 4, 5
Hälsa
Sluta röka 1 v.
Dag: 7
1 v. 7
Hälsa
Sluta röka 2 v.
Dag: 1
2 v. 1
Hälsa
Sluta röka 3 v.
Dag: 17
3 v. 17
Hälsa
Sluta röka 4 v.
Dag: 4, 11
4 v. 4, 11
Hälsa
Sluta dricka 4 v.
Dag: 20, 27
4 v. 20, 27
Hela kroppen
Statiskt träningsprogram 2 v.
Dag: 9
2 v. 9
Hela kroppen
Statiskt träningsprogram 3 v.
Dag: 7
3 v. 7
Hela kroppen
Statiskt träningsprogram 4 v.
Dag: 13, 19, 20
4 v. 13, 19, 20
Stresshantering
Lindra ångest 2 v.
Dag: 4
2 v. 4
Rygg
Yoga vid skolios 3 v.
Dag: 10
3 v. 10
Rygg
Yoga vid skolios 4 v.
Dag: 18
4 v. 18
Mäns hälsa
Förläng sexuell njutning 12 v.
Dag: 60, 62, 73, 79
12 v. 60, 62, 73, 79
Hela kroppen
Sidospagat 4 v.
Dag: 20, 24
4 v. 20, 24
Hela kroppen
Sidospagat 5 v.
Dag: 22
5 v. 22
Hälsa
Minska svullnad 2 v.
Dag: 9
2 v. 9
Hälsa
Minska svullnad 3 v.
Dag: 11
3 v. 11
Hälsa
Minska svullnad 4 v.
Dag: 12
4 v. 12
Hela kroppen
Öppna höfterna 3 v.
Dag: 6
3 v. 6
Hela kroppen
Öppna höfterna 4 v.
Dag: 19
4 v. 19
Stresshantering
Inre harmoni 2 v.
Dag: 6
2 v. 6
Hälsa
Ett friskt hjärta 2 v.
Dag: 13
2 v. 13
Hälsa
Ett friskt hjärta 3 v.
Dag: 18
3 v. 18
Hälsa
Ett friskt hjärta 4 v.
Dag: 6
4 v. 6
Hela kroppen
Yoga för avancerade 1 v.
Dag: 6
1 v. 6
Hela kroppen
Yoga för avancerade 2 v.
Dag: 6
2 v. 6
Hela kroppen
Yoga för avancerade 3 v.
Dag: 8, 15, 18
3 v. 8, 15, 18
Hela kroppen
Yoga för avancerade 4 v.
Dag: 20, 25
4 v. 20, 25
Hela kroppen
Yoga för avancerade 5 v.
Dag: 11, 25, 30
5 v. 11, 25, 30
Kvinnors hälsa
Återhämtning efter förlossning 2 v.
Dag: 5
2 v. 5
Kvinnors hälsa
Återhämtning efter förlossning 4 v.
Dag: 26
4 v. 26
Viktnedgång
En slank kropp 3 v.
Dag: 11, 13, 19
3 v. 11, 13, 19
Viktnedgång
En slank kropp 4 v.
Dag: 4
4 v. 4
Hela kroppen
Vacker byst 3 v.
Dag: 16, 18
3 v. 16, 18
Hela kroppen
Vacker byst 4 v.
Dag: 8, 19
4 v. 8, 19
Mäns hälsa
Förläng sexuell njutning 2 v.
Dag: 11
2 v. 11
Mäns hälsa
Förläng sexuell njutning 3 v.
Dag: 19
3 v. 19
Rygg
Atlas rätar på axlarna 4 v.
Dag: 23, 24, 27, 28
4 v. 23, 24, 27, 28
Stresshantering
Formeln för lugn 1 v.
Dag: 4
1 v. 4
Stresshantering
Formeln för lugn 2 v.
Dag: 4
2 v. 4
Stresshantering
Formeln för lugn 3 v.
Dag: 4
3 v. 4
Stresshantering
Formeln för lugn 4 v.
Dag: 4
4 v. 4
Hela kroppen
Rörlighetens magiker 3 v.
Dag: 16, 19
3 v. 16, 19
Hela kroppen
Rörlighetens magiker 4 v.
Dag: 16, 19, 27
4 v. 16, 19, 27
Viktnedgång
Intensiv viktnedgång 3 v.
Dag: 20
3 v. 20
Viktnedgång
Intensiv viktnedgång 4 v.
Dag: 20
4 v. 20

Belöning

Smidighet
0
Uthållighet
18
Koncentration
12
Styrka
16
Rörlighet
6
Balans
10
Урок 232 ( Delfinposition med lyft ben )

1 / 1 асан
asana
01:18
Detaljerade röstinstruktioner
Musik
  • Instruktörens röst
  • Musik
  • SJÄLENS FLYKT 01:44
  • INRE FRID 01:27
  • MORGONDRÖMMAR 01:34
  • SKOGSKYLA 05:00
  • SOMMARREGN 02:00
  • BERGSTYSNAD 02:00
  • SJÖBRIS 02:00
  • VINDENS RÖST 02:00
  • VÅRSKOGEN 02:00

Vi hoppas att du tyckte om det!

Vart ska vi skicka din present?

Tack!!

Vi försöker leverera din matta så snart som möjligt

Grattis!

Du har fått full tillgång som gåva!
Super!

Delfinposition med lyft ben: lyft ett ben från underarmsstöd (2 min)

Om övningen
Så gör du

Delfinposition med lyft ben (2 min): Stöd underarmarna och tårna i golvet och lyft ett ben. Håll axlarna över armbågarna och byt sida.

Gå

Lös in presentkort

app preview
Språk

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?

Delfinposition med lyft ben

NaN till nästa nivån

Mitt abonnemang

Aktivt
dagar kvar
dagar
till Error. Contact support
Betalning
Av
Dina förmåner
  • Intensivkurser i yoga
  • Över 500 asanor och övningar
  • Yogavideopass på 10–90 minuter
  • Meditationer på 5–30 minuter
  • Personlig statistik och poäng
  • Skapa ett yogapass (iOS)

Användarvillkor och Integritetspolicy

Språk
Lös in presentkort

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Träningsstatistiken kommer att återställas. Denna åtgärd går inte att ångra

Ta bort kontot

Efter att ha bekräftat borttagning kommer vi att skicka instruktioner för ytterligare åtgärder till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Beskrivning
QR code to platform check

Abonnemang finns i mobilappen

Ladda ner appen för att teckna ett abonnemang och få tillgång till alla funktioner
app-store button google-play button
Ladda ner