Skaffa abonnemang
Språk
Lös in presentkort

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Träningsstatistiken kommer att återställas. Denna åtgärd går inte att ångra

Ta bort kontot

Efter att ha bekräftat borttagning kommer vi att skicka instruktioner för ytterligare åtgärder till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Kobrarörelse Bhujanga kriyya

1 min
34 poäng
3 kcal
Magliggande positioner
Dynamiska
Kobrarörelse
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:20
Musik
  • Instruktörens röst
  • SJÄLENS FLYKT 01:44
  • INRE FRID 01:27
  • MORGONDRÖMMAR 01:34
  • SKOGSKYLA 05:00
  • SOMMARREGN 02:00
  • BERGSTYSNAD 02:00
  • SJÖBRIS 02:00
  • VINDENS RÖST 02:00
  • VÅRSKOGEN 02:00

ge inte upp!

Du har tränat i . För att träningen ska räknas och läggas till i statistiken måste du träna i minst en minut
Denna lektion är tillgänglig för klubbmedlemmar
Det här yogapasset kräver ett abonnemang

Positiva effekter

  • Stärker ryggmusklerna
  • Förbättrar ryggradens rörlighet
  • Stärker bröstmusklerna
  • Ger energi
  • Verkar lugnande

Kontraindikationer

Graviditet
Mens
Högt blodtryck

Så gör du

Lägg dig på mage med handflatorna intill bröstkorgen och handlederna under armbågarna. Lyft överkroppen mjukt med ryggmusklerna och sänk den sedan tillbaka till golvet i små, kontrollerade rörelser. Håll armbågarna böjda, aktivera sätesmusklerna lätt och låt bäcken och ben stanna mot golvet. Upprepa 5–7 gånger och följ andningen. Sätt dig sedan på hälarna och återgå till diamantposition.

Uppladdningsdatum:2026-10-16T17:45:35+00:00

Om det inte går än

1
Förbered dig gärna med sfinxposition, där du vilar på underarmarna.

Här hittar du övningen

Yoga
Intensivkurser

Kobrarörelse förekommer 16 gång i yogapass

Ämne Namn Tid
Idrott
Yoga för tennisspelare 90 min
90 min
Viktnedgång
Kardioyoga 90 min
90 min
Lungor
Yoga för lungorna 90 min
90 min
Lungor
Jag klarar mig utan cigaretter 45 min
45 min
Lungor
Jag klarar mig utan cigaretter 60 min
60 min
Depression
Lindra oro 25 min
25 min
Rörlighet
Minska svullnad 10 min
10 min
Rörlighet
Minska svullnad 90 min
90 min
För nybörjare
Yoga för nybörjare 90 min
90 min
Kondition
Lugn och energi 25 min
25 min
Rygg
Liggande yoga 60 min
60 min
Idrott
Yoga för golfare 25 min
25 min
Idrott
Yoga för golfare 90 min
90 min
Energi
Pilates på matta 30 min
30 min
Energi
Pilates på matta 45 min
45 min
Energi
Pilates på matta 60 min
60 min

Kobrarörelse förekommer 53 gånger i färdiga kurser

Ämne Namn Längd Dag
Hälsa
Stärk immunförsvaret 4 v.
Dag: 21, 23, 27
4 v. 21, 23, 27
Hela kroppen
En smidig kropp 4 v.
Dag: 11
4 v. 11
Viktnedgång
Viktnedgång 4 v.
Dag: 23
4 v. 23
Rygg
En frisk rygg 4 v.
Dag: 3, 10, 13
4 v. 3, 10, 13
Stresshantering
Mindre stress 4 v.
Dag: 15
4 v. 15
Stresshantering
Ta sig ur en depression 4 v.
Dag: 4, 9, 15, 16, 20, 23, 25, 27, 28
4 v. 4, 9, 15, 16, 20, 23, 25, 27, 28
Sömn
God sömn 4 v.
Dag: 5, 25
4 v. 5, 25
Rygg
Kunglig hållning 4 v.
Dag: 17, 27
4 v. 17, 27
Energi
Pigg morgon 4 v.
Dag: 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
4 v. 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Självförtroende
Stärk självkänslan 4 v.
Dag: 8, 9, 21
4 v. 8, 9, 21
Rygg
Lindra smärta i ländryggen 4 v.
Dag: 26
4 v. 26
Stresshantering
Ta sig ur en depression 2 v.
Dag: 7, 9
2 v. 7, 9
Viktnedgång
Starka magmuskler 2 v.
Dag: 9
2 v. 9
Stresshantering
Mindre stress 2 v.
Dag: 9, 10, 12, 13, 14
2 v. 9, 10, 12, 13, 14
Rygg
Lindra smärta i ländryggen 2 v.
Dag: 12
2 v. 12
Energi
Pigg morgon 2 v.
Dag: 2, 8, 14
2 v. 2, 8, 14
Rygg
En frisk rygg 2 v.
Dag: 8, 10
2 v. 8, 10
Hela kroppen
Friska leder 2 v.
Dag: 1
2 v. 1
Hela kroppen
En smidig kropp 2 v.
Dag: 5, 6
2 v. 5, 6
Självförtroende
Stärk självkänslan 1 v.
Dag: 2
1 v. 2
Energi
Pigg morgon 1 v.
Dag: 2
1 v. 2
Rygg
Kunglig hållning 1 v.
Dag: 7
1 v. 7
Viktnedgång
Väck din styrka 2 v.
Dag: 9
2 v. 9
Hela kroppen
En smidig kropp 3 v.
Dag: 12, 13
3 v. 12, 13
Stresshantering
Mindre stress 3 v.
Dag: 16, 17, 19, 20, 21
3 v. 16, 17, 19, 20, 21
Stresshantering
Ta sig ur en depression 3 v.
Dag: 14, 16
3 v. 14, 16
Hela kroppen
Friska leder 3 v.
Dag: 8
3 v. 8
Viktnedgång
Väck din styrka 3 v.
Dag: 16
3 v. 16
Rygg
Kunglig hållning 3 v.
Dag: 7
3 v. 7
Viktnedgång
Starka magmuskler 3 v.
Dag: 16
3 v. 16
Energi
Pigg morgon 3 v.
Dag: 2, 9, 15, 21
3 v. 2, 9, 15, 21
Självförtroende
Stärk självkänslan 3 v.
Dag: 2
3 v. 2
Rygg
Lindra smärta i ländryggen 3 v.
Dag: 19
3 v. 19
Rygg
En frisk rygg 3 v.
Dag: 14, 17
3 v. 14, 17
Hälsa
Sluta röka 1 v.
Dag: 6, 7
1 v. 6, 7
Hälsa
Sluta röka 3 v.
Dag: 10, 11
3 v. 10, 11
Hälsa
Sluta röka 4 v.
Dag: 18
4 v. 18
Stresshantering
Lindra ångest 1 v.
Dag: 3
1 v. 3
Stresshantering
Lindra ångest 4 v.
Dag: 6
4 v. 6
Mäns hälsa
Förläng sexuell njutning 12 v.
Dag: 20, 68
12 v. 20, 68
Rygg
En frisk nacke 3 v.
Dag: 2, 15
3 v. 2, 15
Rygg
En frisk nacke 4 v.
Dag: 9, 22
4 v. 9, 22
Hälsa
Lindra huvudvärk 1 v.
Dag: 4
1 v. 4
Hälsa
Lindra huvudvärk 3 v.
Dag: 8, 17
3 v. 8, 17
Hela kroppen
Vacker byst 4 v.
Dag: 3
4 v. 3
Rygg
Atlas rätar på axlarna 1 v.
Dag: 7
1 v. 7
Rygg
Atlas rätar på axlarna 2 v.
Dag: 7
2 v. 7
Rygg
Atlas rätar på axlarna 3 v.
Dag: 7
3 v. 7
Rygg
Atlas rätar på axlarna 4 v.
Dag: 7
4 v. 7
Viktnedgång
Intensiv viktnedgång 1 v.
Dag: 7
1 v. 7
Viktnedgång
Intensiv viktnedgång 2 v.
Dag: 7
2 v. 7
Viktnedgång
Intensiv viktnedgång 3 v.
Dag: 7, 19
3 v. 7, 19
Viktnedgång
Intensiv viktnedgång 4 v.
Dag: 7, 19, 28
4 v. 7, 19, 28

Om övningen

Kategori
Magliggande positioner
Mekanik
Dynamiska
Svårighetsgrad
För nybörjare
Längd
1 minut
Energiförbrukning
3 kcal
Popularitet
242 av 442

Här hittar du övningen

Yoga
Intensivkurser

Kobrarörelse förekommer 16 gång i yogapass

Yogapass Längd
Yoga för tennisspelare 90 min
Kardioyoga 90 min
Yoga för lungorna 90 min
Jag klarar mig utan cigaretter 45 min
Jag klarar mig utan cigaretter 60 min
Lindra oro 25 min
Minska svullnad 10 min
Minska svullnad 90 min
Yoga för nybörjare 90 min
Lugn och energi 25 min
Liggande yoga 60 min
Yoga för golfare 25 min
Yoga för golfare 90 min
Pilates på matta 30 min
Pilates på matta 45 min
Pilates på matta 60 min

Kobrarörelse förekommer 53 gånger i färdiga kurser

Ämne Namn Längd Dag
Hälsa
Stärk immunförsvaret 4 v.
Dag: 21, 23, 27
4 v. 21, 23, 27
Hela kroppen
En smidig kropp 4 v.
Dag: 11
4 v. 11
Viktnedgång
Viktnedgång 4 v.
Dag: 23
4 v. 23
Rygg
En frisk rygg 4 v.
Dag: 3, 10, 13
4 v. 3, 10, 13
Stresshantering
Mindre stress 4 v.
Dag: 15
4 v. 15
Stresshantering
Ta sig ur en depression 4 v.
Dag: 4, 9, 15, 16, 20, 23, 25, 27, 28
4 v. 4, 9, 15, 16, 20, 23, 25, 27, 28
Sömn
God sömn 4 v.
Dag: 5, 25
4 v. 5, 25
Rygg
Kunglig hållning 4 v.
Dag: 17, 27
4 v. 17, 27
Energi
Pigg morgon 4 v.
Dag: 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
4 v. 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Självförtroende
Stärk självkänslan 4 v.
Dag: 8, 9, 21
4 v. 8, 9, 21
Rygg
Lindra smärta i ländryggen 4 v.
Dag: 26
4 v. 26
Stresshantering
Ta sig ur en depression 2 v.
Dag: 7, 9
2 v. 7, 9
Viktnedgång
Starka magmuskler 2 v.
Dag: 9
2 v. 9
Stresshantering
Mindre stress 2 v.
Dag: 9, 10, 12, 13, 14
2 v. 9, 10, 12, 13, 14
Rygg
Lindra smärta i ländryggen 2 v.
Dag: 12
2 v. 12
Energi
Pigg morgon 2 v.
Dag: 2, 8, 14
2 v. 2, 8, 14
Rygg
En frisk rygg 2 v.
Dag: 8, 10
2 v. 8, 10
Hela kroppen
Friska leder 2 v.
Dag: 1
2 v. 1
Hela kroppen
En smidig kropp 2 v.
Dag: 5, 6
2 v. 5, 6
Självförtroende
Stärk självkänslan 1 v.
Dag: 2
1 v. 2
Energi
Pigg morgon 1 v.
Dag: 2
1 v. 2
Rygg
Kunglig hållning 1 v.
Dag: 7
1 v. 7
Viktnedgång
Väck din styrka 2 v.
Dag: 9
2 v. 9
Hela kroppen
En smidig kropp 3 v.
Dag: 12, 13
3 v. 12, 13
Stresshantering
Mindre stress 3 v.
Dag: 16, 17, 19, 20, 21
3 v. 16, 17, 19, 20, 21
Stresshantering
Ta sig ur en depression 3 v.
Dag: 14, 16
3 v. 14, 16
Hela kroppen
Friska leder 3 v.
Dag: 8
3 v. 8
Viktnedgång
Väck din styrka 3 v.
Dag: 16
3 v. 16
Rygg
Kunglig hållning 3 v.
Dag: 7
3 v. 7
Viktnedgång
Starka magmuskler 3 v.
Dag: 16
3 v. 16
Energi
Pigg morgon 3 v.
Dag: 2, 9, 15, 21
3 v. 2, 9, 15, 21
Självförtroende
Stärk självkänslan 3 v.
Dag: 2
3 v. 2
Rygg
Lindra smärta i ländryggen 3 v.
Dag: 19
3 v. 19
Rygg
En frisk rygg 3 v.
Dag: 14, 17
3 v. 14, 17
Hälsa
Sluta röka 1 v.
Dag: 6, 7
1 v. 6, 7
Hälsa
Sluta röka 3 v.
Dag: 10, 11
3 v. 10, 11
Hälsa
Sluta röka 4 v.
Dag: 18
4 v. 18
Stresshantering
Lindra ångest 1 v.
Dag: 3
1 v. 3
Stresshantering
Lindra ångest 4 v.
Dag: 6
4 v. 6
Mäns hälsa
Förläng sexuell njutning 12 v.
Dag: 20, 68
12 v. 20, 68
Rygg
En frisk nacke 3 v.
Dag: 2, 15
3 v. 2, 15
Rygg
En frisk nacke 4 v.
Dag: 9, 22
4 v. 9, 22
Hälsa
Lindra huvudvärk 1 v.
Dag: 4
1 v. 4
Hälsa
Lindra huvudvärk 3 v.
Dag: 8, 17
3 v. 8, 17
Hela kroppen
Vacker byst 4 v.
Dag: 3
4 v. 3
Rygg
Atlas rätar på axlarna 1 v.
Dag: 7
1 v. 7
Rygg
Atlas rätar på axlarna 2 v.
Dag: 7
2 v. 7
Rygg
Atlas rätar på axlarna 3 v.
Dag: 7
3 v. 7
Rygg
Atlas rätar på axlarna 4 v.
Dag: 7
4 v. 7
Viktnedgång
Intensiv viktnedgång 1 v.
Dag: 7
1 v. 7
Viktnedgång
Intensiv viktnedgång 2 v.
Dag: 7
2 v. 7
Viktnedgång
Intensiv viktnedgång 3 v.
Dag: 7, 19
3 v. 7, 19
Viktnedgång
Intensiv viktnedgång 4 v.
Dag: 7, 19, 28
4 v. 7, 19, 28

Belöning

Smidighet
6
Uthållighet
6
Koncentration
4
Styrka
8
Rörlighet
6
Balans
4
Урок 80 ( Kobrarörelse )

1 / 1 асан
asana
01:20
Detaljerade röstinstruktioner
Musik
  • Instruktörens röst
  • Musik
  • SJÄLENS FLYKT 01:44
  • INRE FRID 01:27
  • MORGONDRÖMMAR 01:34
  • SKOGSKYLA 05:00
  • SOMMARREGN 02:00
  • BERGSTYSNAD 02:00
  • SJÖBRIS 02:00
  • VINDENS RÖST 02:00
  • VÅRSKOGEN 02:00

Vi hoppas att du tyckte om det!

Vart ska vi skicka din present?

Tack!!

Vi försöker leverera din matta så snart som möjligt

Grattis!

Du har fått full tillgång som gåva!
Super!

Kobrarörelse: lyft och sänk bröstkorgen mjukt (2 min)

Om övningen
Så gör du

Kobrarörelse (2 min): Ligg på mage med händerna intill bröstet. Lyft bröstkorgen med ryggmusklerna och sänk den igen i små, kontrollerade rörelser.

Gå

Lös in presentkort

app preview
Språk

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?

Kobrarörelse

NaN till nästa nivån

Mitt abonnemang

Aktivt
dagar kvar
dagar
till Error. Contact support
Betalning
Av
Dina förmåner
  • Intensivkurser i yoga
  • Över 500 asanor och övningar
  • Yogavideopass på 10–90 minuter
  • Meditationer på 5–30 minuter
  • Personlig statistik och poäng
  • Skapa ett yogapass (iOS)

Användarvillkor och Integritetspolicy

Språk
Lös in presentkort

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Träningsstatistiken kommer att återställas. Denna åtgärd går inte att ångra

Ta bort kontot

Efter att ha bekräftat borttagning kommer vi att skicka instruktioner för ytterligare åtgärder till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Beskrivning
QR code to platform check

Abonnemang finns i mobilappen

Ladda ner appen för att teckna ett abonnemang och få tillgång till alla funktioner
app-store button google-play button
Ladda ner