Kriya: Stående framåtböjning – Planka Uttana-kumbhaka-kriya

: 1 min

: 43 poäng

: 4 kcal

Stående poser

Dynamisk

Fördelaktig effekt

Stärker armarna
Tonar hela kroppen
Utvecklar flexibilitet i baksidan av benen
Stimulerar tarmfunktionen
Minskar fettavlagringar i midjeområdet
Stärker magmusklerna

Kontraindikationer

Graviditet

Menstruation

Högt blodtryck

Lågt blodtryck

Handledsskador

Utförandeteknik

Böj överkroppen nedåt. Placera handflatorna i golvet. Ta sedan ett steg bakåt med benen. Pressa tårna i golvet. Sträck ut dig till en planka med dina starka, raka armar. Ta sedan ett steg framåt. Räta på benen. Böj överkroppen nedåt. Placera handflatorna i golvet. Fortsätt rörelsen och gå från en position till nästa. Andas naturligt. Pausa. Lyft upp överkroppen. Stå rakt med fötterna ihop.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

För att minska belastningen på benen när du gör en stående böjning, böj knäna för att minska belastningen på baksidan av benen.

Om du har svårt att hålla dig uppe med armarna helt raka, sänk dig ner på armbågarna och prova att göra en plankavariant med stöd på underarmarna.

I plankpositionen kan du sänka knäna mot golvet och försöka hålla den förenklade versionen av positionen så länge som möjligt.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Kriya: Stående framåtböjning – Planka hittas 74 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Styrka	Kraftkomplex 60 min	60 min
Styrka	Kraftkomplex 90 min	90 min
Styrka	Starka armar 60 min	60 min
Styrka	Starka armar 90 min	90 min
Ben	Smala ben 60 min	60 min
Ben	Smala ben 90 min	90 min
Vision	Förbättra synen 90 min	90 min
Midja	Tunn midja 15 min	15 min
Viktminskning	Tunn midja 20 min	20 min
Midja	Tunn midja 25 min	25 min
Midja	Tunn midja 30 min	30 min
Midja	Tunn midja 45 min	45 min
Midja	Tunn midja 60 min	60 min
Midja	Tunn midja 90 min	90 min
Avkoppling	Antistress 60 min	60 min
Avkoppling	Antistress 90 min	90 min
Energi	Aktiv morgon 10 min	10 min
Energi	Aktiv morgon 15 min	15 min
Energi	Aktiv morgon 20 min	20 min
Energi	Aktiv morgon 25 min	25 min
Energi	Aktiv morgon 30 min	30 min
Energi	Aktiv morgon 45 min	45 min
Energi	Aktiv morgon 60 min	60 min
Energi	Aktiv morgon 90 min	90 min
Energi	God morgon 90 min	90 min
Energi	andens glädje 60 min	60 min
Energi	andens glädje 90 min	90 min
Depression	Att komma ur depressionen 60 min	60 min
Depression	Att komma ur depressionen 90 min	90 min
Energi	Energiåterställning 90 min	90 min
Energi	Dynamiskt komplex 10 min	10 min
Energi	Dynamiskt komplex 15 min	15 min
Energi	Dynamiskt komplex 20 min	20 min
Energi	Dynamiskt komplex 25 min	25 min
Energi	Dynamiskt komplex 30 min	30 min
Energi	Dynamiskt komplex 45 min	45 min
Energi	Dynamiskt komplex 60 min	60 min
Energi	Dynamiskt komplex 90 min	90 min
Sex	Feminin makt 45 min	45 min
Sex	Feminin makt 60 min	60 min
Sex	Feminin makt 90 min	90 min
Matsmältning	Frisk lever 90 min	90 min
Huvud	Frisk nacke 90 min	90 min
Matsmältning	Hälsosam matsmältning 90 min	90 min
Sex	Prostatahälsa 90 min	90 min
Tillbaka	Att bli av med ryggsmärtor 90 min	90 min
Sport	Yoga för snowboardåkning 90 min	90 min
Sport	Yoga för tennis 90 min	90 min
Konditionsträning	Kardiokomplex 20 min	20 min
Konditionsträning	Kardiokomplex 25 min	25 min
Konditionsträning	Kardiokomplex 30 min	30 min
Konditionsträning	Kardiokomplex 45 min	45 min
Konditionsträning	Kardiokomplex 60 min	60 min
Konditionsträning	Kardiokomplex 90 min	90 min
Bröst	Vackra bröst 60 min	60 min
Bröst	Vackra bröst 90 min	90 min
Trycka	Vacker press 60 min	60 min
Trycka	Vacker press 90 min	90 min
Sex	Manlig makt 60 min	60 min
Sex	Manlig makt 90 min	90 min
Resa	Före flygningen 90 min	90 min
Energi	Kraften vaknar 45 min	45 min
Energi	Kraften vaknar 60 min	60 min
Energi	Kraften vaknar 90 min	90 min
Lungor	Sluta röka 90 min	90 min
Viktminskning	Smal kropp 45 min	45 min
Händer	Eleganta händer och handleder 10 min	10 min
Händer	Eleganta händer och handleder 15 min	15 min
Händer	Eleganta händer och handleder 20 min	20 min
Händer	Eleganta händer och handleder 25 min	25 min
Händer	Eleganta händer och handleder 30 min	30 min
Händer	Eleganta händer och handleder 45 min	45 min
Händer	Eleganta händer och handleder 60 min	60 min
Händer	Eleganta händer och handleder 90 min	90 min

Kriya: Stående framåtböjning – Planka hittas 47 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Händer	Starka armar på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12	2 v.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12
Trycka	Få magmuskler på 14 dagar 2 v. Dag: 9, 11, 13	2 v.	9, 11, 13
Midja	Smal midja på 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Trycka	Få magmuskler på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2	1 v.	1, 2
Antistress	Antistress på 7 dagar 1 v. Dag: 5, 6	1 v.	5, 6
Energi	Kraften vaknar om 14 dagar 2 v. Dag: 5, 10	2 v.	5, 10
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 14 dagar 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 21 dagar 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Antistress	Antistress på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 6	3 v.	5, 6
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 21 dagar 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Energi	Kraften vaknar om 21 dagar 3 v. Dag: 12, 17	3 v.	12, 17
Trycka	Få magmuskler på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 16, 18, 20	3 v.	1, 2, 16, 18, 20
Midja	Smal midja på 21 dagar 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Händer	Starka armar på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19	3 v.	8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19
Vanor	Sluta röka på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 10, 16, 19, 20	3 v.	8, 10, 16, 19, 20
Vanor	Sluta röka på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 24	4 v.	11, 24
Vanor	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 23	4 v.	23
Tillbaka	Yoga för skolios på 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Tillbaka	Yoga för skolios på 28 dagar 4 v. Dag: 19	4 v.	19
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 20, 27	12 v.	20, 27
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 28 dagar 4 v. Dag: 15	4 v.	15
Viktminskning	Tar bort svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 3, 4	1 v.	1, 3, 4
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 16, 17, 20	3 v.	1, 16, 17, 20
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 24, 25, 27	4 v.	1, 24, 25, 27
Avancerad	Avancerad yoga på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Avancerad	Avancerad yoga på 21 dagar 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Viktminskning	Slank kropp på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Viktminskning	Smal kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Viktminskning	Smal kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 26	4 v.	26
Bröst	Vackra bröst på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 11, 17	3 v.	6, 11, 17
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 12	2 v.	5, 12
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 15	3 v.	5, 15
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 16, 25	4 v.	1, 16, 25
Sex	Förläng din sexuella njutning på 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Antistress	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Antistress	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 23	4 v.	10, 23
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Axlar	Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v. Dag: 16	4 v.	16
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 20, 22	4 v.	20, 22
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 17	4 v.	17

Övningsdetaljer

Kategori

Stående poser

Mekanik

Dynamisk

Svårighetsgrad

För avancerade

Varaktighet

1 minut

Energiförbrukning

4 kcal

Popularitet

205 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Kriya: Stående framåtböjning – Planka hittas 74 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Kraftkomplex	60 min
Kraftkomplex	90 min
Starka armar	60 min
Starka armar	90 min
Smala ben	60 min
Smala ben	90 min
Förbättra synen	90 min
Tunn midja	15 min
Tunn midja	20 min
Tunn midja	25 min
Tunn midja	30 min
Tunn midja	45 min
Tunn midja	60 min
Tunn midja	90 min
Antistress	60 min
Antistress	90 min
Aktiv morgon	10 min
Aktiv morgon	15 min
Aktiv morgon	20 min
Aktiv morgon	25 min
Aktiv morgon	30 min
Aktiv morgon	45 min
Aktiv morgon	60 min
Aktiv morgon	90 min
God morgon	90 min
andens glädje	60 min
andens glädje	90 min
Att komma ur depressionen	60 min
Att komma ur depressionen	90 min
Energiåterställning	90 min
Dynamiskt komplex	10 min
Dynamiskt komplex	15 min
Dynamiskt komplex	20 min
Dynamiskt komplex	25 min
Dynamiskt komplex	30 min
Dynamiskt komplex	45 min
Dynamiskt komplex	60 min
Dynamiskt komplex	90 min
Feminin makt	45 min
Feminin makt	60 min
Feminin makt	90 min
Frisk lever	90 min
Frisk nacke	90 min
Hälsosam matsmältning	90 min
Prostatahälsa	90 min
Att bli av med ryggsmärtor	90 min
Yoga för snowboardåkning	90 min
Yoga för tennis	90 min
Kardiokomplex	20 min
Kardiokomplex	25 min
Kardiokomplex	30 min
Kardiokomplex	45 min
Kardiokomplex	60 min
Kardiokomplex	90 min
Vackra bröst	60 min
Vackra bröst	90 min
Vacker press	60 min
Vacker press	90 min
Manlig makt	60 min
Manlig makt	90 min
Före flygningen	90 min
Kraften vaknar	45 min
Kraften vaknar	60 min
Kraften vaknar	90 min
Sluta röka	90 min
Smal kropp	45 min
Eleganta händer och handleder	10 min
Eleganta händer och handleder	15 min
Eleganta händer och handleder	20 min
Eleganta händer och handleder	25 min
Eleganta händer och handleder	30 min
Eleganta händer och handleder	45 min
Eleganta händer och handleder	60 min
Eleganta händer och handleder	90 min

Kriya: Stående framåtböjning – Planka hittas 47 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Händer	Starka armar på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12	2 v.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12
Trycka	Få magmuskler på 14 dagar 2 v. Dag: 9, 11, 13	2 v.	9, 11, 13
Midja	Smal midja på 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Trycka	Få magmuskler på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2	1 v.	1, 2
Antistress	Antistress på 7 dagar 1 v. Dag: 5, 6	1 v.	5, 6
Energi	Kraften vaknar om 14 dagar 2 v. Dag: 5, 10	2 v.	5, 10
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 14 dagar 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 21 dagar 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Antistress	Antistress på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 6	3 v.	5, 6
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 21 dagar 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Energi	Kraften vaknar om 21 dagar 3 v. Dag: 12, 17	3 v.	12, 17
Trycka	Få magmuskler på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 16, 18, 20	3 v.	1, 2, 16, 18, 20
Midja	Smal midja på 21 dagar 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Händer	Starka armar på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19	3 v.	8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19
Vanor	Sluta röka på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 10, 16, 19, 20	3 v.	8, 10, 16, 19, 20
Vanor	Sluta röka på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 24	4 v.	11, 24
Vanor	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 23	4 v.	23
Tillbaka	Yoga för skolios på 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Tillbaka	Yoga för skolios på 28 dagar 4 v. Dag: 19	4 v.	19
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 20, 27	12 v.	20, 27
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 28 dagar 4 v. Dag: 15	4 v.	15
Viktminskning	Tar bort svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 3, 4	1 v.	1, 3, 4
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 16, 17, 20	3 v.	1, 16, 17, 20
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 24, 25, 27	4 v.	1, 24, 25, 27
Avancerad	Avancerad yoga på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Avancerad	Avancerad yoga på 21 dagar 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Viktminskning	Slank kropp på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Viktminskning	Smal kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Viktminskning	Smal kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 26	4 v.	26
Bröst	Vackra bröst på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 11, 17	3 v.	6, 11, 17
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 12	2 v.	5, 12
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 15	3 v.	5, 15
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 16, 25	4 v.	1, 16, 25
Sex	Förläng din sexuella njutning på 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Antistress	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Antistress	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 23	4 v.	10, 23
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Axlar	Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v. Dag: 16	4 v.	16
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 20, 22	4 v.	20, 22
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 17	4 v.	17

Belöning

Rörlighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Kriya: Stående framåtböjning – Planka Uttana-kumbhaka-kriya

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!

Grattis!

Min prenumeration

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Kriya: Stående framåtböjning – Planka Uttana-kumbhaka-kriya

ge inte upp!

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du gillade allt!

Tack!

Grattis!

Kriya: Stående framåtböjning – Planka: video som visar den korrekta tekniken för att utföra asana

Aktivera presentcertifikat

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Min prenumeration

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?