Stående ryggstärkande position Ayatasmalambasana

: 1 min

: 24 poäng

: 3 kcal

Stående poser

Statisk

Fördelaktig effekt

Stärker knäna
Stärker ryggmusklerna
Stärker nedre delen av ryggen
Stärker benmusklerna
Stärker benlederna

Kontraindikationer

Inga

Utförandeteknik

Böj benen. Huka dig lätt. Luta överkroppen framåt så att axlarna är över tårna. Försök att hålla ryggen rak från midjan till skulderbladen. Sträck ut armarna längs kroppen. Andas naturligt. Observera din andning. Lyft långsamt överkroppen. Stå rakt upp.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Om belastningen i denna position känns stark är det vettigt att inte hålla armarna längs kroppen bakåt, utan att sträcka dem längs kroppens linje och längs huvudet - framåt och rör vid eventuellt stöd eller placera händerna på höfterna.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Stående ryggstärkande position hittas 15 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Midja	Tunn midja 45 min	45 min
Midja	Tunn midja 60 min	60 min
Midja	Tunn midja 90 min	90 min
Njurar	Friska njurar 20 min	20 min
Njurar	Friska njurar 25 min	25 min
Njurar	Friska njurar 30 min	30 min
Njurar	Friska njurar 45 min	45 min
Njurar	Friska njurar 90 min	90 min
Viktminskning	Viktminskning I 90 min	90 min
Tillbaka	Korrekt hållning 60 min	60 min
Flexibilitet	Att ta bort svullnad 60 min	60 min
Sex	Förlängning av njutning 30 min	30 min
Energi	Förlängning av njutning 90 min	90 min
Energi	Hormonell balans 25 min	25 min
Avkoppling	Yin Yoga 90 min	90 min

Stående ryggstärkande position hittas 64 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Tillbaka	Frisk tillbaka om 28 dagar 4 v. Dag: 1, 3, 4, 5, 9, 13	4 v.	1, 3, 4, 5, 9, 13
Antistress	Antistress på 28 dagar 4 v. Dag: 14, 15, 17	4 v.	14, 15, 17
Meditation	Första stegen i meditation på 14 dagar 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Midja	Smal midja på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 9, 11, 14	4 v.	1, 9, 11, 14
Tillbaka	Kunglig hållning på 14 dagar 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Tillbaka	Frisk tillbaka om 14 dagar 2 v. Dag: 7, 10, 12	2 v.	7, 10, 12
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Energi	Kraften vaknar om 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Ben	Smala ben på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Självkänsla	Öka din självkänsla på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 14 dagar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 21 dagar 3 v. Dag: 12	3 v.	12
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 21 dagar 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Energi	Kraften vaknar om 21 dagar 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Tillbaka	Kunglig hållning på 21 dagar 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Meditation	Första stegen i meditation på 21 dagar 3 v. Dag: 15	3 v.	15
Ben	Smala ben på 21 dagar 3 v. Dag: 14	3 v.	14
Självkänsla	Öka din självkänsla på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 21 dagar 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Tillbaka	Frisk tillbaka om 21 dagar 3 v. Dag: 15, 17, 19	3 v.	15, 17, 19
Vanor	Sluta röka på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 5	1 v.	2, 5
Vanor	Sluta röka på 14 dagar 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Vanor	Sluta röka på 21 dagar 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Vanor	Sluta dricka på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 11	3 v.	7, 11
Vanor	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 11	4 v.	11
Energi	Statiskt komplex på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Energi	Statiskt komplex i 14 dagar 2 v. Dag: 4, 6	2 v.	4, 6
Energi	Statiskt komplex i 21 dagar 3 v. Dag: 4, 10	3 v.	4, 10
Energi	Statiskt komplex i 28 dagar 4 v. Dag: 2	4 v.	2
Antistress	Ångestlindring på 21 dagar 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Antistress	Ångestlindring på 28 dagar 4 v. Dag: 4	4 v.	4
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 12, 39, 45, 60, 61, 62, 74	12 v.	12, 39, 45, 60, 61, 62, 74
Viktminskning	Tar bort svullnad på 14 dagar 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Viktminskning	Tar bort svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 13, 17	4 v.	9, 13, 17
Harmoni	Inre harmoni på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Harmoni	Inre harmoni på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Harmoni	Inre harmoni på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 12, 14, 17	3 v.	5, 12, 14, 17
Harmoni	Inre harmoni på 28 dagar 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 21 dagar 3 v. Dag: 11, 18	3 v.	11, 18
Avancerad	Avancerad yoga på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Avancerad	Avancerad yoga på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Avancerad	Avancerad yoga på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 15	3 v.	4, 15
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 21 dagar 3 v. Dag: 2	3 v.	2
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 28 dagar 4 v. Dag: 20	4 v.	20
Hals	Frisk nacke på 7 dagar 1 v. Dag: 5, 7	1 v.	5, 7
Hals	Frisk nacke på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 5, 11, 12	2 v.	3, 5, 11, 12
Hals	Frisk nacke på 21 dagar 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Hals	Frisk nacke på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 20, 26	4 v.	9, 20, 26
Huvud	Bli av med huvudvärk på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 13	2 v.	1, 2, 13
Huvud	Bli av med huvudvärk på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 13, 16	3 v.	8, 13, 16
Huvud	Bli av med huvudvärk på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 18, 22	4 v.	1, 18, 22
Viktminskning	Smal kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 7	2 v.	1, 7
Viktminskning	Smal kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 8	4 v.	8
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 28 dagar 4 v. Dag: 12	4 v.	12
Sex	Förläng din sexuella njutning på 21 dagar 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Antistress	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 17, 19	3 v.	17, 19
Axlar	Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v. Dag: 17, 19, 23	4 v.	17, 19, 23
Harmoni	21-dagarsformeln för fred 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Harmoni	28-dagarsformeln för fred 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v. Dag: 21	3 v.	21
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 21	4 v.	21

Övningsdetaljer

Kategori

Stående poser

Mekanik

Statisk

Svårighetsgrad

För nybörjare

Varaktighet

1 minut

Energiförbrukning

3 kcal

Popularitet

247 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Stående ryggstärkande position hittas 15 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Tunn midja	45 min
Tunn midja	60 min
Tunn midja	90 min
Friska njurar	20 min
Friska njurar	25 min
Friska njurar	30 min
Friska njurar	45 min
Friska njurar	90 min
Viktminskning I	90 min
Korrekt hållning	60 min
Att ta bort svullnad	60 min
Förlängning av njutning	30 min
Förlängning av njutning	90 min
Hormonell balans	25 min
Yin Yoga	90 min

Stående ryggstärkande position hittas 64 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Tillbaka	Frisk tillbaka om 28 dagar 4 v. Dag: 1, 3, 4, 5, 9, 13	4 v.	1, 3, 4, 5, 9, 13
Antistress	Antistress på 28 dagar 4 v. Dag: 14, 15, 17	4 v.	14, 15, 17
Meditation	Första stegen i meditation på 14 dagar 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Midja	Smal midja på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 9, 11, 14	4 v.	1, 9, 11, 14
Tillbaka	Kunglig hållning på 14 dagar 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Tillbaka	Frisk tillbaka om 14 dagar 2 v. Dag: 7, 10, 12	2 v.	7, 10, 12
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Energi	Kraften vaknar om 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Ben	Smala ben på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Självkänsla	Öka din självkänsla på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 14 dagar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 21 dagar 3 v. Dag: 12	3 v.	12
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 21 dagar 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Energi	Kraften vaknar om 21 dagar 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Tillbaka	Kunglig hållning på 21 dagar 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Meditation	Första stegen i meditation på 21 dagar 3 v. Dag: 15	3 v.	15
Ben	Smala ben på 21 dagar 3 v. Dag: 14	3 v.	14
Självkänsla	Öka din självkänsla på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 21 dagar 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Tillbaka	Frisk tillbaka om 21 dagar 3 v. Dag: 15, 17, 19	3 v.	15, 17, 19
Vanor	Sluta röka på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 5	1 v.	2, 5
Vanor	Sluta röka på 14 dagar 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Vanor	Sluta röka på 21 dagar 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Vanor	Sluta dricka på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 11	3 v.	7, 11
Vanor	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 11	4 v.	11
Energi	Statiskt komplex på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Energi	Statiskt komplex i 14 dagar 2 v. Dag: 4, 6	2 v.	4, 6
Energi	Statiskt komplex i 21 dagar 3 v. Dag: 4, 10	3 v.	4, 10
Energi	Statiskt komplex i 28 dagar 4 v. Dag: 2	4 v.	2
Antistress	Ångestlindring på 21 dagar 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Antistress	Ångestlindring på 28 dagar 4 v. Dag: 4	4 v.	4
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 12, 39, 45, 60, 61, 62, 74	12 v.	12, 39, 45, 60, 61, 62, 74
Viktminskning	Tar bort svullnad på 14 dagar 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Viktminskning	Tar bort svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 13, 17	4 v.	9, 13, 17
Harmoni	Inre harmoni på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Harmoni	Inre harmoni på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Harmoni	Inre harmoni på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 12, 14, 17	3 v.	5, 12, 14, 17
Harmoni	Inre harmoni på 28 dagar 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 21 dagar 3 v. Dag: 11, 18	3 v.	11, 18
Avancerad	Avancerad yoga på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Avancerad	Avancerad yoga på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Avancerad	Avancerad yoga på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 15	3 v.	4, 15
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 21 dagar 3 v. Dag: 2	3 v.	2
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 28 dagar 4 v. Dag: 20	4 v.	20
Hals	Frisk nacke på 7 dagar 1 v. Dag: 5, 7	1 v.	5, 7
Hals	Frisk nacke på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 5, 11, 12	2 v.	3, 5, 11, 12
Hals	Frisk nacke på 21 dagar 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Hals	Frisk nacke på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 20, 26	4 v.	9, 20, 26
Huvud	Bli av med huvudvärk på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 13	2 v.	1, 2, 13
Huvud	Bli av med huvudvärk på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 13, 16	3 v.	8, 13, 16
Huvud	Bli av med huvudvärk på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 18, 22	4 v.	1, 18, 22
Viktminskning	Smal kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 7	2 v.	1, 7
Viktminskning	Smal kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 8	4 v.	8
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 28 dagar 4 v. Dag: 12	4 v.	12
Sex	Förläng din sexuella njutning på 21 dagar 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Antistress	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 17, 19	3 v.	17, 19
Axlar	Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v. Dag: 17, 19, 23	4 v.	17, 19, 23
Harmoni	21-dagarsformeln för fred 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Harmoni	28-dagarsformeln för fred 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v. Dag: 21	3 v.	21
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 21	4 v.	21

Belöning

Rörlighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Stående ryggstärkande position Ayatasmalambasana

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!

Grattis!

Min prenumeration

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Stående ryggstärkande position Ayatasmalambasana

ge inte upp!

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du gillade allt!

Tack!

Grattis!

Stående ryggstärkande position: video som visar den korrekta tekniken för att utföra asana

Aktivera presentcertifikat

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Min prenumeration

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?