Yoga vid ADHD kombinerar rörelser och stabila positioner och ger dig en konkret uppgift att fokusera på. Du observerar kroppens position, musklernas arbete och andningen och får in fysisk aktivitet i din dagsrutin.
I passet på 45 minuter provar du ”Krigarposition 3”, ”Nedåtvänd hund med lyft ben” och ”Plogposition”. I krigare 3 håller du balansen på ett ben och uppmärksammar bäckenets position. Mot slutet av passet gör du andningsövningen ”Växelandning-pranayama”. Passet avslutas med liggande vila.
Försök under passet att fokusera på det enkla: rörelserna, stödet mot underlaget och andningen.
Välj ett kort pass och ta pauser vid behov. Diskutera frågor om utredning och hjälp vid ADHD med en specialist.
