Deltag i klubben
  • Flere muligheder
    Gå ind i klubben for at få adgang til videolektioner, meditationer og intensive kurser Log ind eller tilmeld dig
Sprog
Aktivér certifikatet

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Øvelsesstatistik nulstilles. Denne handling kan ikke fortrydes

Slet konto

Efter bekræftelse af sletning sender vi instruktioner om yderligere handlinger til din mail

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Halvbådsstilling med knæabduktion Ardha Janu Navasana

1 min
62 point
5 kcal
Liggende stillinger på ryggen
Statisk
Halvbådsstilling med knæabduktion
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:26
Musik
  • Instruktørens stemme
  • SJÆLENS FLUGT 01:44
  • INDRE FRED 01:27
  • MORGENDRØMME 01:34
  • SKOVENS KØLIGHED 05:00
  • SOMMERREGN 02:00
  • BJERGSTILHED 02:00
  • HAVBRISE 02:00
  • VINDENS STEMME 02:00
  • FORÅRSSKOV 02:00

giv ikke op!

Du har trænet . For at lektionen skal tælle og tilføjes til statistikken, skal du træne i mindst et minut
Denne lektion er tilgængelig for medlemmer af klubben
Denne lektion er tilgængelig efter abonnement

Gavnlig effekt

  • Forbedrer hoftemobiliteten
  • Styrker lårmusklerne
  • Stimulerer fordøjelsen
  • Reducerer fedtaflejringer i taljeområdet
  • Styrker mavemusklerne

Kontraindikationer

Graviditet
Højt blodtryk

Udførelsesteknik

Flette dine fingre sammen og hvil hovedet i dine håndflader. Bøj dit højre ben og træk det mod maven. Løft dit hoved, albuer og venstre ben op. Hold dit venstre ben strakt i en vinkel på cirka 60 grader over gulvet. Træk vejret naturligt. Sænk dit venstre ben, højre ben, hoved og arme ned på gulvet. Gentag øvelsen på den anden side. Flette dine fingre sammen og hvil hovedet i dine håndflader. Bøj dit venstre ben og træk det mod maven. Løft dit hoved, albuer og højre ben op. Hold dit højre ben strakt i en vinkel på cirka 60 grader i forhold til gulvet. Træk vejret naturligt. Sænk dit højre ben, venstre ben, hoved og hænder ned på gulvet.

Upload-dato:2026-06-27T18:43:40+00:00

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

1
Hvis du ikke kan holde dine ben lige i luften, så prøv at placere dem på gulvet.
2
Hvis du har svært ved at holde hoved og torso i luften uden at anstrenge dig, så prøv at sænke dem ned på gulvet.
3
Hold denne stilling, så længe du føler dig komfortabel.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner
Intensive kurser

Halvbådsstilling med knæabduktion findes 7 gange i færdiglavede lektioner

Emne Titel Tid
Styrke
Magtkompleks 60 min
60 min
Trykke
Smuk presse 60 min
60 min
Trykke
Smuk presse 90 min
90 min
Køn
Mandlig magt 90 min
90 min
Vægttab
Vægttab II 45 min
45 min
Energi
Statisk kompleks 45 min
45 min
Begyndelse
Yoga for begyndere 90 min
90 min

Halvbådsstilling med knæabduktion findes 36 gange i færdiglavede kurser

Emne Titel Varighed Dag
Bensplit
Longitudinale opdelinger på 35 dage 5 uge.
Dag: 17
5 uge. 17
Energi
Kraften vågner om 28 dage 4 uge.
Dag: 23
4 uge. 23
Fleksibilitet
Yoga for begyndere på 21 dage 3 uge.
Dag: 16
3 uge. 16
Trykke
Få mavemuskler på 28 dage 4 uge.
Dag: 5, 14
4 uge. 5, 14
Trykke
Få mavemuskler på 14 dage 2 uge.
Dag: 5, 13
2 uge. 5, 13
Talje
Slank talje på 14 dage 2 uge.
Dag: 12
2 uge. 12
Energi
En munter morgen om 14 dage 2 uge.
Dag: 9
2 uge. 9
Talje
Slank talje på 7 dage 1 uge.
Dag: 2, 3
1 uge. 2, 3
Trykke
Få mavemuskler på 7 dage 1 uge.
Dag: 2
1 uge. 2
Depression
Overvindelse af depression på 7 dage 1 uge.
Dag: 6, 7
1 uge. 6, 7
Depression
Overvindelse af depression på 21 dage 3 uge.
Dag: 6, 7
3 uge. 6, 7
Trykke
Få mavemuskler på 21 dage 3 uge.
Dag: 2, 12, 20
3 uge. 2, 12, 20
Energi
En munter morgen om 21 dage 3 uge.
Dag: 16
3 uge. 16
Talje
Slank talje på 21 dage 3 uge.
Dag: 2, 3, 19
3 uge. 2, 3, 19
Vaner
Stop med at drikke på 28 dage 4 uge.
Dag: 12, 23
4 uge. 12, 23
Energi
Statisk kompleks på 7 dage 1 uge.
Dag: 7
1 uge. 7
Energi
Statisk kompleks i 14 dage 2 uge.
Dag: 13
2 uge. 13
Energi
Statisk kompleks i 21 dage 3 uge.
Dag: 7, 17
3 uge. 7, 17
Energi
Statisk kompleks i 28 dage 4 uge.
Dag: 2, 5, 11, 15, 22, 25
4 uge. 2, 5, 11, 15, 22, 25
Tilbage
Yoga mod skoliose på 21 dage 3 uge.
Dag: 17, 18
3 uge. 17, 18
Tilbage
Yoga mod skoliose på 28 dage 4 uge.
Dag: 4, 13, 22
4 uge. 4, 13, 22
Køn
Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge.
Dag: 43, 58, 60, 74, 82
12 uge. 43, 58, 60, 74, 82
Bensplit
Sidesplit på 28 dage 4 uge.
Dag: 24
4 uge. 24
Bensplit
Sidesplit på 35 dage 5 uge.
Dag: 24
5 uge. 24
Vægttab
Fjernelse af hævelse på 28 dage 4 uge.
Dag: 10
4 uge. 10
Harmoni
Indre harmoni på 21 dage 3 uge.
Dag: 18
3 uge. 18
Konditionstræning
Et sundt hjerte på 21 dage 3 uge.
Dag: 16
3 uge. 16
Efter fødslen
Rehabilitering efter fødslen på 21 dage 3 uge.
Dag: 15
3 uge. 15
Efter fødslen
Rehabilitering efter fødslen på 28 dage 4 uge.
Dag: 23
4 uge. 23
Antistress
Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge.
Dag: 1, 12
2 uge. 1, 12
Antistress
Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge.
Dag: 12
3 uge. 12
Antistress
Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge.
Dag: 12
4 uge. 12
Vægttab
Intensivt vægttab på 7 dage 1 uge.
Dag: 1
1 uge. 1
Vægttab
Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge.
Dag: 1, 10, 14
2 uge. 1, 10, 14
Vægttab
Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge.
Dag: 1, 10, 14, 20
3 uge. 1, 10, 14, 20
Vægttab
Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge.
Dag: 1, 10, 14, 20, 24
4 uge. 1, 10, 14, 20, 24

Detaljeret information om øvelse

Kategori
Liggende stillinger på ryggen
Mekanik
Statisk
Kompleksitet
For begyndere
Varighed
1 minut
Energiforbrug
5 kcal
Popularitet
309 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner
Intensive kurser

Halvbådsstilling med knæabduktion findes 7 gange i færdiglavede lektioner

Lektion Varighed
Magtkompleks 60 min
Smuk presse 60 min
Smuk presse 90 min
Mandlig magt 90 min
Vægttab II 45 min
Statisk kompleks 45 min
Yoga for begyndere 90 min

Halvbådsstilling med knæabduktion findes 36 gange i færdiglavede kurser

Emne Titel Varighed Dag
Bensplit
Longitudinale opdelinger på 35 dage 5 uge.
Dag: 17
5 uge. 17
Energi
Kraften vågner om 28 dage 4 uge.
Dag: 23
4 uge. 23
Fleksibilitet
Yoga for begyndere på 21 dage 3 uge.
Dag: 16
3 uge. 16
Trykke
Få mavemuskler på 28 dage 4 uge.
Dag: 5, 14
4 uge. 5, 14
Trykke
Få mavemuskler på 14 dage 2 uge.
Dag: 5, 13
2 uge. 5, 13
Talje
Slank talje på 14 dage 2 uge.
Dag: 12
2 uge. 12
Energi
En munter morgen om 14 dage 2 uge.
Dag: 9
2 uge. 9
Talje
Slank talje på 7 dage 1 uge.
Dag: 2, 3
1 uge. 2, 3
Trykke
Få mavemuskler på 7 dage 1 uge.
Dag: 2
1 uge. 2
Depression
Overvindelse af depression på 7 dage 1 uge.
Dag: 6, 7
1 uge. 6, 7
Depression
Overvindelse af depression på 21 dage 3 uge.
Dag: 6, 7
3 uge. 6, 7
Trykke
Få mavemuskler på 21 dage 3 uge.
Dag: 2, 12, 20
3 uge. 2, 12, 20
Energi
En munter morgen om 21 dage 3 uge.
Dag: 16
3 uge. 16
Talje
Slank talje på 21 dage 3 uge.
Dag: 2, 3, 19
3 uge. 2, 3, 19
Vaner
Stop med at drikke på 28 dage 4 uge.
Dag: 12, 23
4 uge. 12, 23
Energi
Statisk kompleks på 7 dage 1 uge.
Dag: 7
1 uge. 7
Energi
Statisk kompleks i 14 dage 2 uge.
Dag: 13
2 uge. 13
Energi
Statisk kompleks i 21 dage 3 uge.
Dag: 7, 17
3 uge. 7, 17
Energi
Statisk kompleks i 28 dage 4 uge.
Dag: 2, 5, 11, 15, 22, 25
4 uge. 2, 5, 11, 15, 22, 25
Tilbage
Yoga mod skoliose på 21 dage 3 uge.
Dag: 17, 18
3 uge. 17, 18
Tilbage
Yoga mod skoliose på 28 dage 4 uge.
Dag: 4, 13, 22
4 uge. 4, 13, 22
Køn
Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge.
Dag: 43, 58, 60, 74, 82
12 uge. 43, 58, 60, 74, 82
Bensplit
Sidesplit på 28 dage 4 uge.
Dag: 24
4 uge. 24
Bensplit
Sidesplit på 35 dage 5 uge.
Dag: 24
5 uge. 24
Vægttab
Fjernelse af hævelse på 28 dage 4 uge.
Dag: 10
4 uge. 10
Harmoni
Indre harmoni på 21 dage 3 uge.
Dag: 18
3 uge. 18
Konditionstræning
Et sundt hjerte på 21 dage 3 uge.
Dag: 16
3 uge. 16
Efter fødslen
Rehabilitering efter fødslen på 21 dage 3 uge.
Dag: 15
3 uge. 15
Efter fødslen
Rehabilitering efter fødslen på 28 dage 4 uge.
Dag: 23
4 uge. 23
Antistress
Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge.
Dag: 1, 12
2 uge. 1, 12
Antistress
Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge.
Dag: 12
3 uge. 12
Antistress
Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge.
Dag: 12
4 uge. 12
Vægttab
Intensivt vægttab på 7 dage 1 uge.
Dag: 1
1 uge. 1
Vægttab
Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge.
Dag: 1, 10, 14
2 uge. 1, 10, 14
Vægttab
Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge.
Dag: 1, 10, 14, 20
3 uge. 1, 10, 14, 20
Vægttab
Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge.
Dag: 1, 10, 14, 20, 24
4 uge. 1, 10, 14, 20, 24

Belønning

Fleksibilitet
8
Udholdenhed
16
Koncentration
8
Styrke
14
Mobilitet
10
Balance
6
Урок 202 ( Halvbådsstilling med knæabduktion )

1 / 1 асан
asana
01:26
Forklar instruktioner detaljeret
Musik
  • Instruktørens stemme
  • Musik
  • SJÆLENS FLUGT 01:44
  • INDRE FRED 01:27
  • MORGENDRØMME 01:34
  • SKOVENS KØLIGHED 05:00
  • SOMMERREGN 02:00
  • BJERGSTILHED 02:00
  • HAVBRISE 02:00
  • VINDENS STEMME 02:00
  • FORÅRSSKOV 02:00

Vi håber, I kunne lide det hele!

Hvor skal gaven sendes?

Tak!

Vi vil forsøge at levere måtten så snart som muligt

Tillykke!

Du har modtaget fuld adgang som gave!
Super!

Halvbådsstilling med knæabduktion: video der viser den korrekte teknik til at udføre asanaen

Asana information
Udførelsesteknik

Halvbådsstilling med knæabduktion: video med korrekt træningsteknik og en beskrivelse af asanaen. Se gratis online videolektioner derhjemme fra Unagrande YogaClub. Download vores app for endnu flere nyttige lektioner!

Gå uden at overse

Aktivér gavecertifikatet

app preview
Sprog

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Halvbådsstilling med knæabduktion

NaN til næste niveauer

Mit abonnement

Aktiv
dage tilbage
dage
til Error. Contact support
Betaling
Deaktiveret
Dine muligheder
  • Intensive yogakurser
  • Mere end 500 asanas og øvelser
  • Yoga video-lektioner fra 10 til 90 minutter
  • Meditationer fra 5 til 30 minutter
  • Personlig statistik og point
  • Bygger på egne lektioner (iOS)

Brugsbetingelser og Fortrolighedspolitik

  • Flere muligheder
    Gå ind i klubben for at få adgang til videolektioner, meditationer og intensive kurser Log ind eller tilmeld dig
Sprog
Aktivér certifikatet

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Øvelsesstatistik nulstilles. Denne handling kan ikke fortrydes

Slet konto

Efter bekræftelse af sletning sender vi instruktioner om yderligere handlinger til din mail

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Beskrivelse
QR code to platform check

app-store button google-play button