Strækning af benenes bagside med strop Sapatta supta padahastasana

: 1 min

: 31 point

: 3 kcal

Rygliggende stillinger

Statisk

Gavnlig effekt

Afspænder lændemusklerne
Strækker musklerne på benenes bagside
Afspænder benmusklerne efter træning

Kontraindikationer

Ingen markering

Udførelsesteknik

Lig på ryggen med et yogabælte i hænderne. Træk knæene mod maven, og læg bæltet omkring oversiden af fødderne. Stræk langsomt benene med hælene over hofterne, mens du trækker vejret frit. Bøj knæene igen, fjern bæltet, og sænk fødderne.

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Bøj knæene lidt, hvis strakte ben belaster dig. Du kan ligge ved siden af en væg og lade benene hvile op ad den med let bøjede knæ. Træk ikke bækkenet mod gulvet gennem smerte.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Strækning af benenes bagside med strop findes 22 gange i færdiglavede lektioner

Emne	Titel	Tid
Graviditet	Yoga for gravide kvinder 25 min	25 min
Graviditet	Yoga for gravide kvinder 60 min	60 min
Graviditet	Yoga for gravide kvinder 45 min	45 min
Ryg	Lindring af lændesmerter 60 min	60 min
Ryg	At slippe af med rygsmerter 45 min	45 min
Aktiv aldring	Yoga til lindring af rygsmerter i 60+ år 20 min	20 min
Aktiv aldring	Yoga til lindring af rygsmerter i 60+ år 25 min	25 min
Aktiv aldring	Yoga til lindring af rygsmerter i 60+ år 30 min	30 min
Aktiv aldring	Yoga 75+ til lindring af rygsmerter 15 min	15 min
Aktiv aldring	Yoga 75+ til lindring af rygsmerter 20 min	20 min
Åreknuder	Forebyggelse af åreknuder 60 min	60 min
Åreknuder	Forebyggelse af åreknuder 90 min	90 min
Stresshåndtering	Lindring af angst 90 min	90 min
Ryg	Yoga mod skoliose 30 min	30 min
Ryg	Yoga mod skoliose 90 min	90 min
For begyndere	Yoga for begyndere 90 min	90 min
Stresshåndtering	Yoga efter arbejde 25 min	25 min
Sport	Yoga for fodboldspillere 15 min	15 min
Ryg	Yoga på ryggen 10 min	10 min
Ryg	Yoga på ryggen 45 min	45 min
Smidighed	Blid yoga 45 min	45 min
Smidighed	Blid yoga 60 min	60 min

Strækning af benenes bagside med strop findes 59 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Hele kroppen	En smidig krop på 28 dage 4 uge. Dag: 1	4 uge.	1
Søvn	God søvn på 28 dage 4 uge. Dag: 4	4 uge.	4
Hele kroppen	Nå gulvet på 28 dage 4 uge. Dag: 7, 8, 9, 10, 13, 16, 19, 26	4 uge.	7, 8, 9, 10, 13, 16, 19, 26
For begyndere	Yoga for begyndere på 7 dage 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
For begyndere	Yoga for begyndere på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 5, 6, 7, 9, 11	2 uge.	2, 5, 6, 7, 9, 11
Vægttab	Slanke ben på 28 dage 4 uge. Dag: 12	4 uge.	12
Ryg	Lindring af lændesmerter på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 5, 6, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 18, 19, 21, 25, 27	4 uge.	3, 5, 6, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 18, 19, 21, 25, 27
Stresshåndtering	Afslapning på 28 dage 4 uge. Dag: 23	4 uge.	23
Hele kroppen	Stærke arme på 14 dage 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Stresshåndtering	Kom ud af depression på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 4	2 uge.	1, 2, 4
Søvn	God søvn på 14 dage 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Ryg	Lindring af lændesmerter på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 3, 4, 6	2 uge.	1, 3, 4, 6
Energi	En frisk morgen på 14 dage 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage på 14 dage 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Ryg	En sund ryg på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2	2 uge.	1, 2
Hele kroppen	Sunde led på 14 dage 2 uge. Dag: 6	2 uge.	6
Hele kroppen	En smidig krop på 14 dage 2 uge. Dag: 7, 9	2 uge.	7, 9
Søvn	God søvn på 7 dage 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage på 7 dage 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Vægttab	Slanke ben på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Hele kroppen	Nå gulvet på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 5	1 uge.	1, 5
Hele kroppen	Sunde led på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Ryg	En sund ryg på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Hele kroppen	Nå gulvet på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 3, 4, 6, 12	2 uge.	1, 3, 4, 6, 12
Vægttab	Slanke ben på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 5	2 uge.	4, 5
Stresshåndtering	Afslapning på 14 dage 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Hele kroppen	En smidig krop på 21 dage 3 uge. Dag: 14, 16	3 uge.	14, 16
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 11	3 uge.	1, 11
Stresshåndtering	Kom ud af depression på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 9, 11	3 uge.	8, 9, 11
Hele kroppen	Sunde led på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 13	3 uge.	6, 13
Søvn	God søvn på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 12	3 uge.	3, 12
Hele kroppen	Nå gulvet på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 5, 8, 10, 11, 13	3 uge.	1, 5, 8, 10, 11, 13
Energi	En frisk morgen på 21 dage 3 uge. Dag: 12	3 uge.	12
Vægttab	Slanke ben på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 11, 12	3 uge.	2, 11, 12
Hele kroppen	Stærke arme på 21 dage 3 uge. Dag: 11	3 uge.	11
Ryg	Lindring af lændesmerter på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 10, 11, 13	3 uge.	8, 10, 11, 13
Stresshåndtering	Afslapning på 21 dage 3 uge. Dag: 9	3 uge.	9
Ryg	En sund ryg på 21 dage 3 uge. Dag: 7, 8, 9	3 uge.	7, 8, 9
Sundhed	Stop med at drikke på 21 dage 3 uge. Dag: 3	3 uge.	3
Sundhed	Stop med at drikke på 28 dage 4 uge. Dag: 19	4 uge.	19
Hele kroppen	Statisk træningsprogram på 14 dage 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Hele kroppen	Statisk træningsprogram på 21 dage 3 uge. Dag: 3	3 uge.	3
Hele kroppen	Statisk træningsprogram på 28 dage 4 uge. Dag: 1	4 uge.	1
Stresshåndtering	Lindring af angst på 28 dage 4 uge. Dag: 1	4 uge.	1
Ryg	Yoga ved skoliose på 7 dage 1 uge. Dag: 6, 7	1 uge.	6, 7
Ryg	Yoga ved skoliose på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 4, 11	3 uge.	1, 4, 11
Ryg	Yoga ved skoliose på 28 dage 4 uge. Dag: 9	4 uge.	9
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 4	12 uge.	4
Sundhed	Mindre hævelse på 14 dage 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Sundhed	Mindre hævelse på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 6	3 uge.	1, 6
Hele kroppen	Åbn hofterne på 21 dage 3 uge. Dag: 4	3 uge.	4
Hele kroppen	Åbn hofterne på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 5	4 uge.	2, 5
Stresshåndtering	Indre harmoni på 21 dage 3 uge. Dag: 4	3 uge.	4
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen på 28 dage 4 uge. Dag: 5	4 uge.	5
Sundhed	Lindring af hovedpine på 7 dage 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 7 dage 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 1	3 uge.	1
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 1	4 uge.	1

Detaljeret information om øvelse

Kategori

Rygliggende stillinger

Mekanik

Statisk

Kompleksitet

For begyndere

Varighed

1 minut

Energiforbrug

3 kcal

Popularitet

231 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Strækning af benenes bagside med strop findes 22 gange i færdiglavede lektioner

Lektion	Varighed
Yoga for gravide kvinder	25 min
Yoga for gravide kvinder	60 min
Yoga for gravide kvinder	45 min
Lindring af lændesmerter	60 min
At slippe af med rygsmerter	45 min
Yoga til lindring af rygsmerter i 60+ år	20 min
Yoga til lindring af rygsmerter i 60+ år	25 min
Yoga til lindring af rygsmerter i 60+ år	30 min
Yoga 75+ til lindring af rygsmerter	15 min
Yoga 75+ til lindring af rygsmerter	20 min
Forebyggelse af åreknuder	60 min
Forebyggelse af åreknuder	90 min
Lindring af angst	90 min
Yoga mod skoliose	30 min
Yoga mod skoliose	90 min
Yoga for begyndere	90 min
Yoga efter arbejde	25 min
Yoga for fodboldspillere	15 min
Yoga på ryggen	10 min
Yoga på ryggen	45 min
Blid yoga	45 min
Blid yoga	60 min

Strækning af benenes bagside med strop findes 59 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Hele kroppen	En smidig krop på 28 dage 4 uge. Dag: 1	4 uge.	1
Søvn	God søvn på 28 dage 4 uge. Dag: 4	4 uge.	4
Hele kroppen	Nå gulvet på 28 dage 4 uge. Dag: 7, 8, 9, 10, 13, 16, 19, 26	4 uge.	7, 8, 9, 10, 13, 16, 19, 26
For begyndere	Yoga for begyndere på 7 dage 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
For begyndere	Yoga for begyndere på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 5, 6, 7, 9, 11	2 uge.	2, 5, 6, 7, 9, 11
Vægttab	Slanke ben på 28 dage 4 uge. Dag: 12	4 uge.	12
Ryg	Lindring af lændesmerter på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 5, 6, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 18, 19, 21, 25, 27	4 uge.	3, 5, 6, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 18, 19, 21, 25, 27
Stresshåndtering	Afslapning på 28 dage 4 uge. Dag: 23	4 uge.	23
Hele kroppen	Stærke arme på 14 dage 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Stresshåndtering	Kom ud af depression på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 4	2 uge.	1, 2, 4
Søvn	God søvn på 14 dage 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Ryg	Lindring af lændesmerter på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 3, 4, 6	2 uge.	1, 3, 4, 6
Energi	En frisk morgen på 14 dage 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage på 14 dage 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Ryg	En sund ryg på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2	2 uge.	1, 2
Hele kroppen	Sunde led på 14 dage 2 uge. Dag: 6	2 uge.	6
Hele kroppen	En smidig krop på 14 dage 2 uge. Dag: 7, 9	2 uge.	7, 9
Søvn	God søvn på 7 dage 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage på 7 dage 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Vægttab	Slanke ben på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Hele kroppen	Nå gulvet på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 5	1 uge.	1, 5
Hele kroppen	Sunde led på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Ryg	En sund ryg på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Hele kroppen	Nå gulvet på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 3, 4, 6, 12	2 uge.	1, 3, 4, 6, 12
Vægttab	Slanke ben på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 5	2 uge.	4, 5
Stresshåndtering	Afslapning på 14 dage 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Hele kroppen	En smidig krop på 21 dage 3 uge. Dag: 14, 16	3 uge.	14, 16
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 11	3 uge.	1, 11
Stresshåndtering	Kom ud af depression på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 9, 11	3 uge.	8, 9, 11
Hele kroppen	Sunde led på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 13	3 uge.	6, 13
Søvn	God søvn på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 12	3 uge.	3, 12
Hele kroppen	Nå gulvet på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 5, 8, 10, 11, 13	3 uge.	1, 5, 8, 10, 11, 13
Energi	En frisk morgen på 21 dage 3 uge. Dag: 12	3 uge.	12
Vægttab	Slanke ben på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 11, 12	3 uge.	2, 11, 12
Hele kroppen	Stærke arme på 21 dage 3 uge. Dag: 11	3 uge.	11
Ryg	Lindring af lændesmerter på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 10, 11, 13	3 uge.	8, 10, 11, 13
Stresshåndtering	Afslapning på 21 dage 3 uge. Dag: 9	3 uge.	9
Ryg	En sund ryg på 21 dage 3 uge. Dag: 7, 8, 9	3 uge.	7, 8, 9
Sundhed	Stop med at drikke på 21 dage 3 uge. Dag: 3	3 uge.	3
Sundhed	Stop med at drikke på 28 dage 4 uge. Dag: 19	4 uge.	19
Hele kroppen	Statisk træningsprogram på 14 dage 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Hele kroppen	Statisk træningsprogram på 21 dage 3 uge. Dag: 3	3 uge.	3
Hele kroppen	Statisk træningsprogram på 28 dage 4 uge. Dag: 1	4 uge.	1
Stresshåndtering	Lindring af angst på 28 dage 4 uge. Dag: 1	4 uge.	1
Ryg	Yoga ved skoliose på 7 dage 1 uge. Dag: 6, 7	1 uge.	6, 7
Ryg	Yoga ved skoliose på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 4, 11	3 uge.	1, 4, 11
Ryg	Yoga ved skoliose på 28 dage 4 uge. Dag: 9	4 uge.	9
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 4	12 uge.	4
Sundhed	Mindre hævelse på 14 dage 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Sundhed	Mindre hævelse på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 6	3 uge.	1, 6
Hele kroppen	Åbn hofterne på 21 dage 3 uge. Dag: 4	3 uge.	4
Hele kroppen	Åbn hofterne på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 5	4 uge.	2, 5
Stresshåndtering	Indre harmoni på 21 dage 3 uge. Dag: 4	3 uge.	4
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen på 28 dage 4 uge. Dag: 5	4 uge.	5
Sundhed	Lindring af hovedpine på 7 dage 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 7 dage 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 1	3 uge.	1
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 1	4 uge.	1

Belønning

Fleksibilitet

Udholdenhed

Koncentration

Styrke

Mobilitet

Balance

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Strækning af benenes bagside med strop Sapatta supta padahastasana

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Tak!

Tillykke!

Mit abonnement

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Strækning af benenes bagside med strop Sapatta supta padahastasana

giv ikke op!

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Vi håber, I kunne lide det hele!

Tak!

Tillykke!

Strækning af benenes bagside med strop (2 min)

Aktivér gavecertifikatet

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Mit abonnement

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email