Bauchmuskelkontraktionshaltung Uttana dandasana

: 1 min

: 36 Punkte

: 4 kcal

Liegepositionen auf dem Rücken

Statisch

Nützlicher Effekt

Stärkt die Oberschenkelmuskulatur
Stärkt die Bauchorgane
Reduziert Fettablagerungen im Taillenbereich
Fördert die Gewichtsabnahme
Stärkt die Bauchmuskulatur

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Verletzungen im unteren Rückenbereich

Ausführungstechnik

Lege deine Handflächen unter deinen unteren Rücken. Stelle deine Füße zusammen. Hebe deine gestreckten Beine in einem Winkel von etwa 45 Grad an. Ziehe deine Zehen zu dir heran. Halte die Position. Atme gleichmäßig und ruhig. Senke deine Beine zum Boden ab. Lege deine Arme neben deinen Körper.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Beugen Sie zunächst die Beine an den Knien und strecken Sie sie dann allmählich wieder.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Bauchmuskelkontraktionshaltung trifft auf 26 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Immunität	Stärkung des Immunsystems 60 min	60 min
Taille	Schmale Taille 45 min	45 min
Taille	Schmale Taille 60 min	60 min
Taille	Schmale Taille 90 min	90 min
Sex	Weibliche Macht 30 min	30 min
Sex	Weibliche Macht 45 min	45 min
Sex	Weibliche Macht 60 min	60 min
Sex	Weibliche Macht 90 min	90 min
Leber	Gesunde Leber 20 min	20 min
Leber	Gesunde Leber 25 min	25 min
Leber	Gesunde Leber 30 min	30 min
Leber	Gesunde Leber 45 min	45 min
Leber	Gesunde Leber 60 min	60 min
Leber	Gesunde Leber 90 min	90 min
Traum	Gesunder Schlaf 25 min	25 min
Traum	Gesunder Schlaf 30 min	30 min
Traum	Gesunder Schlaf 45 min	45 min
Traum	Gesunder Schlaf 60 min	60 min
Traum	Gesunder Schlaf 90 min	90 min
Gewichtsverlust	Gewichtsverlust II 45 min	45 min
Gewichtsverlust	Gewichtsverlust II 60 min	60 min
Gewichtsverlust	Gewichtsverlust II 90 min	90 min
Reise	Nach dem Flug 90 min	90 min
Entspannung	Muskelverspannungen lösen 20 min	20 min
Entspannung	Muskelverspannungen lösen 25 min	25 min
Entspannung	Muskelverspannungen lösen 90 min	90 min

Bauchmuskelkontraktionshaltung trifft auf 30 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Beine	Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 14	4 Wo.	14
Depression	Depression in 14 Tagen überwinden 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Taille	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Taille	Schlankere Taille in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Depression	Depression in 7 Tagen überwinden 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Depression	Depression in 21 Tagen überwinden 3 Wo. Tag: 1, 13	3 Wo.	1, 13
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Taille	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 16	3 Wo.	1, 16
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 19, 21	3 Wo.	19, 21
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 18, 24	4 Wo.	18, 24
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 26	4 Wo.	3, 26
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 16, 69, 80	12 Wo.	16, 69, 80
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 24	4 Wo.	24
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 24	5 Wo.	24
Gelenke	Hüftöffnung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6	4 Wo.	6
Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1	4 Wo.	1
Cardio	Gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 4	5 Wo.	4
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 7 Tage 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Anti-Stress	Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 18	3 Wo.	5, 18
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 18	4 Wo.	5, 18

Details zur Übung

Kategorie

Liegepositionen auf dem Rücken

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Fortgeschrittene

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

4 kcal

Popularität

318 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Bauchmuskelkontraktionshaltung trifft auf 26 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Stärkung des Immunsystems	60 min
Schmale Taille	45 min
Schmale Taille	60 min
Schmale Taille	90 min
Weibliche Macht	30 min
Weibliche Macht	45 min
Weibliche Macht	60 min
Weibliche Macht	90 min
Gesunde Leber	20 min
Gesunde Leber	25 min
Gesunde Leber	30 min
Gesunde Leber	45 min
Gesunde Leber	60 min
Gesunde Leber	90 min
Gesunder Schlaf	25 min
Gesunder Schlaf	30 min
Gesunder Schlaf	45 min
Gesunder Schlaf	60 min
Gesunder Schlaf	90 min
Gewichtsverlust II	45 min
Gewichtsverlust II	60 min
Gewichtsverlust II	90 min
Nach dem Flug	90 min
Muskelverspannungen lösen	20 min
Muskelverspannungen lösen	25 min
Muskelverspannungen lösen	90 min

Bauchmuskelkontraktionshaltung trifft auf 30 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Beine	Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 14	4 Wo.	14
Depression	Depression in 14 Tagen überwinden 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Taille	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Taille	Schlankere Taille in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Depression	Depression in 7 Tagen überwinden 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Depression	Depression in 21 Tagen überwinden 3 Wo. Tag: 1, 13	3 Wo.	1, 13
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Taille	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 16	3 Wo.	1, 16
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 19, 21	3 Wo.	19, 21
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 18, 24	4 Wo.	18, 24
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 26	4 Wo.	3, 26
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 16, 69, 80	12 Wo.	16, 69, 80
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 24	4 Wo.	24
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 24	5 Wo.	24
Gelenke	Hüftöffnung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6	4 Wo.	6
Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1	4 Wo.	1
Cardio	Gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 4	5 Wo.	4
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 7 Tage 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Anti-Stress	Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 18	3 Wo.	5, 18
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 18	4 Wo.	5, 18

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Stärke

Beweglichkeit

Balance

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Bauchmuskelkontraktionshaltung: Video, das die korrekte Technik zur Ausführung der Asana zeigt.

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