Seitliche Dehnung des gestreckten Beins im Stehen mit Gurt Utthita hasta padangusthasana IV

: 2 min

: 66 Punkte

: 8 kcal

Stehende Posen

Statisch

Nützlicher Effekt

Fördert Gleichgewicht und Koordination
Verbessert die Hüftbeweglichkeit
Fördert die Flexibilität der Beininnenseiten
Stärkt die Beingelenke

Kontraindikationen

NEIN

Ausführungstechnik

Nimm einen Gürtel in die Hand. Beuge dein rechtes Bein, hebe es an und greife mit dem Gürtel nach deinem rechten Fuß. Strecke dein rechtes Bein langsam nach vorn und führe es nach rechts. Hebe deinen linken Arm. Halte das Gleichgewicht. Ziehe deinen rechten Fuß zu dir heran. Halte deinen Rücken gerade. Atme ruhig und gleichmäßig. Beuge dann dein rechtes Bein, nimm den Gürtel ab und stelle deinen rechten Fuß auf den Boden. Wiederhole die Übung mit dem anderen Bein.

Nimm einen Gürtel. Beuge dein linkes Bein, hebe es an und greife mit dem Gürtel nach deinem linken Fuß. Strecke dein linkes Bein langsam nach vorn und führe es nach links. Hebe deinen rechten Arm. Halte das Gleichgewicht. Ziehe deinen linken Fuß zu dir heran. Halte deinen Rücken gerade. Atme ruhig und gleichmäßig. Beuge dann dein linkes Bein, nimm den Gürtel ab und stelle deinen linken Fuß auf den Boden.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Wenn Ihr Gleichgewicht noch nicht gut entwickelt ist, halten Sie den Gurt mit einer Hand fest und halten Sie sich mit der anderen Hand an einer Wand oder einer anderen geeigneten Stütze fest.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Seitliche Dehnung des gestreckten Beins im Stehen mit Gurt trifft auf 17 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Energie	Heiterkeit 90 min	90 min
Sex	Gesundheit der Prostata 60 min	60 min
Sex	Gesundheit der Prostata 90 min	90 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 25 min	25 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 30 min	30 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 45 min	45 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 60 min	60 min
Entspannung	Mondkomplex 45 min	45 min
Entspannung	Mondkomplex 60 min	60 min
Flexibilität	Dehnen 60 min	60 min
Flexibilität	Dehnen 90 min	90 min
Leber	Hör auf zu trinken 60 min	60 min
Leber	Hör auf zu trinken 90 min	90 min
Energie	Statischer Komplex 60 min	60 min
Gelenke	Hüftöffnung 45 min	45 min
Gleichgewicht	Gleichgewicht entwickeln 45 min	45 min
Fokus	Yoga bei ADHS 90 min	90 min

Seitliche Dehnung des gestreckten Beins im Stehen mit Gurt trifft auf 42 Male in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 7	5 Wo.	7
Energie	Das Erwachen der Macht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5	4 Wo.	4, 5
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 14, 16, 17	4 Wo.	10, 14, 16, 17
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Beine	Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Beinspreiz	Seitspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6	2 Wo.	3, 4, 5, 6
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 5, 6	1 Wo.	4, 5, 6
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 7, 11	2 Wo.	3, 4, 7, 11
Beine	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 6	2 Wo.	4, 6
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 5, 6, 10, 11, 14, 18	3 Wo.	4, 5, 6, 10, 11, 14, 18
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Beine	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 13	3 Wo.	11, 13
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Beinspreiz	Seitspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 11, 12, 13	3 Wo.	10, 11, 12, 13
Gewohnheiten	In 14 Tagen mit dem Trinken aufhören 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Gewohnheiten	In 21 Tagen mit dem Trinken aufhören 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 3, 26	4 Wo.	3, 26
Energie	Statischer Komplex in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 26	12 Wo.	26
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 12	4 Wo.	5, 12
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 4, 5, 12, 20, 24	5 Wo.	4, 5, 12, 20, 24
Gelenke	Hüftöffnung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Gelenke	Hüftöffnung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 10	3 Wo.	4, 10
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 8, 13, 16	4 Wo.	4, 8, 13, 16
Harmonie	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 18	4 Wo.	8, 18
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 13	5 Wo.	13
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Nacken	Gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19	4 Wo.	19
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 28 Tage 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7

Details zur Übung

Kategorie

Stehende Posen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

2 Minuten

Energieaufwand

8 kcal

Popularität

276 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Seitliche Dehnung des gestreckten Beins im Stehen mit Gurt trifft auf 17 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Heiterkeit	90 min
Gesundheit der Prostata	60 min
Gesundheit der Prostata	90 min
Yoga für Tennisspieler	25 min
Yoga für Tennisspieler	30 min
Yoga für Tennisspieler	45 min
Yoga für Tennisspieler	60 min
Mondkomplex	45 min
Mondkomplex	60 min
Dehnen	60 min
Dehnen	90 min
Hör auf zu trinken	60 min
Hör auf zu trinken	90 min
Statischer Komplex	60 min
Hüftöffnung	45 min
Gleichgewicht entwickeln	45 min
Yoga bei ADHS	90 min

Seitliche Dehnung des gestreckten Beins im Stehen mit Gurt trifft auf 42 Male in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 7	5 Wo.	7
Energie	Das Erwachen der Macht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5	4 Wo.	4, 5
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 14, 16, 17	4 Wo.	10, 14, 16, 17
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Beine	Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Beinspreiz	Seitspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6	2 Wo.	3, 4, 5, 6
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 5, 6	1 Wo.	4, 5, 6
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 7, 11	2 Wo.	3, 4, 7, 11
Beine	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 6	2 Wo.	4, 6
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 5, 6, 10, 11, 14, 18	3 Wo.	4, 5, 6, 10, 11, 14, 18
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Beine	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 13	3 Wo.	11, 13
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Beinspreiz	Seitspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 11, 12, 13	3 Wo.	10, 11, 12, 13
Gewohnheiten	In 14 Tagen mit dem Trinken aufhören 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Gewohnheiten	In 21 Tagen mit dem Trinken aufhören 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 3, 26	4 Wo.	3, 26
Energie	Statischer Komplex in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 26	12 Wo.	26
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 12	4 Wo.	5, 12
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 4, 5, 12, 20, 24	5 Wo.	4, 5, 12, 20, 24
Gelenke	Hüftöffnung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Gelenke	Hüftöffnung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 10	3 Wo.	4, 10
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 8, 13, 16	4 Wo.	4, 8, 13, 16
Harmonie	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 18	4 Wo.	8, 18
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 13	5 Wo.	13
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Nacken	Gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19	4 Wo.	19
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 28 Tage 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Stärke

Beweglichkeit

Balance

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