Sitzende vorgebeugte Drehung Parivrtta Paschimottanasana

: 2 min

: 42 Punkte

: 6 kcal

Sitzende Posen

Statisch

Nützlicher Effekt

Fördert die Beweglichkeit des Schultergelenks
Stärkt die Schulterblätter
Verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule
Fördert die Flexibilität der Beinrückseite.
Regt die Verdauung an

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Ausführungstechnik

Umfassen Sie die Außenseite Ihres rechten Fußes mit der linken Hand. Drehen Sie Oberkörper und Kopf nach rechts. Strecken Sie den rechten Arm nach oben. Halten Sie die Position. Atmen Sie ruhig und gleichmäßig. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.

Umfasse mit der rechten Hand die Außenseite deines linken Fußes. Drehe Oberkörper und Kopf nach links. Strecke den linken Arm nach oben. Halte die Position. Atme ruhig und gleichmäßig. Richte dich anschließend auf. Lege die Handflächen neben deine Hüften.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Sie können die Knie beugen oder Blöcke oder Kissen benutzen.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Sitzende vorgebeugte Drehung trifft auf 29 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Stärke	Machtkomplex 90 min	90 min
Menstruation	Während der Menstruation 30 min	30 min
Menstruation	Während der Menstruation 45 min	45 min
Menstruation	Während der Menstruation 60 min	60 min
Menstruation	Während der Menstruation 90 min	90 min
Energie	Energiewiederherstellung 20 min	20 min
Energie	Energiewiederherstellung 25 min	25 min
Energie	Energiewiederherstellung 30 min	30 min
Energie	Energiewiederherstellung 45 min	45 min
Energie	Energiewiederherstellung 60 min	60 min
Energie	Energiewiederherstellung 90 min	90 min
Sex	Weibliche Macht 45 min	45 min
Sex	Weibliche Macht 60 min	60 min
Sex	Weibliche Macht 90 min	90 min
Nieren	Gesunde Nieren 90 min	90 min
Flexibilität	Vorbereitung auf die Lotusposition 45 min	45 min
Flexibilität	Vorbereitung auf die Lotusposition 60 min	60 min
Flexibilität	Vorbereitung auf die Lotusposition 90 min	90 min
Entspannung	Entspannung 15 min	15 min
Entspannung	Entspannung 25 min	25 min
Entspannung	Entspannung 30 min	30 min
Entspannung	Entspannung 45 min	45 min
Entspannung	Entspannung 60 min	60 min
Entspannung	Entspannung 90 min	90 min
Entspannung	Entspannung 20 min	20 min
Lunge	Mit dem Rauchen aufhören 60 min	60 min
Zurück	Yoga bei Hyperkyphose 60 min	60 min
Cardio	Yoga für VSD 60 min	60 min
Cardio	Yoga für VSD 90 min	90 min

Sitzende vorgebeugte Drehung trifft auf 48 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Zurück	Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 11, 17, 27, 28	4 Wo.	10, 11, 17, 27, 28
Drücken	Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 23	4 Wo.	17, 23
Gewichtsverlust	In 7 Tagen abnehmen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Gewichtsverlust	In 21 Tagen abnehmen 3 Wo. Tag: 9, 10, 14, 15, 20, 21	3 Wo.	9, 10, 14, 15, 20, 21
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 15, 26, 27	4 Wo.	11, 15, 26, 27
Taille	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 11, 17	4 Wo.	9, 11, 17
Hände	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9	4 Wo.	9
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 28 Tagen 4 Wo. Tag: 21, 23	4 Wo.	21, 23
Entspannung	Entspannung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 5, 10, 14, 23, 27	4 Wo.	3, 5, 10, 14, 23, 27
Depression	Depression in 14 Tagen überwinden 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Traum	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6	1 Wo.	5, 6
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Entspannung	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Depression	Depression in 21 Tagen überwinden 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Traum	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 21	3 Wo.	21
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6	3 Wo.	5, 6
Entspannung	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 8, 17	3 Wo.	8, 17
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 10, 22, 23, 27	4 Wo.	10, 22, 23, 27
Anti-Stress	Angstzustände in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 31	12 Wo.	31
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 26	5 Wo.	26
Gelenke	Hüftöffnung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Harmonie	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Harmonie	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Nacken	Gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16, 19	4 Wo.	16, 19
Kopf	Kopfschmerzen in 21 Tagen loswerden 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Kopf	Kopfschmerzen in 28 Tagen loswerden 4 Wo. Tag: 9	4 Wo.	9
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Brust	Schöne Brüste in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Brust	Schöne Brüste in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Harmonie	Formel der Ruhe in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Harmonie	Formel der Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Harmonie	Formel der Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Harmonie	Formel der Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2
Flexibilität	Flexibilitätsmeister in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Flexibilität	Flexibilitätsmeister in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Flexibilität	Flexibilitätsmeister in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10	4 Wo.	10
Gewichtsverlust	Schneller Gewichtsverlust in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11, 13	2 Wo.	11, 13
Gewichtsverlust	Schneller Gewichtsverlust in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 13, 16	3 Wo.	11, 13, 16
Gewichtsverlust	Schneller Gewichtsverlust in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 13, 16	4 Wo.	11, 13, 16

Details zur Übung

Kategorie

Sitzende Posen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Fortgeschrittene

Dauer

2 Minuten

Energieaufwand

6 kcal

Popularität

264 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Sitzende vorgebeugte Drehung trifft auf 29 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Machtkomplex	90 min
Während der Menstruation	30 min
Während der Menstruation	45 min
Während der Menstruation	60 min
Während der Menstruation	90 min
Energiewiederherstellung	20 min
Energiewiederherstellung	25 min
Energiewiederherstellung	30 min
Energiewiederherstellung	45 min
Energiewiederherstellung	60 min
Energiewiederherstellung	90 min
Weibliche Macht	45 min
Weibliche Macht	60 min
Weibliche Macht	90 min
Gesunde Nieren	90 min
Vorbereitung auf die Lotusposition	45 min
Vorbereitung auf die Lotusposition	60 min
Vorbereitung auf die Lotusposition	90 min
Entspannung	15 min
Entspannung	25 min
Entspannung	30 min
Entspannung	45 min
Entspannung	60 min
Entspannung	90 min
Entspannung	20 min
Mit dem Rauchen aufhören	60 min
Yoga bei Hyperkyphose	60 min
Yoga für VSD	60 min
Yoga für VSD	90 min

Sitzende vorgebeugte Drehung trifft auf 48 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Zurück	Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 11, 17, 27, 28	4 Wo.	10, 11, 17, 27, 28
Drücken	Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 23	4 Wo.	17, 23
Gewichtsverlust	In 7 Tagen abnehmen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Gewichtsverlust	In 21 Tagen abnehmen 3 Wo. Tag: 9, 10, 14, 15, 20, 21	3 Wo.	9, 10, 14, 15, 20, 21
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 15, 26, 27	4 Wo.	11, 15, 26, 27
Taille	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 11, 17	4 Wo.	9, 11, 17
Hände	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9	4 Wo.	9
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 28 Tagen 4 Wo. Tag: 21, 23	4 Wo.	21, 23
Entspannung	Entspannung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 5, 10, 14, 23, 27	4 Wo.	3, 5, 10, 14, 23, 27
Depression	Depression in 14 Tagen überwinden 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Traum	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6	1 Wo.	5, 6
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Entspannung	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Depression	Depression in 21 Tagen überwinden 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Traum	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 21	3 Wo.	21
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6	3 Wo.	5, 6
Entspannung	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 8, 17	3 Wo.	8, 17
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 10, 22, 23, 27	4 Wo.	10, 22, 23, 27
Anti-Stress	Angstzustände in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 31	12 Wo.	31
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 26	5 Wo.	26
Gelenke	Hüftöffnung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Harmonie	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Harmonie	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Nacken	Gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16, 19	4 Wo.	16, 19
Kopf	Kopfschmerzen in 21 Tagen loswerden 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Kopf	Kopfschmerzen in 28 Tagen loswerden 4 Wo. Tag: 9	4 Wo.	9
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Brust	Schöne Brüste in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Brust	Schöne Brüste in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Harmonie	Formel der Ruhe in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Harmonie	Formel der Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Harmonie	Formel der Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Harmonie	Formel der Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2
Flexibilität	Flexibilitätsmeister in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Flexibilität	Flexibilitätsmeister in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Flexibilität	Flexibilitätsmeister in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10	4 Wo.	10
Gewichtsverlust	Schneller Gewichtsverlust in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11, 13	2 Wo.	11, 13
Gewichtsverlust	Schneller Gewichtsverlust in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 13, 16	3 Wo.	11, 13, 16
Gewichtsverlust	Schneller Gewichtsverlust in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 13, 16	4 Wo.	11, 13, 16

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Stärke

Beweglichkeit

Balance

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Sitzende vorgebeugte Drehung: Video, das die korrekte Technik zur Ausführung der Asana zeigt.

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