Tiefer Ausfallschritt mit intensiver Hüftarbeit Utthita ashva sanchalasana

: 1 min

: 62 Punkte

: 6 kcal

Sitzhaltungen

Statisch

Nützlicher Effekt

Fördert die Wahrnehmung der Körperhaltung
Verbessert die Beweglichkeit der Hüftgelenke
Dehnt die Oberschenkelvorderseiten
Kräftigt die Atemmuskulatur

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Ausführungstechnik

Knie dich hin und stelle den linken Fuß nach vorn, sodass das Knie über der Ferse und das rechte Knie am Boden steht. Strecke die Arme über den Kopf, lege die Handflächen aneinander und halte den Rücken aufrecht. Lass das Becken sanft Richtung Boden sinken, um die Vorderseite der Hüfte zu dehnen. Atme frei, senke die Arme und kehre in den Kniestand zurück. Wiederhole die Haltung mit dem rechten Fuß vorn.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Lege eine gefaltete Matte oder Decke unter das hintere Knie, wenn es drückt. Strecke dich mit dem Scheitel nach oben, während das Becken sanft sinkt.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Tiefer Ausfallschritt mit intensiver Hüftarbeit trifft auf 36 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Blutdruck	A. Shishonins Hypertonie-Komplex 30 min	30 min
Sexuelle Gesundheit	Weibliche Macht 10 min	10 min
Sexuelle Gesundheit	Weibliche Macht 15 min	15 min
Sexuelle Gesundheit	Weibliche Macht 20 min	20 min
Sexuelle Gesundheit	Weibliche Macht 25 min	25 min
Sexuelle Gesundheit	Weibliche Macht 30 min	30 min
Sexuelle Gesundheit	Weibliche Macht 45 min	45 min
Sexuelle Gesundheit	Weibliche Macht 60 min	60 min
Sexuelle Gesundheit	Weibliche Macht 90 min	90 min
Sport	Yoga für Snowboarder 20 min	20 min
Sport	Yoga für Snowboarder 25 min	25 min
Sport	Yoga für Snowboarder 30 min	30 min
Sport	Yoga für Snowboarder 45 min	45 min
Sport	Yoga für Snowboarder 60 min	60 min
Sport	Yoga für Snowboarder 90 min	90 min
Brust	Schöne Brüste 30 min	30 min
Brust	Schöne Brüste 45 min	45 min
Brust	Schöne Brüste 60 min	60 min
Brust	Schöne Brüste 90 min	90 min
Sexuelle Gesundheit	Männliche Macht 60 min	60 min
Sexuelle Gesundheit	Männliche Macht 90 min	90 min
Rücken	Richtige Körperhaltung 45 min	45 min
Rücken	Richtige Körperhaltung 60 min	60 min
Rücken	Richtige Körperhaltung 90 min	90 min
Leber	Hör auf zu trinken 20 min	20 min
Leber	Hör auf zu trinken 30 min	30 min
Leber	Hör auf zu trinken 60 min	60 min
Lunge	Mit dem Rauchen aufhören 25 min	25 min
Lunge	Mit dem Rauchen aufhören 90 min	90 min
Leber	Hör auf zu trinken 10 min	10 min
Energie	Tibetische Gymnastik 60 min	60 min
Energie	Statischer Komplex 30 min	30 min
Beweglichkeit	Hüftöffnung 45 min	45 min
Rücken	Yoga bei Hyperlordose 90 min	90 min
Sport	Yoga für Radfahrer 60 min	60 min
Sport	Yoga für Radfahrer 90 min	90 min

Tiefer Ausfallschritt mit intensiver Hüftarbeit trifft auf 69 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Gesundheit	Immunsystem stärken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Abnehmen	Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3	4 Wo.	3
Stressabbau	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 16	4 Wo.	4, 16
Ganzer Körper	Längsspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 9, 10	5 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 9, 10
Stressabbau	Aus der Depression finden in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13
Schlaf	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 15, 17	4 Wo.	7, 15, 17
Rücken	Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 17	4 Wo.	4, 5, 17
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 4, 8, 10, 11, 17, 19, 22, 23, 25, 26	4 Wo.	1, 2, 4, 8, 10, 11, 17, 19, 22, 23, 25, 26
Für Anfänger	Yoga für Anfänger in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Schlaf	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Ganzer Körper	Längsspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 8, 9	2 Wo.	2, 3, 4, 5, 8, 9
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 12	2 Wo.	7, 12
Ganzer Körper	Längsspagat in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6, 7	1 Wo.	5, 6, 7
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4	1 Wo.	3, 4
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 12	2 Wo.	7, 12
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Gesundheit	Immunsystem stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3	2 Wo.	1, 3
Gesundheit	Immunsystem stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 10	3 Wo.	8, 10
Ganzer Körper	Längsspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 9, 10, 11, 12, 15, 16	3 Wo.	4, 9, 10, 11, 12, 15, 16
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 14, 19	3 Wo.	3, 4, 14, 19
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14, 19	3 Wo.	14, 19
Schlaf	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 7, 14	3 Wo.	5, 6, 7, 14
Gesundheit	Rauchstopp in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Gesundheit	Rauchstopp in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 8, 26	4 Wo.	1, 8, 26
Gesundheit	Alkoholverzicht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3, 14	2 Wo.	1, 3, 14
Gesundheit	Alkoholverzicht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 6	3 Wo.	3, 6
Gesundheit	Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 8	4 Wo.	6, 8
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 10	2 Wo.	4, 10
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Stressabbau	Angst lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 13	4 Wo.	9, 13
Rücken	Yoga bei Skoliose in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Rücken	Yoga bei Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Rücken	Yoga bei Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 25, 27	4 Wo.	25, 27
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 76	12 Wo.	76
Stressabbau	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 24, 26	5 Wo.	24, 26
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 17, 24	4 Wo.	6, 17, 24
Rücken	Ein gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Rücken	Ein gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Rücken	Ein gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Rücken	Ein gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18, 25	4 Wo.	18, 25
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 9	3 Wo.	6, 9
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 16	3 Wo.	10, 16
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 16, 25, 26	4 Wo.	10, 16, 25, 26
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 20	3 Wo.	12, 20
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 20	4 Wo.	12, 20
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 9, 13	2 Wo.	4, 9, 13
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 9, 13	3 Wo.	4, 9, 13
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 9, 13	4 Wo.	4, 9, 13

Details zur Übung

Kategorie

Sitzhaltungen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

6 kcal

Popularität

196 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Tiefer Ausfallschritt mit intensiver Hüftarbeit trifft auf 36 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
A. Shishonins Hypertonie-Komplex	30 min
Weibliche Macht	10 min
Weibliche Macht	15 min
Weibliche Macht	20 min
Weibliche Macht	25 min
Weibliche Macht	30 min
Weibliche Macht	45 min
Weibliche Macht	60 min
Weibliche Macht	90 min
Yoga für Snowboarder	20 min
Yoga für Snowboarder	25 min
Yoga für Snowboarder	30 min
Yoga für Snowboarder	45 min
Yoga für Snowboarder	60 min
Yoga für Snowboarder	90 min
Schöne Brüste	30 min
Schöne Brüste	45 min
Schöne Brüste	60 min
Schöne Brüste	90 min
Männliche Macht	60 min
Männliche Macht	90 min
Richtige Körperhaltung	45 min
Richtige Körperhaltung	60 min
Richtige Körperhaltung	90 min
Hör auf zu trinken	20 min
Hör auf zu trinken	30 min
Hör auf zu trinken	60 min
Mit dem Rauchen aufhören	25 min
Mit dem Rauchen aufhören	90 min
Hör auf zu trinken	10 min
Tibetische Gymnastik	60 min
Statischer Komplex	30 min
Hüftöffnung	45 min
Yoga bei Hyperlordose	90 min
Yoga für Radfahrer	60 min
Yoga für Radfahrer	90 min

Tiefer Ausfallschritt mit intensiver Hüftarbeit trifft auf 69 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Gesundheit	Immunsystem stärken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Abnehmen	Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3	4 Wo.	3
Stressabbau	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 16	4 Wo.	4, 16
Ganzer Körper	Längsspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 9, 10	5 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 9, 10
Stressabbau	Aus der Depression finden in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13
Schlaf	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 15, 17	4 Wo.	7, 15, 17
Rücken	Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 17	4 Wo.	4, 5, 17
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 4, 8, 10, 11, 17, 19, 22, 23, 25, 26	4 Wo.	1, 2, 4, 8, 10, 11, 17, 19, 22, 23, 25, 26
Für Anfänger	Yoga für Anfänger in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Schlaf	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Ganzer Körper	Längsspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 8, 9	2 Wo.	2, 3, 4, 5, 8, 9
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 12	2 Wo.	7, 12
Ganzer Körper	Längsspagat in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6, 7	1 Wo.	5, 6, 7
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4	1 Wo.	3, 4
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 12	2 Wo.	7, 12
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Gesundheit	Immunsystem stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3	2 Wo.	1, 3
Gesundheit	Immunsystem stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 10	3 Wo.	8, 10
Ganzer Körper	Längsspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 9, 10, 11, 12, 15, 16	3 Wo.	4, 9, 10, 11, 12, 15, 16
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 14, 19	3 Wo.	3, 4, 14, 19
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14, 19	3 Wo.	14, 19
Schlaf	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 7, 14	3 Wo.	5, 6, 7, 14
Gesundheit	Rauchstopp in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Gesundheit	Rauchstopp in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 8, 26	4 Wo.	1, 8, 26
Gesundheit	Alkoholverzicht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3, 14	2 Wo.	1, 3, 14
Gesundheit	Alkoholverzicht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 6	3 Wo.	3, 6
Gesundheit	Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 8	4 Wo.	6, 8
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 10	2 Wo.	4, 10
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Stressabbau	Angst lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 13	4 Wo.	9, 13
Rücken	Yoga bei Skoliose in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Rücken	Yoga bei Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Rücken	Yoga bei Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 25, 27	4 Wo.	25, 27
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 76	12 Wo.	76
Stressabbau	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 24, 26	5 Wo.	24, 26
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 17, 24	4 Wo.	6, 17, 24
Rücken	Ein gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Rücken	Ein gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Rücken	Ein gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Rücken	Ein gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18, 25	4 Wo.	18, 25
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 9	3 Wo.	6, 9
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 16	3 Wo.	10, 16
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 16, 25, 26	4 Wo.	10, 16, 25, 26
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 20	3 Wo.	12, 20
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 20	4 Wo.	12, 20
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 9, 13	2 Wo.	4, 9, 13
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 9, 13	3 Wo.	4, 9, 13
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 9, 13	4 Wo.	4, 9, 13

Belohnung

Flexibilität

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