Weitwinkel-Liegendposition mit Gurt Sapatta supta vistrita konasana

: 1 min

: 31 Punkte

: 3 kcal

Liegepositionen auf dem Rücken

Statisch

Nützlicher Effekt

Stärkt die Oberschenkelmuskulatur
Verbessert die Hüftbeweglichkeit
Fördert die Flexibilität der Beininnenseiten
Löst Verspannungen in den Beinen

Kontraindikationen

NEIN

Ausführungstechnik

Nimm den Gürtel in die Hände. Beuge die Beine. Ziehe die Knie zum Bauch und lege den Gürtel über deine Fußrücken. Strecke die Beine und spreize sie, bis du eine Dehnung in den Oberschenkeln spürst. Atme ruhig. Führe dann die Beine wieder zusammen. Beuge sie. Nimm den Gürtel ab. Stelle die Füße auf den Boden. Halte die Arme in einem angenehmen Abstand vom Körper.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Wenn Sie Ihre Beine nicht gestreckt halten können, beugen Sie sie an den Knien. Die Beweglichkeit wird sich dadurch allmählich verbessern.

Sie sollten Ihre Beine so halten, dass Ihre Fersen und Ihr Becken in der gleichen vertikalen Ebene liegen, auch wenn sie in den Knien gebeugt sind.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Weitwinkel-Liegendposition mit Gurt trifft auf 19 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Schwangerschaft	Yoga für Schwangere 15 min	15 min
Schwangerschaft	Yoga für Schwangere 20 min	20 min
Schwangerschaft	Yoga für Schwangere 30 min	30 min
Schwangerschaft	Yoga für Schwangere 60 min	60 min
Schwangerschaft	Yoga für Schwangere 45 min	45 min
Zystitis	Vorbeugung von Blasenentzündung 45 min	45 min
Zystitis	Vorbeugung von Blasenentzündung 60 min	60 min
Zystitis	Vorbeugung von Blasenentzündung 90 min	90 min
Flexibilität	Vorbereitung auf die Lotusposition 15 min	15 min
Krampfadern	Vorbeugung von Krampfadern 60 min	60 min
Krampfadern	Vorbeugung von Krampfadern 90 min	90 min
Reise	Nach dem Flug 60 min	60 min
Gelenke	Hüftöffnung 30 min	30 min
Anfang	Yoga für Anfänger 90 min	90 min
Entspannung	Yoga auf dem Rücken 15 min	15 min
Entspannung	Yoga auf dem Rücken 20 min	20 min
Entspannung	Yoga auf dem Rücken 25 min	25 min
Entspannung	Yoga auf dem Rücken 30 min	30 min
Entspannung	Yoga auf dem Rücken 45 min	45 min

Weitwinkel-Liegendposition mit Gurt trifft auf 30 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Traum	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10	4 Wo.	10
Depression	Depression in 14 Tagen überwinden 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Traum	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Beinspreiz	Seitspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Flexibilität	Beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Beinspreiz	Seitspagat in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Beine	Schlanke Beine in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Energie	Das Erwachen der Macht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Beine	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Flexibilität	Beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Depression	Depression in 21 Tagen überwinden 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Energie	Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Traum	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Beine	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 11	3 Wo.	2, 11
Beinspreiz	Seitspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 14	3 Wo.	2, 14
Gewohnheiten	In 21 Tagen mit dem Trinken aufhören 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 5, 18	3 Wo.	5, 18
Gelenke	Hüftöffnung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Gelenke	Hüftöffnung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Harmonie	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 4	5 Wo.	4
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3

Details zur Übung

Kategorie

Liegepositionen auf dem Rücken

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

3 kcal

Popularität

336 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Weitwinkel-Liegendposition mit Gurt trifft auf 19 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Yoga für Schwangere	15 min
Yoga für Schwangere	20 min
Yoga für Schwangere	30 min
Yoga für Schwangere	60 min
Yoga für Schwangere	45 min
Vorbeugung von Blasenentzündung	45 min
Vorbeugung von Blasenentzündung	60 min
Vorbeugung von Blasenentzündung	90 min
Vorbereitung auf die Lotusposition	15 min
Vorbeugung von Krampfadern	60 min
Vorbeugung von Krampfadern	90 min
Nach dem Flug	60 min
Hüftöffnung	30 min
Yoga für Anfänger	90 min
Yoga auf dem Rücken	15 min
Yoga auf dem Rücken	20 min
Yoga auf dem Rücken	25 min
Yoga auf dem Rücken	30 min
Yoga auf dem Rücken	45 min

Weitwinkel-Liegendposition mit Gurt trifft auf 30 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Traum	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10	4 Wo.	10
Depression	Depression in 14 Tagen überwinden 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Traum	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Beinspreiz	Seitspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Flexibilität	Beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Beinspreiz	Seitspagat in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Beine	Schlanke Beine in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Energie	Das Erwachen der Macht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Beine	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Flexibilität	Beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Depression	Depression in 21 Tagen überwinden 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Energie	Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Traum	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Beine	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 11	3 Wo.	2, 11
Beinspreiz	Seitspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 14	3 Wo.	2, 14
Gewohnheiten	In 21 Tagen mit dem Trinken aufhören 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 5, 18	3 Wo.	5, 18
Gelenke	Hüftöffnung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Gelenke	Hüftöffnung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Harmonie	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 4	5 Wo.	4
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Stärke

Beweglichkeit

Balance

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