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El Movimiento del Rey de las Palomas Rajakapota Kriya

: 2 min

: 32 puntos

: 4 kcal

Posturas sentadas

Efecto beneficioso

Fortalece los brazos
Desarrolla la flexibilidad de la columna vertebral.
Fortalece los músculos de la espalda.
Desarrolla el pecho

Contraindicaciones

Embarazo

Lesiones en la espalda baja

Técnica de ejecución

Inclínate. Extiende los brazos hacia adelante. Baja el abdomen hasta los muslos, con la cabeza apoyada en el suelo. Relaja el cuello. Esta es la posición inicial. Ahora, mueve el cuerpo hacia adelante e inclínate, arrodillándote y apoyando las palmas de las manos en el suelo. La nuca y los pies tienden a tocarse al inclinarte. Luego, regresa a la posición inicial. Continúa el movimiento. No sientas molestias al inclinarte. Realiza el movimiento con suavidad, sin prisas. Respira con naturalidad. Regresa a la posición inicial. Eleva el cuerpo. Mantén la espalda recta. Las palmas de las manos descansan sobre las caderas.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

1

Al principio, conviene separar las rodillas más de lo que se muestra en el video. Además, no hagas este movimiento demasiado profundo ni brusco. Hazlo más lento y no demasiado profundo.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

El Movimiento del Rey de las Palomas aparece 10 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Energía	Buen día 45 min	45 min
Energía	Buen día 60 min	60 min
Energía	Buen día 90 min	90 min
Energía	Complejo dinámico 45 min	45 min
Energía	Complejo dinámico 60 min	60 min
Energía	Complejo dinámico 90 min	90 min
Cardio	Cardiocomplejo 30 min	30 min
Cardio	Cardiocomplejo 45 min	45 min
Cardio	Cardiocomplejo 60 min	60 min
Cardio	Cardiocomplejo 90 min	90 min

El Movimiento del Rey de las Palomas aparece 20 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 21	4 sem.	21
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Energía	Una mañana alegre en 28 días 4 sem. Día: 15, 19, 21, 22, 25, 26, 28	4 sem.	15, 19, 21, 22, 25, 26, 28
Cintura	Cintura delgada en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 8, 10, 11	4 sem.	3, 4, 5, 8, 10, 11
Manos	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Nalgas	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Prensa	Hermosos abdominales en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Energía	El despertar de la fuerza en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Prensa	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 31	5 sem.	31

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas sentadas

Mecánica

Dinámico

Dificultad

Para principiantes

Duración

2 minutos

Consumo de energía

4 kcal

Popularidad

347 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

El Movimiento del Rey de las Palomas aparece 10 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Buen día	45 min
Buen día	60 min
Buen día	90 min
Complejo dinámico	45 min
Complejo dinámico	60 min
Complejo dinámico	90 min
Cardiocomplejo	30 min
Cardiocomplejo	45 min
Cardiocomplejo	60 min
Cardiocomplejo	90 min

El Movimiento del Rey de las Palomas aparece 20 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 21	4 sem.	21
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Energía	Una mañana alegre en 28 días 4 sem. Día: 15, 19, 21, 22, 25, 26, 28	4 sem.	15, 19, 21, 22, 25, 26, 28
Cintura	Cintura delgada en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 8, 10, 11	4 sem.	3, 4, 5, 8, 10, 11
Manos	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Nalgas	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Prensa	Hermosos abdominales en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Energía	El despertar de la fuerza en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Prensa	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 31	5 sem.	31

Recompensa

Flexibilidad

9

Resistencia

3

Concentración

4

Fuerza

4

Movilidad

7

Equilibrio

5