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El Movimiento del Rey de las Palomas Rajakapota Kriya

: 2 min

: 32 puntos

: 4 kcal

Posturas sentadas

Efecto beneficioso

Fortalece los brazos
Desarrolla la flexibilidad de la columna vertebral.
Fortalece los músculos de la espalda.
Desarrolla el pecho

Contraindicaciones

Embarazo

Lesiones en la espalda baja

Técnica de ejecución

Inclínate. Estira los brazos hacia adelante. Baja el abdomen hacia los muslos y la cabeza hacia el suelo. Relaja el cuello. Esta es la posición inicial. Ahora, inclina el cuerpo hacia adelante y arquea la espalda, arrodillándote y apoyando las palmas de las manos en el suelo. La nuca y los pies deben acercarse al arquearse. Luego, regresa a la posición inicial. Continúa el movimiento. Evita cualquier molestia al arquearte. Realiza el movimiento con suavidad, sin prisas. Respira con naturalidad. Regresa a la posición inicial. Eleva el torso. Mantén la espalda recta. Apoya las palmas de las manos en los muslos.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

1

Tiene sentido colocar inicialmente las rodillas más separadas que lo que se muestra en el vídeo.

2

Además, no realices este movimiento con demasiada profundidad ni de forma brusca. Hazlo lentamente, pero sin demasiada profundidad.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

El Movimiento del Rey de las Palomas aparece 10 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Energía	Buen día 45 min	45 min
Energía	Buen día 60 min	60 min
Energía	Buen día 90 min	90 min
Energía	Complejo dinámico 45 min	45 min
Energía	Complejo dinámico 60 min	60 min
Energía	Complejo dinámico 90 min	90 min
Cardio	Cardiocomplejo 30 min	30 min
Cardio	Cardiocomplejo 45 min	45 min
Cardio	Cardiocomplejo 60 min	60 min
Cardio	Cardiocomplejo 90 min	90 min

El Movimiento del Rey de las Palomas aparece 20 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 21	4 sem.	21
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Energía	Una mañana alegre en 28 días 4 sem. Día: 15, 19, 21, 22, 25, 26, 28	4 sem.	15, 19, 21, 22, 25, 26, 28
Cintura	Cintura delgada en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 8, 10, 11	4 sem.	3, 4, 5, 8, 10, 11
Manos	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Nalgas	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Prensa	Hermosos abdominales en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Energía	El despertar de la fuerza en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Prensa	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 31	5 sem.	31

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas sentadas

Mecánica

Dinámico

Dificultad

Para principiantes

Duración

2 minutos

Consumo de energía

4 kcal

Popularidad

349 de 441

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

El Movimiento del Rey de las Palomas aparece 10 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Buen día	45 min
Buen día	60 min
Buen día	90 min
Complejo dinámico	45 min
Complejo dinámico	60 min
Complejo dinámico	90 min
Cardiocomplejo	30 min
Cardiocomplejo	45 min
Cardiocomplejo	60 min
Cardiocomplejo	90 min

El Movimiento del Rey de las Palomas aparece 20 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 21	4 sem.	21
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Energía	Una mañana alegre en 28 días 4 sem. Día: 15, 19, 21, 22, 25, 26, 28	4 sem.	15, 19, 21, 22, 25, 26, 28
Cintura	Cintura delgada en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 8, 10, 11	4 sem.	3, 4, 5, 8, 10, 11
Manos	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Nalgas	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Prensa	Hermosos abdominales en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Energía	El despertar de la fuerza en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Prensa	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 31	5 sem.	31

Recompensa

Flexibilidad

9

Resistencia

3

Concentración

4

Fuerza

4

Movilidad

7

Equilibrio

5