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Movimiento del gato sobre los codos con la pierna extendida hacia atrás Eka pada marjarasana-kriyya I

1 min
27 puntos
6 kcal
Posturas con apoyo en los brazos
Dinámicos
Movimiento del gato sobre los codos con la pierna extendida hacia atrás
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:09
Música
  • Voz del instructor
  • VUELO DEL ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SUEÑOS MATUTINOS 01:34
  • FRESCURA DEL BOSQUE 05:00
  • LLUVIA DE VERANO 02:00
  • SILENCIO DE MONTAÑA 02:00
  • BRISA MARINA 02:00
  • LA VOZ DEL VIENTO 02:00
  • BOSQUE DE PRIMAVERA 02:00

¡No te rindas!

Has practicado durante . Para que la clase sea contabilizada y añadida a las estadísticas, debe hacer ejercicio al menos un minuto
Esta lección está disponible para miembros del club
Esta clase requiere una suscripción

Beneficios

  • Activa todo el cuerpo.
  • Fortalece los músculos de los muslos
  • Fortalece los músculos del glúteo mayor.

Contraindicaciones

Sin marcar

Cómo se hace

Colócate sobre los antebrazos y las rodillas, con estas últimas al ancho de las caderas. Eleva la pierna derecha estirada hacia atrás y arriba, acerca sus dedos hacia ti y vuelve a bajarla. Repite con la izquierda y continúa alternando mientras respiras libremente. Siéntate sobre los talones al terminar.

Fecha de carga:2026-10-16T17:45:36+00:00

Si aún no te sale

1
Usa los brazos estirados y apóyate en las palmas si te molestan los codos.

Dónde aparece

Clases de yoga
Retos

Movimiento del gato sobre los codos con la pierna extendida hacia atrás aparece 17 vez en clases de yoga

Tema Nombre Hora
Embarazo
Yoga para embarazadas 15 min
15 min
Embarazo
Yoga para embarazadas 45 min
45 min
Piernas
Piernas esbeltas 45 min
45 min
Piernas
Piernas esbeltas 60 min
60 min
Piernas
Piernas esbeltas 90 min
90 min
Glúteos
Glúteos firmes 45 min
45 min
Energía
Rutina dinámica 60 min
60 min
Energía
Rutina dinámica 90 min
90 min
Pérdida de peso
Cardio yoga 30 min
30 min
Pérdida de peso
Cardio yoga 45 min
45 min
Pérdida de peso
Cardio yoga 60 min
60 min
Pérdida de peso
Cardio yoga 90 min
90 min
Espalda
Yoga para la hiperlordosis 60 min
60 min
Caderas
Fortalecer el suelo pélvico 30 min
30 min
Caderas
Fortalecer el suelo pélvico 45 min
45 min
Caderas
Fortalecer el suelo pélvico 60 min
60 min
Energía
Pilates en la esterilla 20 min
20 min

Movimiento del gato sobre los codos con la pierna extendida hacia atrás aparece 41 vez en cursos ya hechos

Tema Nombre Duración Día
Para principiantes
Yoga para principiantes 3 sem.
Día: 9
3 sem. 9
Sueño
Dormir bien 4 sem.
Día: 4
4 sem. 4
Espalda
Postura regia 4 sem.
Día: 21
4 sem. 21
Energía
Una mañana con energía 4 sem.
Día: 11, 17, 24, 27
4 sem. 11, 17, 24, 27
Pérdida de peso
Una cintura estilizada 2 sem.
Día: 6, 7, 8
2 sem. 6, 7, 8
Espalda
Aliviar el dolor lumbar 2 sem.
Día: 12
2 sem. 12
Energía
Una mañana con energía 2 sem.
Día: 2, 13
2 sem. 2, 13
Cuerpo entero
Espagat frontal 2 sem.
Día: 3, 4, 13
2 sem. 3, 4, 13
Energía
Una mañana con energía 1 sem.
Día: 2
1 sem. 2
Pérdida de peso
Piernas estilizadas 1 sem.
Día: 3, 4
1 sem. 3, 4
Cuerpo entero
Glúteos firmes 1 sem.
Día: 4, 5, 6, 7
1 sem. 4, 5, 6, 7
Cuerpo entero
Articulaciones sanas 1 sem.
Día: 6
1 sem. 6
Pérdida de peso
Despierta tu fuerza 2 sem.
Día: 10
2 sem. 10
Cuerpo entero
Glúteos firmes 2 sem.
Día: 13, 14
2 sem. 13, 14
Pérdida de peso
Piernas estilizadas 2 sem.
Día: 1, 9
2 sem. 1, 9
Cuerpo entero
Espagat frontal 3 sem.
Día: 10, 11, 20
3 sem. 10, 11, 20
Cuerpo entero
Articulaciones sanas 3 sem.
Día: 6
3 sem. 6
Pérdida de peso
Despierta tu fuerza 3 sem.
Día: 17
3 sem. 17
Energía
Una mañana con energía 3 sem.
Día: 2, 9, 20
3 sem. 2, 9, 20
Pérdida de peso
Una cintura estilizada 3 sem.
Día: 13, 14, 15
3 sem. 13, 14, 15
Cuerpo entero
Glúteos firmes 3 sem.
Día: 4, 5, 6, 7, 20, 21
3 sem. 4, 5, 6, 7, 20, 21
Pérdida de peso
Piernas estilizadas 3 sem.
Día: 3, 4, 8, 16
3 sem. 3, 4, 8, 16
Espalda
Aliviar el dolor lumbar 3 sem.
Día: 19
3 sem. 19
Salud
Deja de fumar 1 sem.
Día: 6
1 sem. 6
Salud
Deja de fumar 3 sem.
Día: 8, 10, 18
3 sem. 8, 10, 18
Salud
Deja de fumar 4 sem.
Día: 12
4 sem. 12
Salud
Deja de beber 4 sem.
Día: 20
4 sem. 20
Espalda
Yoga para la escoliosis 3 sem.
Día: 20
3 sem. 20
Salud masculina
Prolongar el placer sexual 12 sem.
Día: 6, 24, 30, 46
12 sem. 6, 24, 30, 46
Salud
Un corazón sano 1 sem.
Día: 1, 7
1 sem. 1, 7
Salud
Un corazón sano 2 sem.
Día: 10
2 sem. 10
Salud femenina
Recuperación posparto 2 sem.
Día: 10
2 sem. 10
Salud femenina
Recuperación posparto 3 sem.
Día: 20
3 sem. 20
Salud
Aliviar el dolor de cabeza 1 sem.
Día: 4
1 sem. 4
Pérdida de peso
Un cuerpo estilizado 4 sem.
Día: 18
4 sem. 18
Salud
Una digestión sana 1 sem.
Día: 3
1 sem. 3
Antiestrés
Yoga en la gran ciudad 2 sem.
Día: 2
2 sem. 2
Espalda
Atlas endereza los hombros 2 sem.
Día: 11
2 sem. 11
Espalda
Atlas endereza los hombros 3 sem.
Día: 11
3 sem. 11
Espalda
Atlas endereza los hombros 4 sem.
Día: 11
4 sem. 11
Pérdida de peso
Pérdida de peso intensiva 4 sem.
Día: 22
4 sem. 22

Detalles del ejercicio

Categoría
Posturas con apoyo en los brazos
Mecánica
Dinámicos
Dificultad
Para principiantes
Duración
1 minuto
Gasto energético
6 kcal
Popularidad
288 de 442

Dónde aparece

Clases de yoga
Retos

Movimiento del gato sobre los codos con la pierna extendida hacia atrás aparece 17 vez en clases de yoga

Clase Duración
Yoga para embarazadas 15 min
Yoga para embarazadas 45 min
Piernas esbeltas 45 min
Piernas esbeltas 60 min
Piernas esbeltas 90 min
Glúteos firmes 45 min
Rutina dinámica 60 min
Rutina dinámica 90 min
Cardio yoga 30 min
Cardio yoga 45 min
Cardio yoga 60 min
Cardio yoga 90 min
Yoga para la hiperlordosis 60 min
Fortalecer el suelo pélvico 30 min
Fortalecer el suelo pélvico 45 min
Fortalecer el suelo pélvico 60 min
Pilates en la esterilla 20 min

Movimiento del gato sobre los codos con la pierna extendida hacia atrás aparece 41 vez en cursos ya hechos

Tema Nombre Duración Día
Para principiantes
Yoga para principiantes 3 sem.
Día: 9
3 sem. 9
Sueño
Dormir bien 4 sem.
Día: 4
4 sem. 4
Espalda
Postura regia 4 sem.
Día: 21
4 sem. 21
Energía
Una mañana con energía 4 sem.
Día: 11, 17, 24, 27
4 sem. 11, 17, 24, 27
Pérdida de peso
Una cintura estilizada 2 sem.
Día: 6, 7, 8
2 sem. 6, 7, 8
Espalda
Aliviar el dolor lumbar 2 sem.
Día: 12
2 sem. 12
Energía
Una mañana con energía 2 sem.
Día: 2, 13
2 sem. 2, 13
Cuerpo entero
Espagat frontal 2 sem.
Día: 3, 4, 13
2 sem. 3, 4, 13
Energía
Una mañana con energía 1 sem.
Día: 2
1 sem. 2
Pérdida de peso
Piernas estilizadas 1 sem.
Día: 3, 4
1 sem. 3, 4
Cuerpo entero
Glúteos firmes 1 sem.
Día: 4, 5, 6, 7
1 sem. 4, 5, 6, 7
Cuerpo entero
Articulaciones sanas 1 sem.
Día: 6
1 sem. 6
Pérdida de peso
Despierta tu fuerza 2 sem.
Día: 10
2 sem. 10
Cuerpo entero
Glúteos firmes 2 sem.
Día: 13, 14
2 sem. 13, 14
Pérdida de peso
Piernas estilizadas 2 sem.
Día: 1, 9
2 sem. 1, 9
Cuerpo entero
Espagat frontal 3 sem.
Día: 10, 11, 20
3 sem. 10, 11, 20
Cuerpo entero
Articulaciones sanas 3 sem.
Día: 6
3 sem. 6
Pérdida de peso
Despierta tu fuerza 3 sem.
Día: 17
3 sem. 17
Energía
Una mañana con energía 3 sem.
Día: 2, 9, 20
3 sem. 2, 9, 20
Pérdida de peso
Una cintura estilizada 3 sem.
Día: 13, 14, 15
3 sem. 13, 14, 15
Cuerpo entero
Glúteos firmes 3 sem.
Día: 4, 5, 6, 7, 20, 21
3 sem. 4, 5, 6, 7, 20, 21
Pérdida de peso
Piernas estilizadas 3 sem.
Día: 3, 4, 8, 16
3 sem. 3, 4, 8, 16
Espalda
Aliviar el dolor lumbar 3 sem.
Día: 19
3 sem. 19
Salud
Deja de fumar 1 sem.
Día: 6
1 sem. 6
Salud
Deja de fumar 3 sem.
Día: 8, 10, 18
3 sem. 8, 10, 18
Salud
Deja de fumar 4 sem.
Día: 12
4 sem. 12
Salud
Deja de beber 4 sem.
Día: 20
4 sem. 20
Espalda
Yoga para la escoliosis 3 sem.
Día: 20
3 sem. 20
Salud masculina
Prolongar el placer sexual 12 sem.
Día: 6, 24, 30, 46
12 sem. 6, 24, 30, 46
Salud
Un corazón sano 1 sem.
Día: 1, 7
1 sem. 1, 7
Salud
Un corazón sano 2 sem.
Día: 10
2 sem. 10
Salud femenina
Recuperación posparto 2 sem.
Día: 10
2 sem. 10
Salud femenina
Recuperación posparto 3 sem.
Día: 20
3 sem. 20
Salud
Aliviar el dolor de cabeza 1 sem.
Día: 4
1 sem. 4
Pérdida de peso
Un cuerpo estilizado 4 sem.
Día: 18
4 sem. 18
Salud
Una digestión sana 1 sem.
Día: 3
1 sem. 3
Antiestrés
Yoga en la gran ciudad 2 sem.
Día: 2
2 sem. 2
Espalda
Atlas endereza los hombros 2 sem.
Día: 11
2 sem. 11
Espalda
Atlas endereza los hombros 3 sem.
Día: 11
3 sem. 11
Espalda
Atlas endereza los hombros 4 sem.
Día: 11
4 sem. 11
Pérdida de peso
Pérdida de peso intensiva 4 sem.
Día: 22
4 sem. 22

Recompensa

Flexibilidad
1
Resistencia
7
Concentración
2
Fuerza
8
Movilidad
5
Equilibrio
4
Урок 272 ( Movimiento del gato sobre los codos con la pierna extendida hacia atrás )

1 / 1 асан
asana
01:09
Instrucciones de voz detalladas
Música
  • Voz del instructor
  • Música
  • VUELO DEL ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SUEÑOS MATUTINOS 01:34
  • FRESCURA DEL BOSQUE 05:00
  • LLUVIA DE VERANO 02:00
  • SILENCIO DE MONTAÑA 02:00
  • BRISA MARINA 02:00
  • LA VOZ DEL VIENTO 02:00
  • BOSQUE DE PRIMAVERA 02:00

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¡Enhorabuena!

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Gato dinámico sobre codos: pierna atrás | Unagrande

Detalles del ejercicio
Cómo se hace

Alterna la elevación de una pierna estirada hacia atrás desde los antebrazos, sin retener el aire.

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