Postura de la paloma 3 Kapotasana III

: 2 min

: 74 puntos

: 6 kcal

Posturas sentadas

Estático

Efecto beneficioso

Desarrolla la movilidad de las articulaciones del hombro.
Fortalece los músculos de la espalda.
Mejora la movilidad de la columna vertebral
Mejora la movilidad de la cadera.
Mejora la movilidad del tobillo.

Contraindicaciones

Embarazo

Lesiones en la espalda baja

Técnica de ejecución

Arrodíllate. Apoya las palmas de las manos en el suelo. Extiende la rodilla izquierda hacia adelante y bájala hasta el suelo entre las manos. Apoya el glúteo izquierdo en el talón izquierdo. Extiende la pierna derecha hacia atrás. Levanta los brazos por encima de la cabeza, entrelazando las palmas. Estira el cuerpo hacia adelante y hacia arriba. Mantén el equilibrio. Respira con naturalidad. Luego, baja los brazos a los lados, apoyándolos en el suelo. Empuja la pelvis hacia atrás. Siéntate sobre los talones. Repite con el otro lado. Arrodíllate. Apoya las palmas de las manos en el suelo. Extiende la rodilla derecha hacia adelante y bájala hasta el suelo entre las manos. Apoya el glúteo derecho en el talón derecho. Extiende la pierna izquierda hacia atrás. Levanta los brazos por encima de la cabeza, entrelazando las palmas. Estira el cuerpo hacia adelante y hacia arriba. Mantén el equilibrio. Respira con naturalidad. Luego, baja los brazos a los lados, apoyándolos en el suelo. Empuja la pelvis hacia atrás. Siéntate sobre los talones. Repite con el otro lado.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Mantén las piernas tensas para mantener la estabilidad. Antes de inclinarte hacia atrás, estira los brazos hacia arriba, pasando la coronilla por encima de la cabeza.

Si sientes molestias es mejor dejar de realizar la postura.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de la paloma 3 aparece 16 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Fortaleza	Brazos fuertes 90 min	90 min
Energía	Buen día 45 min	45 min
Energía	Buen día 60 min	60 min
Energía	Buen día 90 min	90 min
Riñones	Riñones sanos 15 min	15 min
Riñones	Riñones sanos 20 min	20 min
Riñones	Riñones sanos 25 min	25 min
Riñones	Riñones sanos 30 min	30 min
Riñones	Riñones sanos 45 min	45 min
Riñones	Riñones sanos 60 min	60 min
Riñones	Riñones sanos 90 min	90 min
Mama	Hermosos pechos 90 min	90 min
Viaje	Antes del vuelo 45 min	45 min
Viaje	Antes del vuelo 90 min	90 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 60 min	60 min
Riñones	Eliminación de la hinchazón 45 min	45 min

Postura de la paloma 3 aparece 26 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 9, 23	4 sem.	9, 23
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 14, 17, 21	4 sem.	14, 17, 21
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 8, 9	4 sem.	8, 9
Energía	El despertar de la fuerza en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Atrás	Postura real en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Pierna dividida	División longitudinal en 7 días 1 sem. Día: 3, 6	1 sem.	3, 6
Atrás	Postura real en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Depresión	Cómo salir de la depresión en 7 días 1 sem. Día: 4, 7	1 sem.	4, 7
Pierna dividida	División longitudinal en 21 días 3 sem. Día: 3, 6	3 sem.	3, 6
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 4, 7	3 sem.	4, 7
Atrás	Postura real en 21 días 3 sem. Día: 4, 11	3 sem.	4, 11
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 8, 13	3 sem.	8, 13
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 25	5 sem.	25
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Mama	Pechos hermosos en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 5, 24	4 sem.	5, 24
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas sentadas

Mecánica

Estático

Dificultad

Para avanzados

Duración

2 minutos

Consumo de energía

6 kcal

Popularidad

328 de 441

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de la paloma 3 aparece 16 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Brazos fuertes	90 min
Buen día	45 min
Buen día	60 min
Buen día	90 min
Riñones sanos	15 min
Riñones sanos	20 min
Riñones sanos	25 min
Riñones sanos	30 min
Riñones sanos	45 min
Riñones sanos	60 min
Riñones sanos	90 min
Hermosos pechos	90 min
Antes del vuelo	45 min
Antes del vuelo	90 min
Alivio de la ansiedad	60 min
Eliminación de la hinchazón	45 min

Postura de la paloma 3 aparece 26 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 9, 23	4 sem.	9, 23
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 14, 17, 21	4 sem.	14, 17, 21
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 8, 9	4 sem.	8, 9
Energía	El despertar de la fuerza en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Atrás	Postura real en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Pierna dividida	División longitudinal en 7 días 1 sem. Día: 3, 6	1 sem.	3, 6
Atrás	Postura real en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Depresión	Cómo salir de la depresión en 7 días 1 sem. Día: 4, 7	1 sem.	4, 7
Pierna dividida	División longitudinal en 21 días 3 sem. Día: 3, 6	3 sem.	3, 6
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 4, 7	3 sem.	4, 7
Atrás	Postura real en 21 días 3 sem. Día: 4, 11	3 sem.	4, 11
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 8, 13	3 sem.	8, 13
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 25	5 sem.	25
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Mama	Pechos hermosos en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 5, 24	4 sem.	5, 24
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12

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Flexibilidad

Resistencia

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Fuerza

Movilidad

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