Kriya-lankku – ylöspäin suuntautuva koiraharjoitus Kumbhakordhva mukha svana-kriya

: 1 min

: 47 pistettä

: 4 kcal

Räkit ja pysäyttimet

Dynaaminen

Hyödyllinen vaikutus

Vahvistaa käsivarsia
Kehittää selkärangan joustavuutta
Vahvistaa selkälihaksia
Hieroo varpaita tehokkaasti
Rentouttaa vatsalihaksia
Vahvistaa vatsalihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Kuukautiset

Rannevammat

Suoritusohjeet

Polvistu. Aseta kämmenet lattialle. Laske sitten lantio lattiaa vasten. Vedä varpaat taakse. Kaarruta selkääsi ja paina varpaat lattiaa vasten. Aseta vartalosi neljän tukipisteen varaan. Jatka liikettä siirtyen asennosta toiseen. Tee harjoitus tahdissa, joka tuntuu itsestäsi mukavalta. Hengitä luonnollisesti. Pysähdy sitten. Istu kantapäillesi. Pidä selkä suorana.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Jos et pysty suorittamaan tätä ylöspäin suuntautuvaa koira-asentoa ilman rasitusta, kokeile ensin Shalabhasanaa, Bhujangasanaa ja Chakrasanaa. Kun tunnet olosi mukavaksi näissä asennoissa, aloita vähitellen ylöspäin suuntautuvan koira-asennon harjoittelu, mutta vain lyhyitä jaksoja.

Asennossa ollessasi keskity rentouttamaan niskaa ja hartioita työntämällä lapaluita kohti häntäluuta.

Jos lankkuasennossa on vaikea tukea itseään kädet täysin suorina, laskeudu kyynärpäidesi varaan ja kokeile lankkuvariaatiota kyynärvarsien varassa.

Voit myös laskea polvet lattiaan ja yrittää pitää yksinkertaistettua versiota asennosta niin kauan kuin mahdollista.

Voit helpottaa asettamalla kätesi lattian sijaan palikoiden (kuten kirjapinon) päälle, jolloin käsien ja lattian välinen etäisyys kasvaa. Tämä vähentää asennon rasitusta huomattavasti.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Kriya-lankku – ylöspäin suuntautuva koiraharjoitus esiintyy 20 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Energia	Hengen iloisuus 90 min	90 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 45 min	45 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 60 min	60 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 90 min	90 min
Energia	Energian palauttaminen 90 min	90 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 30 min	30 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 45 min	45 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 60 min	60 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 90 min	90 min
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 90 min	90 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 60 min	60 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 90 min	90 min
Energia	Voima herää 60 min	60 min
Energia	Voima herää 90 min	90 min
Takaisin	Jooga hyperkyfoosiin 20 min	20 min
Takaisin	Jooga hyperkyfoosiin 25 min	25 min
Takaisin	Jooga hyperkyfoosiin 30 min	30 min
Takaisin	Jooga hyperkyfoosiin 45 min	45 min
Takaisin	Jooga hyperkyfoosiin 60 min	60 min
Nivelet	Sirot kädet ja ranteet 60 min	60 min

Kriya-lankku – ylöspäin suuntautuva koiraharjoitus esiintyy 44 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Lehdistö	Saat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 11	2 vko.	9, 11
Vyötärö	Hoikka vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Lehdistö	Saat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16, 18	3 vko.	16, 18
Vyötärö	Hoikka vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Tavat	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Tavat	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 16	3 vko.	8, 9, 16
Tavat	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8	4 vko.	8
Tavat	Lopeta juominen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Takaisin	Joogaa skolioosiin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 20, 30	12 vko.	20, 30
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Kardio	Terve sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3	1 vko.	1, 3
Kardio	Terve sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 10	2 vko.	7, 10
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 4, 10, 16, 17, 20	3 vko.	1, 4, 10, 16, 17, 20
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 24, 25, 27	4 vko.	1, 24, 25, 27
Edistynyt	Edistynyt jooga 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Edistynyt	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Kaula	Terve niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Kaula	Terve niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5	2 vko.	4, 5
Kaula	Terve niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Kaula	Terve niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 7	4 vko.	3, 7
Pää	Päästä eroon päänsärystä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Pää	Päästä eroon päänsärystä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Painonpudotus	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Rinta	Kauniit rinnat seitsemässä päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Rinta	Kauniit rinnat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Rinta	Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 18, 19	4 vko.	9, 18, 19
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3	1 vko.	1, 3
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 15, 19	4 vko.	1, 15, 19
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 4	1 vko.	2, 4
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 4, 8, 9, 11, 12	2 vko.	2, 4, 8, 9, 11, 12
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 4, 8, 9, 11, 12, 20	3 vko.	2, 4, 8, 9, 11, 12, 20
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 4, 8, 9, 11, 12, 20	4 vko.	2, 4, 8, 9, 11, 12, 20

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Räkit ja pysäyttimet

Mekaniikka

Dynaaminen

Vaikeustaso

Edistyneille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

4 kcal

Suosituin

268 pois 441

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Kriya-lankku – ylöspäin suuntautuva koiraharjoitus esiintyy 20 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Hengen iloisuus	90 min
Masennuksesta irtautuminen	45 min
Masennuksesta irtautuminen	60 min
Masennuksesta irtautuminen	90 min
Energian palauttaminen	90 min
Dynaaminen kompleksi	30 min
Dynaaminen kompleksi	45 min
Dynaaminen kompleksi	60 min
Dynaaminen kompleksi	90 min
Terveellinen ruoansulatus	90 min
Keuhkojen imunestekierto	60 min
Keuhkojen imunestekierto	90 min
Voima herää	60 min
Voima herää	90 min
Jooga hyperkyfoosiin	20 min
Jooga hyperkyfoosiin	25 min
Jooga hyperkyfoosiin	30 min
Jooga hyperkyfoosiin	45 min
Jooga hyperkyfoosiin	60 min
Sirot kädet ja ranteet	60 min

Kriya-lankku – ylöspäin suuntautuva koiraharjoitus esiintyy 44 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Lehdistö	Saat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 11	2 vko.	9, 11
Vyötärö	Hoikka vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Lehdistö	Saat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16, 18	3 vko.	16, 18
Vyötärö	Hoikka vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Tavat	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Tavat	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 16	3 vko.	8, 9, 16
Tavat	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8	4 vko.	8
Tavat	Lopeta juominen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Takaisin	Joogaa skolioosiin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 20, 30	12 vko.	20, 30
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Kardio	Terve sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3	1 vko.	1, 3
Kardio	Terve sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 10	2 vko.	7, 10
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 4, 10, 16, 17, 20	3 vko.	1, 4, 10, 16, 17, 20
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 24, 25, 27	4 vko.	1, 24, 25, 27
Edistynyt	Edistynyt jooga 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Edistynyt	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Kaula	Terve niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Kaula	Terve niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5	2 vko.	4, 5
Kaula	Terve niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Kaula	Terve niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 7	4 vko.	3, 7
Pää	Päästä eroon päänsärystä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Pää	Päästä eroon päänsärystä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Painonpudotus	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Rinta	Kauniit rinnat seitsemässä päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Rinta	Kauniit rinnat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Rinta	Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 18, 19	4 vko.	9, 18, 19
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3	1 vko.	1, 3
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 15, 19	4 vko.	1, 15, 19
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 4	1 vko.	2, 4
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 4, 8, 9, 11, 12	2 vko.	2, 4, 8, 9, 11, 12
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 4, 8, 9, 11, 12, 20	3 vko.	2, 4, 8, 9, 11, 12, 20
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 4, 8, 9, 11, 12, 20	4 vko.	2, 4, 8, 9, 11, 12, 20

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Kriya-lankku – ylöspäin suuntautuva koiraharjoitus Kumbhakordhva mukha svana-kriya

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Kriya-lankku – ylöspäin suuntautuva koiraharjoitus Kumbhakordhva mukha svana-kriya

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Kriya-lankku – ylöspäin suuntautuva koiraharjoitus: video, joka näyttää asanan oikean tekniikan

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?