Liity klubiin
  • Lisää mahdollisuuksia
    Kirjaudu klubiin saadaksesi pääsyn videotunteihin, meditaatioihin ja intensiivisiin kursseihin Kirjaudu tai rekisteröidy
Kieli
Aktivoi sertifikaatti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Harjoittelutilastot nollataan. Tämä toiminto ei ole peruutettavissa

Poista tili

Kun olet vahvistanut poistamisen, lähetämme postiin ohjeet jatkamista varten

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Kriya makuuasennossa jalatoppauksella suorana tuella 3 Salamba suptaika padangusthasana kriya

2 min
29 pistettä
6 kcal
Makuuasennot selälläsi
Dynaaminen
Kriya makuuasennossa jalatoppauksella suorana tuella 3
hourglass-icon 2 min
asana miniature
01:47
Musiikki
  • Ohjaajan ääni
  • Sielun lento 01:44
  • SISÄINEN RAUHA 01:27
  • AAMUN UNELMAT 01:34
  • METSÄN VIILEYS 05:00
  • KESÄSADE 02:00
  • VUOREN HILJAISUUS 02:00
  • MERITUULI 02:00
  • Tuulen ääni 02:00
  • KEVÄTMETSÄ 02:00

älä luovuta!

Harjoitus on suoritettu . Kolutuksen katsottamiseksi ja tilastoihin lisäämiseksi on harjoiteltava vähintään minuutin
Tämä oppitunti on saatavilla klubin jäsenille
Tämä oppitunti on saatavissa tilauksella

Hyödyllinen vaikutus

  • Stimuloi lantion elinten toimintaa
  • Parantaa lonkan liikkuvuutta
  • Kehittää jalkojen takaosan joustavuutta
  • Stimuloi verenkiertoa jaloissa

Vasta-aiheet

Ei

Suoritusohjeet

Pidä hihnaa käsissäsi. Koukista oikeaa jalkaa ja kiinnitä hihna jalkaterän keskelle. Ojenna oikea jalka hitaasti ylös. Pidä kädet suorina. Vedä jalkaa eteenpäin itseäsi kohti venyttämällä reisien takaosaa. Siirrä sitten jalkaa taaksepäin. Jatka eteen-taakse-liikettä. Hengitä luonnollisesti. Pidä tauko. Toista harjoitus toisella puolella.

Koukista vasenta jalkaasi ja kiinnitä hihna jalkaterän keskelle. Ojenna vasen jalka hitaasti ylöspäin. Pidä kätesi suorina. Vedä jalkaasi eteenpäin itseäsi kohti venyttämällä reisien takaosaa. Liikuta sitten jalkaasi taaksepäin. Jatka eteen- ja taaksepäin suuntautuvaa liikettä. Hengitä luonnollisesti. Pysähdy. Poista hihna. Laske jalka lattialle. Kädet sivuillasi.

Latauspäivämäärä:2026-06-11T17:02:34+00:00

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

1
Liiku hyvin hitaasti, älä kiirehdi.
2
Yritä keskittyä venyttelyyn.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit
Intensiivikurssit

Kriya makuuasennossa jalatoppauksella suorana tuella 3 esiintyy 16 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe Nimi Aika
Raskaus
Jooga raskaana oleville naisille 45 min
45 min
Kystiitti
Kystiitin ehkäisy 45 min
45 min
Kystiitti
Kystiitin ehkäisy 60 min
60 min
Kystiitti
Kystiitin ehkäisy 90 min
90 min
Energia
Dynaaminen kompleksi 90 min
90 min
Takaisin
Helpotus alaselkäkipuun 90 min
90 min
Urheilu
Juoksun jälkeen 60 min
60 min
Suonikohjut
Suonikohjujen ehkäisy 10 min
10 min
Suonikohjut
Suonikohjujen ehkäisy 15 min
15 min
Suonikohjut
Suonikohjujen ehkäisy 20 min
20 min
Suonikohjut
Suonikohjujen ehkäisy 25 min
25 min
Suonikohjut
Suonikohjujen ehkäisy 30 min
30 min
Suonikohjut
Suonikohjujen ehkäisy 45 min
45 min
Suonikohjut
Suonikohjujen ehkäisy 60 min
60 min
Matka
Lentojen jälkeen 60 min
60 min
Rentoutuminen
Jooga selässä 25 min
25 min

Kriya makuuasennossa jalatoppauksella suorana tuella 3 esiintyy 35 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe Nimi Kesto Päivä
Masennus
Masennuksen voittaminen 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 3
2 vko. 3
Pieni selkä
Helpotus alaselkäkipuun 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 2, 3, 4, 9
2 vko. 2, 3, 4, 9
Energia
Iloinen aamu 14 päivän kuluttua 2 vko.
Päivä: 9
2 vko. 9
Jalkojen halkaisu
Pituussuuntaiset halkeamat 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 6
2 vko. 6
Nivelet
Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 7, 12
2 vko. 7, 12
Rentoutuminen
Rentoutumista 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 1, 2
1 vko. 1, 2
Unelma
Terveellinen uni 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 2
1 vko. 2
Jalkojen halkaisu
Pituussuuntaiset halkeamat 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 2
1 vko. 2
Joustavuus
Saavuttaa lattian 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 2, 3
1 vko. 2, 3
Energia
Voima herää 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 4
2 vko. 4
Joustavuus
Saavuttaa lattian 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 1, 2, 3, 4, 5
2 vko. 1, 2, 3, 4, 5
Rentoutuminen
Rentoutumista 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 5
2 vko. 5
Jalkojen halkaisu
Pituussuuntaiset halkeamat 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 2, 13
3 vko. 2, 13
Masennus
Masennuksen voittaminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 10
3 vko. 10
Nivelet
Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 14, 19
3 vko. 14, 19
Energia
Voima herää 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 11
3 vko. 11
Unelma
Terveellinen uni 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 2
3 vko. 2
Joustavuus
Saavuttaa lattian 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 2, 3, 8, 9, 10, 11, 12
3 vko. 2, 3, 8, 9, 10, 11, 12
Energia
Iloinen aamu 21 päivän päästä 3 vko.
Päivä: 16
3 vko. 16
Pieni selkä
Helpotus alaselkäkipuun 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 9, 10, 11, 16
3 vko. 9, 10, 11, 16
Rentoutuminen
Rentoutumista 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 1, 2, 12
3 vko. 1, 2, 12
Tavat
Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 23
4 vko. 23
Stressiä lievittävä
Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 3
4 vko. 3
Takaisin
Joogaa skolioosiin 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 5
3 vko. 5
Seksi
Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko.
Päivä: 29
12 vko. 29
Painonpudotus
Turvotuksen poistaminen 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 2
1 vko. 2
Painonpudotus
Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 5
2 vko. 5
Kardio
Terve sydän 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 9
3 vko. 9
Synnytyksen jälkeen
Synnytyksen jälkeinen toipuminen 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 6
1 vko. 6
Synnytyksen jälkeen
Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 12
3 vko. 12
Synnytyksen jälkeen
Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 2
4 vko. 2
Joustavuus
Joustavuuden kuiskaaja 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 1
1 vko. 1
Joustavuus
Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 1
2 vko. 1
Joustavuus
Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 1
3 vko. 1
Joustavuus
Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 1
4 vko. 1

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria
Makuuasennot selälläsi
Mekaniikka
Dynaaminen
Vaikeustaso
Aloittelijoille
Kesto
2 minuuttia
Energian kulutus
6 kcal
Suosituin
307 pois 441

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit
Intensiivikurssit

Kriya makuuasennossa jalatoppauksella suorana tuella 3 esiintyy 16 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti Kesto
Jooga raskaana oleville naisille 45 min
Kystiitin ehkäisy 45 min
Kystiitin ehkäisy 60 min
Kystiitin ehkäisy 90 min
Dynaaminen kompleksi 90 min
Helpotus alaselkäkipuun 90 min
Juoksun jälkeen 60 min
Suonikohjujen ehkäisy 10 min
Suonikohjujen ehkäisy 15 min
Suonikohjujen ehkäisy 20 min
Suonikohjujen ehkäisy 25 min
Suonikohjujen ehkäisy 30 min
Suonikohjujen ehkäisy 45 min
Suonikohjujen ehkäisy 60 min
Lentojen jälkeen 60 min
Jooga selässä 25 min

Kriya makuuasennossa jalatoppauksella suorana tuella 3 esiintyy 35 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe Nimi Kesto Päivä
Masennus
Masennuksen voittaminen 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 3
2 vko. 3
Pieni selkä
Helpotus alaselkäkipuun 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 2, 3, 4, 9
2 vko. 2, 3, 4, 9
Energia
Iloinen aamu 14 päivän kuluttua 2 vko.
Päivä: 9
2 vko. 9
Jalkojen halkaisu
Pituussuuntaiset halkeamat 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 6
2 vko. 6
Nivelet
Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 7, 12
2 vko. 7, 12
Rentoutuminen
Rentoutumista 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 1, 2
1 vko. 1, 2
Unelma
Terveellinen uni 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 2
1 vko. 2
Jalkojen halkaisu
Pituussuuntaiset halkeamat 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 2
1 vko. 2
Joustavuus
Saavuttaa lattian 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 2, 3
1 vko. 2, 3
Energia
Voima herää 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 4
2 vko. 4
Joustavuus
Saavuttaa lattian 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 1, 2, 3, 4, 5
2 vko. 1, 2, 3, 4, 5
Rentoutuminen
Rentoutumista 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 5
2 vko. 5
Jalkojen halkaisu
Pituussuuntaiset halkeamat 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 2, 13
3 vko. 2, 13
Masennus
Masennuksen voittaminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 10
3 vko. 10
Nivelet
Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 14, 19
3 vko. 14, 19
Energia
Voima herää 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 11
3 vko. 11
Unelma
Terveellinen uni 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 2
3 vko. 2
Joustavuus
Saavuttaa lattian 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 2, 3, 8, 9, 10, 11, 12
3 vko. 2, 3, 8, 9, 10, 11, 12
Energia
Iloinen aamu 21 päivän päästä 3 vko.
Päivä: 16
3 vko. 16
Pieni selkä
Helpotus alaselkäkipuun 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 9, 10, 11, 16
3 vko. 9, 10, 11, 16
Rentoutuminen
Rentoutumista 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 1, 2, 12
3 vko. 1, 2, 12
Tavat
Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 23
4 vko. 23
Stressiä lievittävä
Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 3
4 vko. 3
Takaisin
Joogaa skolioosiin 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 5
3 vko. 5
Seksi
Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko.
Päivä: 29
12 vko. 29
Painonpudotus
Turvotuksen poistaminen 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 2
1 vko. 2
Painonpudotus
Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 5
2 vko. 5
Kardio
Terve sydän 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 9
3 vko. 9
Synnytyksen jälkeen
Synnytyksen jälkeinen toipuminen 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 6
1 vko. 6
Synnytyksen jälkeen
Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 12
3 vko. 12
Synnytyksen jälkeen
Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 2
4 vko. 2
Joustavuus
Joustavuuden kuiskaaja 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 1
1 vko. 1
Joustavuus
Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 1
2 vko. 1
Joustavuus
Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 1
3 vko. 1
Joustavuus
Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 1
4 vko. 1

Palkinto

Joustavuus
7
Kestävyys
3
Keskittyminen
3
Voima
2
Liikkuvuus
9
Tasapaino
5

Toivomme, että pidit kaikesta!

Minne lähettää lahja?

Kiitos!

Yritämme toimittaa maton mahdollisimman pian

Onnittelut!

Olet saanut täydellisen pääsyn lahjaksi!
Loistavaa!

Kriya makuuasennossa jalatoppauksella suorana tuella 3: video, joka näyttää asanan oikean tekniikan

Tietoa asanasta
Suoritusohjeet

Kriya makuuasennossa jalatoppauksella suorana tuella 3: video oikealla harjoitustekniikalla ja asanan kuvauksella. Katso Unagrande YogaClubilta ilmaisia ​​​​verkkovideo-oppitunteja kotona. Asenna sovelluksemme saadaksesi vieläkin hyödyllisempiä oppitunteja!

Siirry

Aktivoi lahjakortti

app preview
Kieli

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?

Kriya makuuasennossa jalatoppauksella suorana tuella 3

NaN asti seuraavaan tasoa

Minun tilaukseni

Aktiivinen
päivää jäljellä
päivää
asti Error. Contact support
Maksu
Ei käytössä
Mahdollisuutesi
  • Intensiiviset joogakurssit
  • Yli 500 asanaa ja harjoituksia
  • Joogavideotunteja 10–90 minuuttia
  • Meditaatioita 5–30 minuuttia
  • Henkilökohtaiset tilastot ja pisteet
  • Oman oppitunnin rakentaja (iOS)

Käyttöehdot ja Tietosuojakäytäntö

  • Lisää mahdollisuuksia
    Kirjaudu klubiin saadaksesi pääsyn videotunteihin, meditaatioihin ja intensiivisiin kursseihin Kirjaudu tai rekisteröidy
Kieli
Aktivoi sertifikaatti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Harjoittelutilastot nollataan. Tämä toiminto ei ole peruutettavissa

Poista tili

Kun olet vahvistanut poistamisen, lähetämme postiin ohjeet jatkamista varten

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Valitse musiikki
  • Ei ääntä
  • Sielun lento 01:44
  • SISÄINEN RAUHA 01:27
  • AAMUN UNELMAT 01:34
  • METSÄN VIILEYS 05:00
  • KESÄSADE 02:00
  • VUOREN HILJAISUUS 02:00
  • MERITUULI 02:00
  • Tuulen ääni 02:00
  • KEVÄTMETSÄ 02:00
Kuvaus