Olkapääseisonta jalkojen nosto ja lasku Kriya Eka pada sarvanga kriya

: 2 min

: 68 pistettä

: 5 kcal

Käänteiset asennot

Dynaaminen

Hyödyllinen vaikutus

Vahvistaa käsivarsia
Stimuloi aivojen verenkiertoa
Vahvistaa niskan lihaksia
Stimuloi kilpirauhasen toimintaa
Kehittää jalkojen takaosan joustavuutta
Vähentää rasvan kertymistä vyötäröalueelle
Vahvistaa vatsalihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Niskavammat

Kuukautiset

Korkea verenpaine

Kilpirauhasen liikatoiminta

Suoritusohjeet

Nosta vartalo ja jalat pystyasentoon käsien avulla. Tue alaselkää kämmenten avulla. Laske oikea suora jalka pään taakse. Paina varpaat lattiaan. Nosta sitten oikea jalka pystyasentoon. Laske nyt vasen suora jalka pään taakse. Paina varpaat lattiaan. Nosta vasen jalka pystyasentoon. Jatka liikettä. Hengitä luonnollisesti. Tauko. Tuo jalat yhteen. Koukista. Tue selkääsi käsillä ja laske lantio lattiaan. Kädet sivuilla.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Luo vakaa pohja tasapainolle tuomalla kyynärpääsi lähemmäs toisiaan selän taakse.

Siirrä paino käsillesi ja jaa se tasaisesti hartioille. Vältä rasittamasta niskaa.

Jos et saa jalkaasi aluksi lattialle pään taakse, voit asettaa tukia pään taakse tai tuolin, johon voit nojata, kunnes jalkojesi tarvittava joustavuus on kehittynyt.

Treenaa pakaralihaksiasi saavuttaaksesi vakaan tasapainon.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Olkapääseisonta jalkojen nosto ja lasku Kriya esiintyy 30 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Vahvuus	Voimakompleksi 60 min	60 min
Vahvuus	Voimakompleksi 90 min	90 min
Jalat	Hoikat jalat 45 min	45 min
Jalat	Hoikat jalat 60 min	60 min
Jalat	Hoikat jalat 90 min	90 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 90 min	90 min
Raskaus	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 45 min	45 min
Raskaus	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 60 min	60 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 90 min	90 min
Energia	Aktiivinen aamu 90 min	90 min
Energia	Hyvää huomenta 90 min	90 min
Energia	Energian palauttaminen 90 min	90 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 60 min	60 min
Maksa	Terve maksa 60 min	60 min
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 90 min	90 min
Takaisin	Selkäkivun poistaminen 60 min	60 min
Urheilu	Jooga uimareille 45 min	45 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 60 min	60 min
Kardio	Kardiokompleksi 60 min	60 min
Kardio	Kardiokompleksi 90 min	90 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 45 min	45 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 60 min	60 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 90 min	90 min
Matka	Ennen lentoa 60 min	60 min
Paine	Lisääntynyt paine 45 min	45 min
Paine	Lisääntynyt paine 90 min	90 min
Energia	Voima herää 60 min	60 min
Energia	Voima herää 90 min	90 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 45 min	45 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 90 min	90 min

Olkapääseisonta jalkojen nosto ja lasku Kriya esiintyy 32 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Lehdistö	Saat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 8	2 vko.	6, 8
Stressiä lievittävä	Stressilääke 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 13	2 vko.	9, 13
Vyötärö	Hoikka vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3	2 vko.	1, 3
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3	1 vko.	2, 3
Jalat	Hoikat jalat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 7	1 vko.	4, 7
Pakarat	Kiinteät pakarat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 5, 7	1 vko.	1, 2, 5, 7
Lehdistö	Saat vatsalihakset 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Masennus	Masennuksen voittaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Pakarat	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Saldo	Tasapainon kehitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Joustavuus	Saavuttaa lattian 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Jalat	Hoikat jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3	2 vko.	2, 3
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 10	3 vko.	9, 10
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16, 20	3 vko.	16, 20
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3	3 vko.	2, 3
Masennus	Masennuksen voittaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Saldo	Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Lehdistö	Saat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 13, 15	3 vko.	4, 13, 15
Joustavuus	Saavuttaa lattian 21 päivässä 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Vyötärö	Hoikka vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 10	3 vko.	8, 10
Pakarat	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 5, 7, 9	3 vko.	1, 2, 5, 7, 9
Jalat	Hoikat jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 7, 20	3 vko.	4, 7, 20
Tavat	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 74, 79	12 vko.	74, 79
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 16	4 vko.	16
Kardio	Terve sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Käänteiset asennot

Mekaniikka

Dynaaminen

Vaikeustaso

Edistyneille

Kesto

2 minuuttia

Energian kulutus

5 kcal

Suosituin

293 pois 441

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Olkapääseisonta jalkojen nosto ja lasku Kriya esiintyy 30 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Voimakompleksi	60 min
Voimakompleksi	90 min
Hoikat jalat	45 min
Hoikat jalat	60 min
Hoikat jalat	90 min
Liikkuvat nivelet	90 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	45 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	60 min
Stressiä lievittävä	90 min
Aktiivinen aamu	90 min
Hyvää huomenta	90 min
Energian palauttaminen	90 min
Dynaaminen kompleksi	60 min
Terve maksa	60 min
Terveellinen ruoansulatus	90 min
Selkäkivun poistaminen	60 min
Jooga uimareille	45 min
Joogaa hiihtäjille	60 min
Kardiokompleksi	60 min
Kardiokompleksi	90 min
Kuukompleksi	45 min
Kuukompleksi	60 min
Kuukompleksi	90 min
Ennen lentoa	60 min
Lisääntynyt paine	45 min
Lisääntynyt paine	90 min
Voima herää	60 min
Voima herää	90 min
Hormonaalinen tasapaino	45 min
Hormonaalinen tasapaino	90 min

Olkapääseisonta jalkojen nosto ja lasku Kriya esiintyy 32 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Lehdistö	Saat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 8	2 vko.	6, 8
Stressiä lievittävä	Stressilääke 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 13	2 vko.	9, 13
Vyötärö	Hoikka vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3	2 vko.	1, 3
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3	1 vko.	2, 3
Jalat	Hoikat jalat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 7	1 vko.	4, 7
Pakarat	Kiinteät pakarat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 5, 7	1 vko.	1, 2, 5, 7
Lehdistö	Saat vatsalihakset 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Masennus	Masennuksen voittaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Pakarat	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Saldo	Tasapainon kehitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Joustavuus	Saavuttaa lattian 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Jalat	Hoikat jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3	2 vko.	2, 3
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 10	3 vko.	9, 10
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16, 20	3 vko.	16, 20
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3	3 vko.	2, 3
Masennus	Masennuksen voittaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Saldo	Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Lehdistö	Saat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 13, 15	3 vko.	4, 13, 15
Joustavuus	Saavuttaa lattian 21 päivässä 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Vyötärö	Hoikka vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 10	3 vko.	8, 10
Pakarat	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 5, 7, 9	3 vko.	1, 2, 5, 7, 9
Jalat	Hoikat jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 7, 20	3 vko.	4, 7, 20
Tavat	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 74, 79	12 vko.	74, 79
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 16	4 vko.	16
Kardio	Terve sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Olkapääseisonta jalkojen nosto ja lasku Kriya Eka pada sarvanga kriya

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Olkapääseisonta jalkojen nosto ja lasku Kriya Eka pada sarvanga kriya

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Olkapääseisonta jalkojen nosto ja lasku Kriya: video, joka näyttää asanan oikean tekniikan

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?