Étirement de l'arrière des jambes avec sangle Sapatta supta padahastasana

: 1 min

: 31 points

: 3 kcal

Postures sur le dos

Statique

Bienfaits

Détend les muscles lombaires
Étire l’arrière des jambes
Détend les muscles des jambes après l’effort

Contre-indications

Aucune mention

Comment réaliser l’exercice

Allongez-vous sur le dos avec une sangle. Rapprochez les genoux du ventre et passez la sangle sur le dessus des pieds. Tendez lentement les jambes, talons au-dessus des hanches, en respirant librement. Repliez les genoux, retirez la sangle et reposez les pieds.

Si tu n’y arrives pas encore

Fléchissez un peu les genoux si les jambes tendues provoquent trop de tension. Vous pouvez vous allonger près d'un mur et y poser les jambes levées, genoux légèrement fléchis. Ne tirez pas le bassin vers le sol dans la douleur.

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga

Défis

Étirement de l'arrière des jambes avec sangle apparaît 22 fois dans les cours de yoga

Thème	Titre	Temps
Grossesse	Yoga prénatal 25 min	25 min
Grossesse	Yoga prénatal 60 min	60 min
Grossesse	Yoga prénatal 45 min	45 min
Dos	Yoga pour les lombaires 60 min	60 min
Dos	Yoga pour le dos 45 min	45 min
Vieillir en restant actif	Yoga 60+ : dos et posture 20 min	20 min
Vieillir en restant actif	Yoga 60+ : dos et posture 25 min	25 min
Vieillir en restant actif	Yoga 60+ : dos et posture 30 min	30 min
Vieillir en restant actif	Yoga 75+ : dos et posture 15 min	15 min
Vieillir en restant actif	Yoga 75+ : dos et posture 20 min	20 min
Varices	Prévention des varices 60 min	60 min
Varices	Prévention des varices 90 min	90 min
Dépression	Apaiser l’anxiété 90 min	90 min
Dos	Yoga en cas de scoliose 30 min	30 min
Dos	Yoga en cas de scoliose 90 min	90 min
Pour débutants	Yoga pour débutants 90 min	90 min
Anti-stress	Après le travail 25 min	25 min
Sport	Yoga pour les footballeurs 15 min	15 min
Dos	Yoga allongé 10 min	10 min
Dos	Yoga allongé 45 min	45 min
Souplesse	Yoga doux 45 min	45 min
Souplesse	Yoga doux 60 min	60 min

Étirement de l'arrière des jambes avec sangle apparaît 59 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Un corps souple 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1
Sommeil	Un sommeil sain 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Tout le corps	Toucher le sol 4 sem. Jour: 7, 8, 9, 10, 13, 16, 19, 26	4 sem.	7, 8, 9, 10, 13, 16, 19, 26
Pour débutants	Yoga pour débutants 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Pour débutants	Yoga pour débutants 2 sem. Jour: 2, 5, 6, 7, 9, 11	2 sem.	2, 5, 6, 7, 9, 11
Perte de poids	Des jambes élancées 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Dos	Soulager les douleurs lombaires 4 sem. Jour: 3, 5, 6, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 18, 19, 21, 25, 27	4 sem.	3, 5, 6, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 18, 19, 21, 25, 27
Anti-stress	Relaxation 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Tout le corps	Des bras forts 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Anti-stress	Sortir de la dépression 2 sem. Jour: 1, 2, 4	2 sem.	1, 2, 4
Sommeil	Un sommeil sain 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Dos	Soulager les douleurs lombaires 2 sem. Jour: 1, 3, 4, 6	2 sem.	1, 3, 4, 6
Énergie	Un matin plein d’énergie 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Tout le corps	Le grand écart latéral 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Dos	Un dos en bonne santé 2 sem. Jour: 1, 2	2 sem.	1, 2
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Tout le corps	Un corps souple 2 sem. Jour: 7, 9	2 sem.	7, 9
Sommeil	Un sommeil sain 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Tout le corps	Le grand écart latéral 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Perte de poids	Des jambes élancées 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Tout le corps	Toucher le sol 1 sem. Jour: 1, 5	1 sem.	1, 5
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Dos	Un dos en bonne santé 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Tout le corps	Toucher le sol 2 sem. Jour: 1, 3, 4, 6, 12	2 sem.	1, 3, 4, 6, 12
Perte de poids	Des jambes élancées 2 sem. Jour: 4, 5	2 sem.	4, 5
Anti-stress	Relaxation 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Tout le corps	Un corps souple 3 sem. Jour: 14, 16	3 sem.	14, 16
Tout le corps	Le grand écart latéral 3 sem. Jour: 1, 11	3 sem.	1, 11
Anti-stress	Sortir de la dépression 3 sem. Jour: 8, 9, 11	3 sem.	8, 9, 11
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 3 sem. Jour: 6, 13	3 sem.	6, 13
Sommeil	Un sommeil sain 3 sem. Jour: 3, 12	3 sem.	3, 12
Tout le corps	Toucher le sol 3 sem. Jour: 1, 5, 8, 10, 11, 13	3 sem.	1, 5, 8, 10, 11, 13
Énergie	Un matin plein d’énergie 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Perte de poids	Des jambes élancées 3 sem. Jour: 2, 11, 12	3 sem.	2, 11, 12
Tout le corps	Des bras forts 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Dos	Soulager les douleurs lombaires 3 sem. Jour: 8, 10, 11, 13	3 sem.	8, 10, 11, 13
Anti-stress	Relaxation 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Dos	Un dos en bonne santé 3 sem. Jour: 7, 8, 9	3 sem.	7, 8, 9
Santé	Arrêter de boire 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Santé	Arrêter de boire 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Tout le corps	Pratique statique 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Tout le corps	Pratique statique 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Tout le corps	Pratique statique 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1
Anti-stress	Soulager l’anxiété 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1
Dos	Yoga en cas de scoliose 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Dos	Yoga en cas de scoliose 3 sem. Jour: 1, 4, 11	3 sem.	1, 4, 11
Dos	Yoga en cas de scoliose 4 sem. Jour: 9	4 sem.	9
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 12 sem. Jour: 4	12 sem.	4
Santé	Réduire les gonflements 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Santé	Réduire les gonflements 3 sem. Jour: 1, 6	3 sem.	1, 6
Tout le corps	Ouverture des hanches 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Tout le corps	Ouverture des hanches 4 sem. Jour: 2, 5	4 sem.	2, 5
Anti-stress	Harmonie intérieure 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Santé	Soulager les maux de tête 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1

Détails de l’exercice

Catégorie

Postures sur le dos

Mécanique

Statique

Difficulté

Pour débutants

Durée

1 minute

Dépense énergétique

3 kcal

Popularité

231 sur 442

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga

Défis

Étirement de l'arrière des jambes avec sangle apparaît 22 fois dans les cours de yoga

Cours	Durée
Yoga prénatal	25 min
Yoga prénatal	60 min
Yoga prénatal	45 min
Yoga pour les lombaires	60 min
Yoga pour le dos	45 min
Yoga 60+ : dos et posture	20 min
Yoga 60+ : dos et posture	25 min
Yoga 60+ : dos et posture	30 min
Yoga 75+ : dos et posture	15 min
Yoga 75+ : dos et posture	20 min
Prévention des varices	60 min
Prévention des varices	90 min
Apaiser l’anxiété	90 min
Yoga en cas de scoliose	30 min
Yoga en cas de scoliose	90 min
Yoga pour débutants	90 min
Après le travail	25 min
Yoga pour les footballeurs	15 min
Yoga allongé	10 min
Yoga allongé	45 min
Yoga doux	45 min
Yoga doux	60 min

Étirement de l'arrière des jambes avec sangle apparaît 59 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Un corps souple 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1
Sommeil	Un sommeil sain 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Tout le corps	Toucher le sol 4 sem. Jour: 7, 8, 9, 10, 13, 16, 19, 26	4 sem.	7, 8, 9, 10, 13, 16, 19, 26
Pour débutants	Yoga pour débutants 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Pour débutants	Yoga pour débutants 2 sem. Jour: 2, 5, 6, 7, 9, 11	2 sem.	2, 5, 6, 7, 9, 11
Perte de poids	Des jambes élancées 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Dos	Soulager les douleurs lombaires 4 sem. Jour: 3, 5, 6, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 18, 19, 21, 25, 27	4 sem.	3, 5, 6, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 18, 19, 21, 25, 27
Anti-stress	Relaxation 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Tout le corps	Des bras forts 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Anti-stress	Sortir de la dépression 2 sem. Jour: 1, 2, 4	2 sem.	1, 2, 4
Sommeil	Un sommeil sain 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Dos	Soulager les douleurs lombaires 2 sem. Jour: 1, 3, 4, 6	2 sem.	1, 3, 4, 6
Énergie	Un matin plein d’énergie 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Tout le corps	Le grand écart latéral 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Dos	Un dos en bonne santé 2 sem. Jour: 1, 2	2 sem.	1, 2
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Tout le corps	Un corps souple 2 sem. Jour: 7, 9	2 sem.	7, 9
Sommeil	Un sommeil sain 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Tout le corps	Le grand écart latéral 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Perte de poids	Des jambes élancées 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Tout le corps	Toucher le sol 1 sem. Jour: 1, 5	1 sem.	1, 5
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Dos	Un dos en bonne santé 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Tout le corps	Toucher le sol 2 sem. Jour: 1, 3, 4, 6, 12	2 sem.	1, 3, 4, 6, 12
Perte de poids	Des jambes élancées 2 sem. Jour: 4, 5	2 sem.	4, 5
Anti-stress	Relaxation 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Tout le corps	Un corps souple 3 sem. Jour: 14, 16	3 sem.	14, 16
Tout le corps	Le grand écart latéral 3 sem. Jour: 1, 11	3 sem.	1, 11
Anti-stress	Sortir de la dépression 3 sem. Jour: 8, 9, 11	3 sem.	8, 9, 11
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 3 sem. Jour: 6, 13	3 sem.	6, 13
Sommeil	Un sommeil sain 3 sem. Jour: 3, 12	3 sem.	3, 12
Tout le corps	Toucher le sol 3 sem. Jour: 1, 5, 8, 10, 11, 13	3 sem.	1, 5, 8, 10, 11, 13
Énergie	Un matin plein d’énergie 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Perte de poids	Des jambes élancées 3 sem. Jour: 2, 11, 12	3 sem.	2, 11, 12
Tout le corps	Des bras forts 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Dos	Soulager les douleurs lombaires 3 sem. Jour: 8, 10, 11, 13	3 sem.	8, 10, 11, 13
Anti-stress	Relaxation 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Dos	Un dos en bonne santé 3 sem. Jour: 7, 8, 9	3 sem.	7, 8, 9
Santé	Arrêter de boire 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Santé	Arrêter de boire 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Tout le corps	Pratique statique 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Tout le corps	Pratique statique 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Tout le corps	Pratique statique 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1
Anti-stress	Soulager l’anxiété 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1
Dos	Yoga en cas de scoliose 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Dos	Yoga en cas de scoliose 3 sem. Jour: 1, 4, 11	3 sem.	1, 4, 11
Dos	Yoga en cas de scoliose 4 sem. Jour: 9	4 sem.	9
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 12 sem. Jour: 4	12 sem.	4
Santé	Réduire les gonflements 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Santé	Réduire les gonflements 3 sem. Jour: 1, 6	3 sem.	1, 6
Tout le corps	Ouverture des hanches 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Tout le corps	Ouverture des hanches 4 sem. Jour: 2, 5	4 sem.	2, 5
Anti-stress	Harmonie intérieure 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Santé	Soulager les maux de tête 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1

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