Fente basse avec rotation latérale Laghu matsyendrasana

: 2 min

: 52 points

: 6 kcal

postures assises

Statique

Effet bénéfique

Améliore la mobilité des articulations de la main
Améliore la mobilité de la colonne vertébrale
Développe la souplesse de l'avant des jambes
Améliore la mobilité articulaire des jambes

Contre-indications

Grossesse

Blessures au genou

Technique d'exécution

Mettez-vous à genoux. Étendez votre jambe droite vers l'avant. Pliez votre jambe gauche et saisissez votre pied gauche avec votre main droite. Posez votre main gauche au sol, à côté de votre pied droit. Tournez la tête et le buste vers la droite. Rapprochez votre talon gauche de votre fesse gauche. Respirez naturellement. Puis, relâchez votre pied gauche. Appuyez-vous sur vos talons pour vous asseoir. Répétez l'exercice de l'autre côté.

Mettez-vous à genoux. Étendez votre jambe gauche vers l'avant. Pliez votre jambe droite et saisissez votre pied droit avec votre main gauche. Posez votre main droite au sol, à côté de votre pied gauche. Tournez la tête et le buste vers la gauche. Rapprochez votre talon droit de votre fesse droite. Respirez naturellement. Puis, relâchez votre pied droit. Appuyez-vous sur vos talons pour vous asseoir. Gardez le dos droit. Posez vos paumes sur vos cuisses.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Vous pouvez réaliser une version « au bureau » : posez votre genou sur une chaise plutôt que sur le sol et pliez la jambe d’appui au niveau du genou, en position de squat. Cela étirera bien l’avant de vos cuisses. Il n’y aura pas de torsion du dos, mais vous pourrez progressivement passer à la version complète, avec torsion du dos et genou au sol.

L'utilisation d'une sangle de yoga est judicieuse si vous ne pouvez pas atteindre votre pied avec votre main.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Fente basse avec rotation latérale se trouve 32 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Flexibilité	Écart des jambes 90 min	90 min
Cystite	Prévention de la cystite 45 min	45 min
Cystite	Prévention de la cystite 60 min	60 min
Cystite	Prévention de la cystite 90 min	90 min
Relaxation	Anti-stress 90 min	90 min
Énergie	Matinée active 45 min	45 min
Énergie	Matinée active 60 min	60 min
Énergie	Matinée active 90 min	90 min
Énergie	Bonjour 60 min	60 min
Énergie	Bonjour 90 min	90 min
Énergie	L'esprit joyeux 45 min	45 min
Énergie	L'esprit joyeux 60 min	60 min
Énergie	L'esprit joyeux 90 min	90 min
Relaxation	Complexe du soir 30 min	30 min
Relaxation	Complexe du soir 45 min	45 min
Relaxation	Complexe du soir 60 min	60 min
Relaxation	Complexe du soir 90 min	90 min
Flexibilité	corps souple 25 min	25 min
Flexibilité	corps souple 30 min	30 min
Flexibilité	corps souple 45 min	45 min
Flexibilité	corps souple 60 min	60 min
Flexibilité	corps souple 90 min	90 min
Voyage	Avant le vol 45 min	45 min
Voyage	Avant le vol 60 min	60 min
Voyage	Avant le vol 90 min	90 min
Pression	Diminuer la pression artérielle 90 min	90 min
Relaxation	Relaxation 90 min	90 min
Voyage	Après un long voyage 25 min	25 min
Voyage	Après un long voyage 30 min	30 min
Voyage	Après un long voyage 45 min	45 min
Voyage	Après un long voyage 60 min	60 min
Voyage	Après un long voyage 90 min	90 min

Fente basse avec rotation latérale se trouve 42 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 8, 20, 22, 26, 27, 28	4 sem.	3, 8, 20, 22, 26, 27, 28
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 5, 9, 11, 14, 16, 19, 22	5 sem.	5, 9, 11, 14, 16, 19, 22
Dépression	Vaincre la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 28	4 sem.	5, 28
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 17, 20, 22, 28	4 sem.	3, 4, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 17, 20, 22, 28
Rêve	Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 17, 25, 26, 27, 28	4 sem.	16, 17, 25, 26, 27, 28
Équilibre	Développement de l'équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Flexibilité	Atteignez le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 19, 23	4 sem.	19, 23
Jambes	Jambes fines en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 11, 13, 17, 21, 23, 27	4 sem.	9, 11, 13, 17, 21, 23, 27
Fesses	Fesses fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 9, 10	4 sem.	5, 9, 10
Relaxation	Détente en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 7, 15, 16, 17, 23, 28	4 sem.	5, 7, 15, 16, 17, 23, 28
Rêve	Un sommeil réparateur en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 14	2 sem.	8, 14
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 11, 13	2 sem.	11, 13
Relaxation	Détente en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 5	1 sem.	3, 5
Rêve	Un sommeil réparateur en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Relaxation	Détente en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 18, 20	3 sem.	18, 20
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Rêve	Un sommeil réparateur en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 15, 21	3 sem.	6, 15, 21
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 5, 14	3 sem.	3, 5, 14
Habitudes	Arrêtez de boire en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 18	3 sem.	12, 18
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 17	4 sem.	13, 17
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 3, 23, 26	4 sem.	3, 23, 26
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 22	4 sem.	22
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 40	12 sem.	40
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 23, 25	4 sem.	23, 25
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 33	5 sem.	33
perte de poids	Réduction de l'enflure en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 13, 16, 23	4 sem.	10, 13, 16, 23
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 11	2 sem.	6, 11
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3

Détails de l'exercice

Catégorie

postures assises

Mécanique

Statique

Complexité

Pour débutants

Durée

2 minutes

Consommation d'énergie

6 kcal

Popularité

228 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Fente basse avec rotation latérale se trouve 32 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Écart des jambes	90 min
Prévention de la cystite	45 min
Prévention de la cystite	60 min
Prévention de la cystite	90 min
Anti-stress	90 min
Matinée active	45 min
Matinée active	60 min
Matinée active	90 min
Bonjour	60 min
Bonjour	90 min
L'esprit joyeux	45 min
L'esprit joyeux	60 min
L'esprit joyeux	90 min
Complexe du soir	30 min
Complexe du soir	45 min
Complexe du soir	60 min
Complexe du soir	90 min
corps souple	25 min
corps souple	30 min
corps souple	45 min
corps souple	60 min
corps souple	90 min
Avant le vol	45 min
Avant le vol	60 min
Avant le vol	90 min
Diminuer la pression artérielle	90 min
Relaxation	90 min
Après un long voyage	25 min
Après un long voyage	30 min
Après un long voyage	45 min
Après un long voyage	60 min
Après un long voyage	90 min

Fente basse avec rotation latérale se trouve 42 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 8, 20, 22, 26, 27, 28	4 sem.	3, 8, 20, 22, 26, 27, 28
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 5, 9, 11, 14, 16, 19, 22	5 sem.	5, 9, 11, 14, 16, 19, 22
Dépression	Vaincre la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 28	4 sem.	5, 28
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 17, 20, 22, 28	4 sem.	3, 4, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 17, 20, 22, 28
Rêve	Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 17, 25, 26, 27, 28	4 sem.	16, 17, 25, 26, 27, 28
Équilibre	Développement de l'équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Flexibilité	Atteignez le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 19, 23	4 sem.	19, 23
Jambes	Jambes fines en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 11, 13, 17, 21, 23, 27	4 sem.	9, 11, 13, 17, 21, 23, 27
Fesses	Fesses fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 9, 10	4 sem.	5, 9, 10
Relaxation	Détente en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 7, 15, 16, 17, 23, 28	4 sem.	5, 7, 15, 16, 17, 23, 28
Rêve	Un sommeil réparateur en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 14	2 sem.	8, 14
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 11, 13	2 sem.	11, 13
Relaxation	Détente en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 5	1 sem.	3, 5
Rêve	Un sommeil réparateur en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Relaxation	Détente en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 18, 20	3 sem.	18, 20
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Rêve	Un sommeil réparateur en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 15, 21	3 sem.	6, 15, 21
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 5, 14	3 sem.	3, 5, 14
Habitudes	Arrêtez de boire en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 18	3 sem.	12, 18
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 17	4 sem.	13, 17
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 3, 23, 26	4 sem.	3, 23, 26
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 22	4 sem.	22
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 40	12 sem.	40
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 23, 25	4 sem.	23, 25
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 33	5 sem.	33
perte de poids	Réduction de l'enflure en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 13, 16, 23	4 sem.	10, 13, 16, 23
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 11	2 sem.	6, 11
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3

Récompense

Souplesse

Endurance

Concentration

Force

Mobilité

Équilibre

Êtes-vous sûr de vouloir réinitialiser les statistiques ?

Supprimer le compte

Fente basse avec rotation latérale Laghu matsyendrasana

Effet bénéfique

Contre-indications

Technique d'exécution

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Où vous pouvez trouver

Détails de l'exercice

Où vous pouvez trouver

Récompense

Essayez l'application mobile du Yoga Club

Merci!

Félicitations!

Mon abonnement

Fente basse avec rotation latérale Laghu matsyendrasana

ne renonce pas !

Effet bénéfique

Contre-indications

Technique d'exécution

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Où vous pouvez trouver

Détails de l'exercice

Où vous pouvez trouver

Récompense

Essayez l'application mobile du Yoga Club

Все уроки в мобильном приложении

Nous espérons que cela vous a plu!

Все уроки в мобильном приложении

Merci!

Félicitations!

Fente basse avec rotation latérale: vidéo montrant la technique correcte pour réaliser l'asana

Activer le certificat cadeau

Êtes-vous sûr(e) de vouloir supprimer la leçon ?

Mon abonnement

Êtes-vous sûr de vouloir réinitialiser les statistiques ?

Supprimer le compte

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении

Êtes-vous sûr(e)
de vouloir supprimer la leçon ?