Flexion debout avec jambe fléchie et tendue vers le haut Eka baddha padottanasana

: 2 min

: 38 points

: 10 kcal

postures debout

Statique

Effet bénéfique

Soulage les tensions dans les ischio-jambiers
Développe l'équilibre et la coordination
Développe la flexibilité de l'arrière des jambes
Renforce les muscles des jambes
Améliore la mobilité articulaire des jambes

Contre-indications

Non

Technique d'exécution

Tenez-vous droit. Penchez-vous en avant. Posez vos paumes au sol. Pliez la jambe droite. Attrapez votre pied avec votre main droite et tirez-le vers votre fesse. Gardez votre main gauche au sol. Maintenez votre équilibre. Respirez calmement et régulièrement. Abaissez votre jambe et votre main droites au sol. Répétez l'exercice de l'autre côté. Pliez la jambe gauche. Attrapez votre pied avec votre main gauche et tirez-le vers votre fesse, en gardant votre main droite au sol. Maintenez votre équilibre. Respirez calmement et régulièrement. Abaissez ensuite votre jambe et votre main gauches au sol. Redressez-vous. Tenez-vous droit.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Si vous ne pouvez pas saisir votre pied avec votre main, utilisez une sangle.

Si vous avez du mal à poser votre main au sol, vous pouvez la poser sur des blocs ou une pile de livres. Une fois votre équilibre et votre souplesse améliorés, vous pourrez effectuer l'exercice sans support extérieur, comme le montre la vidéo.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Flexion debout avec jambe fléchie et tendue vers le haut se trouve 31 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Jambes	Jambes fines 90 min	90 min
Fesses	Fesses fermes 60 min	60 min
Cystite	Prévention de la cystite 90 min	90 min
Menstruation	Pendant les menstruations 90 min	90 min
Énergie	Matinée active 45 min	45 min
Énergie	Matinée active 60 min	60 min
Énergie	Matinée active 90 min	90 min
Sport	Avant de courir 90 min	90 min
Rognons	reins sains 20 min	20 min
Rognons	reins sains 25 min	25 min
Rognons	reins sains 30 min	30 min
Rognons	reins sains 45 min	45 min
Rognons	reins sains 60 min	60 min
Rognons	reins sains 90 min	90 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 90 min	90 min
Sport	Yoga pour le snowboard 90 min	90 min
Sport	Yoga pour le tennis 90 min	90 min
Sein	Beaux seins 25 min	25 min
Sein	Beaux seins 30 min	30 min
Sein	Beaux seins 45 min	45 min
Sein	Beaux seins 60 min	60 min
Sein	Beaux seins 90 min	90 min
Diabète	Prévention du diabète 60 min	60 min
Diabète	Prévention du diabète 90 min	90 min
Foie	Arrêter de boire 90 min	90 min
Habitudes	Arrêtez de fumer 60 min	60 min
Énergie	Complexe statique 45 min	45 min
Énergie	Complexe statique 90 min	90 min
Articulations	Ouverture de la hanche 90 min	90 min
Équilibre	Développer l'équilibre 20 min	20 min
Équilibre	Développer l'équilibre 25 min	25 min

Flexion debout avec jambe fléchie et tendue vers le haut se trouve 50 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Méditation	Premiers pas en méditation en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 6, 7	1 sem.	1, 2, 6, 7
Rêve	Un sommeil réparateur en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Relaxation	Détente en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3	1 sem.	2, 3
Équilibre	Développement de l'équilibre en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Fesses	Fesses fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 4	2 sem.	1, 4
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 6	2 sem.	3, 6
Relaxation	Détente en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Rêve	Un sommeil réparateur en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Équilibre	Développement de l'équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Méditation	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 6, 7	3 sem.	1, 2, 6, 7
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 11	3 sem.	8, 11
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 13	3 sem.	10, 13
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 16	3 sem.	2, 3, 16
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 5	3 sem.	2, 5
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 6	4 sem.	1, 3, 6
Habitudes	Arrêtez de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 11, 13	2 sem.	11, 13
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 8, 10	4 sem.	6, 8, 10
Énergie	Complexe statique en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 6, 18	3 sem.	6, 18
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 6, 10, 19	4 sem.	6, 10, 19
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 16	4 sem.	5, 16
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 15, 32, 45, 79	12 sem.	15, 32, 45, 79
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 26	4 sem.	3, 26
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 22	4 sem.	22
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 12, 16	4 sem.	9, 12, 16
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Avancé	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 6	4 sem.	6
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 9, 30	5 sem.	9, 30
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17

Détails de l'exercice

Catégorie

postures debout

Mécanique

Statique

Complexité

Pour experts

Durée

2 minutes

Consommation d'énergie

10 kcal

Popularité

247 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Flexion debout avec jambe fléchie et tendue vers le haut se trouve 31 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Jambes fines	90 min
Fesses fermes	60 min
Prévention de la cystite	90 min
Pendant les menstruations	90 min
Matinée active	45 min
Matinée active	60 min
Matinée active	90 min
Avant de courir	90 min
reins sains	20 min
reins sains	25 min
reins sains	30 min
reins sains	45 min
reins sains	60 min
reins sains	90 min
Soulager les douleurs dorsales	90 min
Yoga pour le snowboard	90 min
Yoga pour le tennis	90 min
Beaux seins	25 min
Beaux seins	30 min
Beaux seins	45 min
Beaux seins	60 min
Beaux seins	90 min
Prévention du diabète	60 min
Prévention du diabète	90 min
Arrêter de boire	90 min
Arrêtez de fumer	60 min
Complexe statique	45 min
Complexe statique	90 min
Ouverture de la hanche	90 min
Développer l'équilibre	20 min
Développer l'équilibre	25 min

Flexion debout avec jambe fléchie et tendue vers le haut se trouve 50 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Méditation	Premiers pas en méditation en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 6, 7	1 sem.	1, 2, 6, 7
Rêve	Un sommeil réparateur en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Relaxation	Détente en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3	1 sem.	2, 3
Équilibre	Développement de l'équilibre en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Fesses	Fesses fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 4	2 sem.	1, 4
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 6	2 sem.	3, 6
Relaxation	Détente en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Rêve	Un sommeil réparateur en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Équilibre	Développement de l'équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Méditation	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 6, 7	3 sem.	1, 2, 6, 7
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 11	3 sem.	8, 11
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 13	3 sem.	10, 13
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 16	3 sem.	2, 3, 16
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 5	3 sem.	2, 5
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 6	4 sem.	1, 3, 6
Habitudes	Arrêtez de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 11, 13	2 sem.	11, 13
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 8, 10	4 sem.	6, 8, 10
Énergie	Complexe statique en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 6, 18	3 sem.	6, 18
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 6, 10, 19	4 sem.	6, 10, 19
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 16	4 sem.	5, 16
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 15, 32, 45, 79	12 sem.	15, 32, 45, 79
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 26	4 sem.	3, 26
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 22	4 sem.	22
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 12, 16	4 sem.	9, 12, 16
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Avancé	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 6	4 sem.	6
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 9, 30	5 sem.	9, 30
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17

Récompense

Souplesse

Endurance

Concentration

Force

Mobilité

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