La posture des oreilles entre les genoux Karnapidasana

: 1 min

: 35 points

: 4 kcal

Poses inversées

Statique

Effet bénéfique

Étire la colonne vertébrale
Soulage la fatigue de tout le corps
Détend les muscles du dos
Détend les muscles du cou
Apaise l'esprit
Harmonise la sphère psycho-émotionnelle

Contre-indications

Grossesse

Blessures cervicales

Menstruation

Hypertension artérielle

Hyperthyroïdie

maladies oculaires

Technique d'exécution

Rapprochez vos jambes. Fléchissez-les. En prenant appui sur vos bras et votre bassin, ramenez lentement vos pieds derrière votre tête. Appuyez vos orteils au sol. Gardez vos jambes aussi droites que possible. Évitez toute douleur. Écartez maintenant vos pieds. Fléchissez les jambes. Détendez vos hanches. Abaissez vos genoux vers vos oreilles. Placez vos mains derrière votre dos, parallèles l'une à l'autre. Prenez 5 à 7 respirations. Étirez votre cou. Respirez calmement et régulièrement. Puis, tendez les jambes. Rapprochez vos pieds. Fléchissez les genoux. En soutenant le bas de votre dos avec vos mains, abaissez lentement votre dos vers le sol, vertèbre par vertèbre. Revenez à la position de sommeil.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Au début, si vous ne pouvez pas poser vos pieds à plat sur le sol derrière votre tête, vous devriez les placer sur une chaise, un lit, des supports ou d'autres objets sur lesquels vous pouvez reposer vos pieds, jusqu'à ce que les muscles de vos jambes et de votre dos deviennent plus souples.

Vous pouvez essayer d'étendre vos bras le long de votre tête et de placer vos pieds dans vos paumes. Cela réduit la tension sur les cervicales.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

La posture des oreilles entre les genoux se trouve 26 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Taille	taille fine 45 min	45 min
Cystite	Prévention de la cystite 90 min	90 min
Relaxation	Anti-stress 60 min	60 min
Énergie	restauration énergétique 90 min	90 min
Foie	foie sain 45 min	45 min
Foie	foie sain 60 min	60 min
Foie	foie sain 90 min	90 min
Digestion	Digestion saine 90 min	90 min
Rêve	Sommeil profond 60 min	60 min
Relaxation	Relaxation 90 min	90 min
Voyage	Après le vol 60 min	60 min
Avancé	Yoga pour les plus avancés 45 min	45 min
Avancé	Yoga pour les plus avancés 60 min	60 min
Avancé	Yoga pour les plus avancés 90 min	90 min
Relaxation	Soulager la tension musculaire 90 min	90 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 45 min	45 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 60 min	60 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 90 min	90 min
Relaxation	Yin-Yoga 90 min	90 min
Anti-stress	Yoga après le travail 90 min	90 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 90 min	90 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 90 min	90 min
Haleine	Yoga pour la VSD 90 min	90 min
Relaxation	Yoga sur le dos 90 min	90 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 90 min	90 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 90 min	90 min

La posture des oreilles entre les genoux se trouve 45 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Dos	Un dos en pleine forme en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 28	4 sem.	16, 28
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 21, 22, 23, 27, 28	4 sem.	21, 22, 23, 27, 28
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 35	5 sem.	35
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 27, 28	4 sem.	27, 28
Rêve	Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem. Jour: 27, 28	4 sem.	27, 28
Rêve	Un sommeil réparateur en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Anti-stress	Anti-stress en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 10, 12	2 sem.	7, 10, 12
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Rêve	Un sommeil réparateur en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Relaxation	Détente en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 17, 19	3 sem.	14, 17, 19
Rêve	Un sommeil réparateur en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7, 14	3 sem.	6, 7, 14
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 19, 20	4 sem.	19, 20
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 20, 21	3 sem.	15, 20, 21
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 20	4 sem.	20
Avancé	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 16	3 sem.	6, 16
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 27, 31	5 sem.	27, 31
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 16, 21	3 sem.	12, 16, 21
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 20	4 sem.	6, 20
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Digestion	Une digestion saine en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 14	3 sem.	6, 14
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 9, 13	2 sem.	3, 9, 13
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 9, 13, 18	3 sem.	7, 9, 13, 18
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 9, 13, 18, 24, 26	4 sem.	7, 9, 13, 18, 24, 26
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 8, 11, 13, 14	2 sem.	7, 8, 11, 13, 14
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 8, 11, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	7, 8, 11, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 8, 11, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	7, 8, 11, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 23, 25, 26, 27, 28

Détails de l'exercice

Catégorie

Poses inversées

Mécanique

Statique

Complexité

Pour experts

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

4 kcal

Popularité

216 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

La posture des oreilles entre les genoux se trouve 26 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
taille fine	45 min
Prévention de la cystite	90 min
Anti-stress	60 min
restauration énergétique	90 min
foie sain	45 min
foie sain	60 min
foie sain	90 min
Digestion saine	90 min
Sommeil profond	60 min
Relaxation	90 min
Après le vol	60 min
Yoga pour les plus avancés	45 min
Yoga pour les plus avancés	60 min
Yoga pour les plus avancés	90 min
Soulager la tension musculaire	90 min
Harmonie intérieure	45 min
Harmonie intérieure	60 min
Harmonie intérieure	90 min
Yin-Yoga	90 min
Yoga après le travail	90 min
Yoga pour l'hyperlordose	90 min
Mains et poignets gracieux	90 min
Yoga pour la VSD	90 min
Yoga sur le dos	90 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	90 min
Je peux me passer de sucre.	90 min

La posture des oreilles entre les genoux se trouve 45 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Dos	Un dos en pleine forme en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 28	4 sem.	16, 28
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 21, 22, 23, 27, 28	4 sem.	21, 22, 23, 27, 28
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 35	5 sem.	35
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 27, 28	4 sem.	27, 28
Rêve	Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem. Jour: 27, 28	4 sem.	27, 28
Rêve	Un sommeil réparateur en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Anti-stress	Anti-stress en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 10, 12	2 sem.	7, 10, 12
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Rêve	Un sommeil réparateur en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Relaxation	Détente en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 17, 19	3 sem.	14, 17, 19
Rêve	Un sommeil réparateur en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7, 14	3 sem.	6, 7, 14
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 19, 20	4 sem.	19, 20
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 20, 21	3 sem.	15, 20, 21
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 20	4 sem.	20
Avancé	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 16	3 sem.	6, 16
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 27, 31	5 sem.	27, 31
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 16, 21	3 sem.	12, 16, 21
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 20	4 sem.	6, 20
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Digestion	Une digestion saine en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 14	3 sem.	6, 14
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 9, 13	2 sem.	3, 9, 13
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 9, 13, 18	3 sem.	7, 9, 13, 18
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 9, 13, 18, 24, 26	4 sem.	7, 9, 13, 18, 24, 26
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 8, 11, 13, 14	2 sem.	7, 8, 11, 13, 14
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 8, 11, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	7, 8, 11, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 8, 11, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	7, 8, 11, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 23, 25, 26, 27, 28

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