Pose d'ouverture horizontale des hanches Pithikasana

: 1 min

: 25 points

: 3 kcal

Crémaillères et butées

Statique

Effet bénéfique

Améliore la mobilité de la hanche
Renforce les muscles de la cuisse
Développe la souplesse de la face interne des jambes
Développe la souplesse des jambes
Améliore la mobilité articulaire des jambes

Contre-indications

Non

Technique d'exécution

Mettez-vous à genoux. Pliez les bras. Posez vos coudes au sol. Écartez les genoux au maximum. Évitez de vous faire mal. Étirez lentement l'intérieur de vos cuisses. Respirez naturellement. Puis, rapprochez lentement vos genoux. Asseyez-vous sur vos talons. Gardez le dos droit. Posez vos paumes sur vos cuisses.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Si vous ressentez une gêne au niveau des genoux, placez une couverture, des oreillers ou enroulez simplement le tapis dessous.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Pose d'ouverture horizontale des hanches se trouve 42 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Grossesse	Yoga pour femmes enceintes 15 min	15 min
Grossesse	Yoga pour femmes enceintes 60 min	60 min
Flexibilité	Écart des jambes 45 min	45 min
Flexibilité	Écart des jambes 60 min	60 min
Flexibilité	Écart des jambes 90 min	90 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 20 min	20 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 25 min	25 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 30 min	30 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 45 min	45 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 60 min	60 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 90 min	90 min
Cystite	Prévention de la cystite 15 min	15 min
Cystite	Prévention de la cystite 20 min	20 min
Cystite	Prévention de la cystite 25 min	25 min
Cystite	Prévention de la cystite 30 min	30 min
Cystite	Prévention de la cystite 45 min	45 min
Cystite	Prévention de la cystite 60 min	60 min
Cystite	Prévention de la cystite 90 min	90 min
Flexibilité	corps souple 60 min	60 min
Sexe	Santé de la prostate 45 min	45 min
Sexe	Santé de la prostate 60 min	60 min
Sexe	Santé de la prostate 90 min	90 min
Sport	Yoga pour nageurs 30 min	30 min
Sport	Yoga pour nageurs 60 min	60 min
Sport	Yoga pour nageurs 45 min	45 min
Flexibilité	Préparation à la position du lotus 45 min	45 min
Flexibilité	Préparation à la position du lotus 60 min	60 min
Flexibilité	Préparation à la position du lotus 90 min	90 min
Voyage	Après un long voyage 45 min	45 min
Voyage	Après un long voyage 60 min	60 min
Voyage	Après un long voyage 90 min	90 min
Varices	Prévention des varices 90 min	90 min
Flexibilité	Étirage 90 min	90 min
Rognons	Éliminer l'enflure 90 min	90 min
Articulations	Ouverture de la hanche 60 min	60 min
Relaxation	Soulager la tension musculaire 90 min	90 min
Relaxation	Yin-Yoga 90 min	90 min
Anti-stress	Yoga après le travail 90 min	90 min
Âge	Le yoga pendant la ménopause 90 min	90 min
Haleine	Yoga pour la VSD 90 min	90 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 45 min	45 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 90 min	90 min

Pose d'ouverture horizontale des hanches se trouve 50 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 19, 20, 21, 22, 27	4 sem.	19, 20, 21, 22, 27
Dos	Posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 15, 17	4 sem.	14, 15, 17
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
Relaxation	Détente en 28 jours 4 sem. Jour: 21, 22, 25, 26	4 sem.	21, 22, 25, 26
Écart des jambes	Fentes latérales en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 10, 11, 13, 14	2 sem.	9, 10, 11, 13, 14
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 8	2 sem.	4, 8
Écart des jambes	Fentes latérales en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Fesses	Fesses fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 12	2 sem.	10, 12
Relaxation	Détente en 14 jours 2 sem. Jour: 11, 14	2 sem.	11, 14
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 15	3 sem.	11, 15
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 17, 19	3 sem.	17, 19
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 18, 21	3 sem.	18, 21
Écart des jambes	Fentes latérales en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 6, 16, 17, 18, 20, 21	3 sem.	4, 5, 6, 16, 17, 18, 20, 21
Énergie	Complexe statique en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 2, 14	2 sem.	2, 14
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 6	4 sem.	6
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 33, 73	12 sem.	33, 73
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 10, 12, 16, 22, 24, 26	4 sem.	8, 10, 12, 16, 22, 24, 26
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 1, 10, 16, 22, 29, 33, 34	5 sem.	1, 10, 16, 22, 29, 33, 34
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 9	2 sem.	6, 9
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 11	3 sem.	8, 11
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Articulations	Ouverture des hanches en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6	1 sem.	5, 6
Articulations	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 6, 8	2 sem.	3, 6, 8
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 6, 20	3 sem.	2, 6, 20
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 18, 25	4 sem.	6, 18, 25
Harmonie	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 21	3 sem.	8, 21
Avancé	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 7, 13	2 sem.	6, 7, 13
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 18	3 sem.	12, 18
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 20	4 sem.	20
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 4, 15	5 sem.	4, 15
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 10	2 sem.	5, 10
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 26	4 sem.	16, 26
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 9	4 sem.	9
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 7	2 sem.	6, 7
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 15	3 sem.	3, 15
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 15	4 sem.	3, 15

Détails de l'exercice

Catégorie

Crémaillères et butées

Mécanique

Statique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

3 kcal

Popularité

205 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Pose d'ouverture horizontale des hanches se trouve 42 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Yoga pour femmes enceintes	15 min
Yoga pour femmes enceintes	60 min
Écart des jambes	45 min
Écart des jambes	60 min
Écart des jambes	90 min
Se préparer à la grossesse	20 min
Se préparer à la grossesse	25 min
Se préparer à la grossesse	30 min
Se préparer à la grossesse	45 min
Se préparer à la grossesse	60 min
Se préparer à la grossesse	90 min
Prévention de la cystite	15 min
Prévention de la cystite	20 min
Prévention de la cystite	25 min
Prévention de la cystite	30 min
Prévention de la cystite	45 min
Prévention de la cystite	60 min
Prévention de la cystite	90 min
corps souple	60 min
Santé de la prostate	45 min
Santé de la prostate	60 min
Santé de la prostate	90 min
Yoga pour nageurs	30 min
Yoga pour nageurs	60 min
Yoga pour nageurs	45 min
Préparation à la position du lotus	45 min
Préparation à la position du lotus	60 min
Préparation à la position du lotus	90 min
Après un long voyage	45 min
Après un long voyage	60 min
Après un long voyage	90 min
Prévention des varices	90 min
Étirage	90 min
Éliminer l'enflure	90 min
Ouverture de la hanche	60 min
Soulager la tension musculaire	90 min
Yin-Yoga	90 min
Yoga après le travail	90 min
Le yoga pendant la ménopause	90 min
Yoga pour la VSD	90 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	45 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	90 min

Pose d'ouverture horizontale des hanches se trouve 50 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 19, 20, 21, 22, 27	4 sem.	19, 20, 21, 22, 27
Dos	Posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 15, 17	4 sem.	14, 15, 17
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
Relaxation	Détente en 28 jours 4 sem. Jour: 21, 22, 25, 26	4 sem.	21, 22, 25, 26
Écart des jambes	Fentes latérales en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 10, 11, 13, 14	2 sem.	9, 10, 11, 13, 14
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 8	2 sem.	4, 8
Écart des jambes	Fentes latérales en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Fesses	Fesses fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 12	2 sem.	10, 12
Relaxation	Détente en 14 jours 2 sem. Jour: 11, 14	2 sem.	11, 14
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 15	3 sem.	11, 15
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 17, 19	3 sem.	17, 19
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 18, 21	3 sem.	18, 21
Écart des jambes	Fentes latérales en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 6, 16, 17, 18, 20, 21	3 sem.	4, 5, 6, 16, 17, 18, 20, 21
Énergie	Complexe statique en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 2, 14	2 sem.	2, 14
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 6	4 sem.	6
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 33, 73	12 sem.	33, 73
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 10, 12, 16, 22, 24, 26	4 sem.	8, 10, 12, 16, 22, 24, 26
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 1, 10, 16, 22, 29, 33, 34	5 sem.	1, 10, 16, 22, 29, 33, 34
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 9	2 sem.	6, 9
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 11	3 sem.	8, 11
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Articulations	Ouverture des hanches en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6	1 sem.	5, 6
Articulations	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 6, 8	2 sem.	3, 6, 8
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 6, 20	3 sem.	2, 6, 20
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 18, 25	4 sem.	6, 18, 25
Harmonie	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 21	3 sem.	8, 21
Avancé	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 7, 13	2 sem.	6, 7, 13
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 18	3 sem.	12, 18
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 20	4 sem.	20
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 4, 15	5 sem.	4, 15
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 10	2 sem.	5, 10
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 26	4 sem.	16, 26
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 9	4 sem.	9
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 7	2 sem.	6, 7
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 15	3 sem.	3, 15
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 15	4 sem.	3, 15

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