Position du dauphin avec jambe levée Ardha Pincha Mayurasana II

: 1 min

: 62 points

: 10 kcal

Crémaillères et butées

Statique

Effet bénéfique

Renforce les bras
Stimule le système cardiovasculaire
Renforce les muscles des jambes
Favorise la perte de poids
Renforce les muscles du tronc

Contre-indications

Grossesse

Hypertension artérielle

Technique d'exécution

Mettez-vous à genoux. Posez vos coudes au sol. Tendez les jambes et posez vos orteils au sol. Levez la jambe droite. Pointez le pied vers vous. Gardez les épaules au-dessus des coudes. Maintenez votre équilibre. Respirez naturellement. Posez le pied droit au sol. Levez la jambe gauche. Pointez le pied vers vous. Gardez les épaules au-dessus des coudes. Maintenez votre équilibre. Respirez naturellement. Posez le pied gauche au sol. Mettez-vous à genoux. Asseyez-vous sur vos talons. Gardez le dos droit. Posez les paumes de vos mains sur vos cuisses.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Vous pouvez également abaisser votre jambe d'appui en posant le genou au sol ; cela soulagera la tension dans vos bras et votre dos pendant la posture.

Pour créer une base stable, assurez-vous que vos coudes soient écartés de la largeur de vos avant-bras.

Respirez continuellement, sans retenir votre respiration.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Position du dauphin avec jambe levée se trouve 18 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Fesses	Fesses fermes 90 min	90 min
Taille	taille fine 45 min	45 min
Taille	taille fine 60 min	60 min
Taille	taille fine 90 min	90 min
Énergie	Bonjour 60 min	60 min
Énergie	Bonjour 90 min	90 min
Sexe	Le pouvoir féminin 90 min	90 min
Presse	Belle presse 90 min	90 min
perte de poids	Perte de poids I 60 min	60 min
perte de poids	Perte de poids I 90 min	90 min
Énergie	Le Réveil de la Force 90 min	90 min
Flexibilité	Étirage 90 min	90 min
Habitudes	Arrêtez de fumer 45 min	45 min
Habitudes	Arrêtez de fumer 90 min	90 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 30 min	30 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 90 min	90 min
perte de poids	Corps mince 60 min	60 min
perte de poids	Corps mince 90 min	90 min

Position du dauphin avec jambe levée se trouve 51 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 10, 11	4 sem.	3, 10, 11
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 22	4 sem.	22
Énergie	Le Réveil de la Force dans 28 jours 4 sem. Jour: 13, 21, 25	4 sem.	13, 21, 25
Mains	Des bras musclés en 28 jours 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
Fesses	Fesses fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 14	4 sem.	14
Presse	Obtenez des abdos en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 7, 14	2 sem.	6, 7, 14
Mains	Des bras musclés en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5	1 sem.	4, 5
Taille	Taille fine en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Presse	Obtenez des abdos en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 14, 21	3 sem.	13, 14, 21
Taille	Taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7	3 sem.	6, 7
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5	3 sem.	4, 5
Habitudes	Arrêtez de fumer en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 11	4 sem.	4, 11
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 20, 27	4 sem.	20, 27
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 13, 19, 20	4 sem.	13, 19, 20
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 60, 62, 73, 79	12 sem.	60, 62, 73, 79
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 20, 24	4 sem.	20, 24
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 22	5 sem.	22
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Harmonie	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 6	4 sem.	6
Avancé	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 15, 18	3 sem.	8, 15, 18
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 20, 25	4 sem.	20, 25
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 11, 25, 30	5 sem.	11, 25, 30
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 13, 19	3 sem.	11, 13, 19
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 16, 18	3 sem.	16, 18
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 19	4 sem.	8, 19
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 23, 24, 27, 28	4 sem.	23, 24, 27, 28

Détails de l'exercice

Catégorie

Crémaillères et butées

Mécanique

Statique

Complexité

Pour experts

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

10 kcal

Popularité

263 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Position du dauphin avec jambe levée se trouve 18 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Fesses fermes	90 min
taille fine	45 min
taille fine	60 min
taille fine	90 min
Bonjour	60 min
Bonjour	90 min
Le pouvoir féminin	90 min
Belle presse	90 min
Perte de poids I	60 min
Perte de poids I	90 min
Le Réveil de la Force	90 min
Étirage	90 min
Arrêtez de fumer	45 min
Arrêtez de fumer	90 min
Soulagement de l'anxiété	30 min
Soulagement de l'anxiété	90 min
Corps mince	60 min
Corps mince	90 min

Position du dauphin avec jambe levée se trouve 51 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 10, 11	4 sem.	3, 10, 11
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 22	4 sem.	22
Énergie	Le Réveil de la Force dans 28 jours 4 sem. Jour: 13, 21, 25	4 sem.	13, 21, 25
Mains	Des bras musclés en 28 jours 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
Fesses	Fesses fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 14	4 sem.	14
Presse	Obtenez des abdos en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 7, 14	2 sem.	6, 7, 14
Mains	Des bras musclés en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5	1 sem.	4, 5
Taille	Taille fine en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Presse	Obtenez des abdos en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 14, 21	3 sem.	13, 14, 21
Taille	Taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7	3 sem.	6, 7
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5	3 sem.	4, 5
Habitudes	Arrêtez de fumer en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 11	4 sem.	4, 11
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 20, 27	4 sem.	20, 27
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 13, 19, 20	4 sem.	13, 19, 20
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 60, 62, 73, 79	12 sem.	60, 62, 73, 79
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 20, 24	4 sem.	20, 24
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 22	5 sem.	22
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Harmonie	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 6	4 sem.	6
Avancé	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 15, 18	3 sem.	8, 15, 18
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 20, 25	4 sem.	20, 25
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 11, 25, 30	5 sem.	11, 25, 30
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 13, 19	3 sem.	11, 13, 19
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 16, 18	3 sem.	16, 18
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 19	4 sem.	8, 19
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 23, 24, 27, 28	4 sem.	23, 24, 27, 28

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Souplesse

Endurance

Concentration

Force

Mobilité

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