posture de l'aigle Garudasana

: 3 min

: 66 points

: 8 kcal

postures debout

Statique

Effet bénéfique

Améliore la mobilité des articulations de la main
Développe l'équilibre et la coordination
Développe la mobilité de l'articulation de l'épaule
Renforce les muscles du dos
Renforce les muscles de la cuisse
Renforce les muscles des jambes

Contre-indications

Grossesse

Varices

Technique d'exécution

Saisissez votre jambe droite avec votre pied gauche. Posez votre gros orteil gauche sur votre pied droit. En gardant l'équilibre, accroupissez-vous sur votre jambe droite aussi bas que possible. Entrelacez vos mains de façon à ce que votre main droite soit en dessous. Joignez vos paumes, les doigts pointant vers le haut. Prenez 5 à 7 respirations. Allongez votre colonne vertébrale, du coccyx jusqu'au sommet de votre crâne. Gardez votre pied droit bien ancré au sol. Respirez calmement et régulièrement. Puis abaissez vos bras. Relevez lentement votre buste. Joignez vos pieds. Revenez à la posture de la montagne. Répétez l'exercice avec l'autre jambe.

Saisissez votre jambe gauche avec votre jambe droite. Posez votre gros orteil droit sur votre pied gauche. En gardant l'équilibre, accroupissez-vous sur votre jambe gauche aussi bas que possible. Entrelacez vos mains, la main droite en dessous. Joignez vos paumes, doigts pointés vers le haut. Prenez 5 à 7 respirations. Allongez votre colonne vertébrale, du coccyx jusqu'au sommet de votre crâne. Gardez votre pied gauche bien ancré au sol. Respirez calmement et régulièrement. Puis abaissez vos bras. Relevez lentement votre buste. Joignez vos pieds. Revenez à la posture de la montagne.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Si vous ne parvenez pas à croiser une jambe autour de l'autre, vous pouvez simplement les croiser en posant la cuisse d'une jambe sur l'autre, sans chercher à l'enrouler. Avec de la pratique, vous gagnerez en souplesse et vous y arriverez.

Si vous avez du mal à garder l'équilibre, vous pouvez vous aider de vos mains en vous tenant au mur sans croiser les bras.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

posture de l'aigle se trouve 26 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Articulations	articulations mobiles 25 min	25 min
Articulations	articulations mobiles 30 min	30 min
Articulations	articulations mobiles 45 min	45 min
Articulations	articulations mobiles 60 min	60 min
Articulations	articulations mobiles 90 min	90 min
Sexe	Le pouvoir masculin 90 min	90 min
Diabète	Prévention du diabète 90 min	90 min
Énergie	Complexe statique 90 min	90 min
Dos	Yoga pour la scoliose 90 min	90 min
Sexe	Prolongation du plaisir 90 min	90 min
Avancé	Yoga pour les plus avancés 60 min	60 min
Équilibre	Développer l'équilibre 30 min	30 min
Équilibre	Développer l'équilibre 45 min	45 min
Équilibre	Développer l'équilibre 90 min	90 min
Relaxation	Yin-Yoga 90 min	90 min
Articulations	Des genoux en bonne santé 45 min	45 min
Articulations	Des genoux en bonne santé 60 min	60 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 20 min	20 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 25 min	25 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 30 min	30 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 45 min	45 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 60 min	60 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 90 min	90 min
Articulations	Yoga pour les pieds et les chevilles 65 min	65 min
Articulations	Yoga pour les pieds et les chevilles 90 min	90 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 90 min	90 min

posture de l'aigle se trouve 49 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 20	4 sem.	20
Énergie	Le Réveil de la Force dans 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 11, 13, 15, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 11, 13, 15, 28
Équilibre	Développement de l'équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 28	4 sem.	17, 28
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 24	4 sem.	4, 5, 24
Mains	Des bras musclés en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 8, 10, 28	4 sem.	4, 5, 8, 10, 28
Méditation	Premiers pas en méditation en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Équilibre	Développement de l'équilibre en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 11	2 sem.	1, 2, 11
Équilibre	Développement de l'équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Méditation	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 18	3 sem.	8, 9, 18
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Énergie	Complexe statique en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 6, 11	2 sem.	6, 11
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 9, 11, 20	3 sem.	9, 11, 20
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 3, 13, 25	4 sem.	3, 13, 25
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 17	3 sem.	15, 17
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 15	4 sem.	12, 15
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 3, 6, 10, 17, 26, 46, 73, 80	12 sem.	3, 6, 10, 17, 26, 46, 73, 80
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 22	4 sem.	22
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 8, 11, 13, 16, 19	4 sem.	5, 8, 11, 13, 16, 19
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 2, 4, 5, 8, 12, 17	5 sem.	2, 4, 5, 8, 12, 17
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Articulations	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 16	3 sem.	10, 16
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5, 6	2 sem.	4, 5, 6
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 24, 26	4 sem.	5, 24, 26
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 3	5 sem.	3
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 7	2 sem.	2, 7
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 20	3 sem.	4, 20
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 12	2 sem.	5, 12
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 10	3 sem.	4, 10
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 22, 25	4 sem.	16, 22, 25
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Digestion	Une digestion saine en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 10	2 sem.	3, 10
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 7, 11	2 sem.	2, 7, 11
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 11	3 sem.	7, 11
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 11, 27	4 sem.	7, 11, 27
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5	1 sem.	4, 5
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5	2 sem.	4, 5
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5	3 sem.	4, 5
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5	4 sem.	4, 5

Détails de l'exercice

Catégorie

postures debout

Mécanique

Statique

Complexité

Pour débutants

Durée

3 minutes

Consommation d'énergie

8 kcal

Popularité

214 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

posture de l'aigle se trouve 26 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
articulations mobiles	25 min
articulations mobiles	30 min
articulations mobiles	45 min
articulations mobiles	60 min
articulations mobiles	90 min
Le pouvoir masculin	90 min
Prévention du diabète	90 min
Complexe statique	90 min
Yoga pour la scoliose	90 min
Prolongation du plaisir	90 min
Yoga pour les plus avancés	60 min
Développer l'équilibre	30 min
Développer l'équilibre	45 min
Développer l'équilibre	90 min
Yin-Yoga	90 min
Des genoux en bonne santé	45 min
Des genoux en bonne santé	60 min
Mains et poignets gracieux	20 min
Mains et poignets gracieux	25 min
Mains et poignets gracieux	30 min
Mains et poignets gracieux	45 min
Mains et poignets gracieux	60 min
Mains et poignets gracieux	90 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	65 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	90 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	90 min

posture de l'aigle se trouve 49 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 20	4 sem.	20
Énergie	Le Réveil de la Force dans 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 11, 13, 15, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 11, 13, 15, 28
Équilibre	Développement de l'équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 28	4 sem.	17, 28
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 24	4 sem.	4, 5, 24
Mains	Des bras musclés en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 8, 10, 28	4 sem.	4, 5, 8, 10, 28
Méditation	Premiers pas en méditation en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Équilibre	Développement de l'équilibre en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 11	2 sem.	1, 2, 11
Équilibre	Développement de l'équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Méditation	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 18	3 sem.	8, 9, 18
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Énergie	Complexe statique en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 6, 11	2 sem.	6, 11
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 9, 11, 20	3 sem.	9, 11, 20
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 3, 13, 25	4 sem.	3, 13, 25
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 17	3 sem.	15, 17
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 15	4 sem.	12, 15
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 3, 6, 10, 17, 26, 46, 73, 80	12 sem.	3, 6, 10, 17, 26, 46, 73, 80
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 22	4 sem.	22
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 8, 11, 13, 16, 19	4 sem.	5, 8, 11, 13, 16, 19
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 2, 4, 5, 8, 12, 17	5 sem.	2, 4, 5, 8, 12, 17
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Articulations	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 16	3 sem.	10, 16
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5, 6	2 sem.	4, 5, 6
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 24, 26	4 sem.	5, 24, 26
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 3	5 sem.	3
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 7	2 sem.	2, 7
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 20	3 sem.	4, 20
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 12	2 sem.	5, 12
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 10	3 sem.	4, 10
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 22, 25	4 sem.	16, 22, 25
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Digestion	Une digestion saine en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 10	2 sem.	3, 10
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 7, 11	2 sem.	2, 7, 11
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 11	3 sem.	7, 11
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 11, 27	4 sem.	7, 11, 27
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5	1 sem.	4, 5
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5	2 sem.	4, 5
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5	3 sem.	4, 5
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5	4 sem.	4, 5

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