Kriya nella mezza posa di Hanuman Ardha hanumanasana-kriya

: 2 min

: 31 punti

: 6 kcal

Posizioni in piedi

Dinamico

Effetto benefico

Migliora la mobilità della colonna vertebrale
Migliora la mobilità dell'anca
Rafforza i muscoli della coscia
Stimola la circolazione sanguigna nella zona pelvica
Migliora la mobilità dell'anca
Sviluppa la flessibilità nella parte posteriore delle gambe

Controindicazioni

Gravidanza

Lesioni al ginocchio

Tecnica di esecuzione

Inginocchiati. Estendi la gamba destra in avanti. Appoggia le mani a terra. Spingi il bacino indietro e allunga la testa verso la gamba dritta. Quindi, spingi di nuovo il bacino in avanti. Inarca la schiena. Solleva il mento. Quindi spingi il bacino indietro e allunga la testa verso la gamba dritta. Continua il movimento. Respira naturalmente. Ripeti l'esercizio dall'altro lato.

Estendi la gamba sinistra in avanti. Fai un passo indietro con la gamba destra. Abbassa il ginocchio destro a terra. Premi le dita sul pavimento. Inarca la schiena e solleva il mento. Quindi muovi il bacino indietro e allunga la testa verso la gamba dritta. Continua il movimento. Respira naturalmente. Fai una pausa. Quindi, fai un passo indietro con la gamba sinistra. Siediti sui talloni. Mantieni la schiena dritta.

Cosa fare se non riesce come nel video

Se avverti fastidio al ginocchio, puoi posizionare una coperta arrotolata sotto il ginocchio.

Se le tue mani non raggiungono il pavimento, usa blocchi o pile di libri per un ulteriore supporto.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Kriya nella mezza posa di Hanuman si incontra 62 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Energia	ginnastica tibetana 25 min	25 min
Giunti	Giunti mobili 90 min	90 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 10 min	10 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 15 min	15 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 20 min	20 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 25 min	25 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 30 min	30 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 45 min	45 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 60 min	60 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 90 min	90 min
Energia	Mattina attiva 15 min	15 min
Energia	Mattina attiva 20 min	20 min
Energia	Mattina attiva 25 min	25 min
Energia	Mattina attiva 30 min	30 min
Energia	Mattina attiva 45 min	45 min
Energia	Mattina attiva 60 min	60 min
Energia	Mattina attiva 90 min	90 min
Energia	Ripristino energetico 30 min	30 min
Energia	Ripristino energetico 45 min	45 min
Energia	Ripristino energetico 60 min	60 min
Energia	Ripristino energetico 90 min	90 min
Energia	Complesso dinamico 15 min	15 min
Energia	Complesso dinamico 20 min	20 min
Energia	Complesso dinamico 25 min	25 min
Energia	Complesso dinamico 30 min	30 min
Energia	Complesso dinamico 45 min	45 min
Energia	Complesso dinamico 60 min	60 min
Energia	Complesso dinamico 90 min	90 min
Sport	Yoga per il tennis 15 min	15 min
Sport	Yoga per il tennis 20 min	20 min
Sport	Yoga per il tennis 25 min	25 min
Sport	Yoga per il tennis 30 min	30 min
Sport	Yoga per il tennis 45 min	45 min
Sport	Yoga per il tennis 60 min	60 min
Sport	Yoga per il tennis 10 min	10 min
Sport	Yoga per il tennis 90 min	90 min
Età	Complesso cardio Yoga 60+ 20 min	20 min
Età	Complesso cardio Yoga 60+ 25 min	25 min
Età	Complesso cardio Yoga 60+ 30 min	30 min
Cardio	Cardiocomplesso 20 min	20 min
Cardio	Cardiocomplesso 25 min	25 min
Cardio	Cardiocomplesso 30 min	30 min
Cardio	Cardiocomplesso 45 min	45 min
Cardio	Cardiocomplesso 60 min	60 min
Cardio	Cardiocomplesso 90 min	90 min
Energia	Il risveglio della Forza 20 min	20 min
Energia	Il risveglio della Forza 25 min	25 min
Energia	Il risveglio della Forza 30 min	30 min
Energia	Il risveglio della Forza 45 min	45 min
Energia	Il risveglio della Forza 60 min	60 min
Energia	Il risveglio della Forza 90 min	90 min
Viaggio	Dopo il volo 10 min	10 min
Viaggio	Dopo il volo 15 min	15 min
Viaggio	Dopo il volo 20 min	20 min
Viaggio	Dopo il volo 25 min	25 min
Viaggio	Dopo il volo 30 min	30 min
Viaggio	Dopo il volo 45 min	45 min
Viaggio	Dopo il volo 60 min	60 min
Viaggio	Dopo il volo 90 min	90 min
Abitudini	Smettere di fumare 25 min	25 min
Reni	Rimozione del gonfiore 60 min	60 min
Energia	Equilibrio ormonale 90 min	90 min

Kriya nella mezza posa di Hanuman si incontra 30 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Energia	Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 7, 13	2 settimana.	2, 7, 13
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2	2 settimana.	1, 2
Flessibilità	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 14	2 settimana.	7, 14
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2	1 settimana.	1, 2
Energia	Una mattina allegra in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Flessibilità	Raggiungi il pavimento in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2	1 settimana.	1, 2
Energia	Il risveglio della Forza tra 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Energia	Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 10, 11	2 settimana.	5, 10, 11
Gambe	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Flessibilità	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14, 21	3 settimana.	14, 21
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 8, 9	3 settimana.	1, 2, 8, 9
Energia	Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 12, 17, 18	3 settimana.	1, 12, 17, 18
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2	3 settimana.	1, 2
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 9, 14, 20	3 settimana.	3, 9, 14, 20
Gambe	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Abitudini	Smettere di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Indietro	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19, 25	4 settimana.	19, 25
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 17	4 settimana.	1, 17
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1	3 settimana.	1
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 18, 27	4 settimana.	1, 18, 27
Cardio	Cuore sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Cardio	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 8, 10	2 settimana.	4, 8, 10
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 15, 24	4 settimana.	3, 15, 24
Dopo il parto	Recupero post-partum in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12	4 settimana.	12
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni in piedi

Meccanica

Dinamico

Complessità

Per principianti

Durata

2 minuti

Consumo energetico

6 kcal

Popolarità

243 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Kriya nella mezza posa di Hanuman si incontra 62 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
ginnastica tibetana	25 min
Giunti mobili	90 min
Spaccatura delle gambe	10 min
Spaccatura delle gambe	15 min
Spaccatura delle gambe	20 min
Spaccatura delle gambe	25 min
Spaccatura delle gambe	30 min
Spaccatura delle gambe	45 min
Spaccatura delle gambe	60 min
Spaccatura delle gambe	90 min
Mattina attiva	15 min
Mattina attiva	20 min
Mattina attiva	25 min
Mattina attiva	30 min
Mattina attiva	45 min
Mattina attiva	60 min
Mattina attiva	90 min
Ripristino energetico	30 min
Ripristino energetico	45 min
Ripristino energetico	60 min
Ripristino energetico	90 min
Complesso dinamico	15 min
Complesso dinamico	20 min
Complesso dinamico	25 min
Complesso dinamico	30 min
Complesso dinamico	45 min
Complesso dinamico	60 min
Complesso dinamico	90 min
Yoga per il tennis	15 min
Yoga per il tennis	20 min
Yoga per il tennis	25 min
Yoga per il tennis	30 min
Yoga per il tennis	45 min
Yoga per il tennis	60 min
Yoga per il tennis	10 min
Yoga per il tennis	90 min
Complesso cardio Yoga 60+	20 min
Complesso cardio Yoga 60+	25 min
Complesso cardio Yoga 60+	30 min
Cardiocomplesso	20 min
Cardiocomplesso	25 min
Cardiocomplesso	30 min
Cardiocomplesso	45 min
Cardiocomplesso	60 min
Cardiocomplesso	90 min
Il risveglio della Forza	20 min
Il risveglio della Forza	25 min
Il risveglio della Forza	30 min
Il risveglio della Forza	45 min
Il risveglio della Forza	60 min
Il risveglio della Forza	90 min
Dopo il volo	10 min
Dopo il volo	15 min
Dopo il volo	20 min
Dopo il volo	25 min
Dopo il volo	30 min
Dopo il volo	45 min
Dopo il volo	60 min
Dopo il volo	90 min
Smettere di fumare	25 min
Rimozione del gonfiore	60 min
Equilibrio ormonale	90 min

Kriya nella mezza posa di Hanuman si incontra 30 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Energia	Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 7, 13	2 settimana.	2, 7, 13
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2	2 settimana.	1, 2
Flessibilità	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 14	2 settimana.	7, 14
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2	1 settimana.	1, 2
Energia	Una mattina allegra in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Flessibilità	Raggiungi il pavimento in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2	1 settimana.	1, 2
Energia	Il risveglio della Forza tra 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Energia	Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 10, 11	2 settimana.	5, 10, 11
Gambe	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Flessibilità	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14, 21	3 settimana.	14, 21
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 8, 9	3 settimana.	1, 2, 8, 9
Energia	Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 12, 17, 18	3 settimana.	1, 12, 17, 18
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2	3 settimana.	1, 2
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 9, 14, 20	3 settimana.	3, 9, 14, 20
Gambe	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Abitudini	Smettere di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Indietro	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19, 25	4 settimana.	19, 25
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 17	4 settimana.	1, 17
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1	3 settimana.	1
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 18, 27	4 settimana.	1, 18, 27
Cardio	Cuore sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Cardio	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 8, 10	2 settimana.	4, 8, 10
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 15, 24	4 settimana.	3, 15, 24
Dopo il parto	Recupero post-partum in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12	4 settimana.	12
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6

Premio

Flessibilità

Resistenza

Concentrazione

Forza

Mobilità

Equilibrio

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