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Posizione del Re della Danza Natarajasana

2 min
74 punti
8 kcal
Posizioni in piedi
Statico
Posizione del Re della Danza
hourglass-icon 2 min
asana miniature
01:41
Musica
  • Voce dell'istruttore
  • VOLO DELL'ANIMA 01:44
  • PACE INTERIORE 01:27
  • SOGNI MATTUTINI 01:34
  • FRESCHEZZA DELLA FORESTA 05:00
  • PIOGGIA ESTIVA 02:00
  • SILENZIO DI MONTAGNA 02:00
  • BREZZA MARINA 02:00
  • LA VOCE DEL VENTO 02:00
  • FORESTA DI PRIMAVERA 02:00

non arrenderti!

Ti sei esercitato 5 минут. Per considerare l'esercitazione conclusa e aggiunta alle statistiche, è necessario esercitarsi per almeno un minuto
Questa lezione è disponibile per i membri del club
Questa lezione è disponibile in abbonamento

Effetto benefico

  • Sviluppa l'equilibrio e la coordinazione
  • Sviluppa la mobilità dell'articolazione della spalla
  • Rafforza i muscoli della schiena
  • Sviluppa i muscoli pettorali
  • Migliora la mobilità dell'anca
  • Migliora la concentrazione
  • Rilassa i muscoli delle gambe

Controindicazioni

Lesioni alla parte bassa della schiena

Tecnica di esecuzione

Piega la gamba destra e afferra l'interno della caviglia con la mano destra. Piegati. Estendi il braccio sinistro in avanti. Mantieni l'equilibrio sulla gamba sinistra. Respira naturalmente. Mantieni l'equilibrio. Quindi, abbassa la gamba destra. Unisci i piedi. Raddrizza la schiena. Ripeti l'esercizio dall'altro lato. Piega la gamba sinistra e afferra l'interno della caviglia con la mano sinistra. Piegati. Estendi il braccio destro in avanti. Mantieni l'equilibrio sulla gamba destra. Respira naturalmente. Mantieni l'equilibrio. Quindi abbassa la gamba sinistra. Unisci i piedi. Raddrizza la schiena.

Data di caricamento:2025-11-25T11:00:57+00:00

Cosa fare se non riesce come nel video

1
Se il tuo equilibrio non è sufficientemente buono, ma la tua flessibilità è abbastanza sviluppata, puoi assumere una posizione e tenerti a un supporto comodo con una mano.
2
Se non ti senti abbastanza flessibile da sollevare la gamba posteriore, sollevala il più possibile e continua a esercitarti. Col tempo, diventerai più flessibile.
3
Durante la gravidanza: eseguito da operatori esperti o utilizzando il supporto a parete.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte
Corsi intensivi

Posizione del Re della Danza si incontra 43 volte nelle lezioni pronte

Argomento Nome Tempo
Immunità
Rafforzare il sistema immunitario 30 min
30 min
Immunità
Rafforzare il sistema immunitario 45 min
45 min
Immunità
Rafforzare il sistema immunitario 60 min
60 min
Immunità
Rafforzare il sistema immunitario 90 min
90 min
Natiche
Glutei sodi 90 min
90 min
Depressione
Uscire dalla depressione 90 min
90 min
Testa
Collo sano 90 min
90 min
Reni
Reni sani 90 min
90 min
Sport
Yoga per lo snowboard 25 min
25 min
Sport
Yoga per lo snowboard 30 min
30 min
Sport
Yoga per lo snowboard 45 min
45 min
Sport
Yoga per lo snowboard 60 min
60 min
Sport
Yoga per lo snowboard 90 min
90 min
Sport
Yoga per sciatori 30 min
30 min
Sport
Yoga per sciatori 45 min
45 min
Sport
Yoga per sciatori 60 min
60 min
Sport
Yoga per sciatori 90 min
90 min
Seno
Seni bellissimi 25 min
25 min
Seno
Seni bellissimi 30 min
30 min
Seno
Seni bellissimi 45 min
45 min
Seno
Seni bellissimi 60 min
60 min
Seno
Seni bellissimi 90 min
90 min
Polmoni
Drenaggio linfatico dei polmoni 30 min
30 min
Polmoni
Drenaggio linfatico dei polmoni 45 min
45 min
Polmoni
Drenaggio linfatico dei polmoni 60 min
60 min
Polmoni
Drenaggio linfatico dei polmoni 90 min
90 min
Pressione
Abbassare la pressione sanguigna 90 min
90 min
Indietro
Postura corretta 90 min
90 min
Abitudini
Smettere di fumare 90 min
90 min
Bilancia
Sviluppo dell'equilibrio 20 min
20 min
Bilancia
Sviluppo dell'equilibrio 25 min
25 min
Bilancia
Sviluppo dell'equilibrio 30 min
30 min
Bilancia
Sviluppo dell'equilibrio 60 min
60 min
Bilancia
Sviluppo dell'equilibrio 90 min
90 min
Relax
YinYoga 30 min
30 min
Relax
YinYoga 60 min
60 min
Relax
YinYoga 90 min
90 min
Indietro
Yoga per l'ipercifosi 45 min
45 min
Indietro
Yoga per l'ipercifosi 60 min
60 min
Sport
Yoga per ciclisti 60 min
60 min
Sport
Yoga per ciclisti 90 min
90 min
Indietro
Yoga per le spalle e le scapole 60 min
60 min
Indietro
Yoga per le spalle e le scapole 90 min
90 min

Posizione del Re della Danza si incontra 53 volte nei corsi pronti

Argomento Nome Durata Giorno
Immunità
Rafforza il tuo sistema immunitario in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 4
4 settimana. 4
Flessibilità
Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
4 settimana. 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Perdita di peso
Perdere peso in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 10, 11, 14, 15, 16, 17, 23, 27, 28
4 settimana. 10, 11, 14, 15, 16, 17, 23, 27, 28
Indietro
Ritorno in salute in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 13, 14, 15, 16, 17
4 settimana. 13, 14, 15, 16, 17
Antistress
Antistress in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 13, 14, 15, 16, 17, 23, 25, 26, 28
4 settimana. 13, 14, 15, 16, 17, 23, 25, 26, 28
Spaccatura delle gambe
Divisioni longitudinali in 35 giorni 5 settimana.
Giorno: 33, 34
5 settimana. 33, 34
Energia
Il risveglio della Forza tra 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 5, 7, 16, 21, 23, 25, 26, 27, 28
4 settimana. 5, 7, 16, 21, 23, 25, 26, 27, 28
Bilancia
Sviluppo dell'equilibrio in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 11, 17, 19, 22, 23, 28
4 settimana. 11, 17, 19, 22, 23, 28
Energia
Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 11
2 settimana. 11
Autostima
Aumenta la tua autostima in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 7
1 settimana. 7
Bilancia
Sviluppo dell'equilibrio in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 10, 13
2 settimana. 10, 13
Autostima
Aumenta la tua autostima in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 13
2 settimana. 13
Immunità
Rafforza il tuo sistema immunitario in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 10, 14
2 settimana. 10, 14
Immunità
Rafforza il tuo sistema immunitario in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 17, 21
3 settimana. 17, 21
Bilancia
Sviluppo dell'equilibrio in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 17, 20
3 settimana. 17, 20
Energia
Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 18
3 settimana. 18
Autostima
Aumenta la tua autostima in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 7, 20
3 settimana. 7, 20
Abitudini
Smettere di fumare in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 2, 4
1 settimana. 2, 4
Abitudini
Smettere di fumare in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 11, 12, 13
2 settimana. 11, 12, 13
Abitudini
Smettere di fumare in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 3, 20, 22
4 settimana. 3, 20, 22
Cardio
Cuore sano in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 5, 8, 10, 20, 26
4 settimana. 5, 8, 10, 20, 26
Avanzato
Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 1, 12
2 settimana. 1, 12
Avanzato
Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 17
3 settimana. 17
Avanzato
Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 1, 12, 26
4 settimana. 1, 12, 26
Avanzato
Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana.
Giorno: 18, 31, 32
5 settimana. 18, 31, 32
Dopo il parto
Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 2, 12
2 settimana. 2, 12
Dopo il parto
Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 2, 10, 11, 15
3 settimana. 2, 10, 11, 15
Dopo il parto
Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 1, 4, 17, 27
4 settimana. 1, 4, 17, 27
Collo
Collo sano in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 7
1 settimana. 7
Collo
Collo sano in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 2, 11
2 settimana. 2, 11
Collo
Collo sano in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 5, 8
3 settimana. 5, 8
Collo
Collo sano in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 10, 12
4 settimana. 10, 12
Testa
Sbarazzati del mal di testa in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 7
2 settimana. 7
Testa
Sbarazzati del mal di testa in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 5, 11, 18
3 settimana. 5, 11, 18
Testa
Sbarazzati del mal di testa in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 9, 19, 26, 27
4 settimana. 9, 19, 26, 27
Perdita di peso
Corpo snello in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 4, 14
2 settimana. 4, 14
Perdita di peso
Corpo snello in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 2, 9
3 settimana. 2, 9
Perdita di peso
Corpo snello in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 2, 10
4 settimana. 2, 10
Seno
Seni bellissimi in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 3, 4, 5, 7
1 settimana. 3, 4, 5, 7
Seno
Seni bellissimi in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 1, 3, 7, 12
2 settimana. 1, 3, 7, 12
Seno
Seni bellissimi in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 1, 5, 8, 14, 17, 21
3 settimana. 1, 5, 8, 14, 17, 21
Seno
Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 3, 10, 16, 23, 26, 27
4 settimana. 3, 10, 16, 23, 26, 27
Digestione
Digestione sana in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 2
2 settimana. 2
Digestione
Digestione sana in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 13
3 settimana. 13
Digestione
Digestione sana in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 6, 12, 20, 27
4 settimana. 6, 12, 20, 27
Sesso
Prolunga il tuo piacere sessuale in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 3
1 settimana. 3
Sesso
Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 20
3 settimana. 20
Antistress
Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana.
Giorno: 5
1 settimana. 5
Antistress
Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 5
3 settimana. 5
Antistress
Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 5, 23
4 settimana. 5, 23
Spalle
L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 10, 11
2 settimana. 10, 11
Spalle
L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 10, 11
3 settimana. 10, 11
Spalle
L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 10, 11, 24
4 settimana. 10, 11, 24

Dettagli dell'esercizio

Categoria
Posizioni in piedi
Meccanica
Statico
Complessità
Per avanzati
Durata
2 minuti
Consumo energetico
8 kcal
Popolarità
173 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte
Corsi intensivi

Posizione del Re della Danza si incontra 43 volte nelle lezioni pronte

Lezione Durata
Rafforzare il sistema immunitario 30 min
Rafforzare il sistema immunitario 45 min
Rafforzare il sistema immunitario 60 min
Rafforzare il sistema immunitario 90 min
Glutei sodi 90 min
Uscire dalla depressione 90 min
Collo sano 90 min
Reni sani 90 min
Yoga per lo snowboard 25 min
Yoga per lo snowboard 30 min
Yoga per lo snowboard 45 min
Yoga per lo snowboard 60 min
Yoga per lo snowboard 90 min
Yoga per sciatori 30 min
Yoga per sciatori 45 min
Yoga per sciatori 60 min
Yoga per sciatori 90 min
Seni bellissimi 25 min
Seni bellissimi 30 min
Seni bellissimi 45 min
Seni bellissimi 60 min
Seni bellissimi 90 min
Drenaggio linfatico dei polmoni 30 min
Drenaggio linfatico dei polmoni 45 min
Drenaggio linfatico dei polmoni 60 min
Drenaggio linfatico dei polmoni 90 min
Abbassare la pressione sanguigna 90 min
Postura corretta 90 min
Smettere di fumare 90 min
Sviluppo dell'equilibrio 20 min
Sviluppo dell'equilibrio 25 min
Sviluppo dell'equilibrio 30 min
Sviluppo dell'equilibrio 60 min
Sviluppo dell'equilibrio 90 min
YinYoga 30 min
YinYoga 60 min
YinYoga 90 min
Yoga per l'ipercifosi 45 min
Yoga per l'ipercifosi 60 min
Yoga per ciclisti 60 min
Yoga per ciclisti 90 min
Yoga per le spalle e le scapole 60 min
Yoga per le spalle e le scapole 90 min

Posizione del Re della Danza si incontra 53 volte nei corsi pronti

Argomento Nome Durata Giorno
Immunità
Rafforza il tuo sistema immunitario in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 4
4 settimana. 4
Flessibilità
Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
4 settimana. 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Perdita di peso
Perdere peso in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 10, 11, 14, 15, 16, 17, 23, 27, 28
4 settimana. 10, 11, 14, 15, 16, 17, 23, 27, 28
Indietro
Ritorno in salute in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 13, 14, 15, 16, 17
4 settimana. 13, 14, 15, 16, 17
Antistress
Antistress in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 13, 14, 15, 16, 17, 23, 25, 26, 28
4 settimana. 13, 14, 15, 16, 17, 23, 25, 26, 28
Spaccatura delle gambe
Divisioni longitudinali in 35 giorni 5 settimana.
Giorno: 33, 34
5 settimana. 33, 34
Energia
Il risveglio della Forza tra 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 5, 7, 16, 21, 23, 25, 26, 27, 28
4 settimana. 5, 7, 16, 21, 23, 25, 26, 27, 28
Bilancia
Sviluppo dell'equilibrio in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 11, 17, 19, 22, 23, 28
4 settimana. 11, 17, 19, 22, 23, 28
Energia
Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 11
2 settimana. 11
Autostima
Aumenta la tua autostima in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 7
1 settimana. 7
Bilancia
Sviluppo dell'equilibrio in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 10, 13
2 settimana. 10, 13
Autostima
Aumenta la tua autostima in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 13
2 settimana. 13
Immunità
Rafforza il tuo sistema immunitario in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 10, 14
2 settimana. 10, 14
Immunità
Rafforza il tuo sistema immunitario in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 17, 21
3 settimana. 17, 21
Bilancia
Sviluppo dell'equilibrio in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 17, 20
3 settimana. 17, 20
Energia
Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 18
3 settimana. 18
Autostima
Aumenta la tua autostima in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 7, 20
3 settimana. 7, 20
Abitudini
Smettere di fumare in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 2, 4
1 settimana. 2, 4
Abitudini
Smettere di fumare in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 11, 12, 13
2 settimana. 11, 12, 13
Abitudini
Smettere di fumare in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 3, 20, 22
4 settimana. 3, 20, 22
Cardio
Cuore sano in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 5, 8, 10, 20, 26
4 settimana. 5, 8, 10, 20, 26
Avanzato
Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 1, 12
2 settimana. 1, 12
Avanzato
Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 17
3 settimana. 17
Avanzato
Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 1, 12, 26
4 settimana. 1, 12, 26
Avanzato
Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana.
Giorno: 18, 31, 32
5 settimana. 18, 31, 32
Dopo il parto
Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 2, 12
2 settimana. 2, 12
Dopo il parto
Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 2, 10, 11, 15
3 settimana. 2, 10, 11, 15
Dopo il parto
Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 1, 4, 17, 27
4 settimana. 1, 4, 17, 27
Collo
Collo sano in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 7
1 settimana. 7
Collo
Collo sano in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 2, 11
2 settimana. 2, 11
Collo
Collo sano in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 5, 8
3 settimana. 5, 8
Collo
Collo sano in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 10, 12
4 settimana. 10, 12
Testa
Sbarazzati del mal di testa in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 7
2 settimana. 7
Testa
Sbarazzati del mal di testa in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 5, 11, 18
3 settimana. 5, 11, 18
Testa
Sbarazzati del mal di testa in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 9, 19, 26, 27
4 settimana. 9, 19, 26, 27
Perdita di peso
Corpo snello in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 4, 14
2 settimana. 4, 14
Perdita di peso
Corpo snello in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 2, 9
3 settimana. 2, 9
Perdita di peso
Corpo snello in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 2, 10
4 settimana. 2, 10
Seno
Seni bellissimi in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 3, 4, 5, 7
1 settimana. 3, 4, 5, 7
Seno
Seni bellissimi in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 1, 3, 7, 12
2 settimana. 1, 3, 7, 12
Seno
Seni bellissimi in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 1, 5, 8, 14, 17, 21
3 settimana. 1, 5, 8, 14, 17, 21
Seno
Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 3, 10, 16, 23, 26, 27
4 settimana. 3, 10, 16, 23, 26, 27
Digestione
Digestione sana in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 2
2 settimana. 2
Digestione
Digestione sana in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 13
3 settimana. 13
Digestione
Digestione sana in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 6, 12, 20, 27
4 settimana. 6, 12, 20, 27
Sesso
Prolunga il tuo piacere sessuale in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 3
1 settimana. 3
Sesso
Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 20
3 settimana. 20
Antistress
Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana.
Giorno: 5
1 settimana. 5
Antistress
Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 5
3 settimana. 5
Antistress
Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 5, 23
4 settimana. 5, 23
Spalle
L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 10, 11
2 settimana. 10, 11
Spalle
L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 10, 11
3 settimana. 10, 11
Spalle
L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 10, 11, 24
4 settimana. 10, 11, 24

Premio

Flessibilità
10
Resistenza
10
Concentrazione
16
Forza
12
Mobilità
8
Equilibrio
18
Урок 164 ( Posizione del Re della Danza )

1 / 1 асан
asana
01:41
Dettaglia le istruzioni
Musica
  • Voce dell'istruttore
  • Musica
  • VOLO DELL'ANIMA 01:44
  • PACE INTERIORE 01:27
  • SOGNI MATTUTINI 01:34
  • FRESCHEZZA DELLA FORESTA 05:00
  • PIOGGIA ESTIVA 02:00
  • SILENZIO DI MONTAGNA 02:00
  • BREZZA MARINA 02:00
  • LA VOCE DEL VENTO 02:00
  • FORESTA DI PRIMAVERA 02:00

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