Posizione della lucertola estesa 2 Palikasana

: 2 min

: 35 punti

: 6 kcal

Posizioni in piedi

Statico

Effetto benefico

Allunga la colonna vertebrale
Migliora la mobilità dell'anca
Rafforza i muscoli della coscia
Stimola la circolazione sanguigna nella zona pelvica
Allunga i glutei
Sviluppa la flessibilità nella parte anteriore delle gambe

Controindicazioni

Tecnica di esecuzione

Appoggia i palmi delle mani sul pavimento. Piega la gamba destra, estendi la gamba sinistra e riportala indietro. Mantieni il ginocchio sinistro a terra. Posiziona la mano destra sotto il ginocchio destro. Abbassa i gomiti a terra. Allunga lentamente l'interno coscia. Allunga la testa verso il pavimento. Respira naturalmente. Ripeti l'esercizio dall'altro lato. Piega la gamba sinistra, estendi la gamba destra e portala indietro. Posiziona la mano sinistra sotto il ginocchio sinistro. Appoggia i gomiti a terra. Mantieni il ginocchio destro premuto a terra. Allunga lentamente l'interno coscia. Allunga la testa verso il pavimento. Respira naturalmente. Fai un passo avanti con il piede destro. Unisci i piedi. Stai in piedi dritto.

Cosa fare se non riesce come nel video

Se hai difficoltà ad abbassare i gomiti sul pavimento, puoi appoggiarli su una pila di libri o di blocchi.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione della lucertola estesa 2 si incontra 35 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 30 min	30 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 45 min	45 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 60 min	60 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 90 min	90 min
Relax	Antistress 90 min	90 min
Sesso	Potere femminile 25 min	25 min
Sesso	Potere femminile 30 min	30 min
Sesso	Potere femminile 45 min	45 min
Sesso	Potere femminile 60 min	60 min
Sesso	Potere femminile 90 min	90 min
Sesso	Salute della prostata 90 min	90 min
Sport	Yoga per lo snowboard 25 min	25 min
Sport	Yoga per lo snowboard 30 min	30 min
Sport	Yoga per lo snowboard 45 min	45 min
Sport	Yoga per lo snowboard 60 min	60 min
Sport	Yoga per lo snowboard 90 min	90 min
Relax	Complesso lunare 20 min	20 min
Relax	Complesso lunare 25 min	25 min
Relax	Complesso lunare 30 min	30 min
Relax	Complesso lunare 45 min	45 min
Relax	Complesso lunare 60 min	60 min
Relax	Complesso lunare 90 min	90 min
Viaggio	Prima del volo 45 min	45 min
Viaggio	Prima del volo 60 min	60 min
Viaggio	Prima del volo 90 min	90 min
Sport	Dopo aver corso 60 min	60 min
Sport	Dopo aver corso 90 min	90 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 60 min	60 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 90 min	90 min
Flessibilità	Allungamento 30 min	30 min
Flessibilità	Allungamento 45 min	45 min
Flessibilità	Allungamento 60 min	60 min
Flessibilità	Allungamento 90 min	90 min
Reni	Rimozione del gonfiore 90 min	90 min
Respiro	Yoga per VSD 90 min	90 min

Posizione della lucertola estesa 2 si incontra 40 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Gambe	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 16	4 settimana.	8, 16
Sogno	Dormire bene in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 11	2 settimana.	10, 11
Flessibilità	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Relax	Relax in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 6, 7	1 settimana.	4, 6, 7
Sogno	Dormire bene in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6, 7	1 settimana.	5, 6, 7
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Flessibilità	Corpo flessibile in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12, 14	2 settimana.	12, 14
Autostima	Aumenta la tua autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12, 13	2 settimana.	12, 13
Flessibilità	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 7, 20	3 settimana.	6, 7, 20
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 17, 18	3 settimana.	7, 17, 18
Sogno	Dormire bene in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6, 7, 21	3 settimana.	5, 6, 7, 21
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 21	3 settimana.	21
Autostima	Aumenta la tua autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19, 20	3 settimana.	19, 20
Relax	Relax in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 6, 7	3 settimana.	4, 6, 7
Abitudini	Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15, 24	4 settimana.	15, 24
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 40, 66, 83	12 settimana.	40, 66, 83
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 17, 23	4 settimana.	13, 17, 23
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 27	4 settimana.	27
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16	4 settimana.	16
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 24	4 settimana.	8, 24
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 15	3 settimana.	13, 15
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6	4 settimana.	6
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 18	4 settimana.	8, 18
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20, 23	4 settimana.	20, 23
Armonia	Formula della calma in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Armonia	Formula della calma in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19	4 settimana.	19
Flessibilità	Maestro della Flessibilità in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5, 7	1 settimana.	4, 5, 7
Flessibilità	Maestro della Flessibilità in 14 Giorni 2 settimana. Giorno: 4, 5, 7, 14	2 settimana.	4, 5, 7, 14
Flessibilità	Maestro della Flessibilità in 21 Giorni 3 settimana. Giorno: 4, 5, 7, 14, 19	3 settimana.	4, 5, 7, 14, 19
Flessibilità	Maestro della Flessibilità in 28 Giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 7, 14, 19, 27	4 settimana.	4, 5, 7, 14, 19, 27

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni in piedi

Meccanica

Statico

Complessità

Per avanzati

Durata

2 minuti

Consumo energetico

6 kcal

Popolarità

253 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione della lucertola estesa 2 si incontra 35 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Spaccatura delle gambe	30 min
Spaccatura delle gambe	45 min
Spaccatura delle gambe	60 min
Spaccatura delle gambe	90 min
Antistress	90 min
Potere femminile	25 min
Potere femminile	30 min
Potere femminile	45 min
Potere femminile	60 min
Potere femminile	90 min
Salute della prostata	90 min
Yoga per lo snowboard	25 min
Yoga per lo snowboard	30 min
Yoga per lo snowboard	45 min
Yoga per lo snowboard	60 min
Yoga per lo snowboard	90 min
Complesso lunare	20 min
Complesso lunare	25 min
Complesso lunare	30 min
Complesso lunare	45 min
Complesso lunare	60 min
Complesso lunare	90 min
Prima del volo	45 min
Prima del volo	60 min
Prima del volo	90 min
Dopo aver corso	60 min
Dopo aver corso	90 min
Dopo un lungo viaggio	60 min
Dopo un lungo viaggio	90 min
Allungamento	30 min
Allungamento	45 min
Allungamento	60 min
Allungamento	90 min
Rimozione del gonfiore	90 min
Yoga per VSD	90 min

Posizione della lucertola estesa 2 si incontra 40 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Gambe	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 16	4 settimana.	8, 16
Sogno	Dormire bene in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 11	2 settimana.	10, 11
Flessibilità	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Relax	Relax in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 6, 7	1 settimana.	4, 6, 7
Sogno	Dormire bene in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6, 7	1 settimana.	5, 6, 7
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Flessibilità	Corpo flessibile in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12, 14	2 settimana.	12, 14
Autostima	Aumenta la tua autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12, 13	2 settimana.	12, 13
Flessibilità	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 7, 20	3 settimana.	6, 7, 20
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 17, 18	3 settimana.	7, 17, 18
Sogno	Dormire bene in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6, 7, 21	3 settimana.	5, 6, 7, 21
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 21	3 settimana.	21
Autostima	Aumenta la tua autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19, 20	3 settimana.	19, 20
Relax	Relax in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 6, 7	3 settimana.	4, 6, 7
Abitudini	Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15, 24	4 settimana.	15, 24
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 40, 66, 83	12 settimana.	40, 66, 83
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 17, 23	4 settimana.	13, 17, 23
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 27	4 settimana.	27
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16	4 settimana.	16
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 24	4 settimana.	8, 24
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 15	3 settimana.	13, 15
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6	4 settimana.	6
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 18	4 settimana.	8, 18
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20, 23	4 settimana.	20, 23
Armonia	Formula della calma in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Armonia	Formula della calma in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19	4 settimana.	19
Flessibilità	Maestro della Flessibilità in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5, 7	1 settimana.	4, 5, 7
Flessibilità	Maestro della Flessibilità in 14 Giorni 2 settimana. Giorno: 4, 5, 7, 14	2 settimana.	4, 5, 7, 14
Flessibilità	Maestro della Flessibilità in 21 Giorni 3 settimana. Giorno: 4, 5, 7, 14, 19	3 settimana.	4, 5, 7, 14, 19
Flessibilità	Maestro della Flessibilità in 28 Giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 7, 14, 19, 27	4 settimana.	4, 5, 7, 14, 19, 27

Premio

Flessibilità

Resistenza

Concentrazione

Forza

Mobilità

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