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Rafforzamento addominale dinamico nella posizione del bastone su quattro appoggi sui gomiti Phalaka-kriyya II

1 min
29 punti
5 kcal
Posizioni in appoggio sulle braccia
Dinamici
Rafforzamento addominale dinamico nella posizione del bastone su quattro appoggi sui gomiti
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:10
Musica
  • Voce dell’insegnante
  • VOLO DELL'ANIMA 01:44
  • PACE INTERIORE 01:27
  • SOGNI MATTUTINI 01:34
  • FRESCHEZZA DELLA FORESTA 05:00
  • PIOGGIA ESTIVA 02:00
  • SILENZIO DI MONTAGNA 02:00
  • BREZZA MARINA 02:00
  • LA VOCE DEL VENTO 02:00
  • FORESTA DI PRIMAVERA 02:00

non arrenderti!

Hai praticato per . Per considerare l'esercitazione conclusa e aggiunta alle statistiche, è necessario esercitarsi per almeno un minuto
Questa lezione è disponibile per i membri del club
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Benefici

  • Sviluppa la consapevolezza del respiro
  • Rafforza i muscoli delle braccia
  • Dà energia
  • Rafforza i muscoli del core

Controindicazioni

Gravidanza
Pressione alta

Come eseguire l’esercizio

Entra in una tavola sugli avambracci con le dita intrecciate, le gambe distese e le dita dei piedi a terra. Mantieni il corpo in una linea mentre ruoti dolcemente bacino e busto a destra e a sinistra. Respira liberamente, fermati, abbassa le ginocchia e siediti sui talloni.

Data di caricamento:2026-10-16T17:45:35+00:00

Se ancora non ci riesci

1
Impara a mantenere una tavola stabile sugli avambracci prima di aggiungere la rotazione. Continua a respirare senza trattenere il fiato.

Dove compare

Lezioni di yoga
Corsi intensivi

Rafforzamento addominale dinamico nella posizione del bastone su quattro appoggi sui gomiti compare 22 volte nelle lezioni di yoga

Argomento Nome Tempo
Sistema immunitario
Rafforzare le difese immunitarie 90 min
90 min
Vita
Vita sottile 30 min
30 min
Vita
Vita sottile 45 min
45 min
Vita
Vita sottile 60 min
60 min
Vita
Vita sottile 90 min
90 min
Energia
Sequenza dinamica 60 min
60 min
Energia
Sequenza dinamica 90 min
90 min
Digestione
Yoga per il fegato 25 min
25 min
Digestione
Yoga per il fegato 30 min
30 min
Digestione
Yoga per il fegato 45 min
45 min
Digestione
Yoga per il fegato 60 min
60 min
Digestione
Yoga per il fegato 90 min
90 min
Digestione
Digestione sana 90 min
90 min
Sonno
Sonno profondo 90 min
90 min
Energia
Risvegliare la forza 60 min
60 min
Energia
Risvegliare la forza 90 min
90 min
Flessibilità
Ridurre il gonfiore 90 min
90 min
Schiena
Spalle e scapole 45 min
45 min
Schiena
Spalle e scapole 60 min
60 min
Sport
Yoga per golfisti 90 min
90 min
Energia
Pilates sul tappetino 30 min
30 min
Energia
Pilates sul tappetino 90 min
90 min

Rafforzamento addominale dinamico nella posizione del bastone su quattro appoggi sui gomiti compare 31 volta nei corsi pronti

Argomento Nome Durata Giorno
Dimagrimento
Perdere peso 4 settimana.
Giorno: 2, 7
4 settimana. 2, 7
Dimagrimento
Addominali definiti 4 settimana.
Giorno: 7, 10, 11, 16
4 settimana. 7, 10, 11, 16
Energia
Mattina piena di energia 4 settimana.
Giorno: 9, 13, 18, 23, 24
4 settimana. 9, 13, 18, 23, 24
Dimagrimento
Addominali definiti 2 settimana.
Giorno: 5, 9
2 settimana. 5, 9
Dimagrimento
Vita sottile 2 settimana.
Giorno: 3, 7, 13
2 settimana. 3, 7, 13
Dimagrimento
Addominali definiti 1 settimana.
Giorno: 6
1 settimana. 6
Dimagrimento
Risveglia la tua forza 1 settimana.
Giorno: 6
1 settimana. 6
Antistress
Antistress 1 settimana.
Giorno: 5
1 settimana. 5
Antistress
Antistress 3 settimana.
Giorno: 5
3 settimana. 5
Dimagrimento
Risveglia la tua forza 3 settimana.
Giorno: 6
3 settimana. 6
Dimagrimento
Addominali definiti 3 settimana.
Giorno: 6, 12, 16
3 settimana. 6, 12, 16
Dimagrimento
Vita sottile 3 settimana.
Giorno: 10, 14, 20
3 settimana. 10, 14, 20
Salute
Smetti di fumare 2 settimana.
Giorno: 6, 14
2 settimana. 6, 14
Salute
Smetti di fumare 3 settimana.
Giorno: 16
3 settimana. 16
Salute
Cuore sano 2 settimana.
Giorno: 4
2 settimana. 4
Salute
Cuore sano 4 settimana.
Giorno: 11
4 settimana. 11
Tutto il corpo
Yoga avanzato 5 settimana.
Giorno: 15, 25
5 settimana. 15, 25
Salute femminile
Recupero dopo il parto 2 settimana.
Giorno: 10
2 settimana. 10
Schiena
Collo sano 2 settimana.
Giorno: 5
2 settimana. 5
Schiena
Collo sano 3 settimana.
Giorno: 21
3 settimana. 21
Salute
Alleviare il mal di testa 2 settimana.
Giorno: 6
2 settimana. 6
Salute
Alleviare il mal di testa 3 settimana.
Giorno: 2, 13, 19
3 settimana. 2, 13, 19
Salute
Alleviare il mal di testa 4 settimana.
Giorno: 5, 11, 19
4 settimana. 5, 11, 19
Tutto il corpo
Bel décolleté 3 settimana.
Giorno: 18
3 settimana. 18
Salute
Digestione sana 1 settimana.
Giorno: 4
1 settimana. 4
Salute
Digestione sana 2 settimana.
Giorno: 5
2 settimana. 5
Salute
Digestione sana 3 settimana.
Giorno: 16
3 settimana. 16
Salute
Digestione sana 4 settimana.
Giorno: 17
4 settimana. 17
Schiena
Atlante apre le spalle 3 settimana.
Giorno: 16
3 settimana. 16
Schiena
Atlante apre le spalle 4 settimana.
Giorno: 16
4 settimana. 16
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo 4 settimana.
Giorno: 25
4 settimana. 25

Dettagli dell’esercizio

Categoria
Posizioni in appoggio sulle braccia
Meccanica
Dinamici
Difficoltà
Per praticanti avanzati
Durata
1 minuto
Dispendio energetico
5 kcal
Popolarità
314 su 442

Dove compare

Lezioni di yoga
Corsi intensivi

Rafforzamento addominale dinamico nella posizione del bastone su quattro appoggi sui gomiti compare 22 volte nelle lezioni di yoga

Lezione Durata
Rafforzare le difese immunitarie 90 min
Vita sottile 30 min
Vita sottile 45 min
Vita sottile 60 min
Vita sottile 90 min
Sequenza dinamica 60 min
Sequenza dinamica 90 min
Yoga per il fegato 25 min
Yoga per il fegato 30 min
Yoga per il fegato 45 min
Yoga per il fegato 60 min
Yoga per il fegato 90 min
Digestione sana 90 min
Sonno profondo 90 min
Risvegliare la forza 60 min
Risvegliare la forza 90 min
Ridurre il gonfiore 90 min
Spalle e scapole 45 min
Spalle e scapole 60 min
Yoga per golfisti 90 min
Pilates sul tappetino 30 min
Pilates sul tappetino 90 min

Rafforzamento addominale dinamico nella posizione del bastone su quattro appoggi sui gomiti compare 31 volta nei corsi pronti

Argomento Nome Durata Giorno
Dimagrimento
Perdere peso 4 settimana.
Giorno: 2, 7
4 settimana. 2, 7
Dimagrimento
Addominali definiti 4 settimana.
Giorno: 7, 10, 11, 16
4 settimana. 7, 10, 11, 16
Energia
Mattina piena di energia 4 settimana.
Giorno: 9, 13, 18, 23, 24
4 settimana. 9, 13, 18, 23, 24
Dimagrimento
Addominali definiti 2 settimana.
Giorno: 5, 9
2 settimana. 5, 9
Dimagrimento
Vita sottile 2 settimana.
Giorno: 3, 7, 13
2 settimana. 3, 7, 13
Dimagrimento
Addominali definiti 1 settimana.
Giorno: 6
1 settimana. 6
Dimagrimento
Risveglia la tua forza 1 settimana.
Giorno: 6
1 settimana. 6
Antistress
Antistress 1 settimana.
Giorno: 5
1 settimana. 5
Antistress
Antistress 3 settimana.
Giorno: 5
3 settimana. 5
Dimagrimento
Risveglia la tua forza 3 settimana.
Giorno: 6
3 settimana. 6
Dimagrimento
Addominali definiti 3 settimana.
Giorno: 6, 12, 16
3 settimana. 6, 12, 16
Dimagrimento
Vita sottile 3 settimana.
Giorno: 10, 14, 20
3 settimana. 10, 14, 20
Salute
Smetti di fumare 2 settimana.
Giorno: 6, 14
2 settimana. 6, 14
Salute
Smetti di fumare 3 settimana.
Giorno: 16
3 settimana. 16
Salute
Cuore sano 2 settimana.
Giorno: 4
2 settimana. 4
Salute
Cuore sano 4 settimana.
Giorno: 11
4 settimana. 11
Tutto il corpo
Yoga avanzato 5 settimana.
Giorno: 15, 25
5 settimana. 15, 25
Salute femminile
Recupero dopo il parto 2 settimana.
Giorno: 10
2 settimana. 10
Schiena
Collo sano 2 settimana.
Giorno: 5
2 settimana. 5
Schiena
Collo sano 3 settimana.
Giorno: 21
3 settimana. 21
Salute
Alleviare il mal di testa 2 settimana.
Giorno: 6
2 settimana. 6
Salute
Alleviare il mal di testa 3 settimana.
Giorno: 2, 13, 19
3 settimana. 2, 13, 19
Salute
Alleviare il mal di testa 4 settimana.
Giorno: 5, 11, 19
4 settimana. 5, 11, 19
Tutto il corpo
Bel décolleté 3 settimana.
Giorno: 18
3 settimana. 18
Salute
Digestione sana 1 settimana.
Giorno: 4
1 settimana. 4
Salute
Digestione sana 2 settimana.
Giorno: 5
2 settimana. 5
Salute
Digestione sana 3 settimana.
Giorno: 16
3 settimana. 16
Salute
Digestione sana 4 settimana.
Giorno: 17
4 settimana. 17
Schiena
Atlante apre le spalle 3 settimana.
Giorno: 16
3 settimana. 16
Schiena
Atlante apre le spalle 4 settimana.
Giorno: 16
4 settimana. 16
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo 4 settimana.
Giorno: 25
4 settimana. 25

Ricompensa

Flessibilità
2
Resistenza
6
Concentrazione
2
Forza
9
Mobilità
5
Equilibrio
5
Урок 234 ( Rafforzamento addominale dinamico nella posizione del bastone su quattro appoggi sui gomiti )

1 / 1 асан
asana
01:10
Istruzioni vocali dettagliate
Musica
  • Voce dell’insegnante
  • Musica
  • VOLO DELL'ANIMA 01:44
  • PACE INTERIORE 01:27
  • SOGNI MATTUTINI 01:34
  • FRESCHEZZA DELLA FORESTA 05:00
  • PIOGGIA ESTIVA 02:00
  • SILENZIO DI MONTAGNA 02:00
  • BREZZA MARINA 02:00
  • LA VOCE DEL VENTO 02:00
  • FORESTA DI PRIMAVERA 02:00

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Tavola sugli avambracci con torsione addominale: ruota lievemente il bacino

Dettagli dell’esercizio
Come eseguire l’esercizio

Dalla tavola sugli avambracci, ruota lievemente il bacino a destra e sinistra senza perdere la linea.

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