Rotazione della palla Golabhrama Kriya

: 1 min

: 28 punti

: 3 kcal

Riscaldamento

Dinamico

Effetto benefico

Sviluppa la flessibilità della colonna vertebrale
Sviluppa la mobilità dell'articolazione della spalla
Sviluppa i muscoli pettorali

Controindicazioni

Gravidanza

Lesioni alla parte bassa della schiena

Tecnica di esecuzione

Mettiti in piedi con i piedi ben divaricati, le punte rivolte verso l'esterno. Accovacciati. Inizia a fare movimenti circolari in senso antiorario con le braccia e il corpo. Esegui il movimento come se stessi tenendo in mano una grande palla. Respira naturalmente. Ora, ripeti l'esercizio dall'altro lato. Osserva il tuo respiro. Quindi, raddrizza la schiena. Abbassa le braccia lungo i fianchi. Unisci i piedi.

Cosa fare se non riesce come nel video

Cercare di evitare di inarcare eccessivamente la schiena.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Rotazione della palla si incontra 47 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Cistite	Prevenzione della cistite 45 min	45 min
Cistite	Prevenzione della cistite 60 min	60 min
Cistite	Prevenzione della cistite 90 min	90 min
Relax	Antistress 30 min	30 min
Relax	Antistress 45 min	45 min
Relax	Antistress 60 min	60 min
Relax	Antistress 90 min	90 min
Flessibilità	Corpo flessibile 30 min	30 min
Flessibilità	Corpo flessibile 45 min	45 min
Flessibilità	Corpo flessibile 60 min	60 min
Flessibilità	Corpo flessibile 90 min	90 min
Sport	Prima di correre 60 min	60 min
Sport	Prima di correre 90 min	90 min
Sport	Yoga per il tennis 15 min	15 min
Sport	Yoga per il tennis 20 min	20 min
Sport	Yoga per il tennis 25 min	25 min
Sport	Yoga per il tennis 30 min	30 min
Sport	Yoga per il tennis 45 min	45 min
Sport	Yoga per il tennis 60 min	60 min
Sport	Yoga per il tennis 10 min	10 min
Sport	Yoga per il tennis 90 min	90 min
Sport	Yoga per sciatori 90 min	90 min
Seno	Seni bellissimi 15 min	15 min
Seno	Seni bellissimi 20 min	20 min
Seno	Seni bellissimi 25 min	25 min
Seno	Seni bellissimi 30 min	30 min
Seno	Seni bellissimi 45 min	45 min
Seno	Seni bellissimi 60 min	60 min
Seno	Seni bellissimi 90 min	90 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 25 min	25 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 30 min	30 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 45 min	45 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 60 min	60 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 90 min	90 min
Flessibilità	Allungamento 20 min	20 min
Flessibilità	Allungamento 25 min	25 min
Flessibilità	Allungamento 30 min	30 min
Flessibilità	Allungamento 45 min	45 min
Flessibilità	Allungamento 60 min	60 min
Flessibilità	Allungamento 90 min	90 min
Energia	ginnastica tibetana 45 min	45 min
Energia	ginnastica tibetana 60 min	60 min
Energia	ginnastica tibetana 90 min	90 min
Sesso	Prolungamento del piacere 30 min	30 min
Sesso	Prolungamento del piacere 45 min	45 min
Indietro	Yoga per le spalle e le scapole 60 min	60 min
Indietro	Yoga per le spalle e le scapole 90 min	90 min

Rotazione della palla si incontra 48 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 24	4 settimana.	24
Flessibilità	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 10, 11	4 settimana.	9, 10, 11
Indietro	Postura reale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 11, 23	4 settimana.	5, 11, 23
Energia	Una mattina allegra in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 24, 28	4 settimana.	17, 24, 28
Vita	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 8, 11, 16, 17, 23, 28	4 settimana.	2, 3, 4, 5, 8, 11, 16, 17, 23, 28
Mani	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Sogno	Dormire bene in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Vita	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 12	2 settimana.	5, 12
Energia	Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3	2 settimana.	2, 3
Natiche	Glutei sodi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 12, 13	2 settimana.	10, 12, 13
Autostima	Aumenta la tua autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 12, 14	2 settimana.	8, 9, 10, 12, 14
Relax	Relax in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 9	2 settimana.	7, 9
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14	2 settimana.	5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 21	3 settimana.	12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 21
Energia	Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 10	3 settimana.	9, 10
Sogno	Dormire bene in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17, 19, 20	3 settimana.	17, 19, 20
Vita	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 19	3 settimana.	12, 19
Natiche	Glutei sodi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Autostima	Aumenta la tua autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 16, 17, 19, 21	3 settimana.	15, 16, 17, 19, 21
Mani	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Relax	Relax in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14, 16	3 settimana.	14, 16
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 11, 13, 18	4 settimana.	4, 5, 11, 13, 18
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 4, 52	12 settimana.	4, 52
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6	4 settimana.	6
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20	4 settimana.	20
Cardio	Cuore sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Cardio	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 6	3 settimana.	4, 6
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 9, 12	4 settimana.	2, 3, 9, 12
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 21	3 settimana.	21
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 6	4 settimana.	2, 6
Dopo il parto	Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Collo	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Seno	Seni bellissimi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 10, 12	2 settimana.	9, 10, 12
Seno	Seni bellissimi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Seno	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12	4 settimana.	12
Digestione	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Digestione	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12	4 settimana.	12
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 7	2 settimana.	3, 7
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 21	3 settimana.	21
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 21, 24, 26	4 settimana.	21, 24, 26
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19	4 settimana.	19

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Riscaldamento

Meccanica

Dinamico

Complessità

Per principianti

Durata

1 minuto

Consumo energetico

3 kcal

Popolarità

202 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Rotazione della palla si incontra 47 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Prevenzione della cistite	45 min
Prevenzione della cistite	60 min
Prevenzione della cistite	90 min
Antistress	30 min
Antistress	45 min
Antistress	60 min
Antistress	90 min
Corpo flessibile	30 min
Corpo flessibile	45 min
Corpo flessibile	60 min
Corpo flessibile	90 min
Prima di correre	60 min
Prima di correre	90 min
Yoga per il tennis	15 min
Yoga per il tennis	20 min
Yoga per il tennis	25 min
Yoga per il tennis	30 min
Yoga per il tennis	45 min
Yoga per il tennis	60 min
Yoga per il tennis	10 min
Yoga per il tennis	90 min
Yoga per sciatori	90 min
Seni bellissimi	15 min
Seni bellissimi	20 min
Seni bellissimi	25 min
Seni bellissimi	30 min
Seni bellissimi	45 min
Seni bellissimi	60 min
Seni bellissimi	90 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	25 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	30 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	45 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	60 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	90 min
Allungamento	20 min
Allungamento	25 min
Allungamento	30 min
Allungamento	45 min
Allungamento	60 min
Allungamento	90 min
ginnastica tibetana	45 min
ginnastica tibetana	60 min
ginnastica tibetana	90 min
Prolungamento del piacere	30 min
Prolungamento del piacere	45 min
Yoga per le spalle e le scapole	60 min
Yoga per le spalle e le scapole	90 min

Rotazione della palla si incontra 48 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 24	4 settimana.	24
Flessibilità	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 10, 11	4 settimana.	9, 10, 11
Indietro	Postura reale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 11, 23	4 settimana.	5, 11, 23
Energia	Una mattina allegra in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 24, 28	4 settimana.	17, 24, 28
Vita	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 8, 11, 16, 17, 23, 28	4 settimana.	2, 3, 4, 5, 8, 11, 16, 17, 23, 28
Mani	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Sogno	Dormire bene in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Vita	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 12	2 settimana.	5, 12
Energia	Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3	2 settimana.	2, 3
Natiche	Glutei sodi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 12, 13	2 settimana.	10, 12, 13
Autostima	Aumenta la tua autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 12, 14	2 settimana.	8, 9, 10, 12, 14
Relax	Relax in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 9	2 settimana.	7, 9
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14	2 settimana.	5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 21	3 settimana.	12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 21
Energia	Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 10	3 settimana.	9, 10
Sogno	Dormire bene in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17, 19, 20	3 settimana.	17, 19, 20
Vita	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 19	3 settimana.	12, 19
Natiche	Glutei sodi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Autostima	Aumenta la tua autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 16, 17, 19, 21	3 settimana.	15, 16, 17, 19, 21
Mani	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Relax	Relax in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14, 16	3 settimana.	14, 16
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 11, 13, 18	4 settimana.	4, 5, 11, 13, 18
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 4, 52	12 settimana.	4, 52
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6	4 settimana.	6
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20	4 settimana.	20
Cardio	Cuore sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Cardio	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 6	3 settimana.	4, 6
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 9, 12	4 settimana.	2, 3, 9, 12
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 21	3 settimana.	21
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 6	4 settimana.	2, 6
Dopo il parto	Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Collo	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Seno	Seni bellissimi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 10, 12	2 settimana.	9, 10, 12
Seno	Seni bellissimi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Seno	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12	4 settimana.	12
Digestione	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Digestione	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12	4 settimana.	12
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 7	2 settimana.	3, 7
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 21	3 settimana.	21
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 21, 24, 26	4 settimana.	21, 24, 26
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19	4 settimana.	19

Premio

Flessibilità

Resistenza

Concentrazione

Forza

Mobilità

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