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Sollevamento delle gambe in posizione sulle spalle e Kriya inferiore Eka pada sarvanga kriya

2 min
68 punti
5 kcal
pose invertite
Dinamico
Sollevamento delle gambe in posizione sulle spalle e Kriya inferiore
hourglass-icon 2 min
asana miniature
01:40
Musica
  • Voce dell'istruttore
  • VOLO DELL'ANIMA 01:44
  • PACE INTERIORE 01:27
  • SOGNI MATTUTINI 01:34
  • FRESCHEZZA DELLA FORESTA 05:00
  • PIOGGIA ESTIVA 02:00
  • SILENZIO DI MONTAGNA 02:00
  • BREZZA MARINA 02:00
  • LA VOCE DEL VENTO 02:00
  • FORESTA DI PRIMAVERA 02:00

non arrenderti!

Ti sei esercitato 5 минут. Per considerare l'esercitazione conclusa e aggiunta alle statistiche, è necessario esercitarsi per almeno un minuto
Questa lezione è disponibile per i membri del club
Questa lezione è disponibile in abbonamento

Effetto benefico

  • Rafforza le braccia
  • Stimola l'afflusso di sangue al cervello
  • Rafforza i muscoli del collo
  • Stimola la tiroide
  • Sviluppa la flessibilità nella parte posteriore delle gambe
  • Riduce i depositi di grasso nella zona della vita
  • Rafforza gli addominali

Controindicazioni

Gravidanza
Mestruazioni
Ipertensione
Lesioni al collo
ipertiroidismo

Tecnica di esecuzione

Utilizzando le braccia, solleva busto e gambe in posizione verticale. Sostieni la parte bassa della schiena con i palmi delle mani. Abbassa la gamba destra dritta dietro la testa. Premi le dita dei piedi a terra. Quindi solleva la gamba destra in posizione verticale. Ora abbassa la gamba sinistra dritta dietro la testa. Premi le dita dei piedi a terra. Solleva la gamba sinistra in posizione verticale. Continua il movimento. Respira naturalmente. Fai una pausa. Unisci le gambe. Piegati. Sostenendo la schiena con le mani, abbassa il bacino a terra. Braccia lungo i fianchi.

Data di caricamento:2025-11-25T11:23:43+00:00

Cosa fare se non riesce come nel video

1
Crea una base stabile per l'equilibrio avvicinando i gomiti dietro la schiena.
2
Sposta il peso sulle braccia, distribuendolo uniformemente sulle spalle. Evita di sforzare il collo.
3
Se all'inizio non riesci a mettere la gamba a terra dietro la testa, puoi posizionare dei sostegni dietro la testa o una sedia su cui appoggiarti finché non avrai sviluppato la flessibilità necessaria nelle gambe.
4
Allena i muscoli dei glutei per raggiungere un equilibrio stabile.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte
Corsi intensivi

Sollevamento delle gambe in posizione sulle spalle e Kriya inferiore si incontra 30 volte nelle lezioni pronte

Argomento Nome Tempo
Forza
Complesso di potere 60 min
60 min
Forza
Complesso di potere 90 min
90 min
Gambe
Gambe snelle 45 min
45 min
Gambe
Gambe snelle 60 min
60 min
Gambe
Gambe snelle 90 min
90 min
Giunti
Giunti mobili 90 min
90 min
Gravidanza
Recupero post-partum 45 min
45 min
Gravidanza
Recupero post-partum 60 min
60 min
Relax
Antistress 90 min
90 min
Energia
Mattina attiva 90 min
90 min
Energia
Buongiorno 90 min
90 min
Energia
Ripristino energetico 90 min
90 min
Energia
Complesso dinamico 60 min
60 min
Fegato
Fegato sano 60 min
60 min
Digestione
Digestione sana 90 min
90 min
Indietro
Sbarazzarsi del mal di schiena 60 min
60 min
Sport
Yoga per nuotatori 45 min
45 min
Sport
Yoga per sciatori 60 min
60 min
Cardio
Cardiocomplesso 60 min
60 min
Cardio
Cardiocomplesso 90 min
90 min
Relax
Complesso lunare 45 min
45 min
Relax
Complesso lunare 60 min
60 min
Relax
Complesso lunare 90 min
90 min
Viaggio
Prima del volo 60 min
60 min
Pressione
Aumento della pressione 45 min
45 min
Pressione
Aumento della pressione 90 min
90 min
Energia
Il risveglio della Forza 60 min
60 min
Energia
Il risveglio della Forza 90 min
90 min
Energia
Equilibrio ormonale 45 min
45 min
Energia
Equilibrio ormonale 90 min
90 min

Sollevamento delle gambe in posizione sulle spalle e Kriya inferiore si incontra 32 volte nei corsi pronti

Argomento Nome Durata Giorno
Premere
Ottieni addominali scolpiti in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 6, 8
2 settimana. 6, 8
Antistress
Antistress in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 9, 13
2 settimana. 9, 13
Vita
Vita sottile in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 1, 3
2 settimana. 1, 3
Spaccatura delle gambe
Divisioni longitudinali in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 2, 3
1 settimana. 2, 3
Gambe
Gambe snelle in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 4, 7
1 settimana. 4, 7
Natiche
Glutei sodi in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 1, 2, 5, 7
1 settimana. 1, 2, 5, 7
Premere
Ottieni addominali scolpiti in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 4
1 settimana. 4
Depressione
Superare la depressione in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 4
1 settimana. 4
Natiche
Glutei sodi in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 2
2 settimana. 2
Bilancia
Sviluppo dell'equilibrio in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 12
2 settimana. 12
Flessibilità
Raggiungere il pavimento in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 14
2 settimana. 14
Gambe
Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 13
2 settimana. 13
Immunità
Rafforza il tuo sistema immunitario in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 2, 3
2 settimana. 2, 3
Immunità
Rafforza il tuo sistema immunitario in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 9, 10
3 settimana. 9, 10
Antistress
Antistress in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 16, 20
3 settimana. 16, 20
Spaccatura delle gambe
Divisioni longitudinali in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 2, 3
3 settimana. 2, 3
Depressione
Superare la depressione in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 4
3 settimana. 4
Bilancia
Sviluppo dell'equilibrio in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 19
3 settimana. 19
Premere
Ottieni addominali scolpiti in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 4, 13, 15
3 settimana. 4, 13, 15
Flessibilità
Raggiungere il pavimento in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 21
3 settimana. 21
Vita
Vita sottile in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 8, 10
3 settimana. 8, 10
Natiche
Glutei sodi in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 1, 2, 5, 7, 9
3 settimana. 1, 2, 5, 7, 9
Gambe
Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 4, 7, 20
3 settimana. 4, 7, 20
Abitudini
Smettere di fumare in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 14
2 settimana. 14
Sesso
Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana.
Giorno: 74, 79
12 settimana. 74, 79
Spaccatura delle gambe
Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 27
4 settimana. 27
Perdita di peso
Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 6
2 settimana. 6
Giunti
Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 16
4 settimana. 16
Cardio
Cuore sano in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 11
2 settimana. 11
Cardio
Cuore sano in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 17
3 settimana. 17
Cardio
Cuore sano in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 19
4 settimana. 19
Dopo il parto
Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 11
2 settimana. 11

Dettagli dell'esercizio

Categoria
pose invertite
Meccanica
Dinamico
Complessità
Per avanzati
Durata
2 minuti
Consumo energetico
5 kcal
Popolarità
289 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte
Corsi intensivi

Sollevamento delle gambe in posizione sulle spalle e Kriya inferiore si incontra 30 volte nelle lezioni pronte

Lezione Durata
Complesso di potere 60 min
Complesso di potere 90 min
Gambe snelle 45 min
Gambe snelle 60 min
Gambe snelle 90 min
Giunti mobili 90 min
Recupero post-partum 45 min
Recupero post-partum 60 min
Antistress 90 min
Mattina attiva 90 min
Buongiorno 90 min
Ripristino energetico 90 min
Complesso dinamico 60 min
Fegato sano 60 min
Digestione sana 90 min
Sbarazzarsi del mal di schiena 60 min
Yoga per nuotatori 45 min
Yoga per sciatori 60 min
Cardiocomplesso 60 min
Cardiocomplesso 90 min
Complesso lunare 45 min
Complesso lunare 60 min
Complesso lunare 90 min
Prima del volo 60 min
Aumento della pressione 45 min
Aumento della pressione 90 min
Il risveglio della Forza 60 min
Il risveglio della Forza 90 min
Equilibrio ormonale 45 min
Equilibrio ormonale 90 min

Sollevamento delle gambe in posizione sulle spalle e Kriya inferiore si incontra 32 volte nei corsi pronti

Argomento Nome Durata Giorno
Premere
Ottieni addominali scolpiti in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 6, 8
2 settimana. 6, 8
Antistress
Antistress in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 9, 13
2 settimana. 9, 13
Vita
Vita sottile in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 1, 3
2 settimana. 1, 3
Spaccatura delle gambe
Divisioni longitudinali in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 2, 3
1 settimana. 2, 3
Gambe
Gambe snelle in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 4, 7
1 settimana. 4, 7
Natiche
Glutei sodi in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 1, 2, 5, 7
1 settimana. 1, 2, 5, 7
Premere
Ottieni addominali scolpiti in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 4
1 settimana. 4
Depressione
Superare la depressione in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 4
1 settimana. 4
Natiche
Glutei sodi in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 2
2 settimana. 2
Bilancia
Sviluppo dell'equilibrio in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 12
2 settimana. 12
Flessibilità
Raggiungere il pavimento in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 14
2 settimana. 14
Gambe
Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 13
2 settimana. 13
Immunità
Rafforza il tuo sistema immunitario in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 2, 3
2 settimana. 2, 3
Immunità
Rafforza il tuo sistema immunitario in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 9, 10
3 settimana. 9, 10
Antistress
Antistress in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 16, 20
3 settimana. 16, 20
Spaccatura delle gambe
Divisioni longitudinali in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 2, 3
3 settimana. 2, 3
Depressione
Superare la depressione in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 4
3 settimana. 4
Bilancia
Sviluppo dell'equilibrio in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 19
3 settimana. 19
Premere
Ottieni addominali scolpiti in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 4, 13, 15
3 settimana. 4, 13, 15
Flessibilità
Raggiungere il pavimento in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 21
3 settimana. 21
Vita
Vita sottile in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 8, 10
3 settimana. 8, 10
Natiche
Glutei sodi in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 1, 2, 5, 7, 9
3 settimana. 1, 2, 5, 7, 9
Gambe
Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 4, 7, 20
3 settimana. 4, 7, 20
Abitudini
Smettere di fumare in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 14
2 settimana. 14
Sesso
Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana.
Giorno: 74, 79
12 settimana. 74, 79
Spaccatura delle gambe
Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 27
4 settimana. 27
Perdita di peso
Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 6
2 settimana. 6
Giunti
Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 16
4 settimana. 16
Cardio
Cuore sano in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 11
2 settimana. 11
Cardio
Cuore sano in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 17
3 settimana. 17
Cardio
Cuore sano in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 19
4 settimana. 19
Dopo il parto
Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 11
2 settimana. 11

Premio

Flessibilità
16
Resistenza
10
Concentrazione
8
Forza
10
Mobilità
10
Equilibrio
14
Урок 579 ( Sollevamento delle gambe in posizione sulle spalle e Kriya inferiore )

1 / 1 асан
asana
01:40
Dettaglia le istruzioni
Musica
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  • VOLO DELL'ANIMA 01:44
  • PACE INTERIORE 01:27
  • SOGNI MATTUTINI 01:34
  • FRESCHEZZA DELLA FORESTA 05:00
  • PIOGGIA ESTIVA 02:00
  • SILENZIO DI MONTAGNA 02:00
  • BREZZA MARINA 02:00
  • LA VOCE DEL VENTO 02:00
  • FORESTA DI PRIMAVERA 02:00

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  • SILENZIO DI MONTAGNA 02:00
  • BREZZA MARINA 02:00
  • LA VOCE DEL VENTO 02:00
  • FORESTA DI PRIMAVERA 02:00
Descrizione