Neem een abonnement
  • Meer mogelijkheden!
    Meld u aan voor toegang tot video lessen, meditatie en intensieve cursussen Inloggen of registreren
Taal
Cadeaubon inwisselen

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

De statistieken van de sessies worden gewist. Deze actie kan niet ongedaan worden gemaakt

Account verwijderen

Na bevestiging van de verwijdering sturen we de instructies voor verdere stappen naar de e-mail

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Dolfijnhouding met opgeheven been Ardha pincha mayurasana II

1 min
62 punten
10 kcal
Steunhoudingen en armbalansen
Statistisch
Dolfijnhouding met opgeheven been
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:18
Muziek
  • Stem van de docent
  • VLUCHT VAN DE ZIEL 01:44
  • INNERLIJKE RUST 01:27
  • OCHTENDDROMEN 01:34
  • BOSKOELHEID 05:00
  • ZOMERREGEN 02:00
  • BERGSTILTE 02:00
  • ZEEBREEZE 02:00
  • DE STEM VAN DE WIND 02:00
  • LENTEBOS 02:00

Geef niet op!

Je hebt geoefend gedurende . Zodat de sessie wordt geteld en toegevoegd aan de statistieken, moet je minstens oefenen één minuut
Deze les is beschikbaar voor clubleden
Deze les is beschikbaar met een abonnement

Voordelen

  • Versterkt de armspieren
  • Versterkt de beenspieren
  • Ondersteunt beweging tijdens het afvallen
  • Versterkt de kernspieren

Contra-indicaties

Zwangerschap
Hoge bloeddruk

Uitvoering

Kniel en plaats de onderarmen op de vloer. Strek de benen met steun op de tenen en breng het bekken omhoog. Til het rechterbeen, trek de tenen naar je toe en houd de schouders boven de ellebogen. Adem vrij, zet de voet terug en til het linkerbeen op dezelfde manier. Laat ook die voet zakken en kom via knielzit terug op de hielen.

Upload datum:2026-10-16T17:45:35+00:00

Als het nog niet lukt

1
Laat de knie van het steunende been op de vloer om armen en rug te ontlasten. Zet de ellebogen op een comfortabele breedte voor stevige steun en houd de adem gaande.

Waar komt deze oefening voor?

Yoga
Intensieve programma's

Dolfijnhouding met opgeheven been komt voor 19 keer in yogalessen

Thema Titel Tijd
Bilspieren
Stevige billen 90 min
90 min
Taille
Slanke taille 45 min
45 min
Taille
Slanke taille 60 min
60 min
Taille
Slanke taille 90 min
90 min
Energie
Energieke ochtend 60 min
60 min
Energie
Energieke ochtend 90 min
90 min
Seksuele gezondheid
Vrouwelijke kracht 90 min
90 min
Buikspieren
Mooie buikspieren 90 min
90 min
Afvallen
Yoga om af te vallen 60 min
60 min
Afvallen
Yoga om af te vallen 90 min
90 min
Energie
Je kracht ontdekken 90 min
90 min
Flexibiliteit
Rekken 90 min
90 min
Longen
Ik kan zonder sigaretten 45 min
45 min
Longen
Ik kan zonder sigaretten 90 min
90 min
Depressie
Verlichting bij angst 30 min
30 min
Depressie
Verlichting bij angst 90 min
90 min
Afvallen
Slank lichaam 60 min
60 min
Afvallen
Slank lichaam 90 min
90 min
Sport
Yoga voor golfers 30 min
30 min

Dolfijnhouding met opgeheven been komt voor 59 keer in cursussen

Thema Titel Duur Dag
Hele lichaam
Een soepel lichaam 4 wk.
Dag: 17
4 wk. 17
Afvallen
Afvallen 4 wk.
Dag: 3, 10, 11
4 wk. 3, 10, 11
Stressvermindering
Ontspannen bij stress 4 wk.
Dag: 22
4 wk. 22
Afvallen
Ontdek je kracht 4 wk.
Dag: 13, 21, 25
4 wk. 13, 21, 25
Hele lichaam
Sterke armen 4 wk.
Dag: 8
4 wk. 8
Hele lichaam
Stevige billen 4 wk.
Dag: 14
4 wk. 14
Afvallen
Sterke buikspieren 2 wk.
Dag: 6, 7, 14
2 wk. 6, 7, 14
Hele lichaam
Sterke armen 1 wk.
Dag: 4, 5
1 wk. 4, 5
Afvallen
Slanke taille 1 wk.
Dag: 6, 7
1 wk. 6, 7
Afvallen
Slanke benen 2 wk.
Dag: 5
2 wk. 5
Afvallen
Sterke buikspieren 3 wk.
Dag: 13, 14, 21
3 wk. 13, 14, 21
Afvallen
Slanke taille 3 wk.
Dag: 6, 7
3 wk. 6, 7
Afvallen
Slanke benen 3 wk.
Dag: 12
3 wk. 12
Hele lichaam
Sterke armen 3 wk.
Dag: 4, 5
3 wk. 4, 5
Gezondheid
Stoppen met roken 1 wk.
Dag: 7
1 wk. 7
Gezondheid
Stoppen met roken 2 wk.
Dag: 1
2 wk. 1
Gezondheid
Stoppen met roken 3 wk.
Dag: 17
3 wk. 17
Gezondheid
Stoppen met roken 4 wk.
Dag: 4, 11
4 wk. 4, 11
Gezondheid
Stoppen met drinken 4 wk.
Dag: 20, 27
4 wk. 20, 27
Hele lichaam
Statische oefeningen 2 wk.
Dag: 9
2 wk. 9
Hele lichaam
Statische oefeningen 3 wk.
Dag: 7
3 wk. 7
Hele lichaam
Statische oefeningen 4 wk.
Dag: 13, 19, 20
4 wk. 13, 19, 20
Stressvermindering
Angst verminderen 2 wk.
Dag: 4
2 wk. 4
Rug
Yoga bij scoliose 3 wk.
Dag: 10
3 wk. 10
Rug
Yoga bij scoliose 4 wk.
Dag: 18
4 wk. 18
Mannengezondheid
Seksueel genot verlengen 12 wk.
Dag: 60, 62, 73, 79
12 wk. 60, 62, 73, 79
Hele lichaam
Zijspagaat 4 wk.
Dag: 20, 24
4 wk. 20, 24
Hele lichaam
Zijspagaat 5 wk.
Dag: 22
5 wk. 22
Gezondheid
Zwelling verminderen 2 wk.
Dag: 9
2 wk. 9
Gezondheid
Zwelling verminderen 3 wk.
Dag: 11
3 wk. 11
Gezondheid
Zwelling verminderen 4 wk.
Dag: 12
4 wk. 12
Hele lichaam
Heupen openen 3 wk.
Dag: 6
3 wk. 6
Hele lichaam
Heupen openen 4 wk.
Dag: 19
4 wk. 19
Stressvermindering
Innerlijke harmonie 2 wk.
Dag: 6
2 wk. 6
Gezondheid
Een gezond hart 2 wk.
Dag: 13
2 wk. 13
Gezondheid
Een gezond hart 3 wk.
Dag: 18
3 wk. 18
Gezondheid
Een gezond hart 4 wk.
Dag: 6
4 wk. 6
Hele lichaam
Yoga voor gevorderden 1 wk.
Dag: 6
1 wk. 6
Hele lichaam
Yoga voor gevorderden 2 wk.
Dag: 6
2 wk. 6
Hele lichaam
Yoga voor gevorderden 3 wk.
Dag: 8, 15, 18
3 wk. 8, 15, 18
Hele lichaam
Yoga voor gevorderden 4 wk.
Dag: 20, 25
4 wk. 20, 25
Hele lichaam
Yoga voor gevorderden 5 wk.
Dag: 11, 25, 30
5 wk. 11, 25, 30
Vrouwengezondheid
Herstel na de bevalling 2 wk.
Dag: 5
2 wk. 5
Vrouwengezondheid
Herstel na de bevalling 4 wk.
Dag: 26
4 wk. 26
Afvallen
Een slank lichaam 3 wk.
Dag: 11, 13, 19
3 wk. 11, 13, 19
Afvallen
Een slank lichaam 4 wk.
Dag: 4
4 wk. 4
Hele lichaam
Een mooi decolleté 3 wk.
Dag: 16, 18
3 wk. 16, 18
Hele lichaam
Een mooi decolleté 4 wk.
Dag: 8, 19
4 wk. 8, 19
Mannengezondheid
Seksueel genot verlengen 2 wk.
Dag: 11
2 wk. 11
Mannengezondheid
Seksueel genot verlengen 3 wk.
Dag: 19
3 wk. 19
Rug
Atlas richt zich op 4 wk.
Dag: 23, 24, 27, 28
4 wk. 23, 24, 27, 28
Stressvermindering
De formule voor rust 1 wk.
Dag: 4
1 wk. 4
Stressvermindering
De formule voor rust 2 wk.
Dag: 4
2 wk. 4
Stressvermindering
De formule voor rust 3 wk.
Dag: 4
3 wk. 4
Stressvermindering
De formule voor rust 4 wk.
Dag: 4
4 wk. 4
Hele lichaam
De lenigheidskunstenaar 3 wk.
Dag: 16, 19
3 wk. 16, 19
Hele lichaam
De lenigheidskunstenaar 4 wk.
Dag: 16, 19, 27
4 wk. 16, 19, 27
Afvallen
Intensief afvallen 3 wk.
Dag: 20
3 wk. 20
Afvallen
Intensief afvallen 4 wk.
Dag: 20
4 wk. 20

Details van de oefening

Categorie
Steunhoudingen en armbalansen
Mechanica
Statistisch
Moeilijkheid
Voor gevorderden
Duur
1 minuut
Energieverbruik
10 kcal
Populariteit
260 van 442

Waar komt deze oefening voor?

Yoga
Intensieve programma's

Dolfijnhouding met opgeheven been komt voor 19 keer in yogalessen

Les Duur
Stevige billen 90 min
Slanke taille 45 min
Slanke taille 60 min
Slanke taille 90 min
Energieke ochtend 60 min
Energieke ochtend 90 min
Vrouwelijke kracht 90 min
Mooie buikspieren 90 min
Yoga om af te vallen 60 min
Yoga om af te vallen 90 min
Je kracht ontdekken 90 min
Rekken 90 min
Ik kan zonder sigaretten 45 min
Ik kan zonder sigaretten 90 min
Verlichting bij angst 30 min
Verlichting bij angst 90 min
Slank lichaam 60 min
Slank lichaam 90 min
Yoga voor golfers 30 min

Dolfijnhouding met opgeheven been komt voor 59 keer in cursussen

Thema Titel Duur Dag
Hele lichaam
Een soepel lichaam 4 wk.
Dag: 17
4 wk. 17
Afvallen
Afvallen 4 wk.
Dag: 3, 10, 11
4 wk. 3, 10, 11
Stressvermindering
Ontspannen bij stress 4 wk.
Dag: 22
4 wk. 22
Afvallen
Ontdek je kracht 4 wk.
Dag: 13, 21, 25
4 wk. 13, 21, 25
Hele lichaam
Sterke armen 4 wk.
Dag: 8
4 wk. 8
Hele lichaam
Stevige billen 4 wk.
Dag: 14
4 wk. 14
Afvallen
Sterke buikspieren 2 wk.
Dag: 6, 7, 14
2 wk. 6, 7, 14
Hele lichaam
Sterke armen 1 wk.
Dag: 4, 5
1 wk. 4, 5
Afvallen
Slanke taille 1 wk.
Dag: 6, 7
1 wk. 6, 7
Afvallen
Slanke benen 2 wk.
Dag: 5
2 wk. 5
Afvallen
Sterke buikspieren 3 wk.
Dag: 13, 14, 21
3 wk. 13, 14, 21
Afvallen
Slanke taille 3 wk.
Dag: 6, 7
3 wk. 6, 7
Afvallen
Slanke benen 3 wk.
Dag: 12
3 wk. 12
Hele lichaam
Sterke armen 3 wk.
Dag: 4, 5
3 wk. 4, 5
Gezondheid
Stoppen met roken 1 wk.
Dag: 7
1 wk. 7
Gezondheid
Stoppen met roken 2 wk.
Dag: 1
2 wk. 1
Gezondheid
Stoppen met roken 3 wk.
Dag: 17
3 wk. 17
Gezondheid
Stoppen met roken 4 wk.
Dag: 4, 11
4 wk. 4, 11
Gezondheid
Stoppen met drinken 4 wk.
Dag: 20, 27
4 wk. 20, 27
Hele lichaam
Statische oefeningen 2 wk.
Dag: 9
2 wk. 9
Hele lichaam
Statische oefeningen 3 wk.
Dag: 7
3 wk. 7
Hele lichaam
Statische oefeningen 4 wk.
Dag: 13, 19, 20
4 wk. 13, 19, 20
Stressvermindering
Angst verminderen 2 wk.
Dag: 4
2 wk. 4
Rug
Yoga bij scoliose 3 wk.
Dag: 10
3 wk. 10
Rug
Yoga bij scoliose 4 wk.
Dag: 18
4 wk. 18
Mannengezondheid
Seksueel genot verlengen 12 wk.
Dag: 60, 62, 73, 79
12 wk. 60, 62, 73, 79
Hele lichaam
Zijspagaat 4 wk.
Dag: 20, 24
4 wk. 20, 24
Hele lichaam
Zijspagaat 5 wk.
Dag: 22
5 wk. 22
Gezondheid
Zwelling verminderen 2 wk.
Dag: 9
2 wk. 9
Gezondheid
Zwelling verminderen 3 wk.
Dag: 11
3 wk. 11
Gezondheid
Zwelling verminderen 4 wk.
Dag: 12
4 wk. 12
Hele lichaam
Heupen openen 3 wk.
Dag: 6
3 wk. 6
Hele lichaam
Heupen openen 4 wk.
Dag: 19
4 wk. 19
Stressvermindering
Innerlijke harmonie 2 wk.
Dag: 6
2 wk. 6
Gezondheid
Een gezond hart 2 wk.
Dag: 13
2 wk. 13
Gezondheid
Een gezond hart 3 wk.
Dag: 18
3 wk. 18
Gezondheid
Een gezond hart 4 wk.
Dag: 6
4 wk. 6
Hele lichaam
Yoga voor gevorderden 1 wk.
Dag: 6
1 wk. 6
Hele lichaam
Yoga voor gevorderden 2 wk.
Dag: 6
2 wk. 6
Hele lichaam
Yoga voor gevorderden 3 wk.
Dag: 8, 15, 18
3 wk. 8, 15, 18
Hele lichaam
Yoga voor gevorderden 4 wk.
Dag: 20, 25
4 wk. 20, 25
Hele lichaam
Yoga voor gevorderden 5 wk.
Dag: 11, 25, 30
5 wk. 11, 25, 30
Vrouwengezondheid
Herstel na de bevalling 2 wk.
Dag: 5
2 wk. 5
Vrouwengezondheid
Herstel na de bevalling 4 wk.
Dag: 26
4 wk. 26
Afvallen
Een slank lichaam 3 wk.
Dag: 11, 13, 19
3 wk. 11, 13, 19
Afvallen
Een slank lichaam 4 wk.
Dag: 4
4 wk. 4
Hele lichaam
Een mooi decolleté 3 wk.
Dag: 16, 18
3 wk. 16, 18
Hele lichaam
Een mooi decolleté 4 wk.
Dag: 8, 19
4 wk. 8, 19
Mannengezondheid
Seksueel genot verlengen 2 wk.
Dag: 11
2 wk. 11
Mannengezondheid
Seksueel genot verlengen 3 wk.
Dag: 19
3 wk. 19
Rug
Atlas richt zich op 4 wk.
Dag: 23, 24, 27, 28
4 wk. 23, 24, 27, 28
Stressvermindering
De formule voor rust 1 wk.
Dag: 4
1 wk. 4
Stressvermindering
De formule voor rust 2 wk.
Dag: 4
2 wk. 4
Stressvermindering
De formule voor rust 3 wk.
Dag: 4
3 wk. 4
Stressvermindering
De formule voor rust 4 wk.
Dag: 4
4 wk. 4
Hele lichaam
De lenigheidskunstenaar 3 wk.
Dag: 16, 19
3 wk. 16, 19
Hele lichaam
De lenigheidskunstenaar 4 wk.
Dag: 16, 19, 27
4 wk. 16, 19, 27
Afvallen
Intensief afvallen 3 wk.
Dag: 20
3 wk. 20
Afvallen
Intensief afvallen 4 wk.
Dag: 20
4 wk. 20

Beloning

Lenigheid
0
Uithoudingsvermogen
18
Concentratie
12
Kracht
16
Mobiliteit
6
Balans
10
Урок 232 ( Dolfijnhouding met opgeheven been )

1 / 1 асан
asana
01:18
Uitgebreide gesproken instructies
Muziek
  • Stem van de docent
  • Muziek
  • VLUCHT VAN DE ZIEL 01:44
  • INNERLIJKE RUST 01:27
  • OCHTENDDROMEN 01:34
  • BOSKOELHEID 05:00
  • ZOMERREGEN 02:00
  • BERGSTILTE 02:00
  • ZEEBREEZE 02:00
  • DE STEM VAN DE WIND 02:00
  • LENTEBOS 02:00

We hopen dat je ervan hebt genoten!

Waar mogen we je cadeau naartoe sturen?

Bedankt!!

We proberen je mat zo snel mogelijk te bezorgen

Gefeliciteerd!

U heeft volledige toegang als cadeau ontvangen!
Super!

Dolfijnhouding met opgeheven been: been om beurten heffen vanuit onderarmsteun

Details van de oefening
Uitvoering

Strek de benen met steun op de tenen en breng het bekken omhoog. Til het rechterbeen, trek de tenen naar je toe en houd de schouders boven de ellebogen.

Ga naar

Cadeaubon inwisselen

app preview
Taal

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?

Dolfijnhouding met opgeheven been

NaN tot volgende niveau's

Mijn abonnement

Actief
dagen over
dagen
tot Error. Contact support
Betaling
Uit
Jouw voordelen
  • Intensieve programma's
  • Meer dan 500 asana's en oefeningen
  • Yogavideolessen van 10 tot 90 minuten
  • Meditaties van 5 tot 30 minuten
  • Persoonlijke statistieken en punten
  • Maak een les (iOS)

Gebruiksvoorwaarden en Privacybeleid

  • Meer mogelijkheden!
    Meld u aan voor toegang tot video lessen, meditatie en intensieve cursussen Inloggen of registreren
Taal
Cadeaubon inwisselen

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

De statistieken van de sessies worden gewist. Deze actie kan niet ongedaan worden gemaakt

Account verwijderen

Na bevestiging van de verwijdering sturen we de instructies voor verdere stappen naar de e-mail

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Beschrijving
QR code to platform check

Abonnementen zijn beschikbaar in de mobiele app

Download de app om een abonnement te nemen en alle functies te gebruiken
app-store button google-play button
Downloaden