Gedraaide driehoekshouding Parivrtta trikonasana

Uitvoeringstechniek

Ga met je voeten wijd uit elkaar staan. Draai je rechtervoet 90 graden naar rechts en je linkervoet iets naar binnen. Buig je rechterbeen en plaats je linkerhand op je rechterenkel. Strek je rechterbeen langzaam totdat je een rek voelt in je dij. Vermijd pijn. Houd je voeten stevig op de grond. Hef je rechterarm op. Kijk naar je rechterduim. Haal 5-7 keer diep adem. Houd je rug parallel aan de grond. Houd je rechterknie en teen in dezelfde richting. Adem rustig en gelijkmatig. Strek vervolgens je rechterbeen. Plaats je rechterhand op je rechterenkel. Hef je bovenlichaam op. Keer terug naar de Berghouding. Herhaal de oefening met het andere been.

Ga staan ​​met je voeten wijd uit elkaar, parallel aan elkaar. Draai je linkervoet 90 graden naar links. Draai je rechtervoet iets naar binnen. Buig je linkerbeen en plaats je rechterhand op je linkerenkel. Strek je linkerbeen langzaam totdat je een rek voelt in je dij. Vermijd pijn. Hef je linkerarm op. Kijk naar je linkerduim. Adem 5-7 keer in en uit. Houd je linkerknie en teen in dezelfde richting. Let op je ademhaling. Plaats vervolgens je linkerhand op je linkerenkel. Strek je linkerbeen. Hef je bovenlichaam op. Keer terug naar de Berghouding.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video