Oordrukhouding Karnapidasana

: 1 min

: 35 punten

: 4 kcal

Omgekeerde houdingen

Statistisch

Voordelen

Rekt de rugspieren voorzichtig
Verlicht de vermoeidheid van het hele lichaam.
Ontspant de rugspieren
Ontspant de nekspieren
Helpt de aandacht te verleggen
Brengt de psycho-emotionele sfeer in harmonie.

Contra-indicaties

Zwangerschap

Nekblessures

Menstruatie

Hoge bloeddruk

Hyperthyreoïdie

Oogaandoeningen

Uitvoering

Lig op de rug, buig de benen en breng de voeten met steun van handen en bekken achter het hoofd. Zet de tenen alleen pijnvrij op de vloer. Spreid dan de voeten, buig de knieën en laat ze zonder druk richting de oren zakken terwijl de armen achter de rug evenwijdig liggen. Verleng de nek en adem 5–7 keer rustig. Strek de benen weer, breng de voeten bijeen en buig de knieën. Ondersteun de onderrug en laat de rug wervel voor wervel naar de vloer terugkeren.

Als het nog niet lukt

Steun met de voeten op een stevige verhoging achter het hoofd wanneer de vloer niet bereikbaar is, zonder gewicht op de nek te leggen. Een variant is de armen langs het hoofd te strekken en de voeten in de handpalmen te laten rusten; forceer ook dan de nek niet.

Waar komt deze oefening voor?

Yoga

Intensieve programma's

Oordrukhouding komt voor 26 keer in yogalessen

Thema	Titel	Tijd
Taille	Slanke taille 45 min	45 min
Blaasontsteking	Yoga bij blaasontsteking 90 min	90 min
Ontspanning	Antistress 60 min	60 min
Energie	Je energie terugvinden 90 min	90 min
Spijsvertering	Yoga voor de lever 45 min	45 min
Spijsvertering	Yoga voor de lever 60 min	60 min
Spijsvertering	Yoga voor de lever 90 min	90 min
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering 90 min	90 min
Slaap	Lekker slapen 60 min	60 min
Ontspanning	Ontspanning 90 min	90 min
Reizen	Na de vlucht 60 min	60 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 45 min	45 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 60 min	60 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 90 min	90 min
Energie	Spierspanning loslaten 90 min	90 min
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 45 min	45 min
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 60 min	60 min
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 90 min	90 min
Ontspanning	Yinyoga 90 min	90 min
Stressvermindering	Na het werk 90 min	90 min
Rug	Yoga bij hyperlordose 90 min	90 min
Armen	Handen en polsen 90 min	90 min
Cardio	Rust en vitaliteit 90 min	90 min
Rug	Liggende yoga 90 min	90 min
Rug	Schouders en schouderbladen 90 min	90 min
Gewoonten	Ik kan zonder suiker 90 min	90 min

Oordrukhouding komt voor 56 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Hele lichaam	Een soepel lichaam 4 wk. Dag: 11	4 wk.	11
Rug	Een gezonde rug 4 wk. Dag: 16, 28	4 wk.	16, 28
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 4 wk. Dag: 21, 22, 23, 27, 28	4 wk.	21, 22, 23, 27, 28
Hele lichaam	Lengtespagaat 5 wk. Dag: 35	5 wk.	35
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 4 wk. Dag: 27, 28	4 wk.	27, 28
Slaap	Gezond slapen 4 wk. Dag: 27, 28	4 wk.	27, 28
Slaap	Gezond slapen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 2 wk. Dag: 7, 10, 12	2 wk.	7, 10, 12
Rug	Lage rugpijn verlichten 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Hele lichaam	Een soepel lichaam 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Slaap	Gezond slapen 1 wk. Dag: 6, 7	1 wk.	6, 7
Stressvermindering	Ontspanning 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Hele lichaam	Een soepel lichaam 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 3 wk. Dag: 14, 17, 19	3 wk.	14, 17, 19
Slaap	Gezond slapen 3 wk. Dag: 6, 7, 14	3 wk.	6, 7, 14
Rug	Lage rugpijn verlichten 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Stressvermindering	Ontspanning 3 wk. Dag: 21	3 wk.	21
Gezondheid	Stoppen met roken 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Gezondheid	Stoppen met roken 4 wk. Dag: 19, 20	4 wk.	19, 20
Stressvermindering	Angst verminderen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Stressvermindering	Angst verminderen 3 wk. Dag: 15, 20, 21	3 wk.	15, 20, 21
Hele lichaam	Lengtespagaat 4 wk. Dag: 20	4 wk.	20
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 3 wk. Dag: 6, 16	3 wk.	6, 16
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 4 wk. Dag: 10	4 wk.	10
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 5 wk. Dag: 27, 31	5 wk.	27, 31
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Rug	Een gezonde nek 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Rug	Een gezonde nek 3 wk. Dag: 12, 16, 21	3 wk.	12, 16, 21
Rug	Een gezonde nek 4 wk. Dag: 6, 20	4 wk.	6, 20
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Afvallen	Een slank lichaam 4 wk. Dag: 18	4 wk.	18
Hele lichaam	Een mooi decolleté 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 3 wk. Dag: 6, 14	3 wk.	6, 14
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 4 wk. Dag: 15	4 wk.	15
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 2 wk. Dag: 3, 9, 13	2 wk.	3, 9, 13
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 3 wk. Dag: 7, 9, 13, 18	3 wk.	7, 9, 13, 18
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 4 wk. Dag: 7, 9, 13, 18, 24, 26	4 wk.	7, 9, 13, 18, 24, 26
Rug	Atlas richt zich op 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Rug	Atlas richt zich op 2 wk. Dag: 7, 8, 11, 13, 14	2 wk.	7, 8, 11, 13, 14
Rug	Atlas richt zich op 3 wk. Dag: 7, 8, 11, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20	3 wk.	7, 8, 11, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20
Rug	Atlas richt zich op 4 wk. Dag: 7, 8, 11, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 23, 25, 26, 27, 28	4 wk.	7, 8, 11, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 23, 25, 26, 27, 28
Stressvermindering	De formule voor rust 1 wk. Dag: 3, 4, 6, 7	1 wk.	3, 4, 6, 7
Stressvermindering	De formule voor rust 2 wk. Dag: 3, 4, 6, 7, 13	2 wk.	3, 4, 6, 7, 13
Stressvermindering	De formule voor rust 3 wk. Dag: 3, 4, 6, 7, 13, 18, 20	3 wk.	3, 4, 6, 7, 13, 18, 20
Stressvermindering	De formule voor rust 4 wk. Dag: 3, 4, 6, 7, 13, 18, 20, 23, 26	4 wk.	3, 4, 6, 7, 13, 18, 20, 23, 26
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 2 wk. Dag: 7, 8, 10, 11	2 wk.	7, 8, 10, 11
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 3 wk. Dag: 7, 8, 10, 11, 15, 17, 20	3 wk.	7, 8, 10, 11, 15, 17, 20
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 4 wk. Dag: 7, 8, 10, 11, 15, 17, 20, 23, 24, 26, 27	4 wk.	7, 8, 10, 11, 15, 17, 20, 23, 24, 26, 27
Afvallen	Intensief afvallen 2 wk. Dag: 11, 14	2 wk.	11, 14
Afvallen	Intensief afvallen 3 wk. Dag: 11, 14, 17	3 wk.	11, 14, 17
Afvallen	Intensief afvallen 4 wk. Dag: 11, 14, 17, 22, 26, 27	4 wk.	11, 14, 17, 22, 26, 27

Details van de oefening

Categorie

Omgekeerde houdingen

Mechanica

Statistisch

Moeilijkheid

Voor gevorderden

Duur

1 minuut

Energieverbruik

4 kcal

Populariteit

194 van 442

Waar komt deze oefening voor?

Yoga

Intensieve programma's

Oordrukhouding komt voor 26 keer in yogalessen

Les	Duur
Slanke taille	45 min
Yoga bij blaasontsteking	90 min
Antistress	60 min
Je energie terugvinden	90 min
Yoga voor de lever	45 min
Yoga voor de lever	60 min
Yoga voor de lever	90 min
Gezonde spijsvertering	90 min
Lekker slapen	60 min
Ontspanning	90 min
Na de vlucht	60 min
Yoga voor gevorderden	45 min
Yoga voor gevorderden	60 min
Yoga voor gevorderden	90 min
Spierspanning loslaten	90 min
Innerlijke harmonie	45 min
Innerlijke harmonie	60 min
Innerlijke harmonie	90 min
Yinyoga	90 min
Na het werk	90 min
Yoga bij hyperlordose	90 min
Handen en polsen	90 min
Rust en vitaliteit	90 min
Liggende yoga	90 min
Schouders en schouderbladen	90 min
Ik kan zonder suiker	90 min

Oordrukhouding komt voor 56 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Hele lichaam	Een soepel lichaam 4 wk. Dag: 11	4 wk.	11
Rug	Een gezonde rug 4 wk. Dag: 16, 28	4 wk.	16, 28
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 4 wk. Dag: 21, 22, 23, 27, 28	4 wk.	21, 22, 23, 27, 28
Hele lichaam	Lengtespagaat 5 wk. Dag: 35	5 wk.	35
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 4 wk. Dag: 27, 28	4 wk.	27, 28
Slaap	Gezond slapen 4 wk. Dag: 27, 28	4 wk.	27, 28
Slaap	Gezond slapen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 2 wk. Dag: 7, 10, 12	2 wk.	7, 10, 12
Rug	Lage rugpijn verlichten 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Hele lichaam	Een soepel lichaam 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Slaap	Gezond slapen 1 wk. Dag: 6, 7	1 wk.	6, 7
Stressvermindering	Ontspanning 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Hele lichaam	Een soepel lichaam 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 3 wk. Dag: 14, 17, 19	3 wk.	14, 17, 19
Slaap	Gezond slapen 3 wk. Dag: 6, 7, 14	3 wk.	6, 7, 14
Rug	Lage rugpijn verlichten 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Stressvermindering	Ontspanning 3 wk. Dag: 21	3 wk.	21
Gezondheid	Stoppen met roken 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Gezondheid	Stoppen met roken 4 wk. Dag: 19, 20	4 wk.	19, 20
Stressvermindering	Angst verminderen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Stressvermindering	Angst verminderen 3 wk. Dag: 15, 20, 21	3 wk.	15, 20, 21
Hele lichaam	Lengtespagaat 4 wk. Dag: 20	4 wk.	20
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 3 wk. Dag: 6, 16	3 wk.	6, 16
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 4 wk. Dag: 10	4 wk.	10
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 5 wk. Dag: 27, 31	5 wk.	27, 31
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Rug	Een gezonde nek 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Rug	Een gezonde nek 3 wk. Dag: 12, 16, 21	3 wk.	12, 16, 21
Rug	Een gezonde nek 4 wk. Dag: 6, 20	4 wk.	6, 20
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Afvallen	Een slank lichaam 4 wk. Dag: 18	4 wk.	18
Hele lichaam	Een mooi decolleté 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 3 wk. Dag: 6, 14	3 wk.	6, 14
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 4 wk. Dag: 15	4 wk.	15
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 2 wk. Dag: 3, 9, 13	2 wk.	3, 9, 13
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 3 wk. Dag: 7, 9, 13, 18	3 wk.	7, 9, 13, 18
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 4 wk. Dag: 7, 9, 13, 18, 24, 26	4 wk.	7, 9, 13, 18, 24, 26
Rug	Atlas richt zich op 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Rug	Atlas richt zich op 2 wk. Dag: 7, 8, 11, 13, 14	2 wk.	7, 8, 11, 13, 14
Rug	Atlas richt zich op 3 wk. Dag: 7, 8, 11, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20	3 wk.	7, 8, 11, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20
Rug	Atlas richt zich op 4 wk. Dag: 7, 8, 11, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 23, 25, 26, 27, 28	4 wk.	7, 8, 11, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 23, 25, 26, 27, 28
Stressvermindering	De formule voor rust 1 wk. Dag: 3, 4, 6, 7	1 wk.	3, 4, 6, 7
Stressvermindering	De formule voor rust 2 wk. Dag: 3, 4, 6, 7, 13	2 wk.	3, 4, 6, 7, 13
Stressvermindering	De formule voor rust 3 wk. Dag: 3, 4, 6, 7, 13, 18, 20	3 wk.	3, 4, 6, 7, 13, 18, 20
Stressvermindering	De formule voor rust 4 wk. Dag: 3, 4, 6, 7, 13, 18, 20, 23, 26	4 wk.	3, 4, 6, 7, 13, 18, 20, 23, 26
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 2 wk. Dag: 7, 8, 10, 11	2 wk.	7, 8, 10, 11
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 3 wk. Dag: 7, 8, 10, 11, 15, 17, 20	3 wk.	7, 8, 10, 11, 15, 17, 20
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 4 wk. Dag: 7, 8, 10, 11, 15, 17, 20, 23, 24, 26, 27	4 wk.	7, 8, 10, 11, 15, 17, 20, 23, 24, 26, 27
Afvallen	Intensief afvallen 2 wk. Dag: 11, 14	2 wk.	11, 14
Afvallen	Intensief afvallen 3 wk. Dag: 11, 14, 17	3 wk.	11, 14, 17
Afvallen	Intensief afvallen 4 wk. Dag: 11, 14, 17, 22, 26, 27	4 wk.	11, 14, 17, 22, 26, 27

Beloning

Lenigheid

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Kracht

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Oordrukhouding Karnapidasana

Voordelen

Contra-indicaties

Uitvoering

Als het nog niet lukt

Waar komt deze oefening voor?

Details van de oefening

Waar komt deze oefening voor?

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Abonnementen zijn beschikbaar in de mobiele app

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Oordrukhouding Karnapidasana

Geef niet op!

Voordelen

Contra-indicaties

Uitvoering

Als het nog niet lukt

Waar komt deze oefening voor?

Details van de oefening

Waar komt deze oefening voor?

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat je ervan hebt genoten!

Bedankt!!

Gefeliciteerd!

Oordrukhouding: knieën bij de oren in de ploeghouding brengen

Cadeaubon inwisselen

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Abonnementen zijn beschikbaar in de mobiele app

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?