Zijwaartse plankhouding Vasishthasana

: 3 min

: 64 punten

: 10 kcal

Steunhoudingen en armbalansen

Statistisch

Nuttig effect

Versterkt de armspieren
Verbetert de kracht en beweeglijkheid van de armen
Versterkt de onderarmspieren
Versterkt de spieren van de bovenrug
Geeft energie
Versterkt de buikspieren
Versterkt de kernspieren

Contra-indicaties

Zwangerschap

Menstruatie

Hoge bloeddruk

Uitvoeringstechniek

Kom op de knieën en plaats de rechterhand onder de rechterschouder op de vloer. Steun op de buitenrand van de rechtervoet en leg de linkervoet erbovenop. Strek de benen, duw de voeten licht tegen elkaar en reik met de linkerarm omhoog. Til het bekken en druk de rechterhand stevig in de vloer, ongeveer in lijn met de voeten. Blijf 3–5 ademhalingen. Laat daarna de linkerarm en de knieën zakken, keer terug naar de diamanthouding en oefen de andere kant.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Laat de knie aan de kant van de steunende hand op de vloer rusten om de belasting te verminderen.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Zijwaartse plankhouding komt voor 55 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Kracht	Machtcomplex 20 min	20 min
Kracht	Machtcomplex 25 min	25 min
Kracht	Machtcomplex 30 min	30 min
Kracht	Machtcomplex 45 min	45 min
Kracht	Machtcomplex 60 min	60 min
Kracht	Sterke armen 45 min	45 min
Kracht	Sterke armen 60 min	60 min
Kracht	Sterke armen 90 min	90 min
Taille	Slanke taille 10 min	10 min
Taille	Slanke taille 15 min	15 min
Afvallen	Slanke taille 20 min	20 min
Taille	Slanke taille 25 min	25 min
Afvallen	Slanke taille 30 min	30 min
Taille	Slanke taille 45 min	45 min
Taille	Slanke taille 60 min	60 min
Taille	Slanke taille 90 min	90 min
Ontspanning	Antistress 60 min	60 min
Ontspanning	Antistress 90 min	90 min
Seksuele gezondheid	Vrouwelijke kracht 25 min	25 min
Seksuele gezondheid	Vrouwelijke kracht 30 min	30 min
Seksuele gezondheid	Vrouwelijke kracht 45 min	45 min
Seksuele gezondheid	Vrouwelijke kracht 60 min	60 min
Seksuele gezondheid	Vrouwelijke kracht 90 min	90 min
Buikspieren	Mooie pers 90 min	90 min
Rug	Correcte houding 15 min	15 min
Rug	Correcte houding 20 min	20 min
Rug	Correcte houding 25 min	25 min
Rug	Correcte houding 30 min	30 min
Rug	Correcte houding 45 min	45 min
Rug	Correcte houding 60 min	60 min
Rug	Correcte houding 90 min	90 min
Afvallen	Gewichtsverlies II 90 min	90 min
Gewoonten	Stop met drinken 25 min	25 min
Gewoonten	Stop met drinken 60 min	60 min
Gewoonten	Stop met drinken 90 min	90 min
Longen	Stop met roken 45 min	45 min
Longen	Stop met roken 90 min	90 min
Energie	Statisch complex 45 min	45 min
Flexibiliteit	Het verwijderen van zwelling 90 min	90 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 90 min	90 min
Afvallen	Slank lichaam 15 min	15 min
Afvallen	Slank lichaam 45 min	45 min
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 60 min	60 min
Balans	Het ontwikkelen van evenwicht 60 min	60 min
Onderrug	Yoga voor hyperlordose 25 min	25 min
Onderrug	Yoga voor hyperlordose 30 min	30 min
Rug	Yoga voor hyperlordose 45 min	45 min
Rug	Yoga voor hyperlordose 60 min	60 min
Onderrug	Yoga voor hyperlordose 90 min	90 min
Gezondheid	Yoga voor ADHD 30 min	30 min
Stressvermindering	Yoga voor ADHD 45 min	45 min
Gezondheid	Yoga voor ADHD 60 min	60 min
Stressvermindering	Yoga voor ADHD 90 min	90 min
Hele lichaam	Yoga voor de schouders en schouderbladen 60 min	60 min
Rug	Yoga voor de schouders en schouderbladen 90 min	90 min

Zijwaartse plankhouding komt voor 87 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 13, 14, 15, 17	4 wk.	13, 14, 15, 17
Afvallen	Afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 9, 10, 11, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 28	4 wk.	8, 9, 10, 11, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 28
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 28	4 wk.	4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 28
Afvallen	Ontdek je kracht in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 8, 10, 15, 19, 20	4 wk.	3, 8, 10, 15, 19, 20
Voor beginners	Yoga voor beginners in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 19, 20	3 wk.	9, 19, 20
Hele lichaam	Je balans verbeteren in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 15, 16, 23	4 wk.	10, 15, 16, 23
Afvallen	Sterke buikspieren in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 9, 11, 14, 15, 16, 20, 22, 25, 26, 27, 28	4 wk.	7, 9, 11, 14, 15, 16, 20, 22, 25, 26, 27, 28
Afvallen	Afvallen in 14 dagen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Afvallen	Afvallen in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 6	1 wk.	4, 6
Afvallen	Afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 14, 15, 18, 21	3 wk.	14, 15, 18, 21
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 28 dagen 4 wk. Dag: 20	4 wk.	20
Afvallen	Slanke taille in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 7, 8, 11, 13, 14, 16, 17, 20, 21, 22, 26	4 wk.	5, 7, 8, 11, 13, 14, 16, 17, 20, 21, 22, 26
Hele lichaam	Sterke armen in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 5, 8, 10, 13, 17, 28	4 wk.	4, 5, 8, 10, 13, 17, 28
Hele lichaam	Stevige billen in 28 dagen 4 wk. Dag: 16, 27	4 wk.	16, 27
Rug	Lage rugpijn verlichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 26	4 wk.	26
Hele lichaam	Sterke armen in 14 dagen 2 wk. Dag: 10, 14	2 wk.	10, 14
Afvallen	Sterke buikspieren in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 14	2 wk.	4, 14
Afvallen	Slanke taille in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 6, 9	2 wk.	1, 2, 6, 9
Rug	Lage rugpijn verlichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 13	2 wk.	8, 13
Energie	Energiek de ochtend in in 14 dagen 2 wk. Dag: 12, 13	2 wk.	12, 13
Hele lichaam	Zijspagaat in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Rug	Een gezonde rug in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 14	2 wk.	8, 14
Hele lichaam	Sterke armen in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Afvallen	Slanke taille in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 7	1 wk.	1, 2, 7
Afvallen	Sterke buikspieren in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 5	1 wk.	3, 5
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Afvallen	Ontdek je kracht in 14 dagen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Hele lichaam	Je balans verbeteren in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 9, 10, 13	2 wk.	5, 9, 10, 13
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 21 dagen 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Afvallen	Ontdek je kracht in 21 dagen 3 wk. Dag: 21	3 wk.	21
Hele lichaam	Je balans verbeteren in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 16, 17, 20	3 wk.	12, 16, 17, 20
Afvallen	Sterke buikspieren in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 5, 11, 21	3 wk.	3, 5, 11, 21
Energie	Energiek de ochtend in in 21 dagen 3 wk. Dag: 19, 20	3 wk.	19, 20
Afvallen	Slanke taille in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 7, 8, 9, 13, 16	3 wk.	1, 2, 7, 8, 9, 13, 16
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 21 dagen 3 wk. Dag: 13	3 wk.	13
Hele lichaam	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 17, 21	3 wk.	4, 17, 21
Rug	Lage rugpijn verlichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 15, 20	3 wk.	15, 20
Hele lichaam	Zijspagaat in 21 dagen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Rug	Een gezonde rug in 21 dagen 3 wk. Dag: 14, 21	3 wk.	14, 21
Gezondheid	Stoppen met roken in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Gezondheid	Stoppen met roken in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 11	2 wk.	8, 11
Gezondheid	Stoppen met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 3, 19	3 wk.	1, 3, 19
Gezondheid	Stoppen met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 13, 23, 24	4 wk.	5, 13, 23, 24
Gezondheid	Stoppen met drinken in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Gezondheid	Stoppen met drinken in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 5, 6, 7, 14	2 wk.	4, 5, 6, 7, 14
Gezondheid	Stoppen met drinken in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Gezondheid	Stoppen met drinken in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 12, 13	4 wk.	10, 12, 13
Hele lichaam	Statische oefeningen in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Hele lichaam	Statische oefeningen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 9	2 wk.	1, 9
Hele lichaam	Statische oefeningen in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 12, 18	3 wk.	5, 12, 18
Hele lichaam	Statische oefeningen in 28 dagen 4 wk. Dag: 12, 17	4 wk.	12, 17
Stressvermindering	Angst verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Stressvermindering	Angst verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 10	4 wk.	10
Rug	Yoga bij scoliose in 14 dagen 2 wk. Dag: 9, 12	2 wk.	9, 12
Rug	Yoga bij scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 17, 21	3 wk.	8, 17, 21
Rug	Yoga bij scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 24	4 wk.	2, 24
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 3 maanden 12 wk. Dag: 11, 45, 78	12 wk.	11, 45, 78
Hele lichaam	Zijspagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 6, 12	5 wk.	6, 12
Gezondheid	Zwelling verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 19	3 wk.	9, 19
Gezondheid	Zwelling verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 20, 23, 27	4 wk.	20, 23, 27
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 13	2 wk.	3, 13
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 20	4 wk.	11, 20
Gezondheid	Een gezond hart in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Gezondheid	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 13	4 wk.	3, 13
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 8	3 wk.	4, 8
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 16	4 wk.	11, 16
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 35 dagen 5 wk. Dag: 12	5 wk.	12
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 19, 24	4 wk.	9, 19, 24
Afvallen	Een slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Afvallen	Een slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Afvallen	Een slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 23, 25	4 wk.	6, 23, 25
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 28 dagen 4 wk. Dag: 27	4 wk.	27
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 18	4 wk.	18
Stressvermindering	De formule voor rust in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Stressvermindering	De formule voor rust in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Stressvermindering	De formule voor rust in 21 dagen 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Stressvermindering	De formule voor rust in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 25	4 wk.	2, 25
Afvallen	Intensief afvallen in 7 dagen 1 wk. Dag: 6, 7	1 wk.	6, 7
Afvallen	Intensief afvallen in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 7, 8, 11, 14	2 wk.	6, 7, 8, 11, 14
Afvallen	Intensief afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 7, 8, 11, 14, 17, 19	3 wk.	6, 7, 8, 11, 14, 17, 19
Afvallen	Intensief afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 7, 8, 11, 14, 17, 19, 28	4 wk.	6, 7, 8, 11, 14, 17, 19, 28

Oefening Details

Categorie

Steunhoudingen en armbalansen

Mechanica

Statistisch

Complexiteit

Voor gevorderde

Duur

3 minuten

Energieverbruik

10 kcal

Populariteit

123 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Zijwaartse plankhouding komt voor 55 keer in lessen

Les	Duur
Machtcomplex	20 min
Machtcomplex	25 min
Machtcomplex	30 min
Machtcomplex	45 min
Machtcomplex	60 min
Sterke armen	45 min
Sterke armen	60 min
Sterke armen	90 min
Slanke taille	10 min
Slanke taille	15 min
Slanke taille	20 min
Slanke taille	25 min
Slanke taille	30 min
Slanke taille	45 min
Slanke taille	60 min
Slanke taille	90 min
Antistress	60 min
Antistress	90 min
Vrouwelijke kracht	25 min
Vrouwelijke kracht	30 min
Vrouwelijke kracht	45 min
Vrouwelijke kracht	60 min
Vrouwelijke kracht	90 min
Mooie pers	90 min
Correcte houding	15 min
Correcte houding	20 min
Correcte houding	25 min
Correcte houding	30 min
Correcte houding	45 min
Correcte houding	60 min
Correcte houding	90 min
Gewichtsverlies II	90 min
Stop met drinken	25 min
Stop met drinken	60 min
Stop met drinken	90 min
Stop met roken	45 min
Stop met roken	90 min
Statisch complex	45 min
Het verwijderen van zwelling	90 min
Yoga voor gevorderden	90 min
Slank lichaam	15 min
Slank lichaam	45 min
Innerlijke harmonie	60 min
Het ontwikkelen van evenwicht	60 min
Yoga voor hyperlordose	25 min
Yoga voor hyperlordose	30 min
Yoga voor hyperlordose	45 min
Yoga voor hyperlordose	60 min
Yoga voor hyperlordose	90 min
Yoga voor ADHD	30 min
Yoga voor ADHD	45 min
Yoga voor ADHD	60 min
Yoga voor ADHD	90 min
Yoga voor de schouders en schouderbladen	60 min
Yoga voor de schouders en schouderbladen	90 min

Zijwaartse plankhouding komt voor 87 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 13, 14, 15, 17	4 wk.	13, 14, 15, 17
Afvallen	Afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 9, 10, 11, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 28	4 wk.	8, 9, 10, 11, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 28
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 28	4 wk.	4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 28
Afvallen	Ontdek je kracht in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 8, 10, 15, 19, 20	4 wk.	3, 8, 10, 15, 19, 20
Voor beginners	Yoga voor beginners in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 19, 20	3 wk.	9, 19, 20
Hele lichaam	Je balans verbeteren in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 15, 16, 23	4 wk.	10, 15, 16, 23
Afvallen	Sterke buikspieren in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 9, 11, 14, 15, 16, 20, 22, 25, 26, 27, 28	4 wk.	7, 9, 11, 14, 15, 16, 20, 22, 25, 26, 27, 28
Afvallen	Afvallen in 14 dagen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Afvallen	Afvallen in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 6	1 wk.	4, 6
Afvallen	Afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 14, 15, 18, 21	3 wk.	14, 15, 18, 21
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 28 dagen 4 wk. Dag: 20	4 wk.	20
Afvallen	Slanke taille in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 7, 8, 11, 13, 14, 16, 17, 20, 21, 22, 26	4 wk.	5, 7, 8, 11, 13, 14, 16, 17, 20, 21, 22, 26
Hele lichaam	Sterke armen in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 5, 8, 10, 13, 17, 28	4 wk.	4, 5, 8, 10, 13, 17, 28
Hele lichaam	Stevige billen in 28 dagen 4 wk. Dag: 16, 27	4 wk.	16, 27
Rug	Lage rugpijn verlichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 26	4 wk.	26
Hele lichaam	Sterke armen in 14 dagen 2 wk. Dag: 10, 14	2 wk.	10, 14
Afvallen	Sterke buikspieren in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 14	2 wk.	4, 14
Afvallen	Slanke taille in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 6, 9	2 wk.	1, 2, 6, 9
Rug	Lage rugpijn verlichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 13	2 wk.	8, 13
Energie	Energiek de ochtend in in 14 dagen 2 wk. Dag: 12, 13	2 wk.	12, 13
Hele lichaam	Zijspagaat in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Rug	Een gezonde rug in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 14	2 wk.	8, 14
Hele lichaam	Sterke armen in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Afvallen	Slanke taille in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 7	1 wk.	1, 2, 7
Afvallen	Sterke buikspieren in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 5	1 wk.	3, 5
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Afvallen	Ontdek je kracht in 14 dagen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Hele lichaam	Je balans verbeteren in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 9, 10, 13	2 wk.	5, 9, 10, 13
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 21 dagen 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Afvallen	Ontdek je kracht in 21 dagen 3 wk. Dag: 21	3 wk.	21
Hele lichaam	Je balans verbeteren in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 16, 17, 20	3 wk.	12, 16, 17, 20
Afvallen	Sterke buikspieren in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 5, 11, 21	3 wk.	3, 5, 11, 21
Energie	Energiek de ochtend in in 21 dagen 3 wk. Dag: 19, 20	3 wk.	19, 20
Afvallen	Slanke taille in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 7, 8, 9, 13, 16	3 wk.	1, 2, 7, 8, 9, 13, 16
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 21 dagen 3 wk. Dag: 13	3 wk.	13
Hele lichaam	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 17, 21	3 wk.	4, 17, 21
Rug	Lage rugpijn verlichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 15, 20	3 wk.	15, 20
Hele lichaam	Zijspagaat in 21 dagen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Rug	Een gezonde rug in 21 dagen 3 wk. Dag: 14, 21	3 wk.	14, 21
Gezondheid	Stoppen met roken in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Gezondheid	Stoppen met roken in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 11	2 wk.	8, 11
Gezondheid	Stoppen met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 3, 19	3 wk.	1, 3, 19
Gezondheid	Stoppen met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 13, 23, 24	4 wk.	5, 13, 23, 24
Gezondheid	Stoppen met drinken in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Gezondheid	Stoppen met drinken in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 5, 6, 7, 14	2 wk.	4, 5, 6, 7, 14
Gezondheid	Stoppen met drinken in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Gezondheid	Stoppen met drinken in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 12, 13	4 wk.	10, 12, 13
Hele lichaam	Statische oefeningen in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Hele lichaam	Statische oefeningen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 9	2 wk.	1, 9
Hele lichaam	Statische oefeningen in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 12, 18	3 wk.	5, 12, 18
Hele lichaam	Statische oefeningen in 28 dagen 4 wk. Dag: 12, 17	4 wk.	12, 17
Stressvermindering	Angst verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Stressvermindering	Angst verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 10	4 wk.	10
Rug	Yoga bij scoliose in 14 dagen 2 wk. Dag: 9, 12	2 wk.	9, 12
Rug	Yoga bij scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 17, 21	3 wk.	8, 17, 21
Rug	Yoga bij scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 24	4 wk.	2, 24
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 3 maanden 12 wk. Dag: 11, 45, 78	12 wk.	11, 45, 78
Hele lichaam	Zijspagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 6, 12	5 wk.	6, 12
Gezondheid	Zwelling verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 19	3 wk.	9, 19
Gezondheid	Zwelling verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 20, 23, 27	4 wk.	20, 23, 27
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 13	2 wk.	3, 13
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 20	4 wk.	11, 20
Gezondheid	Een gezond hart in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Gezondheid	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 13	4 wk.	3, 13
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 8	3 wk.	4, 8
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 16	4 wk.	11, 16
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 35 dagen 5 wk. Dag: 12	5 wk.	12
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 19, 24	4 wk.	9, 19, 24
Afvallen	Een slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Afvallen	Een slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Afvallen	Een slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 23, 25	4 wk.	6, 23, 25
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 28 dagen 4 wk. Dag: 27	4 wk.	27
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 18	4 wk.	18
Stressvermindering	De formule voor rust in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Stressvermindering	De formule voor rust in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Stressvermindering	De formule voor rust in 21 dagen 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Stressvermindering	De formule voor rust in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 25	4 wk.	2, 25
Afvallen	Intensief afvallen in 7 dagen 1 wk. Dag: 6, 7	1 wk.	6, 7
Afvallen	Intensief afvallen in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 7, 8, 11, 14	2 wk.	6, 7, 8, 11, 14
Afvallen	Intensief afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 7, 8, 11, 14, 17, 19	3 wk.	6, 7, 8, 11, 14, 17, 19
Afvallen	Intensief afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 7, 8, 11, 14, 17, 19, 28	4 wk.	6, 7, 8, 11, 14, 17, 19, 28

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Zijwaartse plankhouding Vasishthasana

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Zijwaartse plankhouding Vasishthasana

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Zijwaartse plankhouding: steun op de buitenrand van de rechtervoet

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?