Exercício 2 para fortalecer o abdômen Supta jathara vajikara kriya

: 1 min

: 24 pontos

: 3 kcal

Posições deitado de costas

Dinâmica

Efeito benéfico

Estimula a digestão
Tonifica os órgãos abdominais.
Reduz o acúmulo de gordura na região da cintura.
Fortalece os abdominais

Contraindicações

Gravidez

Lesões no pescoço

Técnica de execução

Dobre as pernas e coloque os pés no chão, próximos à pélvis. Coloque as palmas das mãos na nuca. Levante a cabeça e as omoplatas. Em seguida, abaixe-as até o chão. Continue o movimento. Sinta a tensão nos músculos abdominais ao subir. Observe sua respiração. Faça uma pausa. Abaixe a cabeça até o chão. Mantenha os braços e as pernas ao lado do corpo.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Embora este seja um exercício bastante simples, pare de fazê-lo se sentir qualquer desconforto.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Exercício 2 para fortalecer o abdômen encontra-se 71 vez em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Pressão	A. Complexo de Hipertensão de Shishonin 15 min	15 min
Pressão	A. Complexo de Hipertensão de Shishonin 25 min	25 min
Força	Complexo de energia 15 min	15 min
Força	Complexo de energia 20 min	20 min
Força	Complexo de energia 25 min	25 min
Força	Complexo de energia 30 min	30 min
Força	Complexo de energia 45 min	45 min
Força	Complexo de energia 90 min	90 min
Energia	ginástica tibetana 25 min	25 min
Cintura	Cintura fina 10 min	10 min
Cintura	Cintura fina 15 min	15 min
Cintura	Cintura fina 20 min	20 min
Cintura	Cintura fina 25 min	25 min
Cintura	Cintura fina 30 min	30 min
Cintura	Cintura fina 45 min	45 min
Cintura	Cintura fina 60 min	60 min
Cintura	Cintura fina 90 min	90 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 60 min	60 min
Relaxamento	Antiestresse 10 min	10 min
Relaxamento	Antiestresse 15 min	15 min
Relaxamento	Antiestresse 20 min	20 min
Relaxamento	Antiestresse 25 min	25 min
Relaxamento	Antiestresse 30 min	30 min
Energia	Manhã ativa 20 min	20 min
Energia	Manhã ativa 25 min	25 min
Energia	Manhã ativa 30 min	30 min
Energia	Manhã ativa 60 min	60 min
Energia	Manhã ativa 90 min	90 min
Energia	Alegria de espírito 90 min	90 min
Depressão	Saindo da depressão 90 min	90 min
Energia	Restauração de energia 45 min	45 min
Energia	Restauração de energia 60 min	60 min
Energia	Restauração de energia 90 min	90 min
Energia	Complexo dinâmico 15 min	15 min
Energia	Complexo dinâmico 20 min	20 min
Energia	Complexo dinâmico 25 min	25 min
Energia	Complexo dinâmico 30 min	30 min
Energia	Complexo dinâmico 45 min	45 min
Energia	Complexo dinâmico 60 min	60 min
Energia	Complexo dinâmico 90 min	90 min
Esporte	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Esporte	Yoga para o tênis 45 min	45 min
Esporte	Yoga para o tênis 60 min	60 min
Esporte	Yoga para o tênis 90 min	90 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade 15 min	15 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade 20 min	20 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade 25 min	25 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade 30 min	30 min
cardio	Cardiocomplex 60 min	60 min
Imprensa	Imprensa bonita 45 min	45 min
Imprensa	Imprensa bonita 60 min	60 min
Imprensa	Imprensa bonita 90 min	90 min
Relaxamento	Complexo lunar 30 min	30 min
Relaxamento	Complexo lunar 45 min	45 min
Relaxamento	Complexo lunar 60 min	60 min
Relaxamento	Complexo lunar 90 min	90 min
Pressão	Aumento da pressão 90 min	90 min
Perda de peso	Perda de Peso I 60 min	60 min
Energia	O Despertar da Força 45 min	45 min
Perda de peso	Emagrecimento II 45 min	45 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 15 min	15 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 20 min	20 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 25 min	25 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 30 min	30 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 45 min	45 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 60 min	60 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 60 min	60 min
Depressão	Alívio da ansiedade 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 20 min	20 min
Relaxamento	Ioga de costas 25 min	25 min

Exercício 2 para fortalecer o abdômen encontra-se 36 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 6, 8, 9, 12, 13	2 sem.	1, 4, 6, 8, 9, 12, 13
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4	2 sem.	2, 4
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 7, 9	2 sem.	2, 7, 9
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 7, 8, 13	2 sem.	7, 8, 13
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 6	1 sem.	1, 6
Antiestresse	Antiestresse em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 6, 8, 11, 13, 15, 16, 19, 20	3 sem.	1, 6, 8, 11, 13, 15, 16, 19, 20
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 14, 15, 20	3 sem.	14, 15, 20
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 11	3 sem.	9, 11
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 14, 16	3 sem.	9, 14, 16
Hábitos	Pare de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Hábitos	Pare de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 12, 18	3 sem.	2, 12, 18
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 22	4 sem.	17, 22
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 47	12 sem.	47
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 2	5 sem.	2
Após o parto	Recuperação pós-parto em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2

Detalhes do exercício

Categoria

Posições deitado de costas

Mecânica

Dinâmica

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

3 kcal

Popularidade

226 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Exercício 2 para fortalecer o abdômen encontra-se 71 vez em aulas prontas

Aula	Duração
A. Complexo de Hipertensão de Shishonin	15 min
A. Complexo de Hipertensão de Shishonin	25 min
Complexo de energia	15 min
Complexo de energia	20 min
Complexo de energia	25 min
Complexo de energia	30 min
Complexo de energia	45 min
Complexo de energia	90 min
ginástica tibetana	25 min
Cintura fina	10 min
Cintura fina	15 min
Cintura fina	20 min
Cintura fina	25 min
Cintura fina	30 min
Cintura fina	45 min
Cintura fina	60 min
Cintura fina	90 min
Recuperação pós-parto	60 min
Antiestresse	10 min
Antiestresse	15 min
Antiestresse	20 min
Antiestresse	25 min
Antiestresse	30 min
Manhã ativa	20 min
Manhã ativa	25 min
Manhã ativa	30 min
Manhã ativa	60 min
Manhã ativa	90 min
Alegria de espírito	90 min
Saindo da depressão	90 min
Restauração de energia	45 min
Restauração de energia	60 min
Restauração de energia	90 min
Complexo dinâmico	15 min
Complexo dinâmico	20 min
Complexo dinâmico	25 min
Complexo dinâmico	30 min
Complexo dinâmico	45 min
Complexo dinâmico	60 min
Complexo dinâmico	90 min
Yoga para nadadores	90 min
Yoga para o tênis	45 min
Yoga para o tênis	60 min
Yoga para o tênis	90 min
Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade	15 min
Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade	20 min
Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade	25 min
Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade	30 min
Cardiocomplex	60 min
Imprensa bonita	45 min
Imprensa bonita	60 min
Imprensa bonita	90 min
Complexo lunar	30 min
Complexo lunar	45 min
Complexo lunar	60 min
Complexo lunar	90 min
Aumento da pressão	90 min
Perda de Peso I	60 min
O Despertar da Força	45 min
Emagrecimento II	45 min
Prevenção do diabetes	15 min
Prevenção do diabetes	20 min
Prevenção do diabetes	25 min
Prevenção do diabetes	30 min
Prevenção do diabetes	45 min
Prevenção do diabetes	60 min
Prevenção do diabetes	90 min
Alívio da ansiedade	60 min
Alívio da ansiedade	90 min
Alívio da ansiedade	20 min
Ioga de costas	25 min

Exercício 2 para fortalecer o abdômen encontra-se 36 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 6, 8, 9, 12, 13	2 sem.	1, 4, 6, 8, 9, 12, 13
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4	2 sem.	2, 4
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 7, 9	2 sem.	2, 7, 9
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 7, 8, 13	2 sem.	7, 8, 13
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 6	1 sem.	1, 6
Antiestresse	Antiestresse em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 6, 8, 11, 13, 15, 16, 19, 20	3 sem.	1, 6, 8, 11, 13, 15, 16, 19, 20
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 14, 15, 20	3 sem.	14, 15, 20
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 11	3 sem.	9, 11
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 14, 16	3 sem.	9, 14, 16
Hábitos	Pare de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Hábitos	Pare de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 12, 18	3 sem.	2, 12, 18
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 22	4 sem.	17, 22
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 47	12 sem.	47
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 2	5 sem.	2
Após o parto	Recuperação pós-parto em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2

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