Kriya em pose de Hanuman pela metade Ardha hanumanasana-kriya

: 2 min

: 31 pontos

: 6 kcal

Posturas em pé

Dinâmica

Efeito benéfico

Melhora a mobilidade da coluna vertebral
Melhora a mobilidade do quadril
Fortalece os músculos da coxa
Estimula a circulação sanguínea na região pélvica.
Melhora a mobilidade do quadril
Desenvolve a flexibilidade na parte posterior das pernas.

Contraindicações

Gravidez

Lesões no joelho

Técnica de execução

Ajoelhe-se. Estenda a perna direita para a frente. Coloque as mãos no chão. Empurre a pélvis para trás e aproxime a cabeça da perna estendida. Em seguida, empurre a pélvis para a frente novamente. Arqueie as costas. Levante o queixo. Depois, empurre a pélvis para trás e aproxime a cabeça da perna estendida. Continue o movimento. Respire naturalmente. Repita o exercício para o outro lado.

Estenda a perna esquerda para a frente. Dê um passo para trás com a perna direita. Abaixe o joelho direito em direção ao chão. Pressione os dedos contra o chão. Arqueie as costas e levante o queixo. Em seguida, incline a pélvis para trás e aproxime a cabeça da perna estendida. Continue o movimento. Respire naturalmente. Faça uma pausa. Depois, dê um passo para trás com a perna esquerda. Sente-se sobre os calcanhares. Mantenha as costas retas.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Se sentir desconforto no joelho, você pode colocar uma manta enrolada embaixo dele.

Se suas mãos não alcançarem o chão, use blocos ou pilhas de livros para obter apoio adicional.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Kriya em pose de Hanuman pela metade encontra-se 62 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Energia	ginástica tibetana 25 min	25 min
articulações	Juntas móveis 90 min	90 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 10 min	10 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 15 min	15 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 20 min	20 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 25 min	25 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 30 min	30 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 45 min	45 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 60 min	60 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 90 min	90 min
Energia	Manhã ativa 15 min	15 min
Energia	Manhã ativa 20 min	20 min
Energia	Manhã ativa 25 min	25 min
Energia	Manhã ativa 30 min	30 min
Energia	Manhã ativa 45 min	45 min
Energia	Manhã ativa 60 min	60 min
Energia	Manhã ativa 90 min	90 min
Energia	Restauração de energia 30 min	30 min
Energia	Restauração de energia 45 min	45 min
Energia	Restauração de energia 60 min	60 min
Energia	Restauração de energia 90 min	90 min
Energia	Complexo dinâmico 15 min	15 min
Energia	Complexo dinâmico 20 min	20 min
Energia	Complexo dinâmico 25 min	25 min
Energia	Complexo dinâmico 30 min	30 min
Energia	Complexo dinâmico 45 min	45 min
Energia	Complexo dinâmico 60 min	60 min
Energia	Complexo dinâmico 90 min	90 min
Esporte	Yoga para o tênis 15 min	15 min
Esporte	Yoga para o tênis 20 min	20 min
Esporte	Yoga para o tênis 25 min	25 min
Esporte	Yoga para o tênis 30 min	30 min
Esporte	Yoga para o tênis 45 min	45 min
Esporte	Yoga para o tênis 60 min	60 min
Esporte	Yoga para o tênis 10 min	10 min
Esporte	Yoga para o tênis 90 min	90 min
Idade	Yoga 60+ Cardio complexo 20 min	20 min
Idade	Yoga 60+ Cardio complexo 25 min	25 min
Idade	Yoga 60+ Cardio complexo 30 min	30 min
cardio	Cardiocomplex 20 min	20 min
cardio	Cardiocomplex 25 min	25 min
cardio	Cardiocomplex 30 min	30 min
cardio	Cardiocomplex 45 min	45 min
cardio	Cardiocomplex 60 min	60 min
cardio	Cardiocomplex 90 min	90 min
Energia	O Despertar da Força 20 min	20 min
Energia	O Despertar da Força 25 min	25 min
Energia	O Despertar da Força 30 min	30 min
Energia	O Despertar da Força 45 min	45 min
Energia	O Despertar da Força 60 min	60 min
Energia	O Despertar da Força 90 min	90 min
Jornada	Após o voo 10 min	10 min
Jornada	Após o voo 15 min	15 min
Jornada	Após o voo 20 min	20 min
Jornada	Após o voo 25 min	25 min
Jornada	Após o voo 30 min	30 min
Jornada	Após o voo 45 min	45 min
Jornada	Após o voo 60 min	60 min
Jornada	Após o voo 90 min	90 min
Hábitos	Parar de fumar 25 min	25 min
Rins	Remover o inchaço 60 min	60 min
Energia	Equilíbrio hormonal 90 min	90 min

Kriya em pose de Hanuman pela metade encontra-se 30 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 2, 7, 13	2 sem.	2, 7, 13
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2	2 sem.	1, 2
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 14	2 sem.	7, 14
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Energia	Uma manhã alegre em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Flexibilidade	Alcance o andar em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Energia	O Despertar da Força em 7 Dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 5, 10, 11	2 sem.	5, 10, 11
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 21	3 sem.	14, 21
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 8, 9	3 sem.	1, 2, 8, 9
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 12, 17, 18	3 sem.	1, 12, 17, 18
Flexibilidade	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2	3 sem.	1, 2
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 3, 9, 14, 20	3 sem.	3, 9, 14, 20
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 19, 25	4 sem.	19, 25
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 17	4 sem.	1, 17
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 18, 27	4 sem.	1, 18, 27
cardio	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 8, 10	2 sem.	4, 8, 10
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 15, 24	4 sem.	3, 15, 24
Após o parto	Recuperação pós-parto em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Dinâmica

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

2 minutos

Gasto de energia

6 kcal

Popularidade

243 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Kriya em pose de Hanuman pela metade encontra-se 62 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
ginástica tibetana	25 min
Juntas móveis	90 min
Abertura de pernas	10 min
Abertura de pernas	15 min
Abertura de pernas	20 min
Abertura de pernas	25 min
Abertura de pernas	30 min
Abertura de pernas	45 min
Abertura de pernas	60 min
Abertura de pernas	90 min
Manhã ativa	15 min
Manhã ativa	20 min
Manhã ativa	25 min
Manhã ativa	30 min
Manhã ativa	45 min
Manhã ativa	60 min
Manhã ativa	90 min
Restauração de energia	30 min
Restauração de energia	45 min
Restauração de energia	60 min
Restauração de energia	90 min
Complexo dinâmico	15 min
Complexo dinâmico	20 min
Complexo dinâmico	25 min
Complexo dinâmico	30 min
Complexo dinâmico	45 min
Complexo dinâmico	60 min
Complexo dinâmico	90 min
Yoga para o tênis	15 min
Yoga para o tênis	20 min
Yoga para o tênis	25 min
Yoga para o tênis	30 min
Yoga para o tênis	45 min
Yoga para o tênis	60 min
Yoga para o tênis	10 min
Yoga para o tênis	90 min
Yoga 60+ Cardio complexo	20 min
Yoga 60+ Cardio complexo	25 min
Yoga 60+ Cardio complexo	30 min
Cardiocomplex	20 min
Cardiocomplex	25 min
Cardiocomplex	30 min
Cardiocomplex	45 min
Cardiocomplex	60 min
Cardiocomplex	90 min
O Despertar da Força	20 min
O Despertar da Força	25 min
O Despertar da Força	30 min
O Despertar da Força	45 min
O Despertar da Força	60 min
O Despertar da Força	90 min
Após o voo	10 min
Após o voo	15 min
Após o voo	20 min
Após o voo	25 min
Após o voo	30 min
Após o voo	45 min
Após o voo	60 min
Após o voo	90 min
Parar de fumar	25 min
Remover o inchaço	60 min
Equilíbrio hormonal	90 min

Kriya em pose de Hanuman pela metade encontra-se 30 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 2, 7, 13	2 sem.	2, 7, 13
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2	2 sem.	1, 2
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 14	2 sem.	7, 14
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Energia	Uma manhã alegre em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Flexibilidade	Alcance o andar em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Energia	O Despertar da Força em 7 Dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 5, 10, 11	2 sem.	5, 10, 11
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 21	3 sem.	14, 21
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 8, 9	3 sem.	1, 2, 8, 9
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 12, 17, 18	3 sem.	1, 12, 17, 18
Flexibilidade	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2	3 sem.	1, 2
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 3, 9, 14, 20	3 sem.	3, 9, 14, 20
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 19, 25	4 sem.	19, 25
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 17	4 sem.	1, 17
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 18, 27	4 sem.	1, 18, 27
cardio	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 8, 10	2 sem.	4, 8, 10
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 15, 24	4 sem.	3, 15, 24
Após o parto	Recuperação pós-parto em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6

Recompensa

Flexibilidade

Resistência

Concentração

Força

Mobilidade

Equilíbrio

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