Kriya para fortalecer os músculos abdominais Manipuraka Kriya

: 1 min

: 25 pontos

: 3 kcal

Posições deitado de costas

Dinâmica

Efeito benéfico

Alonga a coluna vertebral
Fortalece os músculos do pescoço.
Reduz o acúmulo de gordura na região da cintura.
Fortalece os abdominais

Contraindicações

Gravidez

Técnica de execução

Deite-se de costas. Seus braços e pernas devem estar afastados na largura dos ombros. Esta é a posição inicial. Envolva as canelas com os braços. Puxe a cabeça em direção aos joelhos. Retorne à posição inicial. Continue o movimento. Expire ao se inclinar. Inspire ao se estender. Observe sua respiração. Retorne à posição inicial. Seus braços e pernas devem estar afastados na largura dos ombros.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Se tiver dificuldade em baixar as pernas esticadas até o chão, coloque primeiro os pés no chão.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Kriya para fortalecer os músculos abdominais encontra-se 27 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Energia	ginástica tibetana 25 min	25 min
articulações	Juntas móveis 45 min	45 min
articulações	Juntas móveis 60 min	60 min
articulações	Juntas móveis 90 min	90 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 45 min	45 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 60 min	60 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 90 min	90 min
Energia	Manhã ativa 60 min	60 min
Energia	Manhã ativa 90 min	90 min
Energia	Complexo dinâmico 90 min	90 min
Fígado	Fígado saudável 60 min	60 min
Voltar	Alívio da dor lombar 90 min	90 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 90 min	90 min
Idade	Yoga 60+ Cardio complexo 15 min	15 min
Idade	Yoga 60+ Cardio complexo 20 min	20 min
Idade	Yoga 60+ Cardio complexo 25 min	25 min
Idade	Yoga 60+ Cardio complexo 30 min	30 min
cardio	Cardiocomplex 60 min	60 min
Imprensa	Imprensa bonita 60 min	60 min
Imprensa	Imprensa bonita 90 min	90 min
Pressão	Aumento da pressão 30 min	30 min
Pressão	Aumento da pressão 45 min	45 min
Pressão	Aumento da pressão 60 min	60 min
Pressão	Aumento da pressão 90 min	90 min
Perda de peso	Emagrecimento II 60 min	60 min
Perda de peso	Emagrecimento II 90 min	90 min
Pélvis	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 90 min	90 min

Kriya para fortalecer os músculos abdominais encontra-se 33 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 20, 23	4 sem.	5, 20, 23
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 9, 10, 11, 17, 25, 28	4 sem.	3, 4, 5, 9, 10, 11, 17, 25, 28
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 23, 28	4 sem.	23, 28
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 14, 16	4 sem.	1, 3, 14, 16
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 28	5 sem.	28
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 16	4 sem.	2, 5, 16
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 26, 27	4 sem.	26, 27
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 13, 19	3 sem.	13, 19
Voltar	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 23, 27	4 sem.	23, 27
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 13, 15, 25, 27, 28	4 sem.	5, 13, 15, 25, 27, 28
Energia	Uma manhã alegre daqui a 28 dias 4 sem. Dia: 8, 9, 11, 14, 18, 19, 22, 25, 26	4 sem.	8, 9, 11, 14, 18, 19, 22, 25, 26
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Perda de peso	Emagreça em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Flexibilidade	Alcance o andar em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Flexibilidade	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 14	4 sem.	14
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 61	12 sem.	61
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 25	4 sem.	11, 25
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 21, 22	4 sem.	10, 21, 22
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18

Detalhes do exercício

Categoria

Posições deitado de costas

Mecânica

Dinâmica

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

3 kcal

Popularidade

274 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Kriya para fortalecer os músculos abdominais encontra-se 27 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
ginástica tibetana	25 min
Juntas móveis	45 min
Juntas móveis	60 min
Juntas móveis	90 min
Fortalecimento do sistema imunológico	45 min
Fortalecimento do sistema imunológico	60 min
Fortalecimento do sistema imunológico	90 min
Manhã ativa	60 min
Manhã ativa	90 min
Complexo dinâmico	90 min
Fígado saudável	60 min
Alívio da dor lombar	90 min
Como se livrar da dor nas costas	90 min
Yoga 60+ Cardio complexo	15 min
Yoga 60+ Cardio complexo	20 min
Yoga 60+ Cardio complexo	25 min
Yoga 60+ Cardio complexo	30 min
Cardiocomplex	60 min
Imprensa bonita	60 min
Imprensa bonita	90 min
Aumento da pressão	30 min
Aumento da pressão	45 min
Aumento da pressão	60 min
Aumento da pressão	90 min
Emagrecimento II	60 min
Emagrecimento II	90 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	90 min

Kriya para fortalecer os músculos abdominais encontra-se 33 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 20, 23	4 sem.	5, 20, 23
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 9, 10, 11, 17, 25, 28	4 sem.	3, 4, 5, 9, 10, 11, 17, 25, 28
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 23, 28	4 sem.	23, 28
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 14, 16	4 sem.	1, 3, 14, 16
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 28	5 sem.	28
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 16	4 sem.	2, 5, 16
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 26, 27	4 sem.	26, 27
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 13, 19	3 sem.	13, 19
Voltar	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 23, 27	4 sem.	23, 27
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 13, 15, 25, 27, 28	4 sem.	5, 13, 15, 25, 27, 28
Energia	Uma manhã alegre daqui a 28 dias 4 sem. Dia: 8, 9, 11, 14, 18, 19, 22, 25, 26	4 sem.	8, 9, 11, 14, 18, 19, 22, 25, 26
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Perda de peso	Emagreça em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Flexibilidade	Alcance o andar em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Flexibilidade	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 14	4 sem.	14
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 61	12 sem.	61
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 25	4 sem.	11, 25
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 21, 22	4 sem.	10, 21, 22
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18

Recompensa

Flexibilidade

Resistência

Concentração

Força

Mobilidade

Equilíbrio

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