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Movimento de prancha com uma perna só Kukkura Kriya

1 min
54 pontos
5 kcal
Cremalheiras e paradas
Dinâmica
Movimento de prancha com uma perna só
hourglass-icon 1 min
asana miniature
00:59
Música
  • Voz do instrutor
  • O VOO DA ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SONHOS MATINAIS 01:34
  • FRESCOR DA FLORESTA 05:00
  • CHUVA DE VERÃO 02:00
  • SILÊNCIO DA MONTANHA 02:00
  • BRISA DO MAR 02:00
  • A VOZ DO VENTO 02:00
  • FLORESTA DA PRIMAVERA 02:00

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Efeito benéfico

  • Ativa o sistema respiratório
  • Fortalece os braços
  • Estimula o sistema cardiovascular
  • Fortalece os músculos das costas
  • Fortalece a região lombar.
  • Fortalece os músculos glúteos máximos

Contraindicações

Gravidez
Lesões no pulso

Técnica de execução

Coloque as palmas das mãos no chão. Estique as pernas, equilibrando o corpo em quatro pontos de apoio. Mantendo as costas retas, levante uma perna de cada vez, apontando os dedos dos pés em sua direção. Execute o exercício em um ritmo confortável. Respire naturalmente. Em seguida, ajoelhe-se. Sente-se sobre os calcanhares. Mantenha as costas retas.

Data de carregamento:2025-11-25T11:13:32+00:00

O que fazer se não for igual ao vídeo

1
Para facilitar esse movimento, mude o ângulo do seu corpo — coloque as mãos acima do chão, por exemplo, em um banquinho, na cama ou em uma pilha de livros. Conforme for praticando, tente abaixar as mãos até o chão.

Onde encontrar

Aulas prontas
Cursos intensivos

Movimento de prancha com uma perna só encontra-se 19 vezes em aulas prontas

Tema Nome Hora
Pernas
Pernas esbeltas 45 min
45 min
Pernas
Pernas esbeltas 60 min
60 min
Pernas
Pernas esbeltas 90 min
90 min
Nádegas
nádegas firmes 90 min
90 min
Gravidez
Recuperação pós-parto 60 min
60 min
Energia
Alegria de espírito 90 min
90 min
Sexo
Poder feminino 10 min
10 min
Sexo
Poder feminino 15 min
15 min
Sexo
Poder feminino 20 min
20 min
Sexo
Poder feminino 25 min
25 min
Sexo
Poder feminino 30 min
30 min
Sexo
Poder feminino 45 min
45 min
Sexo
Poder feminino 60 min
60 min
Sexo
Poder feminino 90 min
90 min
cardio
Cardiocomplex 90 min
90 min
Energia
O Despertar da Força 60 min
60 min
Energia
Equilíbrio hormonal 30 min
30 min
Energia
Equilíbrio hormonal 60 min
60 min
Energia
Equilíbrio hormonal 90 min
90 min

Movimento de prancha com uma perna só encontra-se 41 vez em cursos prontos

Tema Nome Duração Dia
Flexibilidade
Corpo flexível em 28 dias 4 sem.
Dia: 14, 15, 27, 28
4 sem. 14, 15, 27, 28
Perda de peso
Emagreça em 28 dias 4 sem.
Dia: 5, 23, 27, 28
4 sem. 5, 23, 27, 28
Voltar
Recuperação total em 28 dias 4 sem.
Dia: 27, 28
4 sem. 27, 28
Antiestresse
Antiestresse em 28 dias 4 sem.
Dia: 27
4 sem. 27
Abertura de pernas
Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem.
Dia: 29
5 sem. 29
Depressão
Superando a depressão em 28 dias 4 sem.
Dia: 28
4 sem. 28
Energia
O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem.
Dia: 22, 23, 27
4 sem. 22, 23, 27
Energia
Uma manhã alegre daqui a 28 dias 4 sem.
Dia: 13, 14, 18, 23, 27, 28
4 sem. 13, 14, 18, 23, 27, 28
Perda de peso
Emagreça em 14 dias 2 sem.
Dia: 5
2 sem. 5
Perda de peso
Emagreça em 7 dias 1 sem.
Dia: 3
1 sem. 3
Cintura
Cintura fina em 28 dias 4 sem.
Dia: 4
4 sem. 4
Mãos
Braços fortes em 28 dias 4 sem.
Dia: 21
4 sem. 21
Nádegas
Glúteos firmes em 28 dias 4 sem.
Dia: 2, 4, 5, 10, 11, 22
4 sem. 2, 4, 5, 10, 11, 22
Imprensa
Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem.
Dia: 7
2 sem. 7
Cintura
Cintura fina em 14 dias 2 sem.
Dia: 2, 7, 8
2 sem. 2, 7, 8
Energia
Uma manhã alegre em 7 dias 1 sem.
Dia: 3
1 sem. 3
Pernas
Pernas finas em 7 dias 1 sem.
Dia: 6
1 sem. 6
Nádegas
Glúteos firmes em 7 dias 1 sem.
Dia: 3, 4, 5, 6, 7
1 sem. 3, 4, 5, 6, 7
Nádegas
Glúteos firmes em 14 dias 2 sem.
Dia: 2
2 sem. 2
Equilíbrio
Desenvolvimento do equilíbrio em 14 dias 2 sem.
Dia: 5
2 sem. 5
Autoestima
Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem.
Dia: 9
2 sem. 9
Equilíbrio
Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem.
Dia: 12
3 sem. 12
Imprensa
Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem.
Dia: 14
3 sem. 14
Energia
Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem.
Dia: 3
3 sem. 3
Cintura
Cintura fina em 21 dias 3 sem.
Dia: 9, 14, 15
3 sem. 9, 14, 15
Nádegas
Glúteos firmes em 21 dias 3 sem.
Dia: 3, 4, 5, 6, 7, 9
3 sem. 3, 4, 5, 6, 7, 9
Pernas
Pernas finas em 21 dias 3 sem.
Dia: 6
3 sem. 6
Autoestima
Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem.
Dia: 16
3 sem. 16
Hábitos
Pare de fumar em 21 dias 3 sem.
Dia: 8
3 sem. 8
Hábitos
Pare de fumar em 28 dias 4 sem.
Dia: 8, 18
4 sem. 8, 18
Hábitos
Pare de beber em 14 dias 2 sem.
Dia: 9, 12
2 sem. 9, 12
Hábitos
Pare de beber em 21 dias 3 sem.
Dia: 4
3 sem. 4
Sexo
Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem.
Dia: 57
12 sem. 57
Perda de peso
Redução do inchaço em 14 dias 2 sem.
Dia: 2
2 sem. 2
Perda de peso
Redução do inchaço em 21 dias 3 sem.
Dia: 5
3 sem. 5
cardio
Coração saudável em 7 dias 1 sem.
Dia: 4
1 sem. 4
cardio
Coração saudável em 14 dias 2 sem.
Dia: 7
2 sem. 7
cardio
Coração saudável em 28 dias 4 sem.
Dia: 2, 25
4 sem. 2, 25
Após o parto
Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem.
Dia: 16
3 sem. 16
Perda de peso
Corpo esbelto em 28 dias 4 sem.
Dia: 26
4 sem. 26
Antiestresse
Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem.
Dia: 4, 5
2 sem. 4, 5

Detalhes do exercício

Categoria
Cremalheiras e paradas
Mecânica
Dinâmica
Dificuldade
Para iniciantes
Duração
1 minuto
Gasto de energia
5 kcal
Popularidade
272 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas
Cursos intensivos

Movimento de prancha com uma perna só encontra-se 19 vezes em aulas prontas

Aula Duração
Pernas esbeltas 45 min
Pernas esbeltas 60 min
Pernas esbeltas 90 min
nádegas firmes 90 min
Recuperação pós-parto 60 min
Alegria de espírito 90 min
Poder feminino 10 min
Poder feminino 15 min
Poder feminino 20 min
Poder feminino 25 min
Poder feminino 30 min
Poder feminino 45 min
Poder feminino 60 min
Poder feminino 90 min
Cardiocomplex 90 min
O Despertar da Força 60 min
Equilíbrio hormonal 30 min
Equilíbrio hormonal 60 min
Equilíbrio hormonal 90 min

Movimento de prancha com uma perna só encontra-se 41 vez em cursos prontos

Tema Nome Duração Dia
Flexibilidade
Corpo flexível em 28 dias 4 sem.
Dia: 14, 15, 27, 28
4 sem. 14, 15, 27, 28
Perda de peso
Emagreça em 28 dias 4 sem.
Dia: 5, 23, 27, 28
4 sem. 5, 23, 27, 28
Voltar
Recuperação total em 28 dias 4 sem.
Dia: 27, 28
4 sem. 27, 28
Antiestresse
Antiestresse em 28 dias 4 sem.
Dia: 27
4 sem. 27
Abertura de pernas
Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem.
Dia: 29
5 sem. 29
Depressão
Superando a depressão em 28 dias 4 sem.
Dia: 28
4 sem. 28
Energia
O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem.
Dia: 22, 23, 27
4 sem. 22, 23, 27
Energia
Uma manhã alegre daqui a 28 dias 4 sem.
Dia: 13, 14, 18, 23, 27, 28
4 sem. 13, 14, 18, 23, 27, 28
Perda de peso
Emagreça em 14 dias 2 sem.
Dia: 5
2 sem. 5
Perda de peso
Emagreça em 7 dias 1 sem.
Dia: 3
1 sem. 3
Cintura
Cintura fina em 28 dias 4 sem.
Dia: 4
4 sem. 4
Mãos
Braços fortes em 28 dias 4 sem.
Dia: 21
4 sem. 21
Nádegas
Glúteos firmes em 28 dias 4 sem.
Dia: 2, 4, 5, 10, 11, 22
4 sem. 2, 4, 5, 10, 11, 22
Imprensa
Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem.
Dia: 7
2 sem. 7
Cintura
Cintura fina em 14 dias 2 sem.
Dia: 2, 7, 8
2 sem. 2, 7, 8
Energia
Uma manhã alegre em 7 dias 1 sem.
Dia: 3
1 sem. 3
Pernas
Pernas finas em 7 dias 1 sem.
Dia: 6
1 sem. 6
Nádegas
Glúteos firmes em 7 dias 1 sem.
Dia: 3, 4, 5, 6, 7
1 sem. 3, 4, 5, 6, 7
Nádegas
Glúteos firmes em 14 dias 2 sem.
Dia: 2
2 sem. 2
Equilíbrio
Desenvolvimento do equilíbrio em 14 dias 2 sem.
Dia: 5
2 sem. 5
Autoestima
Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem.
Dia: 9
2 sem. 9
Equilíbrio
Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem.
Dia: 12
3 sem. 12
Imprensa
Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem.
Dia: 14
3 sem. 14
Energia
Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem.
Dia: 3
3 sem. 3
Cintura
Cintura fina em 21 dias 3 sem.
Dia: 9, 14, 15
3 sem. 9, 14, 15
Nádegas
Glúteos firmes em 21 dias 3 sem.
Dia: 3, 4, 5, 6, 7, 9
3 sem. 3, 4, 5, 6, 7, 9
Pernas
Pernas finas em 21 dias 3 sem.
Dia: 6
3 sem. 6
Autoestima
Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem.
Dia: 16
3 sem. 16
Hábitos
Pare de fumar em 21 dias 3 sem.
Dia: 8
3 sem. 8
Hábitos
Pare de fumar em 28 dias 4 sem.
Dia: 8, 18
4 sem. 8, 18
Hábitos
Pare de beber em 14 dias 2 sem.
Dia: 9, 12
2 sem. 9, 12
Hábitos
Pare de beber em 21 dias 3 sem.
Dia: 4
3 sem. 4
Sexo
Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem.
Dia: 57
12 sem. 57
Perda de peso
Redução do inchaço em 14 dias 2 sem.
Dia: 2
2 sem. 2
Perda de peso
Redução do inchaço em 21 dias 3 sem.
Dia: 5
3 sem. 5
cardio
Coração saudável em 7 dias 1 sem.
Dia: 4
1 sem. 4
cardio
Coração saudável em 14 dias 2 sem.
Dia: 7
2 sem. 7
cardio
Coração saudável em 28 dias 4 sem.
Dia: 2, 25
4 sem. 2, 25
Após o parto
Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem.
Dia: 16
3 sem. 16
Perda de peso
Corpo esbelto em 28 dias 4 sem.
Dia: 26
4 sem. 26
Antiestresse
Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem.
Dia: 4, 5
2 sem. 4, 5

Recompensa

Flexibilidade
4
Resistência
14
Concentração
4
Força
16
Mobilidade
4
Equilíbrio
12
Урок 362 ( Movimento de prancha com uma perna só )

1 / 1 асан
asana
00:59
Pronuncie as instruções detalhadamente
Música
  • Voz do instrutor
  • Música
  • O VOO DA ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SONHOS MATINAIS 01:34
  • FRESCOR DA FLORESTA 05:00
  • CHUVA DE VERÃO 02:00
  • SILÊNCIO DA MONTANHA 02:00
  • BRISA DO MAR 02:00
  • A VOZ DO VENTO 02:00
  • FLORESTA DA PRIMAVERA 02:00

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  • Meditações de 5 a 30 minutos
  • Estatísticas e pontos pessoais
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  • SONHOS MATINAIS 01:34
  • FRESCOR DA FLORESTA 05:00
  • CHUVA DE VERÃO 02:00
  • SILÊNCIO DA MONTANHA 02:00
  • BRISA DO MAR 02:00
  • A VOZ DO VENTO 02:00
  • FLORESTA DA PRIMAVERA 02:00
Descrição