Movimento na postura de alongamento 2 Purnatiryag-uttana-kriya

: 1 min

: 36 pontos

: 3 kcal

Posturas em pé

Dinâmica

Efeito benéfico

Estimula o funcionamento da bexiga
Estimula o funcionamento da próstata.
Desenvolve equilíbrio e coordenação.
Relaxa os músculos das costas
Acalma a mente
Desenvolve a flexibilidade na parte posterior das pernas.

Contraindicações

Gravidez

Pressão arterial baixa

Técnica de execução

Fique em pé, com a coluna ereta. Mantenha os pés juntos. Entrelace os dedos e vire as palmas das mãos para fora. Incline-se para a frente. Estenda os braços em direção ao chão, movendo-os de um lado para o outro. Respire naturalmente. Mantenha as pernas esticadas. Então, faça uma pausa. Levante o tronco. Abaixe os braços ao longo do corpo. Volte à posição inicial, ficando em pé.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Se sentir desconforto na parte posterior das pernas, dobre os joelhos.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Movimento na postura de alongamento 2 encontra-se 16 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Cintura	Cintura fina 90 min	90 min
Relaxamento	Relaxamento 90 min	90 min
Energia	O Despertar da Força 10 min	10 min
Energia	O Despertar da Força 15 min	15 min
Energia	O Despertar da Força 20 min	20 min
Energia	O Despertar da Força 25 min	25 min
Energia	O Despertar da Força 30 min	30 min
Energia	O Despertar da Força 45 min	45 min
Energia	O Despertar da Força 60 min	60 min
Energia	O Despertar da Força 90 min	90 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 45 min	45 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 60 min	60 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 90 min	90 min
Sexo	Prolongamento do prazer 30 min	30 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 45 min	45 min
Criatividade	Yoga para o escritório 60 min	60 min

Movimento na postura de alongamento 2 encontra-se 36 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Mãos	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 5	2 sem.	3, 5
Voltar	Recuperação total em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Relaxamento	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Mãos	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Sonhar	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Energia	Uma manhã alegre em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 10, 12	3 sem.	3, 10, 12
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 14	3 sem.	3, 14
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 15	3 sem.	5, 15
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 36	12 sem.	36
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 19, 24	5 sem.	19, 24
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 21	3 sem.	14, 21
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 21	4 sem.	14, 21
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Dinâmica

Dificuldade

Para avançados

Duração

1 minuto

Gasto de energia

3 kcal

Popularidade

319 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Movimento na postura de alongamento 2 encontra-se 16 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Cintura fina	90 min
Relaxamento	90 min
O Despertar da Força	10 min
O Despertar da Força	15 min
O Despertar da Força	20 min
O Despertar da Força	25 min
O Despertar da Força	30 min
O Despertar da Força	45 min
O Despertar da Força	60 min
O Despertar da Força	90 min
Prevenção do diabetes	45 min
Prevenção do diabetes	60 min
Prevenção do diabetes	90 min
Prolongamento do prazer	30 min
Desenvolvendo o equilíbrio	45 min
Yoga para o escritório	60 min

Movimento na postura de alongamento 2 encontra-se 36 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Mãos	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 5	2 sem.	3, 5
Voltar	Recuperação total em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Relaxamento	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Mãos	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Sonhar	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Energia	Uma manhã alegre em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 10, 12	3 sem.	3, 10, 12
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 14	3 sem.	3, 14
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 15	3 sem.	5, 15
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 36	12 sem.	36
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 19, 24	5 sem.	19, 24
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 21	3 sem.	14, 21
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 21	4 sem.	14, 21
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18

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Flexibilidade

Resistência

Concentração

Força

Mobilidade

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