Postura de meio lótus com os braços acima da cabeça Sanjali padmasana

: 1 min

: 24 pontos

: 2 kcal

Posturas sentadas

Estática

Efeito benéfico

Desenvolve a mobilidade da articulação do ombro.
Fortalece os músculos das costas
Formas postura correta
Melhora a mobilidade do quadril
Melhora a mobilidade do tornozelo

Contraindicações

Lesões no joelho

Técnica de execução

Dobre as pernas. Sente-se no chão. Coloque o calcanhar do pé direito na nádega esquerda. Coloque o pé esquerdo na coxa direita. Levante os braços ao longo do corpo e junte as palmas das mãos acima da cabeça. Abra os cotovelos para os lados. Respire naturalmente. Em seguida, abaixe os braços lentamente ao longo do corpo. Ajoelhe-se. Empurrando as mãos para cima, levante o tronco.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Se você não consegue manter as costas retas, pode ser uma boa ideia colocar uma almofada ou algum apoio sob as nádegas.

Se sentir qualquer desconforto nos joelhos, pare de fazer essa postura.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura de meio lótus com os braços acima da cabeça encontra-se 12 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Gravidez	Yoga para gestantes 30 min	30 min
Gravidez	Yoga para gestantes 60 min	60 min
Gravidez	Yoga para gestantes 45 min	45 min
Força	Braços fortes 45 min	45 min
Força	Braços fortes 60 min	60 min
Força	Braços fortes 90 min	90 min
Seios	Seios bonitos 90 min	90 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 60 min	60 min
Energia	ginástica tibetana 45 min	45 min
articulações	abertura do quadril 25 min	25 min
articulações	Joelhos saudáveis 90 min	90 min
Foco	Yoga para TDAH 45 min	45 min

Postura de meio lótus com os braços acima da cabeça encontra-se 34 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Mãos	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 7 Dias 1 sem. Dia: 3, 7	1 sem.	3, 7
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 11	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 11
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Autoestima	Aumente sua autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 12, 14, 18	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 14, 18
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 21 Dias 3 sem. Dia: 3, 7	3 sem.	3, 7
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Hábitos	Pare de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 21	3 sem.	14, 21
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 21	4 sem.	7, 21
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 21	4 sem.	21
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 66	12 sem.	66
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 14, 21	3 sem.	7, 14, 21
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 21, 28	4 sem.	7, 21, 28
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 5	1 sem.	2, 5
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 18	3 sem.	10, 18
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 27	4 sem.	6, 27
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 13	2 sem.	9, 13
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 21	4 sem.	21
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 4, 19	3 sem.	4, 19
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 4, 19	4 sem.	4, 19

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas sentadas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

2 kcal

Popularidade

298 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura de meio lótus com os braços acima da cabeça encontra-se 12 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Yoga para gestantes	30 min
Yoga para gestantes	60 min
Yoga para gestantes	45 min
Braços fortes	45 min
Braços fortes	60 min
Braços fortes	90 min
Seios bonitos	90 min
Alívio da dor de cabeça	60 min
ginástica tibetana	45 min
abertura do quadril	25 min
Joelhos saudáveis	90 min
Yoga para TDAH	45 min

Postura de meio lótus com os braços acima da cabeça encontra-se 34 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Mãos	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 7 Dias 1 sem. Dia: 3, 7	1 sem.	3, 7
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 11	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 11
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Autoestima	Aumente sua autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 12, 14, 18	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 14, 18
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 21 Dias 3 sem. Dia: 3, 7	3 sem.	3, 7
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Hábitos	Pare de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 21	3 sem.	14, 21
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 21	4 sem.	7, 21
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 21	4 sem.	21
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 66	12 sem.	66
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 14, 21	3 sem.	7, 14, 21
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 21, 28	4 sem.	7, 21, 28
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 5	1 sem.	2, 5
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 18	3 sem.	10, 18
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 27	4 sem.	6, 27
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 13	2 sem.	9, 13
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 21	4 sem.	21
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 4, 19	3 sem.	4, 19
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 4, 19	4 sem.	4, 19

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