Динамичное укрепление пресса в позе посоха на 4-х опорах с упором на локти Пхалака-крийя II

: 1 мин

: 29 баллов

: 5 ккал

Стойки и упоры

Динамические

Полезный эффект

Развивает осознанность дыхания
Укрепляет мышцы рук
Бодрит
Укрепляет мышцы кора

Противопоказания

Беременность

Повышенное артериальное давление

Техника выполнения

Встаньте на колени. Поставьте локти на пол. Сцепите пальцы рук в замок. Выпрямите ноги, упираясь носками в пол. Вытянитесь в одну линию. Поворачивайте бедра и скручивайте корпус вправо-влево. Удерживайте ноги прямыми. Дышите свободно. Остановитесь. Встаньте на колени. Медленно садитесь на пятки. Держите спину прямо. Ладони положите на бедра.

Если пока не получается

Сначала освойте планку на предплечьях без движения. Затем переходите к динамическому варианту. Дышите свободно, не задерживайте дыхание.

Где встречается

Йога

Интенсивы

Динамичное укрепление пресса в позе посоха на 4-х опорах с упором на локти встречается 22 раза в уроках йоги

Тема	Название	Время
Иммунитет	Укрепление иммунитета 90 мин	90 мин
Похудение	Тонкая талия 30 мин	30 мин
Талия	Тонкая талия 45 мин	45 мин
Талия	Тонкая талия 60 мин	60 мин
Талия	Тонкая талия 90 мин	90 мин
Энергия	Динамический комплекс 60 мин	60 мин
Энергия	Динамический комплекс 90 мин	90 мин
Пищеварение	Йога для печени 25 мин	25 мин
Пищеварение	Йога для печени 30 мин	30 мин
Пищеварение	Йога для печени 45 мин	45 мин
Пищеварение	Йога для печени 60 мин	60 мин
Пищеварение	Йога для печени 90 мин	90 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 90 мин	90 мин
Сон	Крепкий сон 90 мин	90 мин
Энергия	Пробуждение силы 60 мин	60 мин
Энергия	Пробуждение силы 90 мин	90 мин
Гибкость	Снятие отёчности 90 мин	90 мин
Спина	Плечи и лопатки 45 мин	45 мин
Спина	Плечи и лопатки 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для гольфистов 90 мин	90 мин
Энергия	Пилатес на коврике 30 мин	30 мин
Энергия	Пилатес на коврике 90 мин	90 мин

Динамичное укрепление пресса в позе посоха на 4-х опорах с упором на локти встречается 31 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Похудение	Похудение 4 нед. День: 2, 7	4 нед.	2, 7
Похудение	Красивый пресс 4 нед. День: 7, 10, 11, 16	4 нед.	7, 10, 11, 16
Энергия	Бодрое утро 4 нед. День: 9, 13, 18, 23, 24	4 нед.	9, 13, 18, 23, 24
Похудение	Красивый пресс 2 нед. День: 5, 9	2 нед.	5, 9
Похудение	Тонкая талия 2 нед. День: 3, 7, 13	2 нед.	3, 7, 13
Похудение	Красивый пресс 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Похудение	Пробуждение силы 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Антистресс	Антистресс 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Антистресс	Антистресс 3 нед. День: 5	3 нед.	5
Похудение	Пробуждение силы 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Похудение	Красивый пресс 3 нед. День: 6, 12, 16	3 нед.	6, 12, 16
Похудение	Тонкая талия 3 нед. День: 10, 14, 20	3 нед.	10, 14, 20
Здоровье	Бросай курить 2 нед. День: 6, 14	2 нед.	6, 14
Здоровье	Бросай курить 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Здоровье	Здоровое сердце 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Здоровье	Здоровое сердце 4 нед. День: 11	4 нед.	11
Тело	Йога для продвинутых 5 нед. День: 15, 25	5 нед.	15, 25
Женское здоровье	Восстановление после родов 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Спина	Здоровая шея 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Спина	Здоровая шея 3 нед. День: 21	3 нед.	21
Здоровье	Избавление от головной боли 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Здоровье	Избавление от головной боли 3 нед. День: 2, 13, 19	3 нед.	2, 13, 19
Здоровье	Избавление от головной боли 4 нед. День: 5, 11, 19	4 нед.	5, 11, 19
Тело	Красивая грудь 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Здоровье	Здоровое пищеварение 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Здоровье	Здоровое пищеварение 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Здоровье	Здоровое пищеварение 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Здоровье	Здоровое пищеварение 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Спина	Атлант расправил плечи 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Спина	Атлант расправил плечи 4 нед. День: 16	4 нед.	16
Похудение	Интенсивное похудение 4 нед. День: 25	4 нед.	25

Детали упражнения

Категория

Стойки и упоры

Механика

Динамические

Сложность

Для продвинутых

Длительность

1 минута

Расход энергии

5 ккал

Популярность

314 из 442

Где встречается

Йога

Интенсивы

Урок	Длительность
Укрепление иммунитета	90 мин
Тонкая талия	30 мин
Тонкая талия	45 мин
Тонкая талия	60 мин
Тонкая талия	90 мин
Динамический комплекс	60 мин
Динамический комплекс	90 мин
Йога для печени	25 мин
Йога для печени	30 мин
Йога для печени	45 мин
Йога для печени	60 мин
Йога для печени	90 мин
Здоровое пищеварение	90 мин
Крепкий сон	90 мин
Пробуждение силы	60 мин
Пробуждение силы	90 мин
Снятие отёчности	90 мин
Плечи и лопатки	45 мин
Плечи и лопатки	60 мин
Йога для гольфистов	90 мин
Пилатес на коврике	30 мин
Пилатес на коврике	90 мин

Тема	Название	Длительность	День
Похудение	Похудение 4 нед. День: 2, 7	4 нед.	2, 7
Похудение	Красивый пресс 4 нед. День: 7, 10, 11, 16	4 нед.	7, 10, 11, 16
Энергия	Бодрое утро 4 нед. День: 9, 13, 18, 23, 24	4 нед.	9, 13, 18, 23, 24
Похудение	Красивый пресс 2 нед. День: 5, 9	2 нед.	5, 9
Похудение	Тонкая талия 2 нед. День: 3, 7, 13	2 нед.	3, 7, 13
Похудение	Красивый пресс 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Похудение	Пробуждение силы 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Антистресс	Антистресс 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Антистресс	Антистресс 3 нед. День: 5	3 нед.	5
Похудение	Пробуждение силы 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Похудение	Красивый пресс 3 нед. День: 6, 12, 16	3 нед.	6, 12, 16
Похудение	Тонкая талия 3 нед. День: 10, 14, 20	3 нед.	10, 14, 20
Здоровье	Бросай курить 2 нед. День: 6, 14	2 нед.	6, 14
Здоровье	Бросай курить 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Здоровье	Здоровое сердце 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Здоровье	Здоровое сердце 4 нед. День: 11	4 нед.	11
Тело	Йога для продвинутых 5 нед. День: 15, 25	5 нед.	15, 25
Женское здоровье	Восстановление после родов 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Спина	Здоровая шея 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Спина	Здоровая шея 3 нед. День: 21	3 нед.	21
Здоровье	Избавление от головной боли 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Здоровье	Избавление от головной боли 3 нед. День: 2, 13, 19	3 нед.	2, 13, 19
Здоровье	Избавление от головной боли 4 нед. День: 5, 11, 19	4 нед.	5, 11, 19
Тело	Красивая грудь 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Здоровье	Здоровое пищеварение 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Здоровье	Здоровое пищеварение 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Здоровье	Здоровое пищеварение 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Здоровье	Здоровое пищеварение 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Спина	Атлант расправил плечи 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Спина	Атлант расправил плечи 4 нед. День: 16	4 нед.	16
Похудение	Интенсивное похудение 4 нед. День: 25	4 нед.	25

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Динамичное укрепление пресса в позе посоха на 4-х опорах с упором на локти Пхалака-крийя II

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Если пока не получается

Где встречается

Детали упражнения

Где встречается

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Спасибо!!

Поздравляем!

Моя подписка

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Динамичное укрепление пресса в позе посоха на 4-х опорах с упором на локти Пхалака-крийя II

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Если пока не получается

Где встречается

Детали упражнения

Где встречается

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Надеемся, вам всё понравилось!

Спасибо!!

Поздравляем!

Укрепление пресса в упоре на локтях: видео и техника | Unagrande

Активировать сертификат

Вы уверены, что хотите удалить урок?

Моя подписка

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Вы уверены,
что хотите удалить урок?