Собака мордой вниз с переплетением ног Адхо мукхонадхика шванасана

2 мин
39 баллов
8 ккал
Собака мордой вниз с переплетением ног
hourglass-icon 2 мин
asana miniature
01:40
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута

Полезный эффект

  • Снимает напряжение в подколенных сухожилиях
  • Растягивает ягодицы
  • Развивает гибкость задней поверхности ног
  • Растягивает икроножные мышцы

Противопоказания

Беременность
Пониженное давление

Техника выполнения

Встаньте на колени. Ладони поставьте на пол. Отведите ноги назад. Пятки тяните к полу. Копчик вверх. Согните правую ногу и поместите ее поверх левой. Удерживайте позу. Левой пяткой тянитесь к полу. Наблюдайте за дыханием. Поставьте правую ногу на пол. Согните левую ногу и поместите ее поверх правой. Правой пяткой тянитесь к полу. Удерживайте позу. Наблюдайте за дыханием. Поставьте левую ногу на пол. Встаньте на колени. Сядьте на пятки. Ладони положите на бедра. Спина прямая.

Дата загрузки:2024-06-06T12:53:56+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
В случае дискомфорта при выполнении данной позы, практикуйте классическую версию позы Собака мордой вниз.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Собака мордой вниз с переплетением ног встречается 24 раза в 24 урокаx

Тема Название Время
Руки 60 мин
Руки 90 мин
Суставы
Суставы 90 мин
90 мин
Расслабление 25 мин
Расслабление 30 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Секс 90 мин
Путешествие 20 мин
Путешествие 25 мин
Путешествие 30 мин
Путешествие 45 мин
Путешествие 60 мин
Путешествие 90 мин
Гибкость 90 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Путешествие 90 мин
Гибкость
Растяжка 60 мин
60 мин
Гибкость
Растяжка 90 мин
90 мин
Энергия 90 мин
Суставы 90 мин

Собака мордой вниз с переплетением ног встречается 20 раз в 19 курсаx

Тема Название Длительность День
Расслабление
Расслабление за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 4
4 нед. 2, 3, 4
Медитация 1 нед. 7
Шпагат 2 нед. 4
Сон
Здоровый сон за 7 дней 1 нед.
День: 1, 3, 4, 5, 6
1 нед. 1, 3, 4, 5, 6
Ягодицы 2 нед. 10
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 5, 12
2 нед. 5, 12
Самооценка 2 нед. 4, 12
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 1, 3, 4, 5, 6
3 нед. 1, 3, 4, 5, 6
Медитация 3 нед. 7
Ягодицы 3 нед. 17
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 12, 19
3 нед. 12, 19
Самооценка 3 нед. 11, 19
Шпагат 3 нед. 11
Энергия 2 нед. 8
Энергия 4 нед. 25
Секс 12 нед. 46
Суставы 1 нед. 5
Суставы 4 нед. 13
Продвинутый 4 нед. 5
После родов 2 нед. 7

Детали упражнения

Категория
Позы стоя
Длительность
2 минуты
Расход энергии
8 ккал

Награда

Гибкость
8
Выносливость
5
Концентрация
6
Сила
5
Подвижность
9
Баланс
6

Популярность 287 из 442

Редко используется
в готовых уроках
24 урока
Редко используется
в готовых курсах
19 курса

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Собака мордой вниз с переплетением ног встречается 24 раза в 24 урокаx

Тема Название Время
Руки 60 мин
Руки 90 мин
Суставы
Суставы 90 мин
90 мин
Расслабление 25 мин
Расслабление 30 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Секс 90 мин
Путешествие 20 мин
Путешествие 25 мин
Путешествие 30 мин
Путешествие 45 мин
Путешествие 60 мин
Путешествие 90 мин
Гибкость 90 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Путешествие 90 мин
Гибкость
Растяжка 60 мин
60 мин
Гибкость
Растяжка 90 мин
90 мин
Энергия 90 мин
Суставы 90 мин

Собака мордой вниз с переплетением ног встречается 20 раз в 19 курсаx

Тема Название Длительность День
Расслабление
Расслабление за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 4
4 нед. 2, 3, 4
Медитация 1 нед. 7
Шпагат 2 нед. 4
Сон
Здоровый сон за 7 дней 1 нед.
День: 1, 3, 4, 5, 6
1 нед. 1, 3, 4, 5, 6
Ягодицы 2 нед. 10
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 5, 12
2 нед. 5, 12
Самооценка 2 нед. 4, 12
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 1, 3, 4, 5, 6
3 нед. 1, 3, 4, 5, 6
Медитация 3 нед. 7
Ягодицы 3 нед. 17
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 12, 19
3 нед. 12, 19
Самооценка 3 нед. 11, 19
Шпагат 3 нед. 11
Энергия 2 нед. 8
Энергия 4 нед. 25
Секс 12 нед. 46
Суставы 1 нед. 5
Суставы 4 нед. 13
Продвинутый 4 нед. 5
После родов 2 нед. 7
Урок 469 ( Собака мордой вниз с переплетением ног )

1 / 1 асан
asana
01:40
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00