Боль в пояснице – одна из причин понижения качества жизни, которая доставляет дискомфорт и влияет на общий натсрой. Комплексы составлены таким образом, чтобы увеличить нагрузку на ноги, тем самым понижая нагрузку на поясничный отдел. За счет вытягивания, скручивания и расслабления, повышается выносливость и сила мышц спины. При регулярных занятиях уже через небольшой промежуток времени станет ощутима разница: перестанет болеть поясница, улучшится ее подвижность, а вместе с ними и настроение.
Детали урока
Автор
Unagrande AI
Тема
Избавление от боли в пояснице
Длительность
- 90 минут
Асаны и упражнения
- 70 асан
Расход энергии
- 642 ккал
Награда
Гибкость
Выносливость
Концентрация
Сила
Подвижность
Баланс
Схема урока
Здоровый позвоночник
Расслабленное вращение стоя
Тазовое вращение стоя
Грудное вращение стоя
Попеременное вертикальное вытягивание
Движение стоящего с наклоном вбок
Боковое скручивание стоя
Вытягивание всего тела стоя
Поза вытянутого треугольника
Поза воина 2
Поза воина 2 с опорой на бедро
Глубокий нижний выпад вперед
Поза стула
Поза воина 1
Поза пирамиды
Поза воина 3 с опорой
Крийя старого слона
Поза старого слона
Поза полумесяца в положении стоя на одной ноге
Поза дерева с боковым вытягиванием
Поза открытого всадника
Поза вытянутого бокового угла с кольцевым захватом под коленом
Боковой наклон с широко расставленными ногами
Половинная поза скрученного бокового угла
Движение в позе вытяжения
Поза выпада сына Анджаны
Поза ворона
Наклон к ногам сидя
Боковая скрутка сидя с кольцевым захватом под коленом
Половинная поза царя рыб с мудрой приветствия
Движение наездника
Закрытая поза воина
Движение кошки
Поза ребенка
Поза кошки на локтях с отведением ноги назад
Поза посоха на 4-х опорах с упором на локти
Половинная поза мудреца Васиштхи
Поза бесконечности с подъёмом ног
Поза бесконечности
Поза скручивания спины лежа
Движение полумоста
Поза полумоста
Крийя перекат на спине
Попеременное диагональное вытягивание тела лежа
Крийя вытянутой вверх ноги лежа 2
Крийя плуг – поза спящего
Крийя уголок 2 – поза спящего
Поза плуга
Поза одной ноги на полу вбок в стойке на плечах
Поза плуга с разведением ног в стороны
Скрутка в позе плуга
Поза плуга с захватом ног руками
Поза рыбы
Вытягивание рук вверх из положения лежа
Поза, освобождающая ветры
Движение скручивания спины лежа
Поза укрепления бедер лежа
Крийя лежа с захватом стопы прямо с поддержкой 3
Крийя укрепления мышц живота
Крийя полупозы освобождения ветров
Движение освобождения ветров
Движение укрепления мышц живота лежа на спине
Поза лежа с захватом стопы прямо с поддержкой
Поза посоха
Поза голубя 1
Поза раковины
Поза эмбриона
Поза ребенка 3
Полупоза вытягивания ног лежа на спине
Поза расслабления 3
Награда
Гибкость
Выносливость
Концентрация
Сила
Подвижность
Баланс
Данные рекомендации основаны на исследованиях Международного журнала фармацевтических исследований и наук.
Приложение Unagrande YogaClub не содержит и не может содержать рекомендаций по здоровью. Информация о здоровье предназначена для общего ознакомления и не заменяет профессиональной консультации врача.
Соответственно, прежде чем предпринимать какие-либо действия на основании такой информации, мы рекомендуем проконсультироваться с соответствующими медицинскими специалистами. Unagrande YogaClub не предоставляет никаких медицинских консультаций. Вы используете или полагаетесь на любую информацию, содержащуюся в этом приложении, исключительно на ваш страх и риск.
Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба
