Förlängd ödleposition 2 Palikasana

: 2 min

: 35 poäng

: 6 kcal

Stående poser

Statisk

Fördelaktig effekt

Sträcker ut ryggraden
Förbättrar höftrörligheten
Stärker lårmusklerna
Stimulerar blodcirkulationen i bäckenområdet
Sträcker ut skinkorna
Utvecklar flexibilitet i benens framsida

Kontraindikationer

Inga

Utförandeteknik

Placera handflatorna i golvet. Böj höger ben, sträck ut vänster ben och för det bakåt. Håll vänster knä i golvet. Placera höger hand under höger knä. Sänk armbågarna mot golvet. Sträck långsamt ut insidan av låren. Sträck huvudet mot golvet. Andas naturligt. Upprepa övningen på andra sidan. Böj vänster ben, sträck ut höger ben och för det bakåt. Placera vänster hand under vänster knä. Vila armbågarna mot golvet. Håll höger knä pressat mot golvet. Sträck långsamt ut insidan av låren. Sträck huvudet mot golvet. Andas naturligt. Ta ett steg framåt med höger fot. För ihop fötterna. Stå rakt upp.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Om du har svårt att sänka armbågarna mot golvet kan du placera armbågarna på en hög med böcker eller block.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Förlängd ödleposition 2 hittas 35 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Flexibilitet	Bendelning 30 min	30 min
Flexibilitet	Bendelning 45 min	45 min
Flexibilitet	Bendelning 60 min	60 min
Flexibilitet	Bendelning 90 min	90 min
Avkoppling	Antistress 90 min	90 min
Sex	Feminin makt 25 min	25 min
Sex	Feminin makt 30 min	30 min
Sex	Feminin makt 45 min	45 min
Sex	Feminin makt 60 min	60 min
Sex	Feminin makt 90 min	90 min
Sex	Prostatahälsa 90 min	90 min
Sport	Yoga för snowboardåkning 25 min	25 min
Sport	Yoga för snowboardåkning 30 min	30 min
Sport	Yoga för snowboardåkning 45 min	45 min
Sport	Yoga för snowboardåkning 60 min	60 min
Sport	Yoga för snowboardåkning 90 min	90 min
Avkoppling	Månkomplexet 20 min	20 min
Avkoppling	Månkomplexet 25 min	25 min
Avkoppling	Månkomplexet 30 min	30 min
Avkoppling	Månkomplexet 45 min	45 min
Avkoppling	Månkomplexet 60 min	60 min
Avkoppling	Månkomplexet 90 min	90 min
Resa	Före flygningen 45 min	45 min
Resa	Före flygningen 60 min	60 min
Resa	Före flygningen 90 min	90 min
Spring	Efter att ha sprungit 60 min	60 min
Spring	Efter att ha sprungit 90 min	90 min
Resa	Efter en lång resa 60 min	60 min
Resa	Efter en lång resa 90 min	90 min
Flexibilitet	Stretching 30 min	30 min
Flexibilitet	Stretching 45 min	45 min
Flexibilitet	Stretching 60 min	60 min
Flexibilitet	Stretching 90 min	90 min
Flexibilitet	Att ta bort svullnad 90 min	90 min
Konditionsträning	Yoga för VSD 90 min	90 min

Förlängd ödleposition 2 hittas 43 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Ben	Smala ben på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 16	4 v.	8, 16
Dröm	Hälsosam sömn på 14 dagar 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 14 dagar 2 v. Dag: 10, 11	2 v.	10, 11
Flexibilitet	Smidig kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Avkoppling	Avkoppling på 7 dagar 1 v. Dag: 4, 6, 7	1 v.	4, 6, 7
Dröm	Hälsosam sömn på 7 dagar 1 v. Dag: 5, 6, 7	1 v.	5, 6, 7
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Flexibilitet	Smidig kropp på 7 dagar 1 v. Dag: 6, 7	1 v.	6, 7
Flexibilitet	Nå golvet om 14 dagar 2 v. Dag: 12, 14	2 v.	12, 14
Självkänsla	Öka din självkänsla på 14 dagar 2 v. Dag: 12, 13	2 v.	12, 13
Flexibilitet	Smidig kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 7, 20	3 v.	6, 7, 20
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 17, 18	3 v.	7, 17, 18
Dröm	Hälsosam sömn på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 6, 7, 21	3 v.	5, 6, 7, 21
Flexibilitet	Nå golvet om 21 dagar 3 v. Dag: 21	3 v.	21
Självkänsla	Öka din självkänsla på 21 dagar 3 v. Dag: 19, 20	3 v.	19, 20
Avkoppling	Avkoppling på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 6, 7	3 v.	4, 6, 7
Vanor	Sluta dricka på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Energi	Statiskt komplex i 28 dagar 4 v. Dag: 15, 24	4 v.	15, 24
Antistress	Ångestlindring på 21 dagar 3 v. Dag: 12	3 v.	12
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 40, 66, 83	12 v.	40, 66, 83
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 28 dagar 4 v. Dag: 13, 17, 23	4 v.	13, 17, 23
Viktminskning	Tar bort svullnad på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Leder	Höftöppning om 28 dagar 4 v. Dag: 27	4 v.	27
Harmoni	Inre harmoni på 28 dagar 4 v. Dag: 16	4 v.	16
Avancerad	Avancerad yoga på 21 dagar 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Avancerad	Avancerad yoga på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 24	4 v.	8, 24
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Huvud	Bli av med huvudvärk på 21 dagar 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Viktminskning	Smal kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 13, 15	3 v.	13, 15
Viktminskning	Smal kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 6	4 v.	6
Sex	Förläng din sexuella njutning på 21 dagar 3 v. Dag: 3	3 v.	3
Sex	Förläng din sexuella njutning på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 18	4 v.	8, 18
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Axlar	Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v. Dag: 20, 23	4 v.	20, 23
Harmoni	21-dagarsformeln för fred 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Harmoni	28-dagarsformeln för fred 4 v. Dag: 19	4 v.	19
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 7 dagar 1 v. Dag: 4, 5, 7	1 v.	4, 5, 7
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 5, 7, 14	2 v.	4, 5, 7, 14
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 5, 7, 14, 19	3 v.	4, 5, 7, 14, 19
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 5, 7, 14, 19, 27	4 v.	4, 5, 7, 14, 19, 27
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 10	4 v.	10

Övningsdetaljer

Kategori

Stående poser

Mekanik

Statisk

Svårighetsgrad

För avancerade

Varaktighet

2 minuter

Energiförbrukning

6 kcal

Popularitet

255 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Förlängd ödleposition 2 hittas 35 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Bendelning	30 min
Bendelning	45 min
Bendelning	60 min
Bendelning	90 min
Antistress	90 min
Feminin makt	25 min
Feminin makt	30 min
Feminin makt	45 min
Feminin makt	60 min
Feminin makt	90 min
Prostatahälsa	90 min
Yoga för snowboardåkning	25 min
Yoga för snowboardåkning	30 min
Yoga för snowboardåkning	45 min
Yoga för snowboardåkning	60 min
Yoga för snowboardåkning	90 min
Månkomplexet	20 min
Månkomplexet	25 min
Månkomplexet	30 min
Månkomplexet	45 min
Månkomplexet	60 min
Månkomplexet	90 min
Före flygningen	45 min
Före flygningen	60 min
Före flygningen	90 min
Efter att ha sprungit	60 min
Efter att ha sprungit	90 min
Efter en lång resa	60 min
Efter en lång resa	90 min
Stretching	30 min
Stretching	45 min
Stretching	60 min
Stretching	90 min
Att ta bort svullnad	90 min
Yoga för VSD	90 min

Förlängd ödleposition 2 hittas 43 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Ben	Smala ben på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 16	4 v.	8, 16
Dröm	Hälsosam sömn på 14 dagar 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 14 dagar 2 v. Dag: 10, 11	2 v.	10, 11
Flexibilitet	Smidig kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Avkoppling	Avkoppling på 7 dagar 1 v. Dag: 4, 6, 7	1 v.	4, 6, 7
Dröm	Hälsosam sömn på 7 dagar 1 v. Dag: 5, 6, 7	1 v.	5, 6, 7
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Flexibilitet	Smidig kropp på 7 dagar 1 v. Dag: 6, 7	1 v.	6, 7
Flexibilitet	Nå golvet om 14 dagar 2 v. Dag: 12, 14	2 v.	12, 14
Självkänsla	Öka din självkänsla på 14 dagar 2 v. Dag: 12, 13	2 v.	12, 13
Flexibilitet	Smidig kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 7, 20	3 v.	6, 7, 20
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 17, 18	3 v.	7, 17, 18
Dröm	Hälsosam sömn på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 6, 7, 21	3 v.	5, 6, 7, 21
Flexibilitet	Nå golvet om 21 dagar 3 v. Dag: 21	3 v.	21
Självkänsla	Öka din självkänsla på 21 dagar 3 v. Dag: 19, 20	3 v.	19, 20
Avkoppling	Avkoppling på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 6, 7	3 v.	4, 6, 7
Vanor	Sluta dricka på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Energi	Statiskt komplex i 28 dagar 4 v. Dag: 15, 24	4 v.	15, 24
Antistress	Ångestlindring på 21 dagar 3 v. Dag: 12	3 v.	12
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 40, 66, 83	12 v.	40, 66, 83
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 28 dagar 4 v. Dag: 13, 17, 23	4 v.	13, 17, 23
Viktminskning	Tar bort svullnad på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Leder	Höftöppning om 28 dagar 4 v. Dag: 27	4 v.	27
Harmoni	Inre harmoni på 28 dagar 4 v. Dag: 16	4 v.	16
Avancerad	Avancerad yoga på 21 dagar 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Avancerad	Avancerad yoga på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 24	4 v.	8, 24
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Huvud	Bli av med huvudvärk på 21 dagar 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Viktminskning	Smal kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 13, 15	3 v.	13, 15
Viktminskning	Smal kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 6	4 v.	6
Sex	Förläng din sexuella njutning på 21 dagar 3 v. Dag: 3	3 v.	3
Sex	Förläng din sexuella njutning på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 18	4 v.	8, 18
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Axlar	Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v. Dag: 20, 23	4 v.	20, 23
Harmoni	21-dagarsformeln för fred 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Harmoni	28-dagarsformeln för fred 4 v. Dag: 19	4 v.	19
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 7 dagar 1 v. Dag: 4, 5, 7	1 v.	4, 5, 7
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 5, 7, 14	2 v.	4, 5, 7, 14
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 5, 7, 14, 19	3 v.	4, 5, 7, 14, 19
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 5, 7, 14, 19, 27	4 v.	4, 5, 7, 14, 19, 27
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 10	4 v.	10

Belöning

Rörlighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Förlängd ödleposition 2 Palikasana

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!

Grattis!

Min prenumeration

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Förlängd ödleposition 2 Palikasana

ge inte upp!

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du gillade allt!

Tack!

Grattis!

Förlängd ödleposition 2: video som visar den korrekta tekniken för att utföra asana

Aktivera presentcertifikat

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Min prenumeration

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?