Framåtgående utfall med djupt lårarbete Utthita asva sanchalasana

: 1 min

: 62 poäng

: 6 kcal

Sittande poser

Statisk

Fördelaktig effekt

Bildar korrekt hållning
Stimulerar blodcirkulationen i bäckenområdet
Förbättrar höftrörligheten
Utvecklar flexibilitet i benens framsida
Förbättrar funktionen hos organ och muskler som är involverade i andningsprocessen

Kontraindikationer

Graviditet

Utförandeteknik

Knäböj. Sträck ut vänster ben framåt. Placera vänster knä över vänster häl. Placera höger knä i golvet. Lyft upp armarna och knäpp handflatorna. Håll ryggen rak. Dra bäckenet ner mot golvet och spänn lårmusklerna. Andas naturligt. Sänk sedan armarna. Knäböj. Luta dig långsamt tillbaka på hälarna. Upprepa på det andra benet. Knäböj. Sträck ut höger ben framåt. Placera höger knä över höger häl. Placera vänster knä i golvet. Lyft upp armarna och knäpp handflatorna. Håll ryggen rak. Dra bäckenet ner mot golvet och spänn lårmusklerna. Andas naturligt. Sänk sedan ner armarna. Knäböj. Luta dig långsamt tillbaka på hälarna.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Om du upplever obehag i knäna kan du prova att lägga en matta under knät eller en vikt filt under knät för att ge mjukt stöd.

Fokusera på att förlänga din ryggrad, lyfta den upp genom huvudets krona, samtidigt som du drar bäckenet mot golvet.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Framåtgående utfall med djupt lårarbete hittas 36 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Tryck	A. Shishonins hypertonikomplex 30 min	30 min
Sex	Feminin makt 10 min	10 min
Sex	Feminin makt 15 min	15 min
Sex	Feminin makt 20 min	20 min
Sex	Feminin makt 25 min	25 min
Sex	Feminin makt 30 min	30 min
Sex	Feminin makt 45 min	45 min
Sex	Feminin makt 60 min	60 min
Sex	Feminin makt 90 min	90 min
Sport	Yoga för snowboardåkning 20 min	20 min
Sport	Yoga för snowboardåkning 25 min	25 min
Sport	Yoga för snowboardåkning 30 min	30 min
Sport	Yoga för snowboardåkning 45 min	45 min
Sport	Yoga för snowboardåkning 60 min	60 min
Sport	Yoga för snowboardåkning 90 min	90 min
Bröst	Vackra bröst 30 min	30 min
Bröst	Vackra bröst 45 min	45 min
Bröst	Vackra bröst 60 min	60 min
Bröst	Vackra bröst 90 min	90 min
Sex	Manlig makt 60 min	60 min
Sex	Manlig makt 90 min	90 min
Tillbaka	Korrekt hållning 45 min	45 min
Tillbaka	Korrekt hållning 60 min	60 min
Tillbaka	Korrekt hållning 90 min	90 min
Lever	Sluta dricka 20 min	20 min
Vanor	Sluta dricka 30 min	30 min
Lever	Sluta dricka 60 min	60 min
Vanor	Sluta röka 25 min	25 min
Lungor	Sluta röka 90 min	90 min
Lever	Sluta dricka 10 min	10 min
Energi	Tibetansk gymnastik 60 min	60 min
Energi	Statiskt komplex 30 min	30 min
Flexibilitet	Höftöppning 45 min	45 min
Tillbaka	Yoga för hyperlordos 90 min	90 min
Sport	Yoga för cyklister 60 min	60 min
Sport	Yoga för cyklister 90 min	90 min

Framåtgående utfall med djupt lårarbete hittas 69 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 28 dagar 4 v. Dag: 4	4 v.	4
Viktminskning	Gå ner i vikt på 28 dagar 4 v. Dag: 3	4 v.	3
Antistress	Antistress på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 16	4 v.	4, 16
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 35 dagar 5 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 9, 10	5 v.	1, 2, 3, 4, 5, 9, 10
Depression	Att övervinna depression på 28 dagar 4 v. Dag: 11	4 v.	11
Leder	Friska leder på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13	4 v.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13
Dröm	Hälsosam sömn på 28 dagar 4 v. Dag: 7, 15, 17	4 v.	7, 15, 17
Tillbaka	Kunglig hållning på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 5, 17	4 v.	4, 5, 17
Flexibilitet	Nå golvet om 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 4, 8, 10, 11, 17, 19, 22, 23, 25, 26	4 v.	1, 2, 4, 8, 10, 11, 17, 19, 22, 23, 25, 26
Flexibilitet	Yoga för nybörjare på 14 dagar 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Dröm	Hälsosam sömn på 14 dagar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 3, 4, 5, 8, 9	2 v.	2, 3, 4, 5, 8, 9
Leder	Friska leder på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 12	2 v.	7, 12
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Flexibilitet	Nå golvet om 7 dagar 1 v. Dag: 5, 6, 7	1 v.	5, 6, 7
Leder	Friska leder på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 4	1 v.	3, 4
Energi	Kraften vaknar om 14 dagar 2 v. Dag: 7, 12	2 v.	7, 12
Flexibilitet	Nå golvet om 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 3	2 v.	1, 3
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 10	3 v.	8, 10
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 9, 10, 11, 12, 15, 16	3 v.	4, 9, 10, 11, 12, 15, 16
Leder	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 4, 14, 19	3 v.	3, 4, 14, 19
Energi	Kraften vaknar om 21 dagar 3 v. Dag: 14, 19	3 v.	14, 19
Dröm	Hälsosam sömn på 21 dagar 3 v. Dag: 12	3 v.	12
Flexibilitet	Nå golvet om 21 dagar 3 v. Dag: 5, 6, 7, 14	3 v.	5, 6, 7, 14
Vanor	Sluta röka på 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Vanor	Sluta röka på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 8, 26	4 v.	1, 8, 26
Vanor	Sluta dricka om 14 dagar 2 v. Dag: 1, 3, 14	2 v.	1, 3, 14
Vanor	Sluta dricka på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 6	3 v.	3, 6
Vanor	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 8	4 v.	6, 8
Energi	Statiskt komplex i 14 dagar 2 v. Dag: 4, 10	2 v.	4, 10
Energi	Statiskt komplex i 21 dagar 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Antistress	Ångestlindring på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 13	4 v.	9, 13
Tillbaka	Yoga för skolios på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Tillbaka	Yoga för skolios på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Tillbaka	Yoga för skolios på 28 dagar 4 v. Dag: 25, 27	4 v.	25, 27
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 76	12 v.	76
Harmoni	Inre harmoni på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Avancerad	Avancerad yoga på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Avancerad	Avancerad yoga på 35 dagar 5 v. Dag: 24, 26	5 v.	24, 26
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 21 dagar 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 17, 24	4 v.	6, 17, 24
Hals	Frisk nacke på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Hals	Frisk nacke på 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Hals	Frisk nacke på 21 dagar 3 v. Dag: 4	3 v.	4
Hals	Frisk nacke på 28 dagar 4 v. Dag: 18, 25	4 v.	18, 25
Huvud	Bli av med huvudvärk på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Huvud	Bli av med huvudvärk på 14 dagar 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Huvud	Bli av med huvudvärk på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 9	3 v.	6, 9
Huvud	Bli av med huvudvärk på 28 dagar 4 v. Dag: 15	4 v.	15
Bröst	Vackra bröst på 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Bröst	Vackra bröst på 14 dagar 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 21 dagar 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Sex	Förläng din sexuella njutning på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Antistress	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Antistress	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 10, 16	3 v.	10, 16
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 16, 25, 26	4 v.	10, 16, 25, 26
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Axlar	Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Harmoni	14-dagarsformeln för fred 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Harmoni	21-dagarsformeln för fred 3 v. Dag: 12, 20	3 v.	12, 20
Harmoni	28-dagarsformeln för fred 4 v. Dag: 12, 20	4 v.	12, 20
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 18	4 v.	18
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 9, 13	2 v.	4, 9, 13
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 9, 13	3 v.	4, 9, 13
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 9, 13	4 v.	4, 9, 13

Övningsdetaljer

Kategori

Sittande poser

Mekanik

Statisk

Svårighetsgrad

För nybörjare

Varaktighet

1 minut

Energiförbrukning

6 kcal

Popularitet

195 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Framåtgående utfall med djupt lårarbete hittas 36 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
A. Shishonins hypertonikomplex	30 min
Feminin makt	10 min
Feminin makt	15 min
Feminin makt	20 min
Feminin makt	25 min
Feminin makt	30 min
Feminin makt	45 min
Feminin makt	60 min
Feminin makt	90 min
Yoga för snowboardåkning	20 min
Yoga för snowboardåkning	25 min
Yoga för snowboardåkning	30 min
Yoga för snowboardåkning	45 min
Yoga för snowboardåkning	60 min
Yoga för snowboardåkning	90 min
Vackra bröst	30 min
Vackra bröst	45 min
Vackra bröst	60 min
Vackra bröst	90 min
Manlig makt	60 min
Manlig makt	90 min
Korrekt hållning	45 min
Korrekt hållning	60 min
Korrekt hållning	90 min
Sluta dricka	20 min
Sluta dricka	30 min
Sluta dricka	60 min
Sluta röka	25 min
Sluta röka	90 min
Sluta dricka	10 min
Tibetansk gymnastik	60 min
Statiskt komplex	30 min
Höftöppning	45 min
Yoga för hyperlordos	90 min
Yoga för cyklister	60 min
Yoga för cyklister	90 min

Framåtgående utfall med djupt lårarbete hittas 69 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 28 dagar 4 v. Dag: 4	4 v.	4
Viktminskning	Gå ner i vikt på 28 dagar 4 v. Dag: 3	4 v.	3
Antistress	Antistress på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 16	4 v.	4, 16
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 35 dagar 5 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 9, 10	5 v.	1, 2, 3, 4, 5, 9, 10
Depression	Att övervinna depression på 28 dagar 4 v. Dag: 11	4 v.	11
Leder	Friska leder på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13	4 v.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13
Dröm	Hälsosam sömn på 28 dagar 4 v. Dag: 7, 15, 17	4 v.	7, 15, 17
Tillbaka	Kunglig hållning på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 5, 17	4 v.	4, 5, 17
Flexibilitet	Nå golvet om 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 4, 8, 10, 11, 17, 19, 22, 23, 25, 26	4 v.	1, 2, 4, 8, 10, 11, 17, 19, 22, 23, 25, 26
Flexibilitet	Yoga för nybörjare på 14 dagar 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Dröm	Hälsosam sömn på 14 dagar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 3, 4, 5, 8, 9	2 v.	2, 3, 4, 5, 8, 9
Leder	Friska leder på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 12	2 v.	7, 12
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Flexibilitet	Nå golvet om 7 dagar 1 v. Dag: 5, 6, 7	1 v.	5, 6, 7
Leder	Friska leder på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 4	1 v.	3, 4
Energi	Kraften vaknar om 14 dagar 2 v. Dag: 7, 12	2 v.	7, 12
Flexibilitet	Nå golvet om 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 3	2 v.	1, 3
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 10	3 v.	8, 10
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 9, 10, 11, 12, 15, 16	3 v.	4, 9, 10, 11, 12, 15, 16
Leder	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 4, 14, 19	3 v.	3, 4, 14, 19
Energi	Kraften vaknar om 21 dagar 3 v. Dag: 14, 19	3 v.	14, 19
Dröm	Hälsosam sömn på 21 dagar 3 v. Dag: 12	3 v.	12
Flexibilitet	Nå golvet om 21 dagar 3 v. Dag: 5, 6, 7, 14	3 v.	5, 6, 7, 14
Vanor	Sluta röka på 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Vanor	Sluta röka på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 8, 26	4 v.	1, 8, 26
Vanor	Sluta dricka om 14 dagar 2 v. Dag: 1, 3, 14	2 v.	1, 3, 14
Vanor	Sluta dricka på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 6	3 v.	3, 6
Vanor	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 8	4 v.	6, 8
Energi	Statiskt komplex i 14 dagar 2 v. Dag: 4, 10	2 v.	4, 10
Energi	Statiskt komplex i 21 dagar 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Antistress	Ångestlindring på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 13	4 v.	9, 13
Tillbaka	Yoga för skolios på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Tillbaka	Yoga för skolios på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Tillbaka	Yoga för skolios på 28 dagar 4 v. Dag: 25, 27	4 v.	25, 27
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 76	12 v.	76
Harmoni	Inre harmoni på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Avancerad	Avancerad yoga på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Avancerad	Avancerad yoga på 35 dagar 5 v. Dag: 24, 26	5 v.	24, 26
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 21 dagar 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 17, 24	4 v.	6, 17, 24
Hals	Frisk nacke på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Hals	Frisk nacke på 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Hals	Frisk nacke på 21 dagar 3 v. Dag: 4	3 v.	4
Hals	Frisk nacke på 28 dagar 4 v. Dag: 18, 25	4 v.	18, 25
Huvud	Bli av med huvudvärk på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Huvud	Bli av med huvudvärk på 14 dagar 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Huvud	Bli av med huvudvärk på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 9	3 v.	6, 9
Huvud	Bli av med huvudvärk på 28 dagar 4 v. Dag: 15	4 v.	15
Bröst	Vackra bröst på 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Bröst	Vackra bröst på 14 dagar 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 21 dagar 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Sex	Förläng din sexuella njutning på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Antistress	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Antistress	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 10, 16	3 v.	10, 16
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 16, 25, 26	4 v.	10, 16, 25, 26
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Axlar	Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Harmoni	14-dagarsformeln för fred 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Harmoni	21-dagarsformeln för fred 3 v. Dag: 12, 20	3 v.	12, 20
Harmoni	28-dagarsformeln för fred 4 v. Dag: 12, 20	4 v.	12, 20
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 18	4 v.	18
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 9, 13	2 v.	4, 9, 13
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 9, 13	3 v.	4, 9, 13
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 9, 13	4 v.	4, 9, 13

Belöning

Rörlighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Framåtgående utfall med djupt lårarbete Utthita asva sanchalasana

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!

Grattis!

Min prenumeration

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Framåtgående utfall med djupt lårarbete Utthita asva sanchalasana

ge inte upp!

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du gillade allt!

Tack!

Grattis!

Framåtgående utfall med djupt lårarbete: video som visar den korrekta tekniken för att utföra asana

Aktivera presentcertifikat

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Min prenumeration

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?