Skaffa abonnemang
Språk
Lös in presentkort

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Träningsstatistiken kommer att återställas. Denna åtgärd går inte att ångra

Ta bort kontot

Efter att ha bekräftat borttagning kommer vi att skicka instruktioner för ytterligare åtgärder till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Liggande bunden vinkelposition med benen isär och armarna framåt Prasarita pada jagarasana

1 min
34 poäng
3 kcal
Ryggliggande positioner
Statisk
Liggande bunden vinkelposition med benen isär och armarna framåt
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:07
Musik
  • Instruktörens röst
  • SJÄLENS FLYKT 01:44
  • INRE FRID 01:27
  • MORGONDRÖMMAR 01:34
  • SKOGSKYLA 05:00
  • SOMMARREGN 02:00
  • BERGSTYSNAD 02:00
  • SJÖBRIS 02:00
  • VINDENS RÖST 02:00
  • VÅRSKOGEN 02:00

ge inte upp!

Du har tränat i . För att träningen ska räknas och läggas till i statistiken måste du träna i minst en minut
Denna lektion är tillgänglig för klubbmedlemmar
Det här yogapasset kräver ett abonnemang

Positiva effekter

  • Aktiverar hela kroppen
  • Stärker lårmusklerna
  • Sträcker musklerna på lårens insida
  • Stärker magmusklerna

Kontraindikationer

Graviditet

Så gör du

Ligg på rygg med armarna sträckta längs huvudet. Böj knäna och lyft fötterna från golvet. Räta ut benen och för dem långsamt åt sidorna tills det stramar bekvämt i låren, med tårna riktade utåt. Lyft armarna och huvudet och sträck händerna framåt. Håll ställningen en stund och andas fritt. Sänk armarna och huvudet, för ihop benen, böj knäna och sänk fötterna. Räta ut benen och lägg armarna längs kroppen.

Uppladdningsdatum:2026-10-16T17:45:35+00:00

Om det inte går än

1
Som förberedelse kan du prova sittande vinkelposition, liggande vinkelposition och framåtfällning med fötterna brett isär.

Här hittar du övningen

Yoga
Intensivkurser

Liggande bunden vinkelposition med benen isär och armarna framåt förekommer 26 gång i yogapass

Ämne Namn Tid
Leder
Rörliga leder 45 min
45 min
Rörlighet
Spagat 90 min
90 min
Graviditet
Förberedelser inför graviditet 60 min
60 min
Graviditet
Förberedelser inför graviditet 90 min
90 min
Rörlighet
Smidig kropp 90 min
90 min
Matsmältning
God matsmältning 90 min
90 min
Rygg
Yoga för ryggen 90 min
90 min
Idrott
Yoga för simmare 90 min
90 min
Sömn
God sömn 90 min
90 min
Avslappning
Månprogram 90 min
90 min
Rörlighet
Förberedelse för lotus 45 min
45 min
Energi
Tibetansk gymnastik 45 min
45 min
Energi
Tibetansk gymnastik 90 min
90 min
Energi
Njut längre 45 min
45 min
Rörlighet
Höfter 60 min
60 min
Rörlighet
Höfter 90 min
90 min
Energi
Släpp muskelspänningar 90 min
90 min
Viktnedgång
Slank kropp 90 min
90 min
Stresshantering
Inre harmoni 90 min
90 min
Aktivt åldrande
Yoga i klimakteriet 90 min
90 min
Höfter
Stärk bäckenbotten 20 min
20 min
Höfter
Stärk bäckenbotten 25 min
25 min
Höfter
Stärk bäckenbotten 45 min
45 min
Höfter
Stärk bäckenbotten 60 min
60 min
Höfter
Stärk bäckenbotten 90 min
90 min
Rygg
Liggande yoga 90 min
90 min

Liggande bunden vinkelposition med benen isär och armarna framåt förekommer 53 gånger i färdiga kurser

Ämne Namn Längd Dag
Hela kroppen
En smidig kropp 4 v.
Dag: 27
4 v. 27
Viktnedgång
Viktnedgång 4 v.
Dag: 5, 10
4 v. 5, 10
Hela kroppen
Längdspagat 5 v.
Dag: 20
5 v. 20
Hela kroppen
Friska leder 4 v.
Dag: 27, 28
4 v. 27, 28
Viktnedgång
Starka magmuskler 4 v.
Dag: 14
4 v. 14
Energi
Pigg morgon 2 v.
Dag: 3
2 v. 3
Hela kroppen
Sidospagat 2 v.
Dag: 13
2 v. 13
Hela kroppen
Friska leder 2 v.
Dag: 8
2 v. 8
Hela kroppen
Starka armar 1 v.
Dag: 4, 7
1 v. 4, 7
Hela kroppen
Sidospagat 1 v.
Dag: 3, 4, 5, 7
1 v. 3, 4, 5, 7
Viktnedgång
Slanka ben 2 v.
Dag: 10, 14
2 v. 10, 14
Hela kroppen
Friska leder 3 v.
Dag: 15
3 v. 15
Energi
Pigg morgon 3 v.
Dag: 10
3 v. 10
Viktnedgång
Slanka ben 3 v.
Dag: 17, 21
3 v. 17, 21
Hela kroppen
Starka armar 3 v.
Dag: 4, 7
3 v. 4, 7
Hela kroppen
Sidospagat 3 v.
Dag: 3, 4, 5, 7, 20
3 v. 3, 4, 5, 7, 20
Hälsa
Sluta dricka 3 v.
Dag: 16
3 v. 16
Hälsa
Sluta dricka 4 v.
Dag: 9, 19, 23
4 v. 9, 19, 23
Hela kroppen
Statiskt träningsprogram 1 v.
Dag: 7
1 v. 7
Hela kroppen
Statiskt träningsprogram 2 v.
Dag: 7, 14
2 v. 7, 14
Hela kroppen
Statiskt träningsprogram 3 v.
Dag: 2, 17
3 v. 2, 17
Hela kroppen
Statiskt träningsprogram 4 v.
Dag: 4, 9, 17, 22
4 v. 4, 9, 17, 22
Stresshantering
Lindra ångest 4 v.
Dag: 23
4 v. 23
Rygg
Yoga vid skolios 3 v.
Dag: 1
3 v. 1
Rygg
Yoga vid skolios 4 v.
Dag: 6, 14, 18
4 v. 6, 14, 18
Mäns hälsa
Förläng sexuell njutning 12 v.
Dag: 65, 72
12 v. 65, 72
Hela kroppen
Sidospagat 4 v.
Dag: 4, 5, 8, 16, 23, 24, 27
4 v. 4, 5, 8, 16, 23, 24, 27
Hela kroppen
Sidospagat 5 v.
Dag: 6, 24
5 v. 6, 24
Hälsa
Minska svullnad 1 v.
Dag: 1, 5
1 v. 1, 5
Hälsa
Minska svullnad 2 v.
Dag: 6
2 v. 6
Hälsa
Minska svullnad 4 v.
Dag: 25
4 v. 25
Hela kroppen
Öppna höfterna 1 v.
Dag: 2, 3
1 v. 2, 3
Hela kroppen
Öppna höfterna 2 v.
Dag: 6, 10, 13
2 v. 6, 10, 13
Hela kroppen
Öppna höfterna 3 v.
Dag: 5, 9, 12
3 v. 5, 9, 12
Hela kroppen
Öppna höfterna 4 v.
Dag: 3, 12, 24
4 v. 3, 12, 24
Stresshantering
Inre harmoni 2 v.
Dag: 1
2 v. 1
Stresshantering
Inre harmoni 3 v.
Dag: 8
3 v. 8
Stresshantering
Inre harmoni 4 v.
Dag: 25
4 v. 25
Kvinnors hälsa
Återhämtning efter förlossning 2 v.
Dag: 6
2 v. 6
Kvinnors hälsa
Återhämtning efter förlossning 4 v.
Dag: 4, 6
4 v. 4, 6
Rygg
En frisk nacke 2 v.
Dag: 1
2 v. 1
Viktnedgång
En slank kropp 4 v.
Dag: 6
4 v. 6
Hälsa
God matsmältning 2 v.
Dag: 6
2 v. 6
Mäns hälsa
Förläng sexuell njutning 2 v.
Dag: 12
2 v. 12
Mäns hälsa
Förläng sexuell njutning 3 v.
Dag: 4, 20
3 v. 4, 20
Stresshantering
Yoga i storstaden 2 v.
Dag: 8
2 v. 8
Stresshantering
Yoga i storstaden 3 v.
Dag: 8, 19
3 v. 8, 19
Stresshantering
Yoga i storstaden 4 v.
Dag: 8, 19
4 v. 8, 19
Hela kroppen
Rörlighetens magiker 3 v.
Dag: 15
3 v. 15
Hela kroppen
Rörlighetens magiker 4 v.
Dag: 15
4 v. 15
Viktnedgång
Intensiv viktnedgång 2 v.
Dag: 12
2 v. 12
Viktnedgång
Intensiv viktnedgång 3 v.
Dag: 12
3 v. 12
Viktnedgång
Intensiv viktnedgång 4 v.
Dag: 12, 27
4 v. 12, 27

Om övningen

Kategori
Ryggliggande positioner
Mekanik
Statisk
Svårighetsgrad
För nybörjare
Längd
1 minut
Energiförbrukning
3 kcal
Popularitet
251 av 442

Här hittar du övningen

Yoga
Intensivkurser

Liggande bunden vinkelposition med benen isär och armarna framåt förekommer 26 gång i yogapass

Yogapass Längd
Rörliga leder 45 min
Spagat 90 min
Förberedelser inför graviditet 60 min
Förberedelser inför graviditet 90 min
Smidig kropp 90 min
God matsmältning 90 min
Yoga för ryggen 90 min
Yoga för simmare 90 min
God sömn 90 min
Månprogram 90 min
Förberedelse för lotus 45 min
Tibetansk gymnastik 45 min
Tibetansk gymnastik 90 min
Njut längre 45 min
Höfter 60 min
Höfter 90 min
Släpp muskelspänningar 90 min
Slank kropp 90 min
Inre harmoni 90 min
Yoga i klimakteriet 90 min
Stärk bäckenbotten 20 min
Stärk bäckenbotten 25 min
Stärk bäckenbotten 45 min
Stärk bäckenbotten 60 min
Stärk bäckenbotten 90 min
Liggande yoga 90 min

Liggande bunden vinkelposition med benen isär och armarna framåt förekommer 53 gånger i färdiga kurser

Ämne Namn Längd Dag
Hela kroppen
En smidig kropp 4 v.
Dag: 27
4 v. 27
Viktnedgång
Viktnedgång 4 v.
Dag: 5, 10
4 v. 5, 10
Hela kroppen
Längdspagat 5 v.
Dag: 20
5 v. 20
Hela kroppen
Friska leder 4 v.
Dag: 27, 28
4 v. 27, 28
Viktnedgång
Starka magmuskler 4 v.
Dag: 14
4 v. 14
Energi
Pigg morgon 2 v.
Dag: 3
2 v. 3
Hela kroppen
Sidospagat 2 v.
Dag: 13
2 v. 13
Hela kroppen
Friska leder 2 v.
Dag: 8
2 v. 8
Hela kroppen
Starka armar 1 v.
Dag: 4, 7
1 v. 4, 7
Hela kroppen
Sidospagat 1 v.
Dag: 3, 4, 5, 7
1 v. 3, 4, 5, 7
Viktnedgång
Slanka ben 2 v.
Dag: 10, 14
2 v. 10, 14
Hela kroppen
Friska leder 3 v.
Dag: 15
3 v. 15
Energi
Pigg morgon 3 v.
Dag: 10
3 v. 10
Viktnedgång
Slanka ben 3 v.
Dag: 17, 21
3 v. 17, 21
Hela kroppen
Starka armar 3 v.
Dag: 4, 7
3 v. 4, 7
Hela kroppen
Sidospagat 3 v.
Dag: 3, 4, 5, 7, 20
3 v. 3, 4, 5, 7, 20
Hälsa
Sluta dricka 3 v.
Dag: 16
3 v. 16
Hälsa
Sluta dricka 4 v.
Dag: 9, 19, 23
4 v. 9, 19, 23
Hela kroppen
Statiskt träningsprogram 1 v.
Dag: 7
1 v. 7
Hela kroppen
Statiskt träningsprogram 2 v.
Dag: 7, 14
2 v. 7, 14
Hela kroppen
Statiskt träningsprogram 3 v.
Dag: 2, 17
3 v. 2, 17
Hela kroppen
Statiskt träningsprogram 4 v.
Dag: 4, 9, 17, 22
4 v. 4, 9, 17, 22
Stresshantering
Lindra ångest 4 v.
Dag: 23
4 v. 23
Rygg
Yoga vid skolios 3 v.
Dag: 1
3 v. 1
Rygg
Yoga vid skolios 4 v.
Dag: 6, 14, 18
4 v. 6, 14, 18
Mäns hälsa
Förläng sexuell njutning 12 v.
Dag: 65, 72
12 v. 65, 72
Hela kroppen
Sidospagat 4 v.
Dag: 4, 5, 8, 16, 23, 24, 27
4 v. 4, 5, 8, 16, 23, 24, 27
Hela kroppen
Sidospagat 5 v.
Dag: 6, 24
5 v. 6, 24
Hälsa
Minska svullnad 1 v.
Dag: 1, 5
1 v. 1, 5
Hälsa
Minska svullnad 2 v.
Dag: 6
2 v. 6
Hälsa
Minska svullnad 4 v.
Dag: 25
4 v. 25
Hela kroppen
Öppna höfterna 1 v.
Dag: 2, 3
1 v. 2, 3
Hela kroppen
Öppna höfterna 2 v.
Dag: 6, 10, 13
2 v. 6, 10, 13
Hela kroppen
Öppna höfterna 3 v.
Dag: 5, 9, 12
3 v. 5, 9, 12
Hela kroppen
Öppna höfterna 4 v.
Dag: 3, 12, 24
4 v. 3, 12, 24
Stresshantering
Inre harmoni 2 v.
Dag: 1
2 v. 1
Stresshantering
Inre harmoni 3 v.
Dag: 8
3 v. 8
Stresshantering
Inre harmoni 4 v.
Dag: 25
4 v. 25
Kvinnors hälsa
Återhämtning efter förlossning 2 v.
Dag: 6
2 v. 6
Kvinnors hälsa
Återhämtning efter förlossning 4 v.
Dag: 4, 6
4 v. 4, 6
Rygg
En frisk nacke 2 v.
Dag: 1
2 v. 1
Viktnedgång
En slank kropp 4 v.
Dag: 6
4 v. 6
Hälsa
God matsmältning 2 v.
Dag: 6
2 v. 6
Mäns hälsa
Förläng sexuell njutning 2 v.
Dag: 12
2 v. 12
Mäns hälsa
Förläng sexuell njutning 3 v.
Dag: 4, 20
3 v. 4, 20
Stresshantering
Yoga i storstaden 2 v.
Dag: 8
2 v. 8
Stresshantering
Yoga i storstaden 3 v.
Dag: 8, 19
3 v. 8, 19
Stresshantering
Yoga i storstaden 4 v.
Dag: 8, 19
4 v. 8, 19
Hela kroppen
Rörlighetens magiker 3 v.
Dag: 15
3 v. 15
Hela kroppen
Rörlighetens magiker 4 v.
Dag: 15
4 v. 15
Viktnedgång
Intensiv viktnedgång 2 v.
Dag: 12
2 v. 12
Viktnedgång
Intensiv viktnedgång 3 v.
Dag: 12
3 v. 12
Viktnedgång
Intensiv viktnedgång 4 v.
Dag: 12, 27
4 v. 12, 27

Belöning

Smidighet
7
Uthållighet
9
Koncentration
3
Styrka
8
Rörlighet
6
Balans
1
Урок 151 ( Liggande bunden vinkelposition med benen isär och armarna framåt )

1 / 1 асан
asana
01:07
Detaljerade röstinstruktioner
Musik
  • Instruktörens röst
  • Musik
  • SJÄLENS FLYKT 01:44
  • INRE FRID 01:27
  • MORGONDRÖMMAR 01:34
  • SKOGSKYLA 05:00
  • SOMMARREGN 02:00
  • BERGSTYSNAD 02:00
  • SJÖBRIS 02:00
  • VINDENS RÖST 02:00
  • VÅRSKOGEN 02:00

Vi hoppas att du tyckte om det!

Vart ska vi skicka din present?

Tack!!

Vi försöker leverera din matta så snart som möjligt

Grattis!

Du har fått full tillgång som gåva!
Super!

Liggande vinkel med benen isär: öppna benen och sträck armarna framåt (2 min)

Om övningen
Så gör du

Liggande vinkel med benen isär (2 min): Ligg på rygg, lyft och öppna de raka benen åt sidorna. Lyft armar och huvud och sträck händerna framåt.

Gå

Lös in presentkort

app preview
Språk

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?

Liggande bunden vinkelposition med benen isär och armarna framåt

NaN till nästa nivån

Mitt abonnemang

Aktivt
dagar kvar
dagar
till Error. Contact support
Betalning
Av
Dina förmåner
  • Intensivkurser i yoga
  • Över 500 asanor och övningar
  • Yogavideopass på 10–90 minuter
  • Meditationer på 5–30 minuter
  • Personlig statistik och poäng
  • Skapa ett yogapass (iOS)

Användarvillkor och Integritetspolicy

Språk
Lös in presentkort

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Träningsstatistiken kommer att återställas. Denna åtgärd går inte att ångra

Ta bort kontot

Efter att ha bekräftat borttagning kommer vi att skicka instruktioner för ytterligare åtgärder till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Beskrivning
QR code to platform check

Abonnemang finns i mobilappen

Ladda ner appen för att teckna ett abonnemang och få tillgång till alla funktioner
app-store button google-play button
Ladda ner