Sidoböjningsrörelse med benen brett isär Parivrtta trikona-kriya

: 1 min

: 28 poäng

: 6 kcal

Stående poser

Dynamisk

Fördelaktig effekt

Utvecklar ryggradens flexibilitet
Förbättrar höftrörligheten
Stärker lårmusklerna
Stärker nackmusklerna
Utvecklar flexibilitet i baksidan av benen

Kontraindikationer

Graviditet

Utförandeteknik

Stå med fötterna brett isär. Böj dig framåt. Placera handflatorna i golvet. Centrera vänster hand mellan benen och lyft höger arm vertikalt uppåt. Placera sedan höger handflata i vänster hands ställe och lyft vänster arm vertikalt uppåt. Fortsätt rörelsen. Andas ut medan du vrider överkroppen. Utför övningen smidigt. Vrid huvudet mot den upplyfta armen och intensifiera rotationen av överkroppen. Sänk händerna mot golvet. Lyft överkroppen. För ihop fötterna.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Om du inte kan nå fötterna med händerna kan du prova att använda en yogarem.

Försök att hålla bäckenet rakt.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Sidoböjningsrörelse med benen brett isär hittas 26 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Sport	Yoga för simmare 25 min	25 min
Sport	Yoga för simmare 30 min	30 min
Sport	Yoga för simmare 60 min	60 min
Sport	Yoga för simmare 45 min	45 min
Sport	Yoga för simmare 90 min	90 min
Sport	Yoga för skidåkare 60 min	60 min
Sport	Yoga för skidåkare 90 min	90 min
Konditionsträning	Kardiokomplex 60 min	60 min
Lungor	Lymfdränage av lungorna 25 min	25 min
Lungor	Lymfdränage av lungorna 30 min	30 min
Lungor	Lymfdränage av lungorna 45 min	45 min
Lungor	Lymfdränage av lungorna 60 min	60 min
Lungor	Lymfdränage av lungorna 90 min	90 min
Resa	Efter flygningen 10 min	10 min
Resa	Efter flygningen 15 min	15 min
Resa	Efter flygningen 20 min	20 min
Resa	Efter flygningen 25 min	25 min
Resa	Efter flygningen 30 min	30 min
Resa	Efter flygningen 45 min	45 min
Resa	Efter flygningen 60 min	60 min
Resa	Efter flygningen 90 min	90 min
Lungor	Sluta röka 30 min	30 min
Lungor	Sluta röka 45 min	45 min
Lungor	Sluta röka 90 min	90 min
Flexibilitet	Att ta bort svullnad 60 min	60 min
Sport	Yoga för golfare 20 min	20 min

Sidoböjningsrörelse med benen brett isär hittas 69 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 21, 22, 23, 24, 27, 28	4 v.	9, 21, 22, 23, 24, 27, 28
Flexibilitet	Smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 8	4 v.	8
Tillbaka	Frisk tillbaka om 28 dagar 4 v. Dag: 22	4 v.	22
Antistress	Antistress på 28 dagar 4 v. Dag: 28	4 v.	28
Trycka	Få magmuskler på 28 dagar 4 v. Dag: 3	4 v.	3
Energi	En glad morgon på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 3, 5, 13, 17, 23, 28	4 v.	1, 3, 5, 13, 17, 23, 28
Midja	Smal midja på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 26, 28	4 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 26, 28
Ben	Smala ben på 28 dagar 4 v. Dag: 23	4 v.	23
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 v.	3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Avkoppling	Avkoppling på 28 dagar 4 v. Dag: 15, 22	4 v.	15, 22
Händer	Starka armar på 14 dagar 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Trycka	Få magmuskler på 14 dagar 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Midja	Smal midja på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 14 dagar 2 v. Dag: 9, 13	2 v.	9, 13
Energi	En glad morgon på 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Energi	En glad morgon på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 4	1 v.	2, 4
Tillbaka	Kunglig hållning på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Energi	Kraften vaknar om 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 21 dagar 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Energi	Kraften vaknar om 21 dagar 3 v. Dag: 9	3 v.	9
Tillbaka	Kunglig hållning på 21 dagar 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Trycka	Få magmuskler på 21 dagar 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Energi	En glad morgon på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 4, 11	3 v.	2, 4, 11
Midja	Smal midja på 21 dagar 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Händer	Starka armar på 21 dagar 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 21 dagar 3 v. Dag: 16, 20	3 v.	16, 20
Vanor	Sluta röka på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Vanor	Sluta röka på 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Vanor	Sluta röka på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 10, 23	4 v.	9, 10, 23
Vanor	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 9	4 v.	5, 9
Antistress	Bli av med ångest på 14 dagar 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 3, 4, 10, 16, 53	12 v.	3, 4, 10, 16, 53
Bendelning	Sidosplittringar på 28 dagar 4 v. Dag: 1	4 v.	1
Bendelning	Sidosplittringar på 35 dagar 5 v. Dag: 2, 4	5 v.	2, 4
Viktminskning	Tar bort svullnad på 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Viktminskning	Tar bort svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 3	4 v.	3
Leder	Höftöppning om 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Leder	Höftöppning om 21 dagar 3 v. Dag: 1	3 v.	1
Leder	Höftöppning om 28 dagar 4 v. Dag: 8	4 v.	8
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 5	1 v.	2, 5
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 9	2 v.	2, 9
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 21 dagar 3 v. Dag: 2	3 v.	2
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 5, 17, 19	4 v.	2, 5, 17, 19
Hals	Frisk nacke på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Hals	Frisk nacke på 28 dagar 4 v. Dag: 4	4 v.	4
Viktminskning	Smal kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Viktminskning	Smal kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Bröst	Vackra bröst på 21 dagar 3 v. Dag: 3	3 v.	3
Bröst	Vackra bröst på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 24	4 v.	4, 24
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 14 dagar 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Sex	Förläng din sexuella njutning på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 10	3 v.	3, 10
Antistress	Yoga i storstaden på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Antistress	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 14	2 v.	2, 14
Antistress	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 14	3 v.	2, 14
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 14	4 v.	2, 14
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Axlar	Atlas Shrugged på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 12	2 v.	7, 12
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 12	3 v.	7, 12
Axlar	Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v. Dag: 7, 12	4 v.	7, 12
Harmoni	14-dagarsformeln för fred 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Harmoni	21-dagarsformeln för fred 3 v. Dag: 10, 11	3 v.	10, 11
Harmoni	28-dagarsformeln för fred 4 v. Dag: 10, 11	4 v.	10, 11
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v. Dag: 12, 16	3 v.	12, 16
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 12, 16	4 v.	12, 16
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 19	4 v.	19

Övningsdetaljer

Kategori

Stående poser

Mekanik

Dynamisk

Svårighetsgrad

För nybörjare

Varaktighet

1 minut

Energiförbrukning

6 kcal

Popularitet

212 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Sidoböjningsrörelse med benen brett isär hittas 26 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Yoga för simmare	25 min
Yoga för simmare	30 min
Yoga för simmare	60 min
Yoga för simmare	45 min
Yoga för simmare	90 min
Yoga för skidåkare	60 min
Yoga för skidåkare	90 min
Kardiokomplex	60 min
Lymfdränage av lungorna	25 min
Lymfdränage av lungorna	30 min
Lymfdränage av lungorna	45 min
Lymfdränage av lungorna	60 min
Lymfdränage av lungorna	90 min
Efter flygningen	10 min
Efter flygningen	15 min
Efter flygningen	20 min
Efter flygningen	25 min
Efter flygningen	30 min
Efter flygningen	45 min
Efter flygningen	60 min
Efter flygningen	90 min
Sluta röka	30 min
Sluta röka	45 min
Sluta röka	90 min
Att ta bort svullnad	60 min
Yoga för golfare	20 min

Sidoböjningsrörelse med benen brett isär hittas 69 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 21, 22, 23, 24, 27, 28	4 v.	9, 21, 22, 23, 24, 27, 28
Flexibilitet	Smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 8	4 v.	8
Tillbaka	Frisk tillbaka om 28 dagar 4 v. Dag: 22	4 v.	22
Antistress	Antistress på 28 dagar 4 v. Dag: 28	4 v.	28
Trycka	Få magmuskler på 28 dagar 4 v. Dag: 3	4 v.	3
Energi	En glad morgon på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 3, 5, 13, 17, 23, 28	4 v.	1, 3, 5, 13, 17, 23, 28
Midja	Smal midja på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 26, 28	4 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 26, 28
Ben	Smala ben på 28 dagar 4 v. Dag: 23	4 v.	23
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 v.	3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Avkoppling	Avkoppling på 28 dagar 4 v. Dag: 15, 22	4 v.	15, 22
Händer	Starka armar på 14 dagar 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Trycka	Få magmuskler på 14 dagar 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Midja	Smal midja på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 14 dagar 2 v. Dag: 9, 13	2 v.	9, 13
Energi	En glad morgon på 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Energi	En glad morgon på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 4	1 v.	2, 4
Tillbaka	Kunglig hållning på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Energi	Kraften vaknar om 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 21 dagar 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Energi	Kraften vaknar om 21 dagar 3 v. Dag: 9	3 v.	9
Tillbaka	Kunglig hållning på 21 dagar 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Trycka	Få magmuskler på 21 dagar 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Energi	En glad morgon på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 4, 11	3 v.	2, 4, 11
Midja	Smal midja på 21 dagar 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Händer	Starka armar på 21 dagar 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 21 dagar 3 v. Dag: 16, 20	3 v.	16, 20
Vanor	Sluta röka på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Vanor	Sluta röka på 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Vanor	Sluta röka på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 10, 23	4 v.	9, 10, 23
Vanor	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 9	4 v.	5, 9
Antistress	Bli av med ångest på 14 dagar 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 3, 4, 10, 16, 53	12 v.	3, 4, 10, 16, 53
Bendelning	Sidosplittringar på 28 dagar 4 v. Dag: 1	4 v.	1
Bendelning	Sidosplittringar på 35 dagar 5 v. Dag: 2, 4	5 v.	2, 4
Viktminskning	Tar bort svullnad på 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Viktminskning	Tar bort svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 3	4 v.	3
Leder	Höftöppning om 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Leder	Höftöppning om 21 dagar 3 v. Dag: 1	3 v.	1
Leder	Höftöppning om 28 dagar 4 v. Dag: 8	4 v.	8
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 5	1 v.	2, 5
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 9	2 v.	2, 9
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 21 dagar 3 v. Dag: 2	3 v.	2
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 5, 17, 19	4 v.	2, 5, 17, 19
Hals	Frisk nacke på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Hals	Frisk nacke på 28 dagar 4 v. Dag: 4	4 v.	4
Viktminskning	Smal kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Viktminskning	Smal kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Bröst	Vackra bröst på 21 dagar 3 v. Dag: 3	3 v.	3
Bröst	Vackra bröst på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 24	4 v.	4, 24
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 14 dagar 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Sex	Förläng din sexuella njutning på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 10	3 v.	3, 10
Antistress	Yoga i storstaden på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Antistress	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 14	2 v.	2, 14
Antistress	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 14	3 v.	2, 14
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 14	4 v.	2, 14
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Axlar	Atlas Shrugged på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 12	2 v.	7, 12
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 12	3 v.	7, 12
Axlar	Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v. Dag: 7, 12	4 v.	7, 12
Harmoni	14-dagarsformeln för fred 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Harmoni	21-dagarsformeln för fred 3 v. Dag: 10, 11	3 v.	10, 11
Harmoni	28-dagarsformeln för fred 4 v. Dag: 10, 11	4 v.	10, 11
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v. Dag: 12, 16	3 v.	12, 16
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 12, 16	4 v.	12, 16
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 19	4 v.	19

Belöning

Rörlighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Sidoböjningsrörelse med benen brett isär Parivrtta trikona-kriya

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!

Grattis!

Min prenumeration

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Sidoböjningsrörelse med benen brett isär Parivrtta trikona-kriya

ge inte upp!

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du gillade allt!

Tack!

Grattis!

Sidoböjningsrörelse med benen brett isär: video som visar den korrekta tekniken för att utföra asana

Aktivera presentcertifikat

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Min prenumeration

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?