Skaffa abonnemang
Språk
Lös in presentkort

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Träningsstatistiken kommer att återställas. Denna åtgärd går inte att ångra

Ta bort kontot

Efter att ha bekräftat borttagning kommer vi att skicka instruktioner för ytterligare åtgärder till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Sträckning av benens baksida med rem Sapatta supta padahastasana

1 min
31 poäng
3 kcal
Ryggliggande positioner
Statisk
Sträckning av benens baksida med rem
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:05
Musik
  • Instruktörens röst
  • SJÄLENS FLYKT 01:44
  • INRE FRID 01:27
  • MORGONDRÖMMAR 01:34
  • SKOGSKYLA 05:00
  • SOMMARREGN 02:00
  • BERGSTYSNAD 02:00
  • SJÖBRIS 02:00
  • VINDENS RÖST 02:00
  • VÅRSKOGEN 02:00

ge inte upp!

Du har tränat i . För att träningen ska räknas och läggas till i statistiken måste du träna i minst en minut
Denna lektion är tillgänglig för klubbmedlemmar
Det här yogapasset kräver ett abonnemang

Positiva effekter

  • Hjälper musklerna i ländryggen att slappna av
  • Sträcker musklerna på benens baksida
  • Hjälper benmusklerna efter träning att slappna av

Kontraindikationer

Ingen markering

Så gör du

Ta ett yogabälte i händerna. Böj knäna, dra dem mot magen och lägg bältet runt fotryggarna. Sträck långsamt på benen med hälarna ovanför höfterna. Andas fritt. Böj sedan långsamt knäna, ta av bältet och sänk benen till golvet. Låt armarna vila på bekvämt avstånd från kroppen.

Uppladdningsdatum:2026-10-16T17:45:35+00:00

Om det inte går än

1
Böj knäna lite om det känns ansträngande att hålla benen raka.
2
Lägg dig intill en vägg och sträck benen upp längs den. Knäna kan vara lätt böjda. Pressa inte bäckenet mot golvet genom smärta.

Här hittar du övningen

Yoga
Intensivkurser

Sträckning av benens baksida med rem förekommer 22 gånger i yogapass

Ämne Namn Tid
Graviditet
Gravidyoga 25 min
25 min
Graviditet
Gravidyoga 60 min
60 min
Graviditet
Gravidyoga 45 min
45 min
Rygg
Yoga för ländryggen 60 min
60 min
Rygg
Yoga för ryggen 45 min
45 min
Aktivt åldrande
Yoga 60+: rygg och hållning 20 min
20 min
Aktivt åldrande
Yoga 60+: rygg och hållning 25 min
25 min
Aktivt åldrande
Yoga 60+: rygg och hållning 30 min
30 min
Aktivt åldrande
Yoga 75+: rygg och hållning 15 min
15 min
Aktivt åldrande
Yoga 75+: rygg och hållning 20 min
20 min
Åderbråck
Förebygg åderbråck 60 min
60 min
Åderbråck
Förebygg åderbråck 90 min
90 min
Depression
Lindra oro 90 min
90 min
Rygg
Yoga vid skolios 30 min
30 min
Rygg
Yoga vid skolios 90 min
90 min
För nybörjare
Yoga för nybörjare 90 min
90 min
Stresshantering
Efter jobbet 25 min
25 min
Idrott
Yoga för fotbollsspelare 15 min
15 min
Rygg
Liggande yoga 10 min
10 min
Rygg
Liggande yoga 45 min
45 min
Rörlighet
Mjuk yoga 45 min
45 min
Rörlighet
Mjuk yoga 60 min
60 min

Sträckning av benens baksida med rem förekommer 59 gång i färdiga kurser

Ämne Namn Längd Dag
Hela kroppen
En smidig kropp 4 v.
Dag: 1
4 v. 1
Sömn
God sömn 4 v.
Dag: 4
4 v. 4
Hela kroppen
Nå golvet 4 v.
Dag: 7, 8, 9, 10, 13, 16, 19, 26
4 v. 7, 8, 9, 10, 13, 16, 19, 26
För nybörjare
Yoga för nybörjare 1 v.
Dag: 3
1 v. 3
För nybörjare
Yoga för nybörjare 2 v.
Dag: 2, 5, 6, 7, 9, 11
2 v. 2, 5, 6, 7, 9, 11
Viktnedgång
Slanka ben 4 v.
Dag: 12
4 v. 12
Rygg
Lindra smärta i ländryggen 4 v.
Dag: 3, 5, 6, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 18, 19, 21, 25, 27
4 v. 3, 5, 6, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 18, 19, 21, 25, 27
Stresshantering
Avslappning 4 v.
Dag: 23
4 v. 23
Hela kroppen
Starka armar 2 v.
Dag: 4
2 v. 4
Stresshantering
Ta sig ur en depression 2 v.
Dag: 1, 2, 4
2 v. 1, 2, 4
Sömn
God sömn 2 v.
Dag: 5
2 v. 5
Rygg
Lindra smärta i ländryggen 2 v.
Dag: 1, 3, 4, 6
2 v. 1, 3, 4, 6
Energi
Pigg morgon 2 v.
Dag: 5
2 v. 5
Hela kroppen
Längdspagat 2 v.
Dag: 4
2 v. 4
Rygg
En frisk rygg 2 v.
Dag: 1, 2
2 v. 1, 2
Hela kroppen
Friska leder 2 v.
Dag: 6
2 v. 6
Hela kroppen
En smidig kropp 2 v.
Dag: 7, 9
2 v. 7, 9
Sömn
God sömn 1 v.
Dag: 3
1 v. 3
Hela kroppen
Längdspagat 1 v.
Dag: 1
1 v. 1
Viktnedgång
Slanka ben 1 v.
Dag: 2
1 v. 2
Hela kroppen
Nå golvet 1 v.
Dag: 1, 5
1 v. 1, 5
Hela kroppen
Friska leder 1 v.
Dag: 6
1 v. 6
Rygg
En frisk rygg 1 v.
Dag: 7
1 v. 7
Hela kroppen
Nå golvet 2 v.
Dag: 1, 3, 4, 6, 12
2 v. 1, 3, 4, 6, 12
Viktnedgång
Slanka ben 2 v.
Dag: 4, 5
2 v. 4, 5
Stresshantering
Avslappning 2 v.
Dag: 2
2 v. 2
Hela kroppen
En smidig kropp 3 v.
Dag: 14, 16
3 v. 14, 16
Hela kroppen
Längdspagat 3 v.
Dag: 1, 11
3 v. 1, 11
Stresshantering
Ta sig ur en depression 3 v.
Dag: 8, 9, 11
3 v. 8, 9, 11
Hela kroppen
Friska leder 3 v.
Dag: 6, 13
3 v. 6, 13
Sömn
God sömn 3 v.
Dag: 3, 12
3 v. 3, 12
Hela kroppen
Nå golvet 3 v.
Dag: 1, 5, 8, 10, 11, 13
3 v. 1, 5, 8, 10, 11, 13
Energi
Pigg morgon 3 v.
Dag: 12
3 v. 12
Viktnedgång
Slanka ben 3 v.
Dag: 2, 11, 12
3 v. 2, 11, 12
Hela kroppen
Starka armar 3 v.
Dag: 11
3 v. 11
Rygg
Lindra smärta i ländryggen 3 v.
Dag: 8, 10, 11, 13
3 v. 8, 10, 11, 13
Stresshantering
Avslappning 3 v.
Dag: 9
3 v. 9
Rygg
En frisk rygg 3 v.
Dag: 7, 8, 9
3 v. 7, 8, 9
Hälsa
Sluta dricka 3 v.
Dag: 3
3 v. 3
Hälsa
Sluta dricka 4 v.
Dag: 19
4 v. 19
Hela kroppen
Statiskt träningsprogram 2 v.
Dag: 4
2 v. 4
Hela kroppen
Statiskt träningsprogram 3 v.
Dag: 3
3 v. 3
Hela kroppen
Statiskt träningsprogram 4 v.
Dag: 1
4 v. 1
Stresshantering
Lindra ångest 4 v.
Dag: 1
4 v. 1
Rygg
Yoga vid skolios 1 v.
Dag: 6, 7
1 v. 6, 7
Rygg
Yoga vid skolios 3 v.
Dag: 1, 4, 11
3 v. 1, 4, 11
Rygg
Yoga vid skolios 4 v.
Dag: 9
4 v. 9
Mäns hälsa
Förläng sexuell njutning 12 v.
Dag: 4
12 v. 4
Hälsa
Minska svullnad 2 v.
Dag: 5
2 v. 5
Hälsa
Minska svullnad 3 v.
Dag: 1, 6
3 v. 1, 6
Hela kroppen
Öppna höfterna 3 v.
Dag: 4
3 v. 4
Hela kroppen
Öppna höfterna 4 v.
Dag: 2, 5
4 v. 2, 5
Stresshantering
Inre harmoni 3 v.
Dag: 4
3 v. 4
Kvinnors hälsa
Återhämtning efter förlossning 4 v.
Dag: 5
4 v. 5
Hälsa
Lindra huvudvärk 1 v.
Dag: 1
1 v. 1
Stresshantering
Yoga i storstaden 1 v.
Dag: 1
1 v. 1
Stresshantering
Yoga i storstaden 2 v.
Dag: 5
2 v. 5
Stresshantering
Yoga i storstaden 3 v.
Dag: 1
3 v. 1
Stresshantering
Yoga i storstaden 4 v.
Dag: 1
4 v. 1

Om övningen

Kategori
Ryggliggande positioner
Mekanik
Statisk
Svårighetsgrad
För nybörjare
Längd
1 minut
Energiförbrukning
3 kcal
Popularitet
231 av 442

Här hittar du övningen

Yoga
Intensivkurser

Sträckning av benens baksida med rem förekommer 22 gånger i yogapass

Yogapass Längd
Gravidyoga 25 min
Gravidyoga 60 min
Gravidyoga 45 min
Yoga för ländryggen 60 min
Yoga för ryggen 45 min
Yoga 60+: rygg och hållning 20 min
Yoga 60+: rygg och hållning 25 min
Yoga 60+: rygg och hållning 30 min
Yoga 75+: rygg och hållning 15 min
Yoga 75+: rygg och hållning 20 min
Förebygg åderbråck 60 min
Förebygg åderbråck 90 min
Lindra oro 90 min
Yoga vid skolios 30 min
Yoga vid skolios 90 min
Yoga för nybörjare 90 min
Efter jobbet 25 min
Yoga för fotbollsspelare 15 min
Liggande yoga 10 min
Liggande yoga 45 min
Mjuk yoga 45 min
Mjuk yoga 60 min

Sträckning av benens baksida med rem förekommer 59 gång i färdiga kurser

Ämne Namn Längd Dag
Hela kroppen
En smidig kropp 4 v.
Dag: 1
4 v. 1
Sömn
God sömn 4 v.
Dag: 4
4 v. 4
Hela kroppen
Nå golvet 4 v.
Dag: 7, 8, 9, 10, 13, 16, 19, 26
4 v. 7, 8, 9, 10, 13, 16, 19, 26
För nybörjare
Yoga för nybörjare 1 v.
Dag: 3
1 v. 3
För nybörjare
Yoga för nybörjare 2 v.
Dag: 2, 5, 6, 7, 9, 11
2 v. 2, 5, 6, 7, 9, 11
Viktnedgång
Slanka ben 4 v.
Dag: 12
4 v. 12
Rygg
Lindra smärta i ländryggen 4 v.
Dag: 3, 5, 6, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 18, 19, 21, 25, 27
4 v. 3, 5, 6, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 18, 19, 21, 25, 27
Stresshantering
Avslappning 4 v.
Dag: 23
4 v. 23
Hela kroppen
Starka armar 2 v.
Dag: 4
2 v. 4
Stresshantering
Ta sig ur en depression 2 v.
Dag: 1, 2, 4
2 v. 1, 2, 4
Sömn
God sömn 2 v.
Dag: 5
2 v. 5
Rygg
Lindra smärta i ländryggen 2 v.
Dag: 1, 3, 4, 6
2 v. 1, 3, 4, 6
Energi
Pigg morgon 2 v.
Dag: 5
2 v. 5
Hela kroppen
Längdspagat 2 v.
Dag: 4
2 v. 4
Rygg
En frisk rygg 2 v.
Dag: 1, 2
2 v. 1, 2
Hela kroppen
Friska leder 2 v.
Dag: 6
2 v. 6
Hela kroppen
En smidig kropp 2 v.
Dag: 7, 9
2 v. 7, 9
Sömn
God sömn 1 v.
Dag: 3
1 v. 3
Hela kroppen
Längdspagat 1 v.
Dag: 1
1 v. 1
Viktnedgång
Slanka ben 1 v.
Dag: 2
1 v. 2
Hela kroppen
Nå golvet 1 v.
Dag: 1, 5
1 v. 1, 5
Hela kroppen
Friska leder 1 v.
Dag: 6
1 v. 6
Rygg
En frisk rygg 1 v.
Dag: 7
1 v. 7
Hela kroppen
Nå golvet 2 v.
Dag: 1, 3, 4, 6, 12
2 v. 1, 3, 4, 6, 12
Viktnedgång
Slanka ben 2 v.
Dag: 4, 5
2 v. 4, 5
Stresshantering
Avslappning 2 v.
Dag: 2
2 v. 2
Hela kroppen
En smidig kropp 3 v.
Dag: 14, 16
3 v. 14, 16
Hela kroppen
Längdspagat 3 v.
Dag: 1, 11
3 v. 1, 11
Stresshantering
Ta sig ur en depression 3 v.
Dag: 8, 9, 11
3 v. 8, 9, 11
Hela kroppen
Friska leder 3 v.
Dag: 6, 13
3 v. 6, 13
Sömn
God sömn 3 v.
Dag: 3, 12
3 v. 3, 12
Hela kroppen
Nå golvet 3 v.
Dag: 1, 5, 8, 10, 11, 13
3 v. 1, 5, 8, 10, 11, 13
Energi
Pigg morgon 3 v.
Dag: 12
3 v. 12
Viktnedgång
Slanka ben 3 v.
Dag: 2, 11, 12
3 v. 2, 11, 12
Hela kroppen
Starka armar 3 v.
Dag: 11
3 v. 11
Rygg
Lindra smärta i ländryggen 3 v.
Dag: 8, 10, 11, 13
3 v. 8, 10, 11, 13
Stresshantering
Avslappning 3 v.
Dag: 9
3 v. 9
Rygg
En frisk rygg 3 v.
Dag: 7, 8, 9
3 v. 7, 8, 9
Hälsa
Sluta dricka 3 v.
Dag: 3
3 v. 3
Hälsa
Sluta dricka 4 v.
Dag: 19
4 v. 19
Hela kroppen
Statiskt träningsprogram 2 v.
Dag: 4
2 v. 4
Hela kroppen
Statiskt träningsprogram 3 v.
Dag: 3
3 v. 3
Hela kroppen
Statiskt träningsprogram 4 v.
Dag: 1
4 v. 1
Stresshantering
Lindra ångest 4 v.
Dag: 1
4 v. 1
Rygg
Yoga vid skolios 1 v.
Dag: 6, 7
1 v. 6, 7
Rygg
Yoga vid skolios 3 v.
Dag: 1, 4, 11
3 v. 1, 4, 11
Rygg
Yoga vid skolios 4 v.
Dag: 9
4 v. 9
Mäns hälsa
Förläng sexuell njutning 12 v.
Dag: 4
12 v. 4
Hälsa
Minska svullnad 2 v.
Dag: 5
2 v. 5
Hälsa
Minska svullnad 3 v.
Dag: 1, 6
3 v. 1, 6
Hela kroppen
Öppna höfterna 3 v.
Dag: 4
3 v. 4
Hela kroppen
Öppna höfterna 4 v.
Dag: 2, 5
4 v. 2, 5
Stresshantering
Inre harmoni 3 v.
Dag: 4
3 v. 4
Kvinnors hälsa
Återhämtning efter förlossning 4 v.
Dag: 5
4 v. 5
Hälsa
Lindra huvudvärk 1 v.
Dag: 1
1 v. 1
Stresshantering
Yoga i storstaden 1 v.
Dag: 1
1 v. 1
Stresshantering
Yoga i storstaden 2 v.
Dag: 5
2 v. 5
Stresshantering
Yoga i storstaden 3 v.
Dag: 1
3 v. 1
Stresshantering
Yoga i storstaden 4 v.
Dag: 1
4 v. 1

Belöning

Smidighet
10
Uthållighet
4
Koncentration
5
Styrka
3
Rörlighet
7
Balans
2
Урок 215 ( Sträckning av benens baksida med rem )

1 / 1 асан
asana
01:05
Detaljerade röstinstruktioner
Musik
  • Instruktörens röst
  • Musik
  • SJÄLENS FLYKT 01:44
  • INRE FRID 01:27
  • MORGONDRÖMMAR 01:34
  • SKOGSKYLA 05:00
  • SOMMARREGN 02:00
  • BERGSTYSNAD 02:00
  • SJÖBRIS 02:00
  • VINDENS RÖST 02:00
  • VÅRSKOGEN 02:00

Vi hoppas att du tyckte om det!

Vart ska vi skicka din present?

Tack!!

Vi försöker leverera din matta så snart som möjligt

Grattis!

Du har fått full tillgång som gåva!
Super!

Sträckning av benens baksida med rem: sträck båda benen uppåt med rem (2 min)

Om övningen
Så gör du

Sträckning av benens baksida med rem (2 min): Ligg på rygg med remmen runt fötterna och sträck båda benen uppåt över höfterna. Böj knäna vid behov.

Gå

Lös in presentkort

app preview
Språk

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?

Sträckning av benens baksida med rem

NaN till nästa nivån

Mitt abonnemang

Aktivt
dagar kvar
dagar
till Error. Contact support
Betalning
Av
Dina förmåner
  • Intensivkurser i yoga
  • Över 500 asanor och övningar
  • Yogavideopass på 10–90 minuter
  • Meditationer på 5–30 minuter
  • Personlig statistik och poäng
  • Skapa ett yogapass (iOS)

Användarvillkor och Integritetspolicy

Språk
Lös in presentkort

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Träningsstatistiken kommer att återställas. Denna åtgärd går inte att ångra

Ta bort kontot

Efter att ha bekräftat borttagning kommer vi att skicka instruktioner för ytterligare åtgärder till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Beskrivning
QR code to platform check

Abonnemang finns i mobilappen

Ladda ner appen för att teckna ett abonnemang och få tillgång till alla funktioner
app-store button google-play button
Ladda ner