Stående benböjning åt sidan Parsva virabhadrasana

: 2 min

: 54 poäng

: 8 kcal

Stående poser

Statisk

Fördelaktig effekt

Aktiverar andningssystemet
Stimulerar hjärt-kärlsystemet
Stärker ryggmusklerna
Stärker lårmusklerna
Ökar uthålligheten
Stärker benmusklerna
Förbättrar ledrörligheten i benen

Kontraindikationer

Graviditet

Knäskador

Utförandeteknik

Stå med fötterna brett isär. Knäpp handflatorna ihop framför dig. Böj vänster ben och flytta vikten åt vänster. Håll höger ben rakt. Håll positionen. Observera din andning. Upprepa sedan på andra sidan. Böj höger ben och flytta vikten åt höger. Håll vänster ben rakt. Håll positionen. Observera din andning. Lyft överkroppen. Sänk armarna längs sidorna. För fötterna ihop.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Om du har svårt att utföra knäböj från ena benet till det andra eller om du upplever obehag i knäna är det bäst att placera en stol framför dig och vila händerna på den för ytterligare stöd.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Stående benböjning åt sidan hittas 41 gång i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Ben	Smala ben 20 min	20 min
Ben	Smala ben 25 min	25 min
Ben	Smala ben 30 min	30 min
Ben	Smala ben 45 min	45 min
Ben	Smala ben 60 min	60 min
Ben	Smala ben 90 min	90 min
Flexibilitet	Bendelning 20 min	20 min
Flexibilitet	Bendelning 25 min	25 min
Flexibilitet	Bendelning 30 min	30 min
Flexibilitet	Bendelning 45 min	45 min
Flexibilitet	Bendelning 60 min	60 min
Flexibilitet	Bendelning 90 min	90 min
Graviditet	Återhämtning efter förlossningen 25 min	25 min
Graviditet	Återhämtning efter förlossningen 30 min	30 min
Graviditet	Återhämtning efter förlossningen 45 min	45 min
Graviditet	Återhämtning efter förlossningen 60 min	60 min
Sex	Prostatahälsa 10 min	10 min
Sex	Prostatahälsa 15 min	15 min
Sex	Prostatahälsa 20 min	20 min
Sex	Prostatahälsa 25 min	25 min
Sex	Prostatahälsa 30 min	30 min
Sex	Prostatahälsa 45 min	45 min
Sex	Prostatahälsa 60 min	60 min
Sex	Prostatahälsa 90 min	90 min
Långt liv	Yoga för 60+ för att minska ångest 10 min	10 min
Långt liv	Yoga för 60+ för att minska ångest 15 min	15 min
Långt liv	Yoga för 60+ för att minska ångest 20 min	20 min
Långt liv	Yoga för 60+ för att minska ångest 25 min	25 min
Långt liv	Yoga för 60+ för att minska ångest 30 min	30 min
Lever	Sluta dricka 15 min	15 min
Lever	Sluta dricka 45 min	45 min
Lever	Sluta dricka 60 min	60 min
Energi	Statiskt komplex 15 min	15 min
Energi	Statiskt komplex 30 min	30 min
Energi	Statiskt komplex 45 min	45 min
Energi	Statiskt komplex 60 min	60 min
Flexibilitet	Höftöppning 20 min	20 min
Början	Yoga för nybörjare 30 min	30 min
Början	Yoga för nybörjare 45 min	45 min
Början	Yoga för nybörjare 60 min	60 min
Början	Yoga för nybörjare 90 min	90 min

Stående benböjning åt sidan hittas 69 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 35 dagar 5 v. Dag: 25	5 v.	25
Leder	Friska leder på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 5	4 v.	4, 5
Balans	Balansutveckling på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 7, 15, 22, 28	4 v.	5, 7, 15, 22, 28
Tillbaka	Kunglig hållning på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 5, 11	4 v.	4, 5, 11
Flexibilitet	Nå golvet om 28 dagar 4 v. Dag: 5, 16	4 v.	5, 16
Flexibilitet	Yoga för nybörjare på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 3, 4	1 v.	1, 2, 3, 4
Viktminskning	Gå ner i vikt på 14 dagar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Flexibilitet	Yoga för nybörjare på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 7, 11	2 v.	6, 7, 11
Viktminskning	Gå ner i vikt på 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Viktminskning	Gå ner i vikt på 21 dagar 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Självkänsla	Öka din självkänsla på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 28	4 v.	5, 28
Rumpa	Fasta rumpor på 28 dagar 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Energi	En glad morgon på 14 dagar 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Bendelning	Sidosplittringar på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 3, 4, 6, 9	2 v.	2, 3, 4, 6, 9
Leder	Friska leder på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 11	2 v.	5, 11
Ben	Smala ben på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Rumpa	Fasta rumpor på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 8	2 v.	5, 8
Ben	Smala ben på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 6	2 v.	3, 6
Självkänsla	Öka din självkänsla på 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Leder	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 12, 18	3 v.	12, 18
Energi	En glad morgon på 21 dagar 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Rumpa	Fasta rumpor på 21 dagar 3 v. Dag: 12, 15	3 v.	12, 15
Ben	Smala ben på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 10, 13	3 v.	4, 10, 13
Självkänsla	Öka din självkänsla på 21 dagar 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Bendelning	Sidosplittringar på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 10, 11, 13, 16	3 v.	9, 10, 11, 13, 16
Vanor	Sluta röka på 21 dagar 3 v. Dag: 4	3 v.	4
Vanor	Sluta dricka på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 4	1 v.	2, 4
Vanor	Sluta dricka om 14 dagar 2 v. Dag: 2, 6	2 v.	2, 6
Vanor	Sluta dricka på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 5, 13	3 v.	1, 5, 13
Vanor	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 3	4 v.	1, 3
Energi	Statiskt komplex på 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Energi	Statiskt komplex i 14 dagar 2 v. Dag: 1, 3, 8	2 v.	1, 3, 8
Energi	Statiskt komplex i 21 dagar 3 v. Dag: 1, 3, 7, 19	3 v.	1, 3, 7, 19
Energi	Statiskt komplex i 28 dagar 4 v. Dag: 3	4 v.	3
Antistress	Bli av med ångest på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Antistress	Ångestlindring på 28 dagar 4 v. Dag: 2	4 v.	2
Tillbaka	Yoga för skolios på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 52, 66, 81	12 v.	52, 66, 81
Bendelning	Sidosplittringar på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2	4 v.	1, 2
Bendelning	Sidosplittringar på 35 dagar 5 v. Dag: 2, 26	5 v.	2, 26
Viktminskning	Tar bort svullnad på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Viktminskning	Tar bort svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 3	3 v.	3
Viktminskning	Tar bort svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 16	4 v.	16
Leder	Höftöppning om 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Leder	Höftöppning om 21 dagar 3 v. Dag: 2	3 v.	2
Harmoni	Inre harmoni på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Harmoni	Inre harmoni på 14 dagar 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Harmoni	Inre harmoni på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 16	3 v.	2, 16
Harmoni	Inre harmoni på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 24	4 v.	2, 24
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 9	2 v.	2, 9
Avancerad	Avancerad yoga på 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Avancerad	Avancerad yoga på 28 dagar 4 v. Dag: 2	4 v.	2
Avancerad	Avancerad yoga på 35 dagar 5 v. Dag: 2, 17	5 v.	2, 17
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 14 dagar 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 19	3 v.	9, 19
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 28 dagar 4 v. Dag: 2	4 v.	2
Viktminskning	Smal kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Viktminskning	Smal kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 24	4 v.	24
Antistress	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 5	2 v.	2, 5
Harmoni	7-dagarsformeln för fred 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Harmoni	14-dagarsformeln för fred 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Harmoni	21-dagarsformeln för fred 3 v. Dag: 5, 16	3 v.	5, 16
Harmoni	28-dagarsformeln för fred 4 v. Dag: 5, 16	4 v.	5, 16
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 14 dagar 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 20	3 v.	3, 20
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 20, 25	4 v.	3, 20, 25

Övningsdetaljer

Kategori

Stående poser

Mekanik

Statisk

Svårighetsgrad

För nybörjare

Varaktighet

2 minuter

Energiförbrukning

8 kcal

Popularitet

211 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Stående benböjning åt sidan hittas 41 gång i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Smala ben	20 min
Smala ben	25 min
Smala ben	30 min
Smala ben	45 min
Smala ben	60 min
Smala ben	90 min
Bendelning	20 min
Bendelning	25 min
Bendelning	30 min
Bendelning	45 min
Bendelning	60 min
Bendelning	90 min
Återhämtning efter förlossningen	25 min
Återhämtning efter förlossningen	30 min
Återhämtning efter förlossningen	45 min
Återhämtning efter förlossningen	60 min
Prostatahälsa	10 min
Prostatahälsa	15 min
Prostatahälsa	20 min
Prostatahälsa	25 min
Prostatahälsa	30 min
Prostatahälsa	45 min
Prostatahälsa	60 min
Prostatahälsa	90 min
Yoga för 60+ för att minska ångest	10 min
Yoga för 60+ för att minska ångest	15 min
Yoga för 60+ för att minska ångest	20 min
Yoga för 60+ för att minska ångest	25 min
Yoga för 60+ för att minska ångest	30 min
Sluta dricka	15 min
Sluta dricka	45 min
Sluta dricka	60 min
Statiskt komplex	15 min
Statiskt komplex	30 min
Statiskt komplex	45 min
Statiskt komplex	60 min
Höftöppning	20 min
Yoga för nybörjare	30 min
Yoga för nybörjare	45 min
Yoga för nybörjare	60 min
Yoga för nybörjare	90 min

Stående benböjning åt sidan hittas 69 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 35 dagar 5 v. Dag: 25	5 v.	25
Leder	Friska leder på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 5	4 v.	4, 5
Balans	Balansutveckling på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 7, 15, 22, 28	4 v.	5, 7, 15, 22, 28
Tillbaka	Kunglig hållning på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 5, 11	4 v.	4, 5, 11
Flexibilitet	Nå golvet om 28 dagar 4 v. Dag: 5, 16	4 v.	5, 16
Flexibilitet	Yoga för nybörjare på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 3, 4	1 v.	1, 2, 3, 4
Viktminskning	Gå ner i vikt på 14 dagar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Flexibilitet	Yoga för nybörjare på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 7, 11	2 v.	6, 7, 11
Viktminskning	Gå ner i vikt på 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Viktminskning	Gå ner i vikt på 21 dagar 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Självkänsla	Öka din självkänsla på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 28	4 v.	5, 28
Rumpa	Fasta rumpor på 28 dagar 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Energi	En glad morgon på 14 dagar 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Bendelning	Sidosplittringar på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 3, 4, 6, 9	2 v.	2, 3, 4, 6, 9
Leder	Friska leder på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 11	2 v.	5, 11
Ben	Smala ben på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Rumpa	Fasta rumpor på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 8	2 v.	5, 8
Ben	Smala ben på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 6	2 v.	3, 6
Självkänsla	Öka din självkänsla på 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Leder	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 12, 18	3 v.	12, 18
Energi	En glad morgon på 21 dagar 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Rumpa	Fasta rumpor på 21 dagar 3 v. Dag: 12, 15	3 v.	12, 15
Ben	Smala ben på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 10, 13	3 v.	4, 10, 13
Självkänsla	Öka din självkänsla på 21 dagar 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Bendelning	Sidosplittringar på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 10, 11, 13, 16	3 v.	9, 10, 11, 13, 16
Vanor	Sluta röka på 21 dagar 3 v. Dag: 4	3 v.	4
Vanor	Sluta dricka på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 4	1 v.	2, 4
Vanor	Sluta dricka om 14 dagar 2 v. Dag: 2, 6	2 v.	2, 6
Vanor	Sluta dricka på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 5, 13	3 v.	1, 5, 13
Vanor	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 3	4 v.	1, 3
Energi	Statiskt komplex på 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Energi	Statiskt komplex i 14 dagar 2 v. Dag: 1, 3, 8	2 v.	1, 3, 8
Energi	Statiskt komplex i 21 dagar 3 v. Dag: 1, 3, 7, 19	3 v.	1, 3, 7, 19
Energi	Statiskt komplex i 28 dagar 4 v. Dag: 3	4 v.	3
Antistress	Bli av med ångest på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Antistress	Ångestlindring på 28 dagar 4 v. Dag: 2	4 v.	2
Tillbaka	Yoga för skolios på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 52, 66, 81	12 v.	52, 66, 81
Bendelning	Sidosplittringar på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2	4 v.	1, 2
Bendelning	Sidosplittringar på 35 dagar 5 v. Dag: 2, 26	5 v.	2, 26
Viktminskning	Tar bort svullnad på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Viktminskning	Tar bort svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 3	3 v.	3
Viktminskning	Tar bort svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 16	4 v.	16
Leder	Höftöppning om 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Leder	Höftöppning om 21 dagar 3 v. Dag: 2	3 v.	2
Harmoni	Inre harmoni på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Harmoni	Inre harmoni på 14 dagar 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Harmoni	Inre harmoni på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 16	3 v.	2, 16
Harmoni	Inre harmoni på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 24	4 v.	2, 24
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 9	2 v.	2, 9
Avancerad	Avancerad yoga på 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Avancerad	Avancerad yoga på 28 dagar 4 v. Dag: 2	4 v.	2
Avancerad	Avancerad yoga på 35 dagar 5 v. Dag: 2, 17	5 v.	2, 17
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 14 dagar 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 19	3 v.	9, 19
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 28 dagar 4 v. Dag: 2	4 v.	2
Viktminskning	Smal kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Viktminskning	Smal kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 24	4 v.	24
Antistress	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 5	2 v.	2, 5
Harmoni	7-dagarsformeln för fred 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Harmoni	14-dagarsformeln för fred 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Harmoni	21-dagarsformeln för fred 3 v. Dag: 5, 16	3 v.	5, 16
Harmoni	28-dagarsformeln för fred 4 v. Dag: 5, 16	4 v.	5, 16
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 14 dagar 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 20	3 v.	3, 20
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 20, 25	4 v.	3, 20, 25

Belöning

Rörlighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Stående benböjning åt sidan Parsva virabhadrasana

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!

Grattis!

Min prenumeration

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Stående benböjning åt sidan Parsva virabhadrasana

ge inte upp!

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du gillade allt!

Tack!

Grattis!

Stående benböjning åt sidan: video som visar den korrekta tekniken för att utföra asana

Aktivera presentcertifikat

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Min prenumeration

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?